Как нужно питаться, чтобы быть стройной и не голодать

До полудня можно употреблять белки, углеводы и, конечно же, овощи. Рекомендуемый набор продуктов выглядит примерно так:

Содержание []

Крупы


Хочется сразу оговориться, что не все крупы можно использовать в меню. Наибольшую пользу принесут овсяная, гречневая и рисовая. Следует отметить, что крупы в рационе определяются по сухому весу, а именно не более ста грамм в день.


Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать



Овощи


В этом пункте нет никаких ограничений. Ешьте овощи в сыром, вареном, запеченном виде и вашему организму это пойдет только на пользу. Овощи отлично утоляют голод. Они витаминны и их можно кушать часто, не боясь за увеличение своего веса.

Яблоки, запеченные в духовке


А вот на вкусные печеные яблочки есть ограничение - не более двух штук в день. Чем же заслужило это блюдо столь почетное место в рационе? Во-первых, оно очень простое в приготовлении.

Во-вторых, это блюдо диетическое и его назначают при различных заболеваниях внутренних органов. Сластенам также придется по вкусу запеченный фрукт. Особенно это полезно тем, кто задумывается, как питаться, чтобы быть стройной, подтянутой и не голодать.


Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать



Запеченные яблоки полезны тем, у кого сахар в рационе ограничен. Этот вид фруктов весьма доступен зимой и летом на прилавках магазинов.



Белки



Белок в рационе человека занимает практически главную позицию. Это уникальный строитель мышц тела, без регулярного потребления которого происходят серьезные нарушения в работе всего организма. Многие считают, что любое мясо подходит для правильного питания. Это неверно.

Мясо, которое вы собираетесь употреблять должно, быть нежирным, без жира и сала. Больше всего подходят нежирные сорта мяса птицы, говядины, телятины, филе рыбы.




Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Также к белкам относят яйца, которые содержат достаточное количество этого элемента, что весьма ценят люди, занимающиеся спортом. Какие именно белки рекомендуется употреблять, рассмотрим ниже.

Питание после полудня - это овощи без содержания крахмала и белки

Мясо



К вышеперечисленным сортам мяса можно добавить низкокалорийную индейку. Она рекордсмен по содержанию белка, ведь в его ста граммах содержится примерно 28 процентов белка, который легко усваивается организмом.

Различные виды филе рыбы



В рационе отдается преимущество морской рыбе и морепродуктам. К примеру, у японцев потребление рыбы возведено в целый культ и это оправдано. Японцы питаются в основном дарами моря и именно там можно отметить наибольшее количество долгожителей. Стройные жители островов едят ее в любом виде, даже в сыром, и отличаются отменным здоровьем и сильным духом.




Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Морские продукты



К морепродуктам можно отнести кальмаров, осьминогов, крабов, раков, морскую капусту и т.д. Все перечисленное невероятно полезно и вкусно при правильном приготовлении.

Яйца



Сырые яйца курицы и перепелки есть в сыром виде следует с осторожностью. Существует множество болезней типа стафилококка, стрептококка, сальмонеллеза, которые способны нанести непоправимый вред здоровью от употребления сырых яиц. А яйца всмятку, вкрутую, жареные глазуньи и омлеты необычайно популярны у всех возрастов.

Творожные продукты





Творог полезен не только тем, кто хочет держать себя в форме, но и детям, причем последним творог крайне необходим. Он укрепляет костную систему организма, обогащает кальцием и множеством других полезных элементов. Витаминный творог к тому же сытен и содержит большое количество белка.


Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Протеин



Людям, стремящимся улучшить свой внешний вид, белки необходимы для правильного построения рельефности мышц. Если не употреблять белок, то мышцы имеют свойство слабеть и "исчезать".

Поэтому опытные спортсмены предпочитают питаться белками не только из пищи, но и разводят отдельно препараты, содержащие концентрат белков - протеин. Его желательно разводить на кефире с невысоким процентом жирности или на молоке.

Овощи



Из овощей старайтесь отдавать предпочтение зеленым. Зимний сезон не всегда балует нас изобилием зеленых овощей и фруктов на прилавках наших магазинов. Но не стоит унывать.

Употребляйте огурцы, помидоры, капусту, перец. Хороша для здорового питания любая зелень, включая зеленый салат, сельдерей, редьку, редиску. Можно делать миксы из вышеперечисленных измельченных овощей и принимать их после обеда по 200 грамм.


Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать



Есть определенные правила, которые содержат несколько пунктов:

Пункт 1. Не потребляйте более полутора тысяч калорий в день. Излишние калории обязательно перейдут в нежелательные отложения на теле.

