Худеем целенаправленно. Правильное начало и мотивация


Похудение мотивация
Если вы несколько раз пытались худеть и садились на диету, а результатов так и не получили, это еще не повод для того, чтобы махнуть рукой на себя и свой лишний вес. Возможно, у вас была недостаточная или неправильная мотивация. Давайте поговорим не о диетах, а о проблемах вокруг диет.

Стоит ли ожидать «чуда» от диеты?

Ваше желание похудеть не пропало, но после неудачных попыток вы боитесь снова приняться за похудение? Напрасно, просто в этот раз подготовьтесь к такому важному для вас шагу более основательно.



Похудение, правила
Во-первых, сразу скажите себе, что чудес на свете не бывает, а процесс похудения требует усилий и строгого отношения к собственному организму. В какой-то степени, вам придется совершить над ним насилие. Это как удаление зуба, больно, но надо потерпеть, чтобы потом не страдать. Конечно, болей при похудении вы испытывать не будете, но определенная доля мужества вам потребуется, чтобы держать себя в «ежовых» рукавицах.

Во-вторых, четко уясните, сказочных диет нет, как и нет таблеток, принимая которые, можно целыми днями лежать на диване, пить на ночь чаек с плюшками, и при этом, худеть. Не верьте никаким рекламам, просто производителям нужно сбыть свою продукцию и они будут обещать вам что угодно. В действительности, хорошая фигура – это или дар природы, а чаще всего, результат огромных усилий и работы над собой.

Не стоит также фанатично относиться к спортзалу. Сжигать углеводы в бесконечных тренировках многим не позволяет возраст, занятость, здоровье и индивидуальные особенности организма. Например, молодой организм с не нарушенным обменом веществ быстро сжигает калории, а ближе к 40 годам этот процесс замедляется, и худеть становиться проблематично.

Как начать худеть? Похудение и мотивация, что делать?



Что делать
Вечный вопрос «Что делать» требует обстоятельного ответа, тем более, это касается здоровья. Если вам не 18 и сбросить нужно 10 кг и более, не рискуйте и отнеситесь к похудению ответственно.

• Обязательно проконсультируйтесь у врача по поводу состояния здоровья. Любая диета – это стресс для организма, поэтому, обсудите со своим доктором ваше решение сбросить вес и получите от него индивидуальные рекомендации.
• Если противопоказаний по здоровью нет и желание похудеть не пропало, твердо скажите сами себе, что поблажек организму не будет и вы обязательно победите в борьбе с собственной ленью.
• Сходите в ближайший спортзал, посоветуйтесь с тренером, какой вид тренировок и подходящие физические нагрузки вам можно выбрать.
• Сразу настройте себя на то, что быстрых результатов не будет. Все заявления о том, что за 3 дня можно похудеть на 1-5 кг являются профанацией. Многие экспресс-диеты вызывают только вывод жидкости, отсюда и рекордное «похудение». Но организму необходима вода и вскоре вы начнете пополнять его влагой, а это значит, вес вернется и хорошо, если не больший. Жир начинает перерабатываться только после месячного ограничения в поступающих калориях. Поэтому, если вы решили худеть правильно, первый результат вы увидите только через 30 дней.
• Не обольщайтесь многочисленными белковыми, углеводными и гречневыми диетами, они для тех, кому срочно нужно сбросить килограмм-другой. К тому же, эти диеты очень вредны для организма, так как могут нарушить обмен веществ, а это, в свою очередь, будет грозить вам новыми лишними килограммами.
• Просто придерживайтесь принципов здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, откажитесь от сладких булочек, копченостей, колбасы, жирной пищи и фастфуда. Лучшими блюдами будут: постный красный борщ и домашний творог рецепт из молока и те, что приготовите на пару.
• Введите ограничение по объему пищи. Постоянно подсчитывать калории утомительно, просто возьмите за правило съедать за раз порцию, которая уместилась бы в двух сложенных ладонях. Это нормальная физиологическая норма.
• Строго запретите перекусы, особенно перед телевизором или компьютером. Так же запретите себе наедаться на ночь. Для начала, ужинайте не менее, чем за час до сна, потом повысьте плану – за 2 часа. Через какое-то время придете к тому, чтобы не есть позже 6-7 вечера. Если это для вас пока тяжело, выпейте стакан кефира, съешьте морковку или яблоко.
• Обязательно купите какой-нибудь комплекс витаминов, ведь вы уменьшили объем пищи, значит, может возникнуть недостаток полезных веществ и минералов, а это может нарушить обмен веществ.

Цветные продукты
Ведите активный образ жизни, не страдайте от того, что лишили себя каких-то вкусностей. Больше гуляйте, ходите с работы хотя бы несколько остановок пешком, не пользуйтесь лифтом. Если у вас есть дача или приусадебный участок, займитесь работой на нем. Копайте грядки, уберите прошлогодний мусор. При такой нагрузке задействованы все мышцы, от нее вы действительно начнете худеть, и это похудение будет полезным для вашего организма.

Через некоторое время вы почувствуете легкость, это означает, что лишний вес уходит, а организм становится здоровее. И через месяц вы заметите, что начали худеть, причем, радостно и без боязни, что килограммы вернутся. Теперь для вас главное – и далее придерживаться этого образа жизни.


Разместил: viki0884 [Offline]

Похожие статьи

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

26.03.2015 / 09:10
Я после вторых родов получила примерно 7 кг лишнего веса. И хоть и распределился он у меня равномерно и выгляжу я вполне нормально, но мне просто тяжело. Решила что буду есть все, но по чуть-чуть. У меня есть маленькая пиалка объемом 150 мл. Это моя порция. Через каждые два часа. Ем все! Даже плов. Первый день к вечеру была жутко голодная и злая. На третий день адаптировалась. Стало нормально, чувствуется легкость. Если очень хочется кушать, пью чай, с сахаром, но кладу его поменьше. Или чай с молоком, он нормально идет и без сахара. Как только привыкнете, ВСЁ! - считайте,механизм похудения запустился. Теперь главное не сорваться и не начать есть опять тазиками.
30.03.2015 / 10:28
Согласна с автором статьи, что при похудении самое главное - это постепенность. Чудо не произойдет за 3 дня. Супер диета, где девушки теряют по 7 кг за неделю, - невозможна! Нет, оно то возможно, но самое главное, чтобы красавицы не оказались в больнице через эти же самые 7 дней.
Чтобы начать диету, надо обязательна консультация врача. Например, я без этого даже и не начинала. Врач поможет, если не на 100 процентов, то на 99 точно. Группа крови, болезни, все это зависит, какой диеты придерживаться.
И все верно, чтобы начать диету, пойти к врачу и не потратить деньги зря, надо настроить себя, заставить, но только в положительной манере, т.к. если вы этого не будете хотеть сами, ничего не изменится.
Диета + Тренировки (бег, скакалка, спортзал,...) и вы не узнаете себя.
25.06.2017 / 11:48
добрый день! меня зовут Светлана. Мне 52 года и я , также как многие участницы , пробовала не один раз похудеть. Сейчас мой вес 112 кг , рост 172 см . Работаю по 12 часов и совершенно нет времени готовить. Очень хочу похудеть, т.к. стала ощущать вес.
29.09.2017 / 09:21
Я долго не могла похудеть. Пока не взяла средство для похудения Модельформ 30+. С его помощью мне удалось за пару месяцев скинуть порядка 8 килограмм. После пройденного курса и есть стала меньше всяких сладостей.