Диета голоданием, результаты и отзывы

Идеальная фигура » Эффективные диеты
07.10.2017 / 14:14

В последнее время довольно распространенной является диета голоданием. Причем речь идет не о том, когда из холодильника убирается вся еда, а о так называемой разгрузке. Разгрузочное голодание требует определенного подхода, следует не только осторожно придерживаться его, но и правильно выходить.

Стоит отметить, что самостоятельно, без присмотра специалиста, допускается максимум трехдневная диетическая терапия. Не стоит также предпринимать какие-либо шаги, если какие-то нюансы остаются непонятными. Трех дней зачастую достаточно для того, чтобы вес уходил медленно, но правильно. Если требуется больший период, следует обратиться за помощью к врачу-диетологу.

В тему - Как правильно голодать при панкреатите дома

Самым популярным является однодневное лечебное голодание. Многие приверженцы здорового образа жизни утверждают, что подобный подход позволяет не только сбросить лишнее, но и отлично тренирует силу воли и делает ум светлее.

Разгрузочно-диетическая терапия подразумевает несколько этапов:
1. Лечебное голодание
2. Восстановительное питание

Чем обусловлена эффективность голодания?

Исследователи давно занимаются изучением секрета долголетия и вот сегодня приоткрыта завеса над этим вопросом. Питание тесно связано с продолжительностью жизни, а точнее система белков mTOR.

Эта система представляет собой своеобразный индикатор в организме. При условии активации системы происходит наращивание мышц, улучшается способность к размножению и повышается иммунитет. Если система выключена, то mTORклетка начинает уничтожение продуктов биологических процессов, что в результате приводит к детоксу клетки, сокращению продолжительности жизни, преждевременному старению, ведь клетки при таких условиях не ремонтируют себя, а повреждения накапливаются. Таким образом, стимулированная система mTOR осуществляет синтез новых белков, которые замещают утилизированные, засоряющие клетку.

В некоторых случаях лечебное голодание переносится с трудом, что не несет пользы для организма. При этом может отмечаться нарушение функций внутренних органов и потеря мышечной массы.

В каких случаях диета голоданием просто необходима?

Диета, имитирующая голодание, может использоваться в качестве профилактического мероприятия или метода лечения. При этом необязательно иметь какие-либо заболевания для того, чтобы использовать данную систему, напротив, ее применение рекомендуется и здоровым людям. Независимо от того с какой целью она используется, принцип действия остается одинаковым.

Единственное отличие заключается в продолжительности, здоровым людям достаточно суточного или трехдневного голодания. При этом пациентам медицинского центра с неоспоримыми показаниями к тяжелой системе голодания лучше обратиться к специалисту.

В тему - Как правильно голодать 3 дня

Диета, имитирующая голодание, является отличным методом лечения при хронических заболеваниях, поражающих органы дыхания, аллергии, патологиях суставов и позвоночника, а также поражении желудочно-кишечного тракта.

Противопоказанием к РДТ является двенадцатиперстная кишка и язва желудка. На длительность системы голодания влияет множество факторов: масса тела, возраст, течение заболевания и наличие осложнений. Лечебное голодание в среднем длится 1 до 21 дней. При этом выход из него (восстановительный период) имеет такую же продолжительность.

РДТ – это процедура сугубо индивидуальная и у каждого реакция на нее может быть совершенно разной. Диетическая терапия требует постоянной медицинской помощи, контроля со стороны специалиста. Таким образом, можно избежать осложнений в виде различных заболеваний печени, почек, сосудистой системы и прочего. Но, несмотря на это, для профилактических целей можно самостоятельно проводить лечебное голодание при условии, что оно кратковременное, да и большее не требуется в таком случае.

Принцип действия однодневной системы голодания

Самая легкая система голодания требует до 36 часов. Ее вполне достаточно для профилактических целей. Для эффективности голодания требуется повторение процедуры раз в 10 дней, при ощущении необходимости, не чаще раза в неделю. Рекомендуется начинать голодать со второй половины дня и желательно в конце трудовой недели.

