Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: цыпленок, тмин, лук репчатый, морковь, цуккини, лук-порей, яйцо, сыр твердый, масло растительное, греческий йогурт, укроп, молоко
Калорийность/100г: 100.61

Как приготовить цыпленка с луком-пореем и цукини в легком яичном омлете с сыром расскажет этот рецепт, а вам останется только подготовить необходимые продукты и приступить к его приготовлению.

Ингредиенты:
- цукини - 190 граммов,
- филе цыпленка - 220 граммов,
- морковь - 70 граммов,
- репчатый лук - 60 граммов,
- лук-порей - 130 граммов,
- тмин - 3 грамма,
- куриные яйца - 2 шт.,
- оливковое масло - 6 граммов,
- греческий йогурт - 30 граммов,
- укроп - 5 граммов,
- молоко - 30 мл,
- твердый сыр - 10 граммов.

Ингредиенты: нут, чечевица, лук, цветная капуста, морковь, томатная паста, паприка, карри, черныый перец, соль, петрушка
Калорийность/100г: 202

Для приготовления этих протеиновых котлет вам не понадобится масло, а значит - блюдо получится максимально полезным и диетическим. Запекаются котлеты из чечевицы и нута с овощами в духовке.

Ингредиенты:
- нут - 1 ст.,
- красная чечевица - 1 ст.,
- цветная капуста - 2 соцветия,
- морковь - 2 шт.,
- томатная паста - 1 ст. л.,
- лук - 1 шт.,
- петрушка - 2 веточки,
- паприка - 1 ч. л.,
- карри - 1 ч. л.,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: цыпленок, рис бурый, морковь, лук красный, лук репчатый, чеснок, тмин, масло растительное, масло сливочное
Калорийность/100г: 202.25

Как приготовить вкусный диетический плов из бурого риса с мясом цыпленка и овощами расскажет этот рецепт. Несложное приготовление и доступность продуктов позволят сделать обед не слишком калорийным и полезным.

Ингредиенты:
- бурый рис - 180 граммов,
- мясо цыпленка - 450 граммов,
- чеснок - 4 зубчика,
- морковь - 130 граммов,
- красный лук - 70 граммов,
- репчатый лук - 70 граммов,
- тмин - 3 грамма,
- масло оливковое - 15 граммов,
- масло сливочное - 5 граммов,
- соль - 3 грамма.

Ингредиенты: рис бурый, морковь, бульон куриный, лук репчатый, филе куриное, помидоры черри, сыр, масло растительное, чеснок
Калорийность/100г: 99

Запеканка с сыром, бурым рисом и помидорами черри по этому рецепту получается не только невероятно вкусной и нежной, но еще и диетической, просто идеально вписывающейся в повседневное меню 3 и 4 го этапов диеты Дюкана.


Ингредиенты:
- 150 г риса бурого;
- 110 г моркови;
- 500 мл бульона куриного;
- 1 лук репчатый;
- 150 г куриного филе;
- 100 г помидорок черри;
- 60 г сыра;
- 10 г оливкового масла;
- чеснок.

Ингредиенты: баклажан, рис бурый, цыпленок, лук репчатый, красный молотый перец, чеснок, моцарела, масло растительное, лук зеленый
Калорийность/100г: 105

Предлагаем воспользоваться нашим адаптированным под реалии третьего этапа диеты Дюкана рецептом и приготовить вкуснейшую армянскую долму с бурым рисом и моцареллой в баклажанах.

Ингредиенты:
- 600 г баклажанов;
- 100 г риса бурого;
- 150 г куриного филе;
- 70 г лука репчатого;
- 5 г красного молотого перца;
- 2 дольки чеснока;
- 70 г моцареллы;
- 10 г оливкового масла;
- 50 г лука зелёного.

Ингредиенты: бульон куриный, бурый рис, капуста, картофель, стеблевой сельдерей, баклажаны, лук репчатый, помидоры, перец красный молотый, куркума
Калорийность/100г: 46.17

Баклажаны, не смотря на всем известную горчинку, являются популярными овощами. Причем настолько, что из них готовят даже десерты. Мы решили порекомендовать вам для начала легкий вкусный суп с баклажанами.

Для рецепта понадобится:
- два литра куриного бульона;
- 70 г бурого риса;
- 120 г свежей капусты;
- один-два клубня картофеля;
- 75 г стеблей сельдерея;
- 170 г баклажанов;
- средняя луковица;
- один крупный помидор;
- щепотка молотого красного перца;
- щепотка куркумы.

Ингредиенты: лук репчатый, морковь, горбуша, соль, перец горошком, лавровый лист, салатные листья, помидор, сок лимона, сыр твердый, базилик сушеный, огурец свежий
Калорийность/100г: 75.82

Салат с горбушей может быть очень легкий, а может быть и более сытный, питательный. Смотря как его приготовить. Наш вариант предлагает вам салат из горбуши с сыром, помидорами.

Для рецепта понадобится:
- небольшая головка лука;
- одна мелкая морковка;
- 100 гр рыбы;
- соль - по вкусу;
- перец горошком;
- лавровый лист;
- салатные листья;
- два небольших помидора;
- 1 ч.л. сока лимона;
- кусочек твердого сыра;
- щепотка сушеного базилика;
- небольшой свежий огурец.

Ингредиенты: картофель, морковь, яйцо, красный лук, морская капуста, огурец соленый, лайм, горчица, куркума, желток, масло растительное, соль, сахар
Калорийность/100г: 77.03

Рецепт приготовления легкого салата с морской капустой и пикантной заправкой вряд ли кого-то оставит равнодушным. Не верите? Тогда попробуйте приготовить такую закуску и убедитесь в этом.

Ингредиенты:
Для салата:
- капуста морская - 150 граммов,
- картофель - 140 граммов,
- соленый огурец - 100 граммов,
- морковь - 120 граммов,
- лук красный - 70 граммов,
- куриные яйца - 2 шт.

Для соуса:
- куркума - 10 граммов,
- лайм - 1 шт.,
- горчица - 10 граммов,
- куриный желток - 1 шт.,
- масло оливковое - 10 граммов,
- соль - 2 грамма,
- сахар - 3 грамма.

Ингредиенты: морковь, мускатный орех, яйцо, зеленый лук, греческий йогурт, масло растительное
Калорийность/100г: 78.71

На 2-м этапе диеты Дюкана рекомендуется готовить легкие, "правильные" блюда. Одним из таких как раз и является то, которое мы предлагаем в этом рецепте. Морковные оладьи с луковым топпингом - это вкусно, несложно и полезно.

Ингредиенты:
- морковь - 330 граммов,
- куриные яйца - 2 шт.,
- греческий йогурт - 100 граммов,
- зеленый лук - 50 граммов,
- мускатный орех - 1 шт.,
- масло оливковое - 10 граммов.

Ингредиенты: цыпленок, морковь, базилик зеленый, чеснок, масло растительное
Калорийность/100г: 110

Колбаса, приготовленная по этому рецепту, сможет заменить покупную ветчину или другой неполезный, но такой вкусный мясной деликатес. Рецепт приготовления прост и легок в освоении.

Ингредиенты:
- 700 г куриного филе;
- 70 г моркови;
- 30 г базилика зелёного;
- 4 зуб чеснока;
- 10 г оливкового масла.

Ингредиенты: филе цыпленка, перец чили, яйцо, чеснок, сыр твердый, сыр моцарелла, помидор, перец сладкий, петрушка, гречневая мука
Калорийность/100г: 116

В этом рецепте вы не найдете ни муки, ни каких-либо вредных и содержащих глютен ингредиентов. Все максимально продумано и диетично. Основа для пиццы готовится из курицы, в качестве начинки - нежирный сыр и болгарский перец.

Ингредиенты:
- 300 г филе куриного;
- 1 перец чили;
- 1 яйцо;
- 2 зуб чеснока;
- 15 г. сыра твёрдого;
- 50 г сыра моцарелла;
- 60 г помидор;
- 40 г перца сладкого;
- 10 г петрушки;
- 5 г гречневой муки.

Ингредиенты: цыпленок, морковь, лук репчатый, лавровый лист, капуста, картофель, помидоры черри, свекла, перец чили, чеснок, куркума
Калорийность/100г: 55

3 этап диеты Дюкана хорош тем, что становятся доступны многие продукты, запрещенные ранее. Один из них - картофель. Предлагаем вам засучить рукава и приготовить вкуснейший свекольник с курицей и помидорами черри.

Ингредиенты:
- 800 г курицы;
- 150 г моркови;
- 140 г лука;
- 2 лавровых листа;
- 300 г капусты;
- 180 г картофеля;
- 300 г помидоров черри;
- 80 г свёклы;
- 1 перец чили;
- 4 зуб чеснока;
- 8 г куркумы.

Ингредиенты: яблоки
Калорийность/100г: 47

Как приготовить очень простой десерт из свежих яблок расскажет наш рецепт. Тушеные яблоки в мультиварке готовятся так просто, что с этим справится даже ребенок. Это очень вкусно!

Ингредиенты:
- 3 яблока

Ингредиенты: замороженная вишня, замороженная черная смородина, банан, творог, кефир, сахар, мёд, кокосовая стружка, шоколад
Калорийность/100г: 63

Этим коктейлем вы сможете побаловать себя уже буквально через несколько минут после начала приготовления. Самое сложное тут - дождаться окончания и не слопать все по дороге к столу.

Ингредиенты:
- 1 ст. замороженной вишни;
- 1/2 ст. замороженной черной смородины;
- 1 банан;
- 100 г творога;
- 1 ст. кефира нежирного;
- сахар или мед;
- кокосовая стружка или шоколад.

Ингредиенты: картофель, цуккини, морковь, лук репчатый, лук-порей, соленые грибы, тимьян, тмин, масло растительное
Калорийность/100г: 56.22

Постная еда может быть очень вкусной, если она готовится из натуральных продуктов в духовке. Запеченные овощи с грибами и пряными травами - это полезно и сытно.

Ингредиенты:
- картофель - 350 граммов,
- морковь - 70 граммов,
- лук-порей - 70 граммов,
- соленые грибы - 200 граммов,
- лук репчатый - 50 граммов,
- тимьян - 10 граммов,
- цукини - 200 граммов,
- тмин - 5 граммов,
- оливковое масло - 10 граммов.

Ингредиенты: курица, цуккини, лук-порей, лук репчатый, морковь, паприка, масло оливковое
Калорийность/100г: 97

Салат из курицы получится особенно легким и "правильным" с точки зрения диеты Дюкана, если вы уберете из него все лишние жиры - куриную кожу и масло и приготовите овощи на пару.

Ингредиенты:
- 300 г курицы;
- 200 г цуккини;
- 100 г лука-порей;
- 70 г лука репчатого;
- 70 г моркови;
- 5 г паприки;
- 5 г оливкового масла.

Ингредиенты: морковь, баклажан, лук репчатый, картофель, цыпленок, лук-порей, молоко, яйцо, масло растительное
Калорийность/100г: 111.23

Как приготовить легкое блюдо из нежного филе цыпленка и овощей расскажет этот рецепт. Диетическая мусака рекомендована на диете Дюкана и пользуется популярностью, так как получается вкусной, полезной и красивой.

Ингредиенты:
- баклажан - 220 граммов,
- картофель - 150 граммов,
- цыпленок (филе) - 300 граммов,
- репчатый лук - 70 граммов,
- лук-порей - 30 граммов,
- масло оливковое - 10 граммов,
- морковь - 70 граммов,
- молоко - 50 мл.

Ингредиенты: бульон куриный, куриное филе, перец красный молотый, лук репчатый, морковь, картофель, сельдерей стеблевой, кабачок цуккини, рис, соленый огурец, соленые грибы, чеснок, фруктоза
Калорийность/100г: 42

Классический рассольник - блюдо, увы, недоступное для обычных обывателей диеты Дюкана. Однако на 3-м этапе вы сможете позволить себе этот удивительный суп, внеся вместе с нами некоторые коррективы в традиционную рецептуру.

Ингредиенты:
- 1 л бульона куриного;
- 200 г куриного филе;
- 3 г перца красного молотого;
- 1 лук репчатый;
- 1 морковь;
- 3 картофелины;
- 100 г сельдерея стеблевого;
- 1 кабачок цуккини;
- 30 г риса «Жасмин»;
- 1 солёный огурец;
- 100 г солёных грибов;
- 2 зуб чеснока;
- 5 г фруктозы.

Ингредиенты: лук красный, чеснок, изюм, горбуша, перец черный, масло растительное
Калорийность/100г: 115

Праздничная трапеза в рамках диеты Дюкана на то и праздничная, чтобы быть максимально яркой, аппетитной и запоминающейся, такой чтобы хватило сил и терпения дождаться следующей недели. Горбуша, запеченная с чесноком и луком - именно такое блюдо.

Ингредиенты:
- 350 г лука красного;
- 100 г чеснока;
- 50 г изюма;
- 400 г горбуши;
- 3 г перца черного молотого;
- 5 г растительного масла.

Ингредиенты: фенхель, морковь, сладкий перец, сельдерей, лук, оливковое масло, соль, паприка, черный перец
Калорийность/100г: 39

Легкое, полезное и очень вкусное овощное блюдо, идеально вписывающееся в постное и диетическое меню. Фенхель, фаршированный морковью, стеблевым сельдереем и сладким перцем получается ну очень пикантным и ароматным.

Ингредиенты:
- фенхель - 2 шт.,
- морковь - 3 шт.,
- сельдерей - 2 стебля,
- сладкий перец - 1/2 шт.,
- лук - 1/2 шт.,
- оливковое масло - 1 ст. л.,
- соль,
- черный перец,
- паприка - 1/2 ч. л.