Как вычислить необходимое количество калорий

Идеальная фигура » Все о похудении
30.03.2015 / 23:37

Когда женщина выходит на путь стройной и красивой фигуры, то у нее возникает огромное количество вопросов. Один из первых вопросов заключается в том, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть. Тут все зависит от телосложения и актуального веса, но есть средние показатели, к которым нужно стремиться.

Норма калорий

Если почитать книжки на тему диет и правильного похудения, то можно найти информацию о том, что количество калорий в сутки для женщин и мужчин отличается. Так, для женщин средняя норма в день составляет 2100-2300 ккал, а для мужчин 2600-3200 ккал. Но тут есть свои нюансы, о которых нужно помнить.

Чтобы поддерживать жизнедеятельность даже в состоянии покоя, организму требуется энергия. Эта энергия может поступить в тело только с продуктами питания. Общая формула подсчета калорий для женщин показывает, как рассчитать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть:
• 9,99 умножить на актуальный показатель веса. Прибавить 6.25, умноженные на рост в сантиметрам. Затем отнять 4,92, умноженные на возраст. От полученной суммы отнять 161.
• Для мужчин расчет будет немного другим. Первые три показателя вычисляются также, как и в случае с женщиной, но нужно будет к возрасту прибавить пять.

Как провести расчет с помощью этой формулы? Давайте рассмотрим на примере. Допустим, у девушки вес 60 килограммов, а рост 170 сантиметром и ей тридцать лет. Значит, подставив все данные в формулу, получится количество калорий конкретно для нее – 1353, 3 ккал в сутки.

Но важно также при составлении для себя точного рациона и подсчете калорий учитывать определенные факторы. К примеру, интенсивность физической нагрузки в течение недели будет влиять на показатели формулы:
• Полученную цифру калорий умножить на 1,2 при условии сидячего образа жизни;
• Если присутствует активность 1-3 раза в неделю, то умножать нужно на 1,375;
• При занятиях спортом от 3 до 5 раз в неделю, коэффициент умножается на 1, 55;
• Если активность высокая и спортом девушка занимается 6-7 раз в неделю, то нужно будет умножить полученное число калорий уже на 1,725;
• И при интенсивных занятиях несколько раз в течение одного дня, каждый день, полученная сумма калорий умножается на 1,9;

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть

Что важно знать при расчетах

Получается, что если девушка с определенными показателями, для которой мы проводили расчет, занимается спортом несколько раз в неделю,то нужно будет к ее средним 1353 ккал немного прибавить. В частности, рассчитанная сумма калорий умножается на 1,375. В итоге получается актуальное значение, равное 1860 ккал.

Это крайне важно учитывать и все поправки нужно брать в расчет. Ведь, при занятиях спортом энергия активно тратится организмом. Для правильного здорового образа жизни важно обеспечить, чтобы расходовалось больше калорий, чем потребляется. Только так удастся избавиться от лишних килограммов.

Сколько калорий поможет похудеть

Диетологи утверждают, что достаточно кушать до 1000 ккал в день, чтобы организм получал необходимое количество энергии, а тело при этом худело. Но 1000 ккал для современного работающего человека – это крайне мало. Поэтому, показатель нужно увеличивать хотя бы до 1500 ккал, а лучше отдельно для себя рассчитать его с диетологом.

Не обязательно искать какую-то специальную таблицу, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Достаточно просто все подсчитать, согласно приведенной формуле. Если возвратиться к показателям девушки, которую мы брали для примера в этой статье, то от ее 1800 ккал в день можно отнять 300 ккал. Тогда она будет худеть, но при этом не навредит своему организму. В среднем от полученной цифры нужно будет просто отнять 20%.

Чтобы килограммы не возвращались

Многие девушки, которые уже не первый раз пытаются похудеть, жалуются на то, что килограммы возвращаются снова. Это происходит из-за неправильного подхода. Если мы резко ограничиваем количество калорий так, как этого нам захочется, что в итоге организм начинает работать в стрессовом режиме. Он будет откладывать в жировые запасы даже тот минимум питательных веществ, которые в него поступают. При этом килограммы могут набираться, а не сбрасываться.

Используя простую и понятную формулу, приведенную в этой статье и отняв от полученного количества калорий 20%, удастся питаться правильно и полноценно, но при этом худеть. Такой подход поможет избавиться от лишних килограммов даже при условии отсутствия физической нагрузки. Но нужно понимать и помнить, что красивое и рельефное тело можно получить, обеспечив хотя бы минимальные занятия спортом в течение недели. Попробуйте также рецепт воды сасси для похудения.

Пробуйте и экспериментируйте, находите идеальное количество калорий для себя. Упорство, труд и четко поставленные цели помогут достичь желанных результатов.

Разместил: stvalerija [Offline]