О пользе и вреде скандинавской ходьбы

Идеальная фигура » Упражнения для похудения
13.12.2016 / 13:19

С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.

О пользе для тела

Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.

Об органах и мышцах нашего тела можно сказать тоже самое. В течение дня, пока человек стоит и сидит, ходит, позвоночник испытывает давление всего тела. Оно идет с макушки и носит на себе вес всех органов и систем организма человека. Кажется, причем же тут скандинавская ходьба с палками? Все дело в том, что палки находятся в сцеплении с ладошкой и являются во время такого движения продолжение руки. То есть, при движении часть тела переносится на дополнительные опоры и коленный сустав, тазобедренный сустав и даже ступни разгружаются.

Интересно! К примеру, бег или езда на велосипеде создают дополнительное давление на коленный сустав, он должен дополнительно работать, что в перспективе вызывает болезни ног.

Но в отличие от бега или езды на велосипеде скандинавская ходьба снимает нагрузку с суставов и при этом задействует на 40% больше мышц, чем во время описанных физических активностях. Точно также преимущество имеется и по количеству сжигаемых калорий, которых больше в два с половиной раза.

О пользе для души

Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.

Интересно! Поклонники скандинавской ходьбы постоянно делятся своими впечатлениями. Лондонская поклонница в своем блоге написала, что этот вид спорта помог преодолеть апатию и излишнюю эмоциональность, в чем не помогли антидепрессанты, которые она принимала в течение двух лет. Причем, эффект психологический от ходьбы был быстрый, уже спустя три недели регулярных занятий были заметны положительные сдвиги.

На видео нельзя увидеть, какую пользу или вред приносит скандинавская ходьба с палками. Но во многом разобраться помогают отзывы. Люди подчеркивают, что укрепляется не только тело, но восстанавливается душевное равновесие. В нашей повседневной жизни это, конечно, крайне важно. Какой дома делать комплекс упражнений на все группы мышц.

Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание:
1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке.
2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый.
3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении.
4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие.
5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом.
6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.

Откуда появилась

Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.

В итоге секрет тренировок финских спортсменов был раскрыт и так стали практиковаться по всему миру, чтобы улучшить показатели. Затем обычные люди стали ходить с палками для укрепления своего здоровья. В отличие от других спортивных дисциплин скандинавская ходьба хороша тем, что в ней задействуется до 90% всех мышц тела. За час тренировки можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем за час бега или классической ходьбы.

Важные принципы скандинавской ходьбы:
* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке.
* Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми.
* Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом.
* Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок.
* После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.

Что касается периодичности занятий ходьбой с палками, то тут все решается индивидуально. Нужно брать в расчет общую физическую подготовку, состояние здоровья. Тем не должен переутомлять, только так получится добиться отличных результатов.

В каких случаях врачи советуют особенное внимание обратить на скандинавскую ходьбу:
* При сколиозе и остеохондрозе.
* Людям с избыточным весом.
* При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония).
* Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких.
* Болезнь Паркинсона.
* Постоянная бессонница.
* Регулярные запоры.

Еще раз хочется подчеркнуть тот факт, что прогулки пешком сами по себе являются отличными антидепрессантами. Потому что, они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и активную жизненную позицию. Уже спустя несколько недель регулярных занятий, судя по отзывам, можно заметить положительные сдвиги именно в психическом настроение и состояние.

Для укрепления сердца

Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.

Противостоять потере эластичности сосудов поможет скандинавская ходьба и с этим согласны не только профессиональные тренеры, но также врачи. Во время прогулок от часа и более потребление кислорода организмом увеличивается в разы. В итоге система сосудов вместе с сердцем начинает работать интенсивнее, тонус сосудов возрастает. В итоге даже те сосуды, которые из-за сидячего образа жизни почти перестали выполнять свою функцию включаются в активную работу всего организма.

О пользе для пожилых людей

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей:
1. нормализуется метаболизм.
2. уровень плохого холестерина снижается.
3. артериальное давление приходит в норму.
4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом.
5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается.
6. боли в позвоночники снижаются.

В Европе такие пешие прогулки среди пенсионеров крайне популярны. Это не только способ выбраться на свежий воздух и укрепить свое здоровье, но также отличная возможность пообщаться с единомышленниками. Некоторые инструкторы называются скандинавскую ходьбу с палками «ходьбой для пожилых».

О возможном вреде

Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.

К явным противопоказаниям заниматься скандинавской ходьбой относится:
* сердечная недостаточность.
* наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка.
* присутствие воспалений в малом тазу.
* проблемы с суставами.
* инфекционные болезни.
* простуда, которая сопровождается повышением температуры тела.
* гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.

Конкретный вред скандинавская ходьба с палками может принести лишь в том случае, если заниматься этим видом спорта, игнорируя конкретные противопоказания. В иных случаях это полезное занятие, которое укрепляет тело, способствует оздоровлению, прогулкам и просто поднимает настроение.

Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред таких тренировок после прочтения этого подробного материала понятен. Если заниматься правильно и обратить внимание на минимальные противопоказания, то в итоге получится оздоровить организм, укрепить тело и просто улучшить себе настроение.

Разместил: stvalerija [Offline]