Первый диетический обед лучше сделать максимально легким, для этого хорошо подойдет вегетарианское меню. Обязательным условием является употребление в сутки не менее литра жидкости: простой воды или отвара шиповника.

Для выхода из голодания потребуется двухдневное следование правилам. В первый день допускается употребление литра свежего сока собственного приготовления. Второй день выхода из голодания – это переход на обычное питание. Если РДТ сопровождалась физическими нагрузками, то их можно не отменять. Главное, для эффективности терапии – это ведение здорового образа жизни.

Принцип действия трехдневной системы голодания

Вреда для здоровья не представляет и трехдневное голодание без присмотра специалиста вне стационара. Проведение РДТ имеет ту же систему, что и однодневное голодание. Рекомендуются такие разгрузочные дни не чаще чем раз в месяц.

В процессе голодовки повышается интенсивность выведения промежуточных продуктов, участвующих в обмене, требующих удаления с поверхности кожи и из кишечника. Для этого требуются ежедневные клизмы и двухразовые водные процедуры (принятие душа).

Несмотря на то что диета, которая имитирует голодание, сама по себе эффективна, дополнительно рекомендуются физические нагрузки. При этом выделительные процессы активируются. В первый день чувство голода может быть наиболее сильным, не исключена тошнота, которую можно унять при помощи обычной питьевой воды. Нормой для трехдневного голодания является минус 0,8-1 килограмм в сутки.

Как выйти из голодания правильно?

Начиная имитировать голодовку, важно четко придерживаться определенной системы. И конечно, не менее важным является правильный выход из нее. Если не придерживаться советов, а резко бросить диету, перейдя на привычный режим, то это в результате может сказаться на здоровье негативно, в некоторых случаях отмечается шок. Главное постепенно и медленно возвращаться к привычному режиму и следовать основным правилам:
• важно для питания использовать дробные порции;
• количество продуктов должно увеличиваться постепенно;
• длительность выхода из голодания должна быть равна по продолжительности самому голоданию, но лучше на сутки больше;
• в первые дни ведения привычного образа жизни лучше избегать добавления в блюда соли и растительных жиров;
• рекомендуется специальная диета после голодания при борьбе с большим лишним весом.

День 1. Рекомендуется питаться чаще, но малыми порциями примерно 5 или 6 раз, причем этой системы питания лучше придерживаться и в обычные дни. Между приемами пищи должны быть трехчасовые промежутки. Жиры и соль полностью исключаются. Запивать блюда лучше всего талой водой (предварительно замороженная растаявшая кипяченая вода). Если в горле и во рту появляется ощущение сухости, можно использовать такую воду для полоскания.

На завтрак нужно заготовить только овощи. Поскольку принцип диеты голодания заключается в отказе от всех продуктов питания, первый прием пищи должен быть максимально легким, тяжелую пищу в этот период нельзя. Для этих целей идеальным вариантом являются тщательно измельченные свежая капуста и морковь. В летний период можно использовать дополнительно ломтик арбуза.

На обед допускается салат из овощей и запеченный картофель. Ближе к вечеру меню можно разнообразить вареными и свежими овощами и фруктами. Только при этом их нужно тщательно пережевывать, если этот процесс контролировать не выходит, значит необходимо максимально измельчить.

День 2. Второй день выхода из голодания лучше всего начать с гречневой каши на воде или жидкой овсянки. Дополнительно можно использовать свежие фрукты и овощи. Следует также воздержаться от использования сливочного и растительного масла, а запивать блюда можно соками.

День 3. С третьего дня можно в меню добавить ломтик хлеба (несвежего), столовую ложку меда и чайную растительного масла. Далее рацион постепенно расширяется, и добавляются все новые продукты питания. Чтобы не допускать загрязнения организма и в качестве профилактики в день нужно употреблять один зубец чеснока.

