Сколько калорий и пользы в одном апельсине

Идеальная фигура » Правильное питание
10.03.2015 / 10:54

Затрагивая тему того, сколько калорий в апельсине, нельзя не упомянуть о полезных элементах и витаминах, которые есть в составе фрукта. Это клетчатка, улучшающая моторику кишечника. Именно благодаря клетчатке, которая также способствует перевариванию пищи, связывает жиры и приводит к потере лишних килограммов, апельсин во многих диетах встречается как допустимый к употреблению продукт.

Кроме всего описанного, многие народы мира всегда использовали оранжевый фрукт для лечения или профилактики определенных заболеваний:
• Цинга. Средний фрукт весит всего 120 килограммов, но в нем содержится суточная норма витамина С для взрослого. Важно подчеркнуть, что этот витамин в апельсинах прекрасно сохраняется;
• Фолиевая кислота. Она нужна каждому здоровому организму, особенно помогает при бесплодии;
• Очищение крови;
• Укрепление сосудов сердца. Профилактика образования атеросклеротических бляшек;
• Снижение давление;
• Несильное мочегонное действие;
• Замедление процессов старения благодаря содержанию большого количества антиоксидантов;
• Улучшение пищеварения благодаря содержанию клетчатки и пектина.

Не важно, какой диеты придерживается человек или же он просто старается правильно и сбалансировано питаться. В любой ситуации один апельсин в день будет полезен для организма, укрепит здоровье и иммунитет.

Сколько калорий в апельсине 100г? Около 50 калорий. Средний плод по весу составляет около 120 граммов, а значит, в нем будет от 60 до 70 калорий. Это больше, чем в грейпфруте, но мало в сравнении с большим количеством других продуктов. Апельсин можно смело называть диетическим фруктом.

Микроэлементы в 100 граммах апельсина:
• 13 мг магния и натрия;
• 197 мг калия;
• 23 мг фосфора;
• 3 мг хлора;
• 9 мг серы;
• 0,3 мг железа;
• 0,2 мг цинка;
• 1 мг кобальта;
• 0,03 мг марганца;
• 180 мкг бора;
• 67 мкг меди;
• 17 мкг фтора;
• 2 мкг йода;

Содержание витаминов в 100 граммах апельсина:
• 60 мг витамина С;
• По 0,2 мг витамина РР и Е;
• 0,05 мг бэта-каротина;
• 0,04 мг витамина В1;
• 0,3 мг витамина В5;
• 0,03 мг витамина В2;
• 0,06 мг витамина В6;
• 8 мкг витамина А;
• 5 мкг витамина В9 (фолиевая кислота);
• 1 мкг витамина Н;

Таким образом видно, сколько калорий в апельсине 1 шт, а также сколько полезных веществ и микроэлементов. Данный фрукт в ограниченном умеренном количестве всегда будет полезным для здоровья. Конечно, если к его употреблению нет определенных противопоказаний.

Полезные свойства апельсина

Кроме всего, что уже было описано выше, один апельсин в день может оказывать и другие благоприятные воздействия на здоровье. Он может выводить шлаки и токсины из организма. Большое количество антиоксидантов, которое уже отмечалось, кроме омоложения способствует выводу вредных свободных радикалов.

Апельсин может влиять на поврежденные клетки таким образом, что они будут регенерировать. Благодаря пищевым волокнам, содержащимся в цитрусовом фрукте в большом количестве, получается насытиться даже одним апельсином. Кстати, пищевые волокна – это ни что иное как обычная клетчатка, но не растворимая.

Скушав волокна, под воздействием желудочных соков они набухнут, благодаря чему быстро исчезнет чувство голода. Причем, один цитрусовый апельсины помогает утолить не только голод, но и жажду.

Интересно! При похудении употребление апельсина в течения дня рекомендуется многими диетологами. Один плод способен на три часа избавить от голода. Такой же эффект обеспечит шоколадка, но, разительно отличается то, сколько калорий в апельсине одном и в одной шоколадке.

Апельсиновая диета

За три недели без срывов в питании и при умеренных физических нагрузках можно будет скинуть до 7 килограммов. В первую неделю можно кушать только вареные куриные яйца и апельсины. В течение второй недели остаются апельсины, а яйца заменяются кашами. В третью неделю можно кушать апельсины и любые другие фрукты (за исключением бананов и винограда). Также можно вводить в рацион овощи, но исключительно те, которые не содержат крахмала. Во время диеты можно использовать активированный уголь для очищения организма (отзывы).

Это не диета на одном продукте, но все равно, ее правила довольно строгие. Зато, в течение трех недель можно оздоровиться, избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело и настроить иммунитет на правильную работу.

При включении в свой рацион апельсина нужно помнить, что этот цитрусовый фрукт часто вызывает аллергические реакции. Поэтому, не стоит злоупотреблять апельсинами и кушать их слишком много: часто на это организм реагирует самым непредсказуемым образом. Не стоит есть апельсины людям с острым нефритом и холециститом. Очистить организм, кроме апельсинов, всегда поможет салат щётка для похудения (рецепт).

Разместил: stvalerija [Offline]