Пункт 2.
У приемов пищи должно быть определенное время. Весь дневной рацион следует делить на 6, а то и 8 частей и стараться кушать каждые 3 часа. Такое питание фиксирует нормальные размеры желудка, не растягивая его, и не перегружает организм. Небольшие двухсотграммовые порции легко усваиваются и дают ощущение сытости.

Пункт 3.
Чтобы иметь стройную привлекательную фигуру и отличное здоровье следует в начале пути к идеалу взять за правило, что ни в коем случае нельзя употреблять углеводы после полудня. И этому пункту стоит следовать ежедневно и неукоснительно, как бы вам ни хотелось съесть маленький кусочек вредной, но безумно притягательной еды.

Пункт 4.
Белками можно питаться утром, в обед и вечером. Обычно в белковые блюда добавляется зелень и овощи.

Пункт 5.
Нельзя принимать пищу, пусть даже легкую за полтора-два часа до предполагаемой тренировки. Желудок не должен быть перегружен во время занятий спортом, иначе это может нанести вред организму.


Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Пункт 6.
После прошедшей тренировки в течение 45 минут следует съесть блюдо, содержащее белки для поддержания мышечной массы.

Пункт 7.
Ну и в последнем пункте настоящих правил говорится о том, что не рекомендуется принимать пищу за три часа до сна. Максимум, что вы можете себе позволить, чтобы не голодать - это стакан кефира.

Соблюдая правила и схему здорового питания, вам не придется прилагать множество усилий, чтобы оставаться подтянутой и привлекательной. Правильный подбор рациона и соблюдение перечисленных семи пунктов сделают все за вас.

Разместил: Анаид [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

04.02.2018 / 14:56
Те, кто голодают, допускают очень большую ошибку. Весь вес, который уйдет за период "голодовки" вернется при первой же возможности в большей степени. Так как организм после перенесенного стресса начнет копить "про запас" на случай повторения голода. Чувство голода нужно подавлять легкой пищей и тогда калории откладываться не будут и организм сыт. Я веду подсчет калорий и стараюсь вкладываться в ежедневную норму - 1500 калорий.
09.02.2018 / 14:16
Я считаю нужно в питании избавляться от так называемого "мусора", я ем чипсы, сухарики. колбасу, майонез, магазинные соки, йогурты, консервы,... ничего полезного в этом нет и быть не может, одни пустые калории!
10.02.2018 / 12:23
Познавательная статья. Спасибо! Мне лично после рождения ребенка, хорошо помогает диета от Анны Белоусовой "стройная мама". На самом деле помогает избавляться от лишнего веса, да и блюда вкусные получаются. Советую попробовать. На сайте модельформ можно глянуть рецепты
16.04.2018 / 10:10
Я столько лет пробовала на себе различные варианты диеты и режимов питания, которые меня порою с ума сводили своей радикальностью, а так же пробовала применять периодические голодовки и в результате пришла к тому что лучший способ быть стройной, это быть энергичной и даже сильной питаясь чистой едой употребляя необходимое для меня количество БЖУ. Насколько я ощущала что всякие диеты и голодовки приводят к обратному эффекту, организм входит в состояние энергосбережения, жир уходит плохо, начинает страдать гормональная система, энергии нет из-за чего похудеть не выходит, так как для качественного похудения нужна энергия, достаточный отдых и адекватная нагрузка в виде тренировок или другой физической деятельности. И когда я начала полноценно питаться я начала терять жир, худеть но в тоже время чувствую себя намного лучше и бодрее.
21.05.2018 / 15:32
Все верно, кроме одного пункта: удивило безапелляционное утверждение "нельзя потреблять больше 1500 ккал в день - все, что свыше, уйдет в жир". Вообще-то полторы тысячи калорий в сутки - это норма для среднестатистической женщины, работающей в офисе, в жизни которой практически нет места сколь-нибудь заметным физическим нагрузкам. По себе сужу: как только я пошла в тренажерный зал (тоже совершенно стандартная нагрузка, силовые тренировки три раза в неделю) - рацион немедленно увеличился до 1800-2000 ккал, а медленное планомерное похудение осталось. Так что энергопотребление - очень индивидуально. А в целом да, грамотно расписано, - а то многие, даже скрупулезно подсчитывая баланс КБЖУ, забывают, что те же углеводы надо употреблять в первой половине дня, а не "размазывать" по суткам...
14.06.2018 / 16:47
Согласна с тем, что белок для нас важен, но все же основным источником энергии являются углеводы, поэтому и про них забывать не стоит. Только употреблять нужно медленные углеводы, а не быстрые. Очень распространенная проблема - переедание вечером. Многие поздно возвращаются с работы и наедаются перед сном. Сама так делала. А с возрастом еще и обмен веществ замедляется. Я думаю, что вполне можно вместе с кефиром съедать бутерброд. Получится и не слишком много и не слишком мало.