По завершении процесса выхода из голодания, на четвертый день вводятся кисломолочные продукты и другая еда, которая составляет привычный рацион. Если РДТ занимает больше времени только на 5 день можно употреблять кефир и грецкие орехи, но не более 6 штук в сутки.

Отзывы о РДТ

Диетическое голодание – система, которая уже прижилась среди людей ведущих здоровый образ жизни. Испробовать ее силу действия также удалось и новичкам.

Виктория, 29 лет, Санкт-Петербург

В прошлом году впервые попала на глаза статья голодание – кетодиета и я попробовала данную систему, причем решила сразу начать с 3 дней. Конечно, было сложно, а чувство голода порой казалось, съедает изнутри желудок, но со временем привыкаешь, особенно предвкушая результат. В результате удалось скинуть 3 кг. Несмотря на то что в принципе, это не так много, особенно ярко это сказалось на объемах. В итоге 1 кг со временем вернулся, но тут я сама виновата, так как не отказывалась от булочек, а ведь нужно было уделить внимание питанию и пересмотреть свой рацион. Сейчас хочу опять заняться РДТ, только теперь буду использовать однодневную систему с повторением раз в неделю, ведь голодание действительно существенно освежает мысли, правы все-таки буддисты.

Янина, 24 года, Красноград

Всегда были проблемы с лишним весом, поэтому поиск действительно эффективного средства занял немало времени. В моем случае использовалось более длительное голодание – 5 суток.

Предварительно проконсультировалась с врачом, который рассказал все нюансы. Спустя 3 месяца удалось избавиться от 12 кг. С тех пор прошло 2 года и вес не возвращается, правда в первое время после окончания 6 кг все же вернулось, хотя возможности покушать после 18.00 не упускала.

Анна, 42 года, Ростов на Дону

Голодала по системе Лонго, она подразумевает голодание от 3 до 21 дня, я выбрала минимум. Не то чтобы есть проблемы с лишним весом, больше делала это для профилактики, да и ясность ума – это отличный бонус к поддержанию в порядке физической формы и отогнать от себя различного рода заболевания. Время от времени повторяю процедуры, нравится состояние после нее. Самое удивительное РДТ помогла решить проблему с аллергией, когда наступают холода, на попе появлялась сыпь, теперь уже 5 лет не знаю, что это такое. Кроме того, кажется, даже сил прибавилось. Главный совет девушкам, которые хотят поголодать, ведите здоровый образ жизни и не нужно после налегать на булочки, эта система требует изменение привычного уклада для эффективности.

Евгения, 30 лет, Москва

Голодание помогло снизить вес с 69 до 56. При этом параллельно изменила образ жизни, теперь только спорт, здоровое питание и раз в месяц - вот такие разгрузки по дню.

Ольга, 55 лет, Москва

Голодаю уже не первый раз. Сначала начинала с однодневной диеты, потом проводила по системе Лонго. Хотела увеличить период, но врач решил, что в моем случае достаточно и 3 дней. Чувствую себя просто отлично, так непривычно, когда сверстницы говорят, как их мучают различные болезни, судачат о проблемах с суставами и прочем. Дополнительно вела дневник питания и мерила давление, опять же так врач посоветовал. В первые дни, когда только начинала, есть хотела неимоверно, а как результат увидела и почувствовала как рукой сняло.

РДТ в качестве профилактического средства, может быть эффективным только при систематическом проведении. После улучшается умственная деятельность и отмечается прилив энергии. Кроме того, повышается иммунитет и сопротивляемость к инфекциям. В том случае, если голодание приводит к слабости, то следующий курс требует отсрочки (по системе Лонго перерыв в 2 месяца, для однодневного голодания достаточно 2 недель).

В дополнении к голоданию, рекомендуется соблюдать посты. Несмотря на то что лечебными их не назовешь, воздержание от использования в приготовлении блюд некоторых продуктов благоприятно скажется на организме и в дальнейшем поможет легче переносить голодание.

Разместил: Миловица [Offline]