Сушка тела для девушек - тонкости программы

Идеальная фигура » Эффективные диеты
21.05.2015 / 18:20

Собственно, если отнестись со всей серьезностью к такой программе, нужно разобрать ее по косточкам: сушка тела для девушек, меню на месяц по дням, список продуктов, разрешающихся к приему в этот период, и узнать о противопоказаниях и последствиях. Это важно, заметьте! Иначе вместо красивых кубиком и поджарых ягодиц, вызывающих дикую зависть подруг и пристальное внимание мужчин, можно угробить здоровье. Итак, поехали с самого начала.

Что представляет собой сушка тела

Если вкратце рассказать теорию, она будет выглядеть следующим образом. Человек, набравший достаточную мышечную массу с подкожным жиром, хочет выделить мышцы, показать их, для этого ему надо сжечь жировую прослойку. Быстро это сделать возможно путем уменьшения в пище углеводов и увеличения белков, (как на диете Дюкана), плюс аэробные тренировки - это обязательно. Чтобы расщепить белок, организму нужны жиры - вы их поступление ограничиваете, и организм тянет их из мышц. Таким образом, мышцы избавляются от жира и становятся красивыми.

Это вкратце. На деле же все более длительно, жестко и трудно. Но - красота требует жертв - верно? Если для вас красота важнее - сушка принесет вам отличные результаты, если вы все, конечно же, будете правильно делать. И лучше всего разработать программу питания и силовых нагрузок со своим тренером, потому как здесь важно все учесть именно для вашего веса и особенностей тела.
Важно: начав сушку, обязательно чутко прислушивайтесь к своему самочувствию - организм обязательно подаст вам сигналы, если что-то пойдет на так. Тошнота, запоры, головокружения, слабость - все это может привести к плохим последствиям. Хотя у многих после первой недели все уходит, и состояние стабилизируется.

Дополнительно можно обратить внимание на таблетированные конфеты, которые помогут похудеть скорее.

Принципы сушки и продукты

Так же, как на диете Дюкана, основанной на белковой пище, здесь основа угла - белок. Но, не в пример дюкановской, здесь все с одной стороны быстрее, с другой - жестче. Итак, сушка начинается с первой, самой простой и подготавливающей недели. Начинаем уменьшать прием углеводов - исключаем сахар изначально, за ним - мучное и картофель. На первой неделе еще утром разрешается гречка и овсянка, немного фруктов. Добавляем мясо и рыбу, отличный вариант - треска в духовке рецепты с фото. Считаем Ккалории, уменьшаем на 300 по сравнению с обычным рационом, питаемся дробно, частями, пьем 2 л воды.

Главные принципы:

• Перед тренировкой - не есть, после нее - в течение двух часов также.
• Ужин - легкий, завтрак - обязательный, тренировки - обязательны.
• Основная пища - в первой половине дня.

Сушка будет длится 1 месяц, на четвертой пятой неделе - выходим из программы постепенно, как и входили. Это если вы хотите получить быстрые результаты, к примеру, перед соревнованиями, или выступлениями в бикини. Но это и более жесткая программа, опасная для здоровья. Для красоты рекомендована более щадящая сушка, протяженность в три месяца, с постепенным заходом и выходом из программы.

На второй неделе исключаются крупы совсем, фрукты - половинка в день, не более, упор на отварное мясо нежирное, рыбу, морепродукты, обезжиренный творог. Третья неделя самая жесткая, на четвертой начинается постепенный выход. При такой программе, если у вас все со здоровьем будет нормально, и вы не бросите сушку, ваше тело приобретет нужные рельефные формы - цель достигнута!

Примерное меню для сушки на месяц

Первая неделя

Итак, первую неделю начинаем с сокращения углеводов, высчитываем так – 2 г/кг веса. То бишь, при весе в 50 кг углеводов должно поступать в день не более 100г. Едим много овощей, белок яиц, творог обезжиренный, нежирное мясо - в идеале индейка, куриная грудка, говядина.

Вторая неделя

Углеводы, поступающие в пищу, сокращаем еще в 2 раза - теперь на 50 кг ваша норма 50 г! Белок же, наоборот, увеличиваем, исключаем сладкие фрукты, соли - минимум.

По утрам можно есть: овсянку, белки яиц, обезжиренное молоко, творожок, отварное мясо, гречку на воде, отварные морепродукты, салаты, чай.

На обед выбирайте: гречку на воде, отварную грудку, запеченные морепродукты, салат: помидор, перец, огурчик, зелень. Хороший вариант - курица тушеная с овощами.

Полдник: овощной суп, салаты, творог с кефиром.
На ужин рекомендовано: отварная рыба, кефир, обезжиренный творожок.

3 неделя

Углеводы сокращаются еще вдвое: на 50 кг – всего 25 г! По белку - все также.

Четвертая неделя

Повторяем все расписанное на второй неделе, затем переходим к первой, постепенно выходим из сушки.

Отзывы

Ирина, 29 лет

Я предпочитаю сушку проводить только под присмотром и по рекомендациям моего фитнес-тренера, которая мне подробный план тренировок к тому же составляет на этот период соответствующий. И если начнется слабость и головокружение, переходим на щадящий трехмесячный вариант.

Ольга, 26 лет

Для больше эффекта я применяю еще L – карнитин, он помогает быстрее добиться результата и сжечь жиры, при этом восполнив недостающие вещества. Все проходит отлично.

Ангела, 29 лет

Для меня сушка - ужас в плане отказа от сладенького, без которого обойтись просто не могу. И вообще, это удел профи, по-моему, я при ней к тому же испытываю запоры, слабость, сильный упадок сил. Поэтому, однажды попробовав, отказалась - не мое это, не всем подходит, красота мышц не главное. Наблюдала за подругами, которые такую сушку перед выступлениями проводят. У многих это заканчивается плохо. И потом - они начинают после выступлений много есть, восполняя упущенное, и опять набираю все, что скинули. Так что - все индивидуально.

Противопоказания

Надо знать, кому совсем нельзя применят сушку:

• болеющим диабетом
• имеющим проблемы с почками, ЖКТ и печенкой
• При интенсивных умственных нагрузках, так как мозг недополучает глюкозу. Проводить программу не чаще 2-х раз в год.

Теперь вы знаете все нюансы этой программы, и как к ней приступить (если не передумали после прочитанного), удачи!

Разместил: otera [Offline]