Меню здорового питания на неделю

Идеальная фигура » Правильное питание
06.11.2015 / 10:54

Здоровое питание: меню на неделю составлять удобно и легко, если знать основные принципы такой диеты по жизни. На страничках нашего сайта собраны только здоровые рецепты правильного питания, которые можно смело включать в свое меню. Но чтобы понимать, как именно нужно организовывать меню на каждый день и неделю, месяцы, написана эта статья в помощь.

Какое питание считается правильным:
• Продукты должны быть содержать белки и жиры, углеводы и витамины, микроэлементы. То есть, еда должна быть максимально питательной, что значит, от газированных напитков и конфет придется отказаться.
• Утоление чувства голода. Кушать нужно в таких количествах за один прием пищи, чтобы насытить, но не переедать.
• Крайне важен режим питания. Рекомендуется по возможности принимать пищу каждый день в одно и то же время. Между приемами пищи должно проводить около трех, максимум четыре часа. Большой перерыв ведет к развитию сильного чувства голода, что чревато перееданием.
• Сладкое, в принципе, кушать можно, ведь правильное питание – это не строгая диета. Но прием всякой вкуснятины нужно свести до одного раза в неделю.
• Продукты не рекомендуется дарить, лучше всего использовать для приготовления процессы варки, тушения и термической обработки в духовке.

Таким образом, получается, что здоровое питание: меню на неделю для мужчины или женщины, детей или пожилых людей основывается на одинаковых принципах. Конечно, важно брать в расчет, что для людей разного возраста и образа жизни требуется свое количество калорий, но рацион сильно отличаться, точно не будет. Ознакомьтесь с материалом, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.






Здоровое питание: меню на неделю для похудения

При составлении своего меню нужно пользоваться правилом 80%, которое очень помогает перестроиться на новый режим. Это значит, что 80% еды, принимаемой в течение дня, должно быть полезной. Остается еще 20% на всякую ерунду.

Еще одна формула, которая поможет правильно питаться, это соблюдение пропорций по углеводам, белкам и жирам. Как правило, соотношения, соответственно, выглядят следующим образом: 2к3, 1к3, 1к5. Медленные углеводы отвечают за энергию, белки являются строительным материалом, наличие жиров в питании важно на клеточном уровне.






Варианты полезных завтраков:
• Каши на молоке (если стоит цель похудеть, то готовить каши нужно на воде): манка, гречка и пшеница, ячмень, овес, рис;
• Отваренные вкрутую яйца;
• Тосты из цельнозернового хлеба;
• Чай, кофе без добавления сахара;
• Любые фрукты;
• Сухофрукты и орешки;
• Натуральный йогурт без сахара и добавок;
• Творог;



На второй завтрак можно позволить себе: молочные продукты натуральные без добавок, свежие и сушеные фрукты.

Овсяной смузи может быть прекрасным питательным завтраком, который быстро и легко готовится, получится необычной формы и его хочется кушать снова и снова. Многие говорят, что после того, как открыли для себя этот рецепт, просто не могут дождаться утра, чтобы принять очередную порцию вкусного завтрака.

Что нужно:
• 1 ст.л. овсянки;
• 250 мл молока;
• 2 ст.л. воды;
• Один банан;
• 1 ст.л. меда;



Залить кашу водой и дать ей немного набухнуть. Потом все ингредиенты выложить в блендер и взбивать. Затем просто пить! Обратите внимание, что банан можно заменять любыми сезонными фруктами или ягодами.




Варианты полезных обедов:
• Салаты на основе овощей;
• Овощи в тушеном и отварном виде;
• Отваренное, запеченное мясо, рыба;
• Овощные супы, куриные бульона;
• Блюда из твердых сортов пшеницы (макароны) с разными видами соусов;



Что касается здорового питания: меню на неделю для школьника или взрослых людей, то составит его достаточно легко, если знать основы. Что касается меню ужина, то оно может повторять и обед, и даже кое-где завтрак. К примеру, на ужин всегда актуальна творожная запеканка или тосты, или кисломолочные продукты.

Важно! Хлеб в правильном питании присутствует обязательно, но это именно продукт из цельных зерен, а не булки и пирожки. Причем, в здоровом питании хлеб считается отличным самостоятельным блюдом, а не прикуской к другим продуктам.

Здоровое питание: меню на неделю можно составить, если просто поискать подходящие для вашей семьи рецепты на нашем сайте. В статье рассказано о том, каких основных принципов здорового питания нужно придерживаться при составлении меню. Питаться правильно можно вкусно и разнообразно, все зависит от подхода!

Разместил: stvalerija [Offline]

Правильное питание: меню на неделю для похудения
Что входит в меню женского сбалансированного питания
Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения
Как питаться правильно, чтобы быть здоровой и похудеть
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица
Диета при высоком холестерине у мужчин
Меню на неделю (бесплатно) по диете Доктор Борменталь
Недельное меню на 1200 ккал в день с простыми рецептами

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: