Какие диеты помогут убрать жир с живота и боков

Идеальная фигура » Эффективные диеты
25.06.2015 / 11:22

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков требуется уже на первых стадиях набора лишних килограммов. Ведь это первые признаки появления лишнего веса. И, если на начальном этапе неправильно подходит к похудению, то можно только усугубить ситуацию.

В принципе, многие диетологи подчеркивают тот факт, что жир с боков прогнать достаточно просто, но нужно будет к вопросу подходить организованно и разумно, а не просто начинать голодать. Обязательно регулярно проводите разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты.

Почему появляются жировые отложения в области живота и бедер

Как ни странно, но не только переедание способствует тому, что появляется жир в области бедер и живота. Также к таким проблемам приводят постоянные стрессы. Все из-за гормональной перестройки организма во время стресса: начинает активно вырабатываться гормон кортизол, который способствует накоплению жира именно в описываемых областях.

Также нужно отметить малоподвижный образ жизни. Вовсе не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал, но вот легкие пробежки или многочасовая ходьба по парку принесут пользу всем. И, конечно же, к появлению жира на животе и бедрах приводит поедание большого количества сладостей, особенно, мучных сладких изделий.

Какие диеты помогут

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях, существует не одна. Тут важно изучить информацию в полном объеме, чтобы понять, какой тип диеты подходит именно для вас. Первым шагом может быть даже не просто диета, а переход на рациональное и сбалансированное питание.

Если нужно быстро избавиться от проблемных зон, то без экстренной диеты тут не обойтись. Возможно, придется даже придерживаться правил какой-то моно диеты, которая поможет в считанные недели избавиться от жира. Но тут важно после диеты правильно выйти из нее и начать питаться сбалансировано. Это значит, как минимум, прекратить кушать шоколадки, мучные изделия, есть сахар.

Один раз, вступив на путь борьбы с жиром в области живота и ягодиц, придется контролировать себя всегда.

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков, рекомендованное питание:
• Отказаться по возможности от соли;
• Полностью исключить из рациона жирную пищу;
• Полностью исключить из меню алкогольные напитки, а также сладкие газированные напитки;
• Пить в день до трех литров воды;
• Питаться дробно, до пяти раз в сутки, маленькими порциями;
• Объемы порций уменьшить, перейти на тарелку в два раза меньше;

Есть даже специальная диета для тонкой талии, где все описанные принципы питания являются самыми важными. В принципе, такие рекомендации по питанию встречаются в большинстве современных диет. Кефирная или гречневая диета – это тот вид моно диеты, который поможет за неделю избавиться от лишних килограммов и прогнать жир. Но, если потом вы не начнете питаться рационально, то все обязательно вернется.

Что поможет справиться с жиром на животе

Рекомендованные продукты для ежедневного меню:
• Яйца;
• Нежирные сорта мяса;
• Птица (белое мясо);
• Нежирная рыба;
• Сезонные овощи;
• Сезонные фрукты, а также цитрусовые фрукты (последние помогают сжигать жир эффективно);
• Молочные продукты, сыры с низким содержанием жира (но не обезжиренные, потому что, в них для вкуса кладут много сахара);

Совет! Об употребление фруктов следует сказать отдельно. Многие привыкли кушать их после еды в качестве десерта. Но это не совсем правильно. Кушать фрукты нужно отдельно от другой пищи или за 30 минут до основного приема пищи, чтобы фрукты не начинали бродить в желудке. Также каждую новую порцию фруктов нужно кушать минимум через пять часов, чтобы не провоцировать выделение инсулина (этого гормон повышает аппетит).

Примерное меню

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков, за неделю полностью избавиться от проблемных зон не получится. Но регулярный подход и нацеленность на результат сделает свое дело.

Как минимум выбранной диеты нужно придерживаться две недели, чтобы заметить результаты. Потеря веса во многом зависит от особенностей организма и целеустремленности. Как правило, в неделю можно потерять от 3 до 7 кг.

Один из вариантов меню на день:
1. Завтрак. Йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут;
2. Второй завтрак. Отваренное яйцо. Свежий сок апельсина, лимона;
3. Обед. Можно позволить себе белое куриное мясо в количестве 200 граммов, его нужно отварить. В качестве гарнира разрешается любой овощной салат;
4. Полдник. Достаточно будет скушать до 100 граммов творога, можно добавить фрукты или сухофрукты;
5. Ужин. Допускается 75 граммов мяса (можно готовить в духовке), грейпфрут или апельсин;
6. Поздний ужин. Если до момента отхода ко сну вы проголодаетесь, то просто выпейте стакан кефира;

Любая диета, чтобы убрать жир с живота и боков, представленная на нашем сайте подходит и для этой цели тоже. Но, в зависимости от особенностей своего организма и выдержки выбирайте тот тип питания, который больше всего подойдет вам, и которому вы сможете следовать в течение длительного времени.

Разместил: stvalerija [Offline]