Как похудеть перед свадьбой: лучшие фитнес-тренировки для новичка

Идеальная фигура » Похудеть без диет
30.04.2014 / 23:17

Думаете, как похудеть перед свадьбой и склоняетесь к строгой диете? По статистике, собранной фитнес-клубом Equinox, невесты, слишком усердствующие с голоданием и физическими перегрузками оказываются у алтаря…с 3-5 лишними килограммами, надежно утянутыми свадебным корсетом. Чтобы ваши гости не гадали, уж не беременность ли скрывает многослойная юбка, надо выбрать более сбалансированную стратегию. Особенно, если в фитнесе вы новичок, а идеальное платье выглядит здорово только в 44-м размере.

Похудеть к свадьбе поможет балет

Боди-балет – лучшая тренировка для новичков. Почему? Она позволит одновременно улучшить осанку, подтянуть «проблемные зоны», и получить необходимую для сжигания жира кардионагрузку. А еще балетный класс отлично снимет стресс, который атакует вас в эти дни особенно сильно. Только представьте, вы оказываетесь в светлой комнате с зеркалами до пола и балетным станком, и на час отключаетесь от бесконечных выборов торта, лучшего тамады и прочей предсвадебной суеты.

Где заниматься: в фитнес-клубах сетей «Зебра», Alex, Republica, World Class, Non Stoр есть уроки боди-балета или фитнес-балета. В клубах поменьше часто встречается и боди-балет, и упражнения у станка или Exercise Class. Последний урок особенно рекомендуется тем, кто не слишком уверен в своей осанке, и испытывает проблемы со спиной.

Какое видео лучше выбрать: в интернете можно найти видео Bar Method. Они включают в себя разминку, основную часть, в ходе которой вы изучите балетные па, и небольшую кардиочасть, позволяющую увеличить расход калорий. Неплохой идеей будут и тренировки с Lotte Berk Method или даже старые добрые Ножки Мирового Стандарта.

Как часто: 3 раза в неделю, по 1 часу за сессию.

Как быстро похудеть к свадьбе и уменьшить талию: метод Илзе Лиепа

Как быстро похудеть к свадьбе: метод Илзе Лиепа

Отечественный вариант балета и пилатеса, а точнее самостоятельная целостная система физической подготовки для женщин на основе балета, пилатеса, суставной гимнастики и стрейчинга поможет тем, кто испытывает проблемы с центром тела. А точнее – хотел бы убрать живот в кратчайшие сроки и уже разочаровался в многочисленных обручах для талии и тренажерах для пресса. Классическая тренировка по методу Илзе Лиепа состоит из кардиоразминки, силовых упражнений с собственным весом, по большей части заимствованных из балетного экзерсиса, растяжки и небольшого танца. Собственно, тренировка рассчитана на обычных женщин без особой физической подготовки, и будет полезна даже тем, кто вообще никогда не ходил в фитнес-клуб.

Где заниматься: к сожалению, клуб по авторской методике Илзе Лиепа есть только в подмосковной Жуковке.

Для самостоятельных занятий: А теперь радостная новость. «Философия тела Илзе Лиепа», книга, вышедшая в 2012 году и продающаяся во всех специализированных магазинах, содержит полное описание тренировки и техники выполнения упражнений. Кроме того, к изданию прилагается диск с видеотренировкой, позволяющий провести полноценное занятие дома.

Как часто: два-три раза в неделю по 1 часу, или даже чуть меньше.

Похудеть к свадьбе, интересный способ с йогой

Йога – это не какая-то там вялая растяжка на коврике под медитативную музыку. Вообще-то, содержание и суть йога-класса полностью зависят от инструктора. А в самой йоге есть все инструменты, чтобы стать стройной быстро. Динамичные последовательности поз – виньясы – работают лучше вашего обычного клубного кардио и заставляют метаболизм буквально раскручиваться. Дыхательные практики массируют внутренние органы и помогают уменьшить объем желудка. Концентрация на себе и своем теле – то, что нужно, чтобы победить предсвадебный стресс. А статические асаны отлично укрепляют все мышцы тела. Плюс, в йоге мускулы работают именно так, как это предусмотрено для них природой, никакого риска перекачать определенные зоны, или увеличить объемы, там, где не нужно.

Где заниматься: лучше в специализированной йога-студии. Самые «быстродействующие» классы – аштанга виньяса йога, бикрам или хот йога и ишвара йога. Последняя, кстати, отлично подходит для йоговских новичков, ведь позволяет отработать правильное положение тела в асанах через бандхи, то есть «замки» - особое напряжение внутренних мышц. Которое, кстати, сделает вашу талию тоньше. Для тех, кто мечтает освоить йогу, не покидая любимый фитнес-клуб, можно сделать лишь одно замечание – идите на тренировку к тому инструктору, от которого клиентки выходят вспотевшими и счастливыми, а не к тому, занятие которого только умиротворяет и расслабляет.

Для самостоятельных занятий: новичкам лучше обратиться к тренировкам YogaWorks, Shiva Ree, или видео Тони Хортона или Дэвида Свенссона. Для тех, кого больше интересует быстрое похудение, можно посоветовать фитнес-йогу от Джиллиан Майклс. Это, конечно, не вполне йога, а скорее высокоинтенсивная тренировка с собственным весом и элементами йоги, но она отлично работает, если нужно сбросить вес и подтянуть тело.

Как часто: три-четыре раза в неделю по часу.

Быстро худеем и строим тело с калланетикой

Калланетика – это статическая гимнастика, позволяющая быстро уменьшить объемы бедер, живота, избавиться от «трясучки» с обратной стороны рук, и визуально постройнеть. Вы можете заниматься, даже если негде бегать, прыгать, и вообще нет возможности приобретать абонемент или оборудование для фитнеса. Вы сможете привести себя в форму, даже если придется заниматься дома на полотенце, и не снимая пижамы. Впрочем, придется потрудиться – удерживать напряжение мышц от 60 до 90 секунд действительно трудно, но это работает.

Где заниматься: в любом фитнес-клубе или студии восточных практик, лучше выбрать тренировки того инструктора, который имеет сертификат по калланетике, пилатесу и реабилитационной физкультуре.

Для самостоятельных занятий: любые диски и видео калланетики или суперкалланетики. Упражнения обычно мало отличаются от предлагаемых автором системы Каллан Пинкни, выбирайте те, которые просто приятны глазу.

Как часто: первые 2-3 недели каждый день по часу, затем 2-3 раза в неделю по часу.

Разместил: viki0884 [Offline]

Комментарии

28.11.2017 / 09:16

Полина

Я перед свадьбой была немного полновата, но худеть нужно не к самой свадьбе, а к покупке свадебного платья, перед тем, как покупать свадебное платье я достаточно хорошо похудела, я ела пятнадцать дней одни куриные грудки, а так же занималась спортом каждый день без выходных. На десятый день я уже скинула пять килограмм, хотя скорее всего, вышло много воды, но в любом случае, результат был хороший, по этому продолжила. Было чувство, что я тупею от такого режима, мозг плохо соображал, я даже переходила дорогу, и не смотрела на машины, просто все по барабану. Еще за пять дней я похудела на два килограмма. Выходит, что за пятнадцать дней я сбросила 15 кг, и все ради того, что бы на свадьбе быть очень стройной и красивой, в общем то я добилась чего хотела, хотя было реально тяжело. После свадьбы я не набрала вес, по тому, что я вспоминала эти дни, и не было просто жаль, если эти пятнадцать дней уйдут в пустую. В результате я поменяла полностью рацион питания, как раз была смена обстановки, отдельная квартира. Вывод просто, перед свадьбой начинайте худеть за пол года, не за 15 дней как я.

Ответить

24.06.2019 / 21:29

Гость

Супер вещь для тех, кому надо было похудеть «вчера» - турбослим экспресс. Это реально очень классный комплекс, он на травах, выводит жидкость, чистит кишечник, работает на ускоренное сжигание жиров. Курс на три дня рассчитан всего, поэтому для организма никакого стресса. По итогу получаете постройневшую на 3 кг версию себя

Ответить