Велотренажер: результаты и отзывы худеющих

Идеальная фигура » Похудеть без диет
16.02.2016 / 09:41

Велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Многие пишут, что велотренажер один из самых простых тренажеров для эффективного похудения в домашних условиях и помогает качать ноги. На самом деле, он предназначен для укрепления сердечной мышцы, развития выносливости, повышения расхода калорий. Его можно приобрести всем, кто мечтает похудеть и стремится сделать это с оптимальной, а не с низкокалорийной диетой. Однако тут много тонкостей, и тренироваться на велотренажере стоит правильно. Тем, кто может это сделать, есть чем похвастаться. Покупать или нет велотренажер для похудения, отзывы и результаты худеющих помогут сделать вам правильный выбор. Но для начала небольшое вступление.

Основы тренировки на велотренажере

Вы не должны проводить на кардиотренажере целый день, стоит просто структурировать занятия. Для устойчивого снижения веса достаточно 200 минут кардиотренировок в неделю или 150 минут, если человек занимается активно силовыми, и не стремится потерять много массы за счет мышц.

Вы можете разбить свои занятия на велотренажере следующим образом:
• 2 раза в неделю по 30 минут — тренировки в интервальном стиле, например, минута на максимальном сопротивлении,и минута восстановления и отдыха;
• 1 короткую, 20 минутную очень интенсивную тренировку на максимальной скорости;
• 3 часовые тренировки в спокойном темпе, «под сериал», на пульсе в диапазоне 60-70% от ЧСС максимальной

Можно заниматься чуть меньше, исключить 20-минутку, и одну длинную тренировку, если болят ноги, суставы, связки и вы очевидно не восстанавливаетесь, или ваши мышцы постоянно «тянет». Тем, кто соблюдает строгую диету, или пытается похудеть на низкоуглеводном плане питания, вполне можно оставить 2 интервальные тренировки. Можно подобрать частоту и качество тренировок индивидуально.

Правильным подходом будет использование велотренажера не просто так, а в сочетании с пульсометром. Вы должны работать в диапазоне 60-85% от ЧСС максимальной. Не пропускайте разминку, и восстановительные 5 минут в конце тренировки, целью которых будет успокоить пульс, и вернуться к нормальной деятельности, и ваши тренировки будут правильными.

Кстати, вы знаете, сколько ударов в минуту должен быть пульс у здорового человека?

Помните, что если от «велотренировок» у вас растет вес, он растет, скорее всего, от неправильной диеты, вы просто слишком много едите, если вместо похудения есть тенденция к стабильному набору веса, и ничего не меняется в течение долгого времени.

Получить рельефные мышцы, просто похудев с велотренажером, могут только те, у кого уже есть достаточно мышечной массы. Потому не стоит и мечтать что-то себе «Накачать» на дефиците калорий, крутя педали велотренажера.

Результаты и отзывы о тренировках на велотренажере

Лера, 17 лет

Велотренажер мне купил отец. Я когда готовилась к поступлению, не только ходила по репетиторам, но и сидела, и ела. В общем, наела я 10 кг своему и так немаленькому весу. Вступая в месяц май в весе 70 кг, и попытавшись скинуть к выпускному 10-ку на кефире, я напугала родителей. Папа бывший спортсмен, он заставлял меня бегать вдоль квартала, но я довольно быстро «отвалилась», так как было просто стыдно трястись и корчиться на глазах у многих людей. В общем, так у нас дома появился «Кеттлер». И я этому очень рада. Ставила себе Волчонка или Древних, и каждый день старалась крутить по 2 серии. Вот набегало прилично. Одна серия 45 минут же. В выходные мы уезжали с родителями на дачу. В общем, после лета я взвесилась, и сильно удивилась, когда увидела на весах 58 кг. Это вообще идеально при моих 170 см. К универу пришлось купить все новое — от джинсов до пиджаков, все было велико. Теперь я решила пойти в фитнес-клуб, чтобы накачать попу. Зря говорят, что на велике она качается. Да, она стала как бы тверже, но вот больше — нет. Потому теперь я буду осваивать железо.

Вероника, 32 года

Стоит ли покупать домой велотренажер для похудения

Я тренируюсь в тренажерном зале. Весной прошлого года, после 3 лет регулярных занятий для себя, я решила пройти «сушку». Мой тренер прописал мне кардио 5 раз в неделю утром и тренировки по сплиту вечером. Я работаю бухгалтером, в течение дня, разве что за кофе, и на обед хожу. В общем, никакой физической активности. Бегать я, оказалось, не могу. После пары пробежек стала болеть спина, у меня небольшой сколиоз. В итоге, тренер мне сказал купить домой велотренажер, так как в клуб ездить 2 раза в день мне далеко и неудобно. Я купила на Авито почти даром. Там куча объявлений тех, кто уже похудел или понял, что велотренажер — не их мечта. Короче говоря, утром я смотрела видеоблоги под тренажер. Пришлось правда еще кардиомонитор купить самый дешевый, на ручки велотренажера особо полагаться нельзя. В общем, я просто крутила на пульсе 130-140 ударов по 20 минут в день, и смогла похудеть так, что увидела свой пресс. По весу ушло всего 4 кг, но форма изменилась разительно. Велотренажер для похудения и сейчас входит в мою тренировочную программу. Я просто поддерживаю результат, в зал езжу 3 раза в неделю, 2-3 — занимаюсь дома на велотренажере.

Кстати, если вы не можете бегать, как Вероника, возможно, вам следует просто знать правила бега для похудения.

Ирина, 35 лет

Результаты и отзывы о тренировках на велотренажере

Мне назначил велотренажер врач. Я пришла по поводу узлов на щитовидной железе к эндокринологу, он посоветовал мне похудеть на 10 кг, прежде чем что-то решать с операцией. Я решила, что буду делать все правильно, и проконсультировалась и по поводу физической нагрузки тоже. Сначала мне посоветовали просто ходить по парку, но я пропускала тренировки. С одной стороны, как-то странно, взрослая тетка идет с плеером, почти бежит. С другой стороны, у нас приморский город, северный, климат меняется, особо осенью не походишь. В общем, у меня как-то получилось выкроить на велотренажер, и с ним я сбросила 10 кг. Ну, конечно я еще соблюдала диету, предписанную врачом. Как диету, скорее здоровое питание — каши, куриные грудки, рыба, овощные салаты, фрукты. Занималась я по самочувствию, от 20 минут утром до 45 минут вечером, под фильм, или слушала аудиокниги. В общем, операция мне не понадобилась, так как узлы перестали расти.

Анна, 24 года

Я купила себе велотренажер, и похудела с ним на 2 кг всего после родов. Не могу сказать, что мне легко давались ежедневные тренировки, я не высыпалась, иногда болела голова. Кроме того, мне толком нельзя было на диете сидеть. Ну до беременности я легко сбрасывала те же 2 за пару дней без ужинов, теперь уже такое не провернешь. Во-первых из-за ГВ слабость, а во-вторых как-то не хочется рисковать — после голодовок мое тело часто выглядело дряблым. Сегодня я одела свои добеременные джинсы. Я их носила в весе 48 кг. Сейчас я вешу 50, но это какой-то более качественный вес, что ли. Я меньше чувствую, что «трясутся» ляжки при ходьбе, почти исчез целлюлит. Стала качать пресс, как разрешили, и заниматься еще с гантелями. Так что я даже может не буду сбрасывать еще эти два кило.

Результаты работы на велотренажере — это не только уменьшение веса на весах, и более компактный размер одежды. Не все измеряется весом и объемами. Вы можете удивиться, но такие тренировки способствуют уменьшению уровня повседневного стресса. Многие люди отмечают, начав регулярное кардио, что стали спокойнее, и улучшили свой сон. Другие замечают, что стали с легкостью подниматься по лестницам, перестали пользоваться лифтом, и начали вести более активную жизнь с легкостью. Так что велотренажер подходит для похудения. Конечно, он не помогает избавиться от всех проблем разом, не заменяет силовой тренировки и контроля питания, но занятия с ним могут быть вполне эффективными и для похудения, и для «сушки», и для поддержания веса.
Так же вы можете узнать, какие тренажеры помогут в похудении живота и боков дома.

Разместил: Миловица [Offline]