Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений

Милую узнаю по походке

Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений
Стройные ножки, «летящая» походка – мечта любой девушки. Кому-то такое счастье досталось от природы, другие с детства занимаются спортом или регулярно посещают тренажерный зал. В общем, времени и сил не жалеют. Понятно, красота требует жертв. Только результат далеко не всегда радует, особенно бедра с внутренней стороны. Хочется подтянутых рельефных мышц, упругой кожи без целлюлита. После тренировок все болит: голени, поясница, стопы. А красивая форма бедер так и остается недостижимым идеалом. В чем дело?

Давайте разбираться вместе. Мышечный аппарат, в том числе и ног, должен развиваться и формироваться гармонично. Проведем аналогию со спортивной командой. Если один из участников слаб, «не тянет», за него приходится товарищам отдуваться. То же самое и с мускулатурой происходит. Мышцы с внутренней стороны бедра «ленивы». Большую часть времени отдыхают, при ходьбе тоже особо не напрягаются. Поэтому теряют тонус, работают вполсилы. Нагрузка на «соседей» возрастает, и это сказывается не только на внешнем виде ножек, но и на здоровье в целом. Например, из-за смещения центра тяжести нарушается осанка.

Человека со слабыми внутренними мышцами зоны «галифе» выдает широкая, как у моряка, походка. Ему нелегко удерживать равновесие при перестановке ног взад-вперед и в стороны. Ощущается скованность в коленных суставах, напряжение в голеностопе. С возрастом эти симптомы нарастают. Справиться с ситуацией помогут специальные упражнения для внутренней поверхности бедра, в домашних условиях их выполняют через день.



Комплекс несложный, не требует дорогостоящих приспособлений, доступен даже тем, кто с физкультурой давно не дружит. Награда за терпение и труд – восхищенные взгляды окружающих. Настроились? Тогда поехали, вернее побежали.

Обязательная разминка

С 5 минутного бега на месте, прыжков на скакалке рекомендуется начинать занятия тем, кто борется с лишним весом. Динамические упражнения прекрасно разогревают мышцы, и сжигают жир. Если такая разминка чересчур утомительна, делайте приседания.
Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений
Широко расставьте ноги, колени и стопы разведите в стороны. Опускайтесь медленно, до положения «бедра параллельны полу». Также плавно вернитесь в исходную позицию. 10-15 раз будет достаточно.
Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений

Не нравится поза борца сумо, выполняйте скрещенные махи ногами. Держась за спинку стула, левую ногу перемещайте вперед и вправо. При этом стопа опорной, правой, ноги должна быть развернута туда же. Спину и плечи держите прямо, подбородок приподнят. После десяти повторов поменяйте ноги. Годится для разминки и такой вариант. Махи прямой ногой (по 7 раз) вперед, вбок, назад. Перевернулись, и тоже самое - только с другой ноги. Следите, чтобы таз оставался неподвижным.



Основные упражнения для внутренней стороны бедра

Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений
- Лягте на спину, ноги согните. Не отрывая ступней от пола, максимально разведите колени. Посчитайте до 5 и сведите их вместе. Не спешите, упражнения для внутренней поверхности бедра выполняют без рывков.
Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений

- В том же положении «на спине» поднимите прямые ноги под углом в 90 градусов. Ладони разместите под поясницей. Теперь, ноги – в стороны, носки не тяните. Иначе напрягаться будут не бедра, а икроножные мышцы. Сделайте 10 повторов, ноги на пол не опускайте.
Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений

- Перевернитесь на бок (правый), голову положите на согнутую в локте правую руку. Левую опустите на пол, перед собой. Ногу, что лежит сверху, поднимайте как можно выше, носок – на себя. Фиксируйте спину, корпус назад не отклоняйте. Движения выполняют в быстром темпе, по 20 раз каждой ногой.

Специальные упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях хорошо действуют с утяжелением. Мышцы подтягиваются и объем приобретают. Как раз то, что надо.
Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений

- В руки возьмите небольшие гантели или пластиковые бутылки с водой. Держать их нужно на уровне талии. Ноги для устойчивости немного расставьте. Делайте плавные перекаты: носочек – ступня – пятка. И наоборот. Всего – 15 раз.
Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений



- Упражнения для внутренней стороны бедра не менее эффективны с дополнительным весом на ногах: ботинки с массивной подошвой, мешочки с песком. Привяжите их к щиколоткам. Ложитесь на пол, на коврик или одеяло. Помните, упражнение «ножницы»? Его то и нужно делать, сначала – вперед-назад, потом – в стороны – ножки вместе.

Растяжка

Подтягиваем мышцы внутренней части бедра. Комплекс простых упражнений
Заканчивают упражнения для внутренней поверхности бедра всегда растяжкой. У йогов есть замечательная поза. Ее название в переводе на русский язык означает «крылья бабочки». Выполняют ее следующим образом. Сидя на полу, с притянутыми к груди коленями, крепко обхватите руками стопы. Теперь «раскройте крылышки» (коленки). В идеале они должны лечь на коврик, или хотя бы касаться его. Можно упираться в них локтями, для достижения цели совершать покачивающие, легкие пружинящие движения бедрами. Главное, ощутить натяжение мышц.

И в конце – «танец живота». Стоя, вращайте бедрами сперва по часовой стрелке, затем – в противоположном направлении. Под любимую мелодию, в комфортной обстановке, в удобной спортивной одежде упражнения для внутренней поверхности бедра делать легко и приятно. Согласитесь, в любой работе важен позитивный настрой.

Быстрей добиться успеха поможет похудение с помощью валика из полотенца отзывы. Чтобы сбросить лишний вес, вводите разгрузочные дни для похудения отзывы результаты отличные. Практикуйте похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день, кефирная диета на 7 дней фото до и после поражают. Удачи!

Разместил: SnowQueen [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..