Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: тыква, лук репчатый, морковь, бульон куриный, вода, укроп, растительное масло, соль, перец черный молотый
Калорийность/100г: 26

Бесконечно вкусный, необычайно нежный и нарядный - именно таким получается тыквенный суп-пюре по нашему сегодняшнему рецепту. Примечательно, что блюдо оценят по достоинству даже те, кто не ест тыкву в чистом виде.

Ингредиенты:
- 300 г тыквы очищенной,
- 1 лук репчатый,
- 1 морковь,
- 300 мл бульона куриного,
- укроп,
- растительное масло,
- соль и перец.

Ингредиенты: кабачок, морковь, лук, картофель, чеснок, соль
Калорийность/100г: 25

Предлагаем порадовать свои изможденные диетами и физическими нагрузками организмы и приготовить вкуснейший кабачковый суп, ведь рецепт его очень прост, а вкус - просто невероятен.

И для этого нам понадобятся:
- кабачок - 1 шт,
- морковь - 1 шт,
- луковица - 1 шт,
- картофель - 1 шт,
- чеснок 1 долька,
- соль, специи по вкусу.

Ингредиенты: кабачок, морковь, помпанито, картофель, растительное масло, черный перец, лимон, соль
Калорийность/100г: 76

Рыбные блюда просто обязаны поселиться в вашем диетном меню. Сегодня предлагаем заняться приготовлением рыбы помпанито (Pompano). Ее мы запечем в духовке, на овощной подушке.

Ингредиенты:
- кабачок - 100 г;
- морковь - 1 шт.;
- рыбка помпанито - 1 шт.;
- молодой картофель - 150 г;
- растительное масло;
- черный перец молотый - по вкусу;
- лимон;
- соль - 1 щепотка.

Ингредиенты: зеленый горошек, огурец, авокадо, цукини, морковь, черный перец, соль, сыроедный майонез
Калорийность/100г: 81.34

Интерпретация классического салата "Оливье" в сыроедном варианте. Готовится из свежих овощей и сыроедного майонеза. Вкусно и полезно.

Ингредиенты:
- авокадо - 0,5 целого,
- цукини - 1 шт.,
- огурец - 1 шт.,
- сыроедный майонез по вкусу,
- морковь - 1 шт.,
- зеленый горошек (замороженный0 - половина стакана,
- черный перец молотый - 3 г,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: авокадо, миндаль, чеснок, лимон, черный перец, соль
Калорийность/100г: 292.55

Решили приготовить салат и думаете, чем бы его заправить? Мы советуем вам сходить в магазин, но нет, не за майонезом, а за авокадо и орешками. Для чего? Будем делать заправочный соус самостоятельно.

Для рецепта понадобится:

- 1/2 авокадо,
- миндаль - небольшая горсточка,
- 1/2 лимона,
- долька чеснока,
- черный молотый перец - по вкусу,
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: филе окуня, яйцо, репчатый лук, йогурт, укроп, молотый черный перец, соль морская, растительное масло, овсяные отруби
Калорийность/100г: 92.99

Проходите этап Атаки на диете Дюкана? Наверняка вы подготовились с ней – и рецепты подобрали, и все необходимые продукты купили. Но мы хотим вам предложить еще одно блюдо для белковых дней – нежнейшее филе окуня. Оно понравится и тем, кто не сидит на диетах.

Для рецепта понадобится:

- два филе окуня;
- два яйца;
- головка лука;
- пол стакана йогурта;
- укроп – две веточки;
- молотый черный перец,
- морская соль;
- растительное масло;
- отруби овсяные.

Ингредиенты: семечки, лимон, чеснок, горчица, соль, черный перец
Калорийность/100г: 375.68

Как приготовить сыроедческий майонез расскажет пошаговый рецепт его приготовления. Все просто, вкусно и полезно. Готовится эта добавка из натуральных продуктов без добавления яиц и жиров.

Ингредиенты:
- семена подсолнечника - полстакана,
- чеснок - 1 зубчик,
- лимон - 0,5 целого,
- горчица - 5 г,
- перец по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: фасоль, морковь, петрушка, семечки, лимон, соль, горчица
Калорийность/100г: 202.86

Как приготовить постную, и в то же время достаточно сытную закуску вы узнаете из этого рецепта. Готовим салат с фасолью и морковью. Еще несколько ингредиентов, и замечательный салат готов радовать своим примечательным вкусом.

Ингредиенты:

- фасоль - 1 стакан,
- лимон - 0,5 целого,
- петрушка - 1 пучок,
- морковь - 2 шт.,
- горчица - 5 гр.,
- соль по вкусу,
- семена подсолнечника - 0,5 стакана.

Ингредиенты: филе хека, сыр, томат, плавленый сыр
Калорийность/100г: 143.66

Запеканка из рыбы должна иметь несколько составляющих, тогда она будет питательной и полезной. Если вы придерживаетесь диеты, то выбирайте основной ингредиент, то есть рыбу, с наименьшим содержанием калорий. Отлично получается запеканка из хека. Рекомендуем!

Для рецепта понадобится:
- 100 г хека без костей;
- 1 ст. ложка тертого сыра;
- один помидор;
- плавленный сыр - 2 ломтика.

Ингредиенты: яблоки, цветная капуста, грецкий орех, изюм, сметана, перец молотый, петрушка
Калорийность/100г: 128.5

Надумали сбросить пару килограммов, тогда налегайте почаще на всевозможные салаты, приготовленные исключительно из сырых овощей и фруктов. Вот, к примеру, разрешите предложить вам питательный и вкусный салат из сырой цветной капусты и зеленого яблока.

Для рецепта понадобится:
- 200 г цветной капусты,
- 1-2 небольших яблока,
- горсть орехов грецких,
- горсть изюма без косточек,
- петрушка - по желанию,
- сметана или йогурт - пол стакана,
- смесь молотых перцев,
- соль.

Ингредиенты: авокадо, лук фиолетовый, огурец, помидоры, салат листовой, сок лайма, лимонный сок, соль, сахар, перец черный, масло растительное, перья зеленого лука
Калорийность/100г: 107

Вы сидите на диете и планируете праздничное меню, чтоб и вкусно было, и полезно, и нарядно? Предлагаем приготовить традиционный овощной салат и подать его в лодочках из авокадо.

Ингредиенты:
- 2 авокадо;
- 1 лук фиолетовый;
- 1-2 огурца;
- 3-4 помидора;
- салат листовой;
- 2 ч. л. сока лайма;
- соль;
- сахар;
- 2-3 щеп перца черного;
- 2 ст. л. масла растительного;
- перья зеленого лука.

Ингредиенты: авокадо, шпинат, бананы, манго, мед, кленовый сироп, вода минеральная без газа, листики мяты
Калорийность/100г: 97.17

Если вы решили очистить организм от шлаков, то в этом вам смогут помочь всевозможные смузи, особенно овощные. Их можно готовить каждый день. А если хотите улучшить настроение, попробуйте для начала смузи из авокадо с фруктами и шпинатом.

Для рецепта понадобится:
- одно авокадо;
- две горсти шпината;
- два банана;
- один манго;
- 60 г меда;
- 1,5 стакана минералки без газа;
- мята - для украшения.

Ингредиенты: батат, тыква, морковь, зира, кориандр в семенах, паприка молотая, куркума молотая, приправа карри острая, соль, перец черный молотый, масло растительное, коричневый сахар, сок лимонный, сок лайма, вода, овощной бульон
Калорийность/100г: 36.96

Как приготовить очень ароматный, в меру острый и пряный суп - пюре из тыквы, батата, моркови и пряных специй. Получите сытное блюдо и массу необычных вкусовых ощущений.

Ингредиенты:
- 250 г сладкого батата,
- 1 крупная морковь,
- 300 г тыквы,
- 5 г карри,
- 5 г куркумы молотой,
- 5 г паприки молотой,
- 5 г зиры,
- 5 г семян кориандра,
- 5 г черного молотого перца,
- соль по вкусу,
- 2 ст.ложки растительного масла,
- 1 ст.ложка коричневого сахара,
- сок лимона или лайма по вкусу,
- 1, 5 л овощного бульона или воды.

Ингредиенты: филе тунца, филе морской рыбы, баклажаны, морковь, помидоры, сладкий перец, острый перец, лук-порей, репчатый лук, сок лайма, сок лимона, соль, перец свежемолотый черный, масло растительное
Калорийность/100г: 72

Очень вкусный и универсальный рецепт презентуем сегодня мы вашему вниманию. Тунец, тушеный/жареный с овощами, получается ну очень вкусным и сытным, а сам процесс готовки - занимает минимум времени и сил.


Ингредиенты:
- 400 г филе тунца;
- 1 баклажан;
- 1 морковь;
- 4-5 помидоров;
- 2 сладких перца;
- 1 острый перец;
- 1 лук-порей;
- 1 ст. л. сока лайма;
- соль, перец свежемолотый черный;
- 2 ст. л. масла растительного.

Ингредиенты: киноа, гречка, сушеные грибы, лук, морковь, соль
Калорийность/100г: 270.93

А вы знаете, что диетологи однозначно сходятся во мнении, что киноа по своим свойствам схож с материнским молоком? Мы рекомендуем вам приготовить кашу из киноа, а чтобы еще больше увеличить пользу блюда, добавьте гречневую крупу.

Для рецепта понадобится:
- киноа - 200 г,
- гречка - 170 г,
- вода - 800 мл,
- одна морковь,
- маленькая головка лука,
- сушеные белые грибы - горсть,
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: нут, мука, лук, помидоры, салат, чеснок, сладкий перец, миндаль, паприка, карри, черный перец, петрушка, соль
Калорийность/100г: 178

В лаваш вопреки расхожему мнению можно завернуть что угодно, да так, чтоб итоговое блюдо получилось не только вкусным, но и полезным. А еще безопасным для фигуры. Сегодня мы вместе с вами приготовим фалафель с овощами.

Ингредиенты:

для лаваша:
- овсяная мука - 1 ст,
- гречневая мука - 1 ст,
- пшеничная мука - 1 ст,
- вода - 1 ст,
- соль - 1 ч. л.

для фалафеля:
- нут - 1,5 ст,
- луковица - 1/2 шт,
- петрушка - 1 пучок,
- паприка,
- черный перец и соль,
- карри.

для соуса ромеско:
- помидