Какие лучше выбрать орехи для похудения

Идеальная фигура » Все о похудении
04.09.2016 / 19:59

Орехи — здоровый и вкусный перекус, который может стать отличным дополнением к любой низкокалорийной диете. В них витамины В, Е, фолиевая кислота, медь, магний, марганец, мононенасыщенные жиры, белки и важная аминокислота аргинин. Орехи для похудения употребляют не только между основными приемами еды, но и добавляют в блюда. Важно не переусердствовать, так как это достаточно калорийный продукт.

Польза орехов при похудении

Разные виды орехов отлично утоляют голод и уменьшают тягу к нездоровым и сладким продуктам за счет высокого содержания пищевых волокон и питательных жиров. Орехи в качестве закуски заменяют печенье, любимые булочки, чипсы и тортики. Диетологи советуют добавлять их в йогурты, каши, тушеные овощи, салаты, курицу, кексы, супы.

Попробуйте, к примеру, салат из свеклы с орехами и шпинатом.

Орехи снижают уровень опасного для здоровья холестерина, избыток которого повышает риск заболеваний сосудов и сердца и помогают худеть. Но не все виды орехов рекомендовано включать в состав основных блюд и закусок.

Какие лучше выбрать орехи для похудения

Кедровые орехи в целом несут большую пользу организму. Они содержат пиноленовую кислоту, которая укрощает аппетит и помогает сбросить лишнее, а также полезный белок, существенно повышающий уровень энергии. Кедровые орехи — серьезный источник полезной клетчатки, которая поможет предотвратить расстройства пищеварения, запоры, диабет и даже рак. Ненасыщенные жиры этого сорта орехов заставляют сердце работать лучше и повышают иммунитет. Диетологи рекомендуют дополнительно употреблять масло кедровых орехов до еды или использовать вместо растительного, разрешено добавлять их в цельном виде в салаты или использовать, как полноценный перекус.

Читайте так же - льняное масло для похудения.

Грецкие орехи — источник белка и йода. Применяют их повсеместно в кулинарии, в качестве закуски и приправы. Грецкие орехи снижают холестерин, являются мощным источником антиоксидантов, например, эллаговой кислоты, способной подавлять деление раковых клеток. Их яд используют при гастрите, бессоннице, малокровии и судорогах, они понижают давление и укрепляют печень.

Они богаты витаминами В2, В1, В3, Е и селеном, фосфором, цинком, магнием, железом. Жирные кислоты этого сорта орехов — это надежная защита от онкологии, сосудистых и сердечных заболеваний. Добавляют в еду масло грецкого ореха, а вкусное варенье из него отлично повышает иммунитет и нормализует гормональный фон.

Миндаль содержит белок и клетчатку. Это хороший вариант для перекуса в любой программе похудения, ведь не зря его называют «волшебный орешек». Чтобы вплоть до обеда не ощущать чувство голода, миндаль добавляют к блюдам на завтрак. Например, к кашам, йогуртам или творогу. Миндаль содержит рибофлавин, железо и магний, кальций и витамин Е. Им дополняют вегетарианские блюда и используют в качестве приправы.

Водный орех (чилим) собирают близ водоемов Евразии, Северной Америки, Африки. Из него делают муку и применяют даже в медицине, так как он препятствует появлению атеросклероза, заболеваний ЖКТ и дизентерии.

Кешью растет в Индии и Америке. Он полезен при заболеваниях ротовой полости и кожи — экземах, бородавках, псориазе, дерматитах. Орехи кешью укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Фундук или ломбардский орех растет в основном в Южных странах. Им не только ожирение, но и варикоз, малокровие, увеличение предстательной железы, трофические язвы. Орех фундук предотвращает гнилостные явления в кишечнике, поэтому полезен для похудения во время диеты.

Ореховая диета

Длится она не более 5 дней. Все жиры или белки заменяют орехами. Исключаются сладости и мучное. Ореховое ассорти делят не несколько приемов в день, дополняя их салатами из зелени, овощей и фруктов. Чтобы орехи продемонстрировали в полной мере свои замечательные качества, их лучше замачивать в не холодной воде на 8-10 часов. Замачивание убирает из них фитиновую кислоту, которая отрицательно влияет на организм и препятствует всасыванию многих питательных веществ. Покупать стоит неочищенные орехи в скорлупе или обжаренные ядра, но без сладких или соленых добавок. Только орехи в чистом виде способны помочь похудеть и правильно укрепить здоровье.

Разместил: Миловица [Offline]