Меню раздельного питания на диете в 90 дней

Идеальная фигура » Эффективные диеты
10.10.2015 / 11:50

Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении две подруги, которые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние исследования, подруги написали книгу.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно снизить вес до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.

Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.



Принципы раздельного питания

Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.




Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.



Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день диеты следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.






Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.

О каких правилах диеты на 90 дней помнить:



• Обедать не раньше 12.00;
• Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда;
• При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин;
• Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед;
• В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день;
• Соль и сахар полностью исключить;
• Блюда варятся, тушатся или запекаются;
• Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки;
• Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки;
• Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.

О составлении примерного меню

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.






Белковый день:
• Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки;
• Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты;
• Сырок, творожок, а также любые молочные продукты;
• Мясной бульончика;
• Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала;

В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.

Крахмальный день:
• Любые продукты бобовые;
• Рис, пшенка, гречка и другие злаки;
• Овощи любые, в том числе и картошку;
• Бульончик на овощах;



Углеводы:
• Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту;
• Любые крупы;
• Овощи, томатная подливка, специи;
• Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
• На ужин можно скушать мороженное или печенье;

Витаминные дни:
• Любые фрукты и сухофрукты;
• Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи;
• Свежие овощи, соки овощей и фруктов;






Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день распечатать можно лишь основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно оздоровиться и похудеть, закрепив результат на длительное время.

Разместил: stvalerija [Offline]

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день: отзывы
Меню на каждый день по диете Магги
Рецепты для меню фазы Атака на диете Дюкана
Меню первых двух недель по диете Протасова
Кремлевская диета: меню на каждый день
Таблица Диеты Дюкана на каждый день
Диета при заболеваниях печени и поджелудочной железы с примерами меню на каждый день
Диета 6 лепестков: что кушать каждый день

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: