Худеем за месяц на 10 кг и сохраняем здоровье


Как похудеть на 10 кг
Конечно, универсального способа, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, просто не существует. Но, мы попробовали в этой статье составить четкую и понятную программу на четыре недели. Эта программа включает в себя вне знания по основам правильного и сбалансированного питания, а также о физических нагрузках.

Чтобы похудение в итоге принесло ожидаемое удовольствие и радость, чтобы не пришлось ходить по больницам, даже к быстрому похудению нужно правильно подходить. В частности, предлагаем рассмотреть подробную программу того, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома.

Важно! Можно придерживаться определенных диет, но, не факт, что можно будет скинуть за месяц достаточное количество килограммов. Плюс к этому, минусом любой диеты является ограничение в питание и частое возвращение сброшенных килограммов после того, как питание становится привычным.



О похудении за месяц

Итак, чтобы похудеть, нужно просто перестать много и бесконтрольно кушать. Если вы еще не проверяли на себе, то мы с уверенностью говорим, что правильное питание, перестройка рациона и режима своего питания на правильные рельсы – это основа любого похудения, а также удержания результата.


Похудеть на 10 кг и сохранить здоровье

Тут важно помнить о том, что, когда уходят килограммы, то из-под кожи уходят отложения жира. Они были вашими спутниками в течение продолжительного времени и, возможно, кожа начнет дряхлеть. Чтобы этого не произошло, кроме нормализации питания нужно обязательно обеспечить своему телу дополнительные физические нагрузки.



Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья (основано на отзывах)

Первая неделя

Из нашего меню нужно будет убрать мучные продукты, а также любые сладости. Обычный сахар, который вы добавляете в чай или кофе, тоже являются сладостью, так что, его нужно исключить. Газированные напитки уходят в список запрещенных продуктов. Также нужно прекратить кушать хлеб.

Совет! Перед тем, как начать готовить для себя что-то, нужно каждый раз спрашивать: какая от ингредиентов будет польза для моей фигуры. Если пользы не наблюдается, то можно смело вычеркивать ингредиент из меню.


Похудеть на 10 кг за месяц



Что касается физических нагрузок, то на первоначальном этапе они должны проводиться не реже, чем три раза в неделю. Минимальное время занятия – 30 минут. Но, лучше всего заниматься полтора часа. Можно пойти на танцы, аэробику: тут каждый волен выбирать тот вид нагрузки, который больше нравится.

В течение дня нужно больше передвигаться пешком: две остановки до дома пройтись, по лестнице к квартире или офису подняться. Крайне положительно на общем процессе похудения скажутся неспешные пешие прогулки перед сном.

Вторая и третья неделя

Питание должно быть подчинено режиму. Каждый день завтрак, обед и ужин осуществляются в строго отведенные для этого часы. То же касается и обычных перекусок. За полчаса до еды, чтобы активировать пищеварение, нужно выпивать по стакану воды. Фрукты лучше есть не после приема пищи, а в тех промежутках между ними, которые предназначены для перекусов. Пьем только воду, зеленый чай. Можно также включить в программу похудения метод, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.


Избавиться от 10 кг и сохранить здоровье

Совет! В меню нужно обязательно включить горячий суп. Овощей в супе всегда должно быть в два раза больше, чем мяса.

Тренировка должны быть минимум полтора часа. Очень хорошо, если активные физические нагрузки будут дополняться растяжкой. Рекомендуется чередовать 20 минут активных нагрузок с 20 минутами растяжки.



Четвертая неделя

К этому времени нужно перейти на питание пять раз в день, но только небольшими порциями. В принципе, можно кушать все продукты в свое время. За исключением всего, что было внесено в список запретов.

Тренировки теперь должны проводиться каждый день. Вы можете сократить их время до получаса, то каждый день давайте телу возможность заняться физической активностью. Последний день такой месячной диеты должен быть полностью разгрузочным. Постарайтесь посидеть только на свежих овощах и фруктах. Если сложно, то можно скушать небольшую порцию овощного супа.

Важно! При таком режиме питания и физической активности за месяц можно похудеть до 5 килограммов. Если вам нужно скинуть больше, просто делайте порции еще меньше. Вот для вас специальное составленное правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек.

Мы рассказали о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, без определенной диеты. Наоборот, рекомендации по нормализации вашего питания помогут быстро вернуть форму, но, что самое важное – помогут сохранить ее. Уже спустя месяц вы не только заметите результаты в отражении. Вы будете лучше себя чувствовать, а жизнь наполниться новыми красками. Продолжайте в том же духе!

Разместил: stvalerija [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

03.01.2016 / 09:14
Тоже не плохо, действительно не мучительно и эффективно. Я вот пробовала сидеть на диете, но тоже, не скажу, что плохо все, просто нужно было кушать только отварную курочку, пить кефир и кушать много фруктов. Да, немного надоело, но очень эффективно и абсолютно безвредно. Хотя морить голодом себя не нужно, как предлагают некоторые диеты. Мучное категорически нельзя.
17.01.2016 / 10:24
Для того, чтобы похудеть без диет, нужно перестроить свой мозг и понять, что это не диета, которая вас изнуряет, а правильное питание, которое вы должны подобрать для себя, чтобы оно максимально вам нравилось и было как можно сбалансированной. Тогда вы сможете без проблем избавиться от всех ненавистных кг, сколько бы их не было.
22.07.2017 / 11:25
Мне сейчас 42, решилась купить капсулы для похудения Модельформ 40 плюс. Принимаю только 3 недели, никаких побочек, на весах уже есть небольшой минус, чувствовать себя стала лучше, бодрее.
22.07.2017 / 19:01
СПАСИБО!!!!!!