Результаты после выполнения упражнения планка
Упражнение планка является универсальным. Так его называют потому, что оно способно подтянуть мышцы всего тела. При этом, выполняя упражнение, человек стоит на месте: просто максимально напрягается. Не все верят в то, что планка эффективна, поэтому, ищут по упражнению планка отзывы, результаты «до» и «после». Что ж, рассмотрим все эти вопросы подробнее.
Упражнение это может стать отличным дополнением к любому виду гимнастики. Суть можно понять, если внимательно почитать описание и посмотреть фотографии. Необходимо не просто стать в нужную позу, а убрать изгиб в спине и постараться все мышцы одинаково сильно напрячь. Уже на следующий день можно будет ощутить, какие именно мышцы тела прорабатывались во время планки и продолжить свои занятия по достижению совершенства.
Как делать планку правильно
Рассматривая упражнение планка: отзывы, результаты «до» и «после», можно прийти к выводу, что женщины хвалят этот способ поддержания мышц в тонусе. Достаточно всего нескольких подходов в день, а это не займет более десяти минут, чтобы начать вновь чувствовать свое тело и приходить в норму после длительного воздержания от физических нагрузок.
Но, планку нужно делать правильно и в статье о ее результатах, конечно, вопрос правильного выполнения нельзя обойти стороной. Лечь нужно на плоскую поверхность на живот. Луки согнуть в локтях и поставить их так, чтобы они были где-то под плечами. Теперь нужно стать на пальцы ног (удобнее всего это упражнение выполнять в спортивной обуви). Тело должно натянуться и представлять собой одну вытянутую линию. Для этого придется убрать изгиб в спине, а все мышцы поджать (в том числе, и пресс, и ягодицы).
В идеале, в таком положении, при максимальном напряжении, нужно стоять две минуты. С первого раза это получается далеко не у всех, так что, стоять можно столько, сколько получается. Но время следует постепенно увеличивать, чтобы в итоге приблизиться к временному идеалу. Сделать достаточно до трех подходов.
О чем важно помнить при выполнении упражнения:
• В первые разы выполнения планки можно разводить ноги на ширину плеч: говорят, что так выполнять стойку будет легче. Но, в идеале, при выполнении планки ступни нужно сводить вместе.
• Ноги также должны быть постоянно напряжены, их нельзя сгибать.
• Ягодицы держим в напряжении.
• Нужно проследить, чтобы поясница не прогибалась. Причем, имеется ввиду не только прогиб вниз, но и вверх. Спина при правильном упражнении должна быть прямой.
• Обязательно подтягиваем пресс.
• Дыхание задерживать нельзя: оно должно быть глубоким и равномерным.
Об усложнении упражнения
Если посмотреть на фото «до» и «после» упражнения планка, то сложно поверить, что одна стойка помогает достичь такого результата. На самом деле, когда основная техника освоена, упражнение можно постепенно усложнять. В частности, поднимать ноги вверх поочередно, потом отрывать руки от пола по очереди и вытягивать их вперед.
Можно также вытягивать руку и одновременно противоположную ногу и оставаться в такой позе в течение того количества времени, сколько это получается.
Отзывы о планке
Итак, отзывы об упражнении планка, фото «до» и «после», говорят сами за себя. Люди, которые регулярно выполняют планку, подчеркивают, что удается крепить все мышцы спины. Для здоровья позвоночника это отличный эффект.
Также можно укрепить мышцы рук и ног, и это при условии, что не выполняется совершенно никаких силовых упражнений. Плюс к этому, животик становится плоским и качается пресс. Результаты, первые результаты от выполнения планки, можно заметить уже спустя несколько занятий. Но, чтобы привести все мышцы и тело в тонус, понадобится несколько недель упражнений. А, чтобы закрепить результат, то выполнять планку нужно каждый день. Благо, общее время, которое затрачивается, составляет не более 10 минут.
Важно! Перед началом выполнения планки рекомендуется сделать минимальную разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Делать упражнение можно в любое время дня (даже на
полный желудок).
Если женщина хочет быстро прийти в норму после родов или просто привести фигуру в порядок, то можно начинать именно с планки. К выполнению этого упражнения нет совершенно никаких противопоказаний: только польза.
Результаты от выполнения планки – подтягивание всех мышц, а также появление жизненно важной энергии во всем теле. Есть еще парочка эффективных упражнений, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Похожие статьи
Голодание для похудения - благо или вред?
Голодание на воде 40 дней: отзывы и результаты
Голодание на воде 40 дней: отзывы, фото
Голодание на воде 40 дней: отзывы, фото
Голодание на воде 10 дней: отзывы, результаты, фото до и после
Лечебное голодание в домашних условиях: результаты, фото до и после
Лечебное голодание на воде 14 дней: отзывы и результаты
Результаты и отзывы после Японской диеты на 14 дней
Голодание на воде 40 дней: отзывы и результаты
Голодание на воде 40 дней: отзывы, фото
Голодание на воде 40 дней: отзывы, фото
Голодание на воде 10 дней: отзывы, результаты, фото до и после
Лечебное голодание в домашних условиях: результаты, фото до и после
Лечебное голодание на воде 14 дней: отзывы и результаты
Результаты и отзывы после Японской диеты на 14 дней
Комментарии
16.07.2015 / 09:05
плюшка
Я считаю, что последнее фото типа "до и после" не результат выполнения одной лишь планки. девушка вдвое меньше стала. Планка, безусловно, отлично подтягивает мышцы, приводит их в тонус, но жир не сжигает и уж тем более "кубиков" ей не добиться. В вопросах жиросжигания и построения гармоничной мускулатуры важен комплексный подход: сбалансированное питание, тренировка и уход за кожей.Никогда вы не добьетесь феноменального результата, выполяя лишь одно упражнение. Если бы все было так просто, люди не страдали бы от лишнего веса.
28.05.2016 / 10:27
Гость
Если верить последнему фото,упражнение увеличивает грудь,губы и меняет лицо
08.09.2016 / 07:12
Татьяна
Отличное упражнение!Выполняю комплекс упражнений планка всего пять минут в день и плюс приседания.
28.11.2016 / 20:56
Сергей
Делать планку на полный желудок нельзя категорически, как и вообще рекомендовать её людям с большим /пивным/ животом, беременным и т.п. имеется целый ряд противопоказаний.Планка кардинально не повлияет на объем вашей талии и не позволит вам увидеть у себя заветных 6 кубиков пресса. И не говорите о 10 минутах для начинающих. Пусть для начала 1 минуту попробуют правильно простоять в "планке", а разбивать её на сутки по секундам и минутам - надолго вас не хватит. Что бы было понятно: планка - это своеобразное дополнение к упражнениям на развитие силы мышц корпуса и связки "корпус-ноги". Планка позволит прогрессировать в определенных сложно-силовых упражнениях и позволит тренировать вашу волю.
Теперь ещё об одном аспекте - ваш возраст. Везде на фото молодые женщины/девушки/. У них обмен веществ гораздо интенсивнее чем у лиц старше 40 лет. Просто они скажем так не соблюдали режим правильного питания и здорового образа жизни. Но они молодые,им легче им по большому счету и планка не нужна. А вот что делать тем кому за 40? Вот тут проблемы. И тут планка во многих случаях скорее опасна чем полезна. Так что не бросайтесь в планку сразу и сейчас. Это упражнение не так безобидно и безопасно, как вам тут пишут "учителя-тренеры", оно подходит для тренированных людей, которые понимают её истинное назначение и правильно её применяют в своих тренировках.
Рекомендации для тех кому за 40 лет: ежедневные пробежки или быстрая ходьба не менее 35 минут на свежем воздухе, занятия на стадионе (посильные на турник-брусья и в бассейне (1 раз в неделю). Отказ от спиртных напитков вообще, курения и злоупотребления сладким и сдобным.
06.02.2018 / 13:19
Мария
В моем возрасте попробуй так стань, особенно если никогда спортом не занималась)) Я недавно о средстве для похудения Модельформ 40+ узнала из интернета, в одноклассниках подсказали. Почитала отзывы еще, решила взять, ведь натуральное. Сейчас на нем и худею. Результаты кстати хорошие))