Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: куриное филе, нежирный кефир, сушеный базилик, чеснок, соль, черный перец молотый
Калорийность/100г: 102.97

Чтобы сбросить вес, достаточно есть меньше калорийной пищи. А вот как подобные блюда готовить, новички в диетах, знают мало. Предлагаем вам для начала попробовать нежную запеченную грудку, но, чтобы она получилась сочной, сначала ее нужно замариновать. Узнайте, как приготовить это вкусное блюдо.

Для рецепта понадобится:
- 200-250 г куриного филе;
- кефир 1% - 80-100 мл;
- базилик сушеный - 20 г;
- чеснок - 2 дольки;
- соль - по вкусу;
- молотый черный перец - по вкусу.

Ингредиенты: перепелиные яйца, томаты, сладкий перец, йогурт, чеснок, соль, крабовые палочки
Калорийность/100г: 67.65

Как приготовить вкусный и легкий салат "Красное море" с крабовыми палочками расскажет наш рецепт, и мы надеемся, что эта аппетитная закуска станет завсегдатаем на вашем столе. Простое и быстрое приготовление порадует, а яркий красочный внешний вид поднимет аппетит.

Ингредиенты:
- крабовые палочки - 8 шт.,
- перепелиные яйца - 8 шт.,
- сладкий болгарский перец - 1 шт.,
- чеснок - 2 зубчика,
- йогурт - 70 мл,
- томаты - 200 граммов,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: яйцо, творог,овсяные отруби, пшеничные отруби, соль, разрыхлитель, кунжут
Калорийность/100г: 191.7

Предлагаем вам сегодня испечь хлеб по-новому. У вас есть порционные кексницы? В них то мы и будем выпекать хлеб. Очень удобно и быстро.

Для рецепта понадобится:
- одно яйцо;
- творог обезжиренный - 25 г;
- отруби овсяные мелкого помола - 35 г;
- отруби пшеничные мелкого помола - 17 г;
- соль - по вкусу;
- разрыхлитель - 5 г;
- кунжут - 1-2 ст. ложки.

Ингредиенты: ламинария, копченый кальмар, яйца, дю-майонез
Калорийность/100г: 151.65

Как приготовить легкий вкусный салат с морской капустой и копченым кальмаром расскажет наш рецепт. Готовится очень быстро и просто. Вкусовые качества оригинальны и необычны, стоит попробовать, чтобы понять, что такая закуска может стать завсегдатаем вашего повседневного меню.

Ингредиенты:
- копченый кальмар - 150 граммов,
- морская капуста - 200 граммов,
- куриные яйца - 3 шт.,
- дю-майонез - 2 ст.ложки

Ингредиенты: крабовые палочки, квашеные огурцы, яйца, горчица, лимонный сок, йогурт, зеленый лук, соль
Калорийность/100г: 83.6

Сегодня мы предлагаем вам простой и легкий салат с крабовыми палочками, который разнообразит ваше системное меню, если вы питаетесь по Дюкану. Рецепт простой и блюдо готовится мгновенно.

Для рецепта понадобится:
- крабовые палочки - 80-100 г;
- два корнишона;
- два яйца;
- 1/2 ч. ложки горчицы без сахара;
- 3-5 мл сока лимона;
- 15 мл обезжиренного йогурта без сахара;
- несколько перьев зеленого лука;
- соль по желанию.

Ингредиенты: яйца, творог, отруби пшеничные, дрожжи сухие, соль, кориандр молотый, семена льна, сахарозаменитель, специи, зелень, чеснок
Калорийность/100г: 176.69

Многие, кто переходит на диетное питание, стараются полностью отказаться от хлеба и любой другой выпечки. Это не правильно. Хлеб должен быть в меню обязательно. Предлагаем вам рецепт хлеба, который нисколько не прибавит вам веса.

Для рецепта понадобится:
- четыре яйца;
- 250 гр нежирного творога;
- 14 ст. ложек пшеничных отрубей;
- 11 гр сухих дрожжей;
- соль — по вкусу;
- кориандр молотый - по вкусу;
- семена льна — 1/2 ч. ложки;
- сахарозаменитель - по желанию;
- приправа - по вкусу;
- зелень на выбор;
- чеснок — по желанию.

Ингредиенты: корейская морковка, ламинарии, соленый огурец, оливковое масло, редька
Калорийность/100г: 146.49

Замечательный легкий салат из морской капусты с овощами можно приготовить к обеду всем, кто придерживается диеты Дюкана. Но и не только им он придется по вкусу. Используйте предлагаемый рецепт приготовления такого салата и вы убедитесь, что это так.

Ингредиенты:
- морковь-корейски - 150 граммов,
- морская капуста - 150 граммов,
- оливковое масло - 1 ч.ложка,
- редька - 60 граммов,
- огурец соленый - 1 шт.

Ингредиенты: куриное филе, капуста, лук репчатый, морковь, перец болгарский, бульон, соль, смесь перцев, масло растительное, томатная паста
Калорийность/100г: 72.57

Хотите вкусно покушать и не чувствовать себя голодной долгое время? Тогда приготовьте питательное рагу с куриным мясом и овощами. Блюдо адаптировано под систему Дюкана.

Для рецепта понадобится:
- филе куриное - 0,6 кг;
- четверть кочана белокочанной капусты;
- две головки репчатого лука;
- одна морковь;
- один сладкий болгарский перец;
- пол стакана куриного бульона;
- 1 ч. л. соли;
- 1 щепотка смеси перцев крупного помола;
- 1 ч. л. оливкового масла;
- 1 ст. л. томатной пасты без сахара.

Ингредиенты: яйца, масло оливковое, перец болгарский, стручковая фасоль, помидор, лук репчатый, специи, соль
Калорийность/100г: 85.78

Худеть надо с удовольствием. А для этого нужна вкусная еда. Мы решили пополнить ваше меню новым рецептом, который подойдет для завтрака. Приготовьте фриттату с помидорчиками и перцем - полезно и сытно.

Для рецепта понадобится:
- яйца куриные - 6 шт.;
- оливковое масло - 10 мл;
- сладкий перец - 100 г;
- стручковая фасоль - 150 г;
- помидоры - 2-3 шт.;
- репчатый лук - 2 шт.;
- базилик - щепотка;
- орегано - щепотка;
- орех мускатный - щепотка;
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: яйцо, сахарозаменитель, отруби овса, масло растительное, вода, разрыхлитель, лимонная цедра, ванилин, соль
Калорийность/100г: 163.02

Предлагаем вам вкусное и ароматное печенье, которое можно готовить для 2,3 и 4 этапа диеты Дюкана. Тесто замешивается на воде, для аромата добавляется лимонная цедра... печенье получается легким и хрустящим.

Для рецепта понадобится:
- одно яйцо;
- сахарозаменитель - 6 таблеток;
- отруби мелкого помола - 50 -60 г;
- оливковое масло - 10 г;
- вода - 30 мл;
- разрыхлитель - 5 г;
- цедра лимона - 5 г;
- щепотка ванили;
- соль - щепотка.

Ингредиенты: огурцы, помидоры, перец болгарский, лук порей, ростки гороха, соль, масло оливковое, лимонный сок
Калорийность/100г: 73.56

Решили немного дать организму отдохнуть, очистить от шлаков и прочего мусора? Тогда вам обязательно нужно приготовить наш новый фитнес-салатик, состоящий исключительно из овощей.

Для рецепта понадобится:
- небольшой свежий огурец;
- небольшой свежий помидор;
- маленький стручок красного сладкого перца;
- маленький стручок желтого сладкого перца;
- 4 колечка лука-порея;
- пучок ростков гороха;
- соль – щепотка;
для заправки:
- 30 мл оливкового масла;
- 20 мл сока лимона.

Ингредиенты: брюссельская капуста, тыква, брокколи, стручковая фасоль, лук, соль, чеснок
Калорийность/100г: 32.14

Овощное рагу можно приготовить как из свежих, так и из замороженных продуктов, при этом состав ингредиентов можно варьировать в зависимости от личных вкусовых предпочтений и наличия их в магазине.

Ингредиенты:
- брокколи - 200 граммов,
- тыква - 200 граммов,
- брюссельская капуста - 200 граммов,
- чеснок - 1 зубчик,
- лук - 1 шт.,
- стручковая фасоль - 200 граммов,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: тыква, перец, чеснок, имбирь, куркума, мускатный орех, соль
Калорийность/100г: 48.98

Этот рецепт расскажет о том, как приготовить диетический овощной крем-суп из тыквы и болгарского перца. Замечательный вариант первого блюда для тех, кто заботится о своей фигуре. Витаминный овощной крем-суп готовится из натуральных свежих продуктов, поэтому сохраняет не только вкусовые, но и полезные свойства.

Ингредиенты:
- часть тыквы - 200 граммов,
- болгарский сладкий перец - 1 шт.,
- чеснок - 1 зубчик,
- мускатный орех - щепотка,
- куркума - 0,5 ч.ложки
- молотый сушеный имбирь - 0,5 ч.ложки,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: морковь, грецкие орехи, миндаль, сладкий перец, чеснок, лимон, соль
Калорийность/100г: 144

Полезный, витаминный и, что важнее всего, вкусный и яркий паштет из моркови и орехов - несомненно, стоит быть приготовленным уже сегодня. Готовы записывать рецепт?

Ингредиенты:
- морковь - 2 шт.,
- сладкий красный перец - 1/2 шт.,
- грецкие орехи - 5 шт.,
- миндаль - 1 горсть,
- чеснок - 1 долька,
- сок 1/2 лимона,
- соль.

Ингредиенты: кокосовая стружка, банан
Калорийность/100г: 356

Предлагаем вам пустится во все тяжкие кулинарных экспериментов и приготовить очень необычное лакомство - веганские конфеты из кокосовой стружки. Примечательно, что десерт готовится без муки, сахара и яиц.

Ингредиенты:
- банан - 2 шт.,
- кокосовая стружка - 250 гр.

Ингредиенты: яичный желток, обезжиренный какао-порошок, настойка стевии
Калорийность/100г: 258

Системный дю-шоколад получается горьким, но чтобы эту горчинку снизить, готовится продукт с природным подсластителем - стевией.

Для рецепта понадобится:
- два яичных желтка;
- 36 г обезжиренного какао-порошка;
- 50 мл крепкой настойки стевии.

Ингредиенты: кукурузный крахмал, творог, сахарозаменитель, растворимое кофе, разрыхлитель, яйца
Калорийность/100г: 127.45

Запеканка - блюдо вкусное и полезное. Если вы сидите на диете, можно легко приготовить низкокалорийную запеканку, заменив некоторые продукты на более "легкие".

Для рецепта понадобится:
- крахмал кукурузный - 60 г;
- обезжиренный творог - 300 г;
- сахарозаменитель - 2 ст. ложки;
- кофе растворимый - 20 г;
- разрыхлитель - 5 г.
- два яйца.

Ингредиенты: клетчатка отрубей овса, обезжиренный творог, стевия, обезжиренный какао-порошок, ваниль
Калорийность/100г: 71.63

Если вы придерживаетесь диеты Дюкана, предлагаем вам вкусный десерт. Попробуйте наши новые конфеты, приготовленные из творога. Очень вкусно!

Для рецепта понадобится:
- овсяная клетчатка - 2 ст. ложки;
- творог обезжиренный - 85 г;
- листья стевии - горсть;
- пол стакана кипятка;
- 10 г какао-порошка;
- ваниль - щепотка.

Ингредиенты: курица, лук репчатый, чеснок, сельдерей корневой, лавровый лист, морковь, капуста белокочанная, капуста цветная, перец болгарский, свекла, масло оливковое
Калорийность/100г: 67.83

Борщ на курином бульоне - это отличный вариант для тех, кто предпочитает легкие первые блюда, так как в составе ингредиентов натуральные продукты, которые не содержат жиров. Рекомендовано это блюдо на диете Дюкана, но и те, кто не придерживается ее разочарован не будет. Это вкусное, ароматное блюдо не может не понравиьтся. Попробуйте!

Ингредиенты:
- куриная грудка - 400 граммов,
- морковь - 1 шт.,
- лук - 2 шт.,
- сельдерей корневой - 200 граммов,
- белокочанная капуста - 200 граммов,
- цветная капуста - 200 граммов,
- лавровый лист - 2 шт.,
- свекла - 1 шт.,
- оливковое масло - 10 граммов,
- болгарский перец - 1 шт.,
- чеснок - 4 зубчика.

Ингредиенты: куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, перец болгарский, спаржевая фасоль, соль, перец, лимонный сок
Калорийность/100г: 72.65

Куриное филе с грибами и овощами можно приготовить разными способами. Сегодня мы предлагаем познакомиться с эффективным вариантом приготовления этого блюда, при котором сохраняются все ценные качества продуктов, а вкусовые качества не терпят никаких сравнений.

Ингредиенты:
- куриное филе - 1 шт.,
- шампиньоны - 50 граммов,
- лук репчатый - 1 шт.
- спаржевая фасоль - 70 граммов,
- перец по вкусу,
- лимонный сок - 2 ч.ложки,
- болгарский перец - 70 граммов,
- соль по вкусу.