Худеем целенаправленно. Правильное начало и мотивация

Идеальная фигура » Все о похудении
24.03.2015 / 12:37

Если вы несколько раз пытались худеть и садились на диету, а результатов так и не получили, это еще не повод для того, чтобы махнуть рукой на себя и свой лишний вес. Возможно, у вас была недостаточная или неправильная мотивация. Давайте поговорим не о диетах, а о проблемах вокруг диет.

Стоит ли ожидать «чуда» от диеты?

Ваше желание похудеть не пропало, но после неудачных попыток вы боитесь снова приняться за похудение? Напрасно, просто в этот раз подготовьтесь к такому важному для вас шагу более основательно.




Во-первых, сразу скажите себе, что чудес на свете не бывает, а процесс похудения требует усилий и строгого отношения к собственному организму. В какой-то степени, вам придется совершить над ним насилие. Это как удаление зуба, больно, но надо потерпеть, чтобы потом не страдать. Конечно, болей при похудении вы испытывать не будете, но определенная доля мужества вам потребуется, чтобы держать себя в «ежовых» рукавицах.

Во-вторых, четко уясните, сказочных диет нет, как и нет таблеток, принимая которые, можно целыми днями лежать на диване, пить на ночь чаек с плюшками, и при этом, худеть. Не верьте никаким рекламам, просто производителям нужно сбыть свою продукцию и они будут обещать вам что угодно. В действительности, хорошая фигура – это или дар природы, а чаще всего, результат огромных усилий и работы над собой.

Не стоит также фанатично относиться к спортзалу. Сжигать углеводы в бесконечных тренировках многим не позволяет возраст, занятость, здоровье и индивидуальные особенности организма. Например, молодой организм с не нарушенным обменом веществ быстро сжигает калории, а ближе к 40 годам этот процесс замедляется, и худеть становиться проблематично.

Как начать худеть? Похудение и мотивация, что делать?




Вечный вопрос «Что делать» требует обстоятельного ответа, тем более, это касается здоровья. Если вам не 18 и сбросить нужно 10 кг и более, не рискуйте и отнеситесь к похудению ответственно.

• Обязательно проконсультируйтесь у врача по поводу состояния здоровья. Любая диета – это стресс для организма, поэтому, обсудите со своим доктором ваше решение сбросить вес и получите от него индивидуальные рекомендации.
• Если противопоказаний по здоровью нет и желание похудеть не пропало, твердо скажите сами себе, что поблажек организму не будет и вы обязательно победите в борьбе с собственной ленью.
• Сходите в ближайший спортзал, посоветуйтесь с тренером, какой вид тренировок и подходящие физические нагрузки вам можно выбрать.
• Сразу настройте себя на то, что быстрых результатов не будет. Все заявления о том, что за 3 дня можно похудеть на 1-5 кг являются профанацией. Многие экспресс-диеты вызывают только вывод жидкости, отсюда и рекордное «похудение». Но организму необходима вода и вскоре вы начнете пополнять его влагой, а это значит, вес вернется и хорошо, если не больший. Жир начинает перерабатываться только после месячного ограничения в поступающих калориях. Поэтому, если вы решили худеть правильно, первый результат вы увидите только через 30 дней.
• Не обольщайтесь многочисленными белковыми, углеводными и гречневыми диетами, они для тех, кому срочно нужно сбросить килограмм-другой. К тому же, эти диеты очень вредны для организма, так как могут нарушить обмен веществ, а это, в свою очередь, будет грозить вам новыми лишними килограммами.
• Просто придерживайтесь принципов здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, откажитесь от сладких булочек, копченостей, колбасы, жирной пищи и фастфуда. Лучшими блюдами будут: постный красный борщ и домашний творог рецепт из молока и те, что приготовите на пару.
• Введите ограничение по объему пищи. Постоянно подсчитывать калории утомительно, просто возьмите за правило съедать за раз порцию, которая уместилась бы в двух сложенных ладонях. Это нормальная физиологическая норма.
• Строго запретите перекусы, особенно перед телевизором или компьютером. Так же запретите себе наедаться на ночь. Для начала, ужинайте не менее, чем за час до сна, потом повысьте плану – за 2 часа. Через какое-то время придете к тому, чтобы не есть позже 6-7 вечера. Если это для вас пока тяжело, выпейте стакан кефира, съешьте морковку или яблоко.
• Обязательно купите какой-нибудь комплекс витаминов, ведь вы уменьшили объем пищи, значит, может возникнуть недостаток полезных веществ и минералов, а это может нарушить обмен веществ.




Ведите активный образ жизни, не страдайте от того, что лишили себя каких-то вкусностей. Больше гуляйте, ходите с работы хотя бы несколько остановок пешком, не пользуйтесь лифтом. Если у вас есть дача или приусадебный участок, займитесь работой на нем. Копайте грядки, уберите прошлогодний мусор. При такой нагрузке задействованы все мышцы, от нее вы действительно начнете худеть, и это похудение будет полезным для вашего организма.

Через некоторое время вы почувствуете легкость, это означает, что лишний вес уходит, а организм становится здоровее. И через месяц вы заметите, что начали худеть, причем, радостно и без боязни, что килограммы вернутся. Теперь для вас главное – и далее придерживаться этого образа жизни.

Разместил: viki0884 [Offline]

Мотивация для похудения: одна история на всех, или как не стать жертвой самообмана
Правила бега для похудения
Клетчатка в здоровом рационе и для похудения
Продукты для похудения: список
Голодание для очищения организма и похудения: методики
Ягоды годжи: как правильно употреблять
Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения
Худеем на луковом супе: отзывы и результаты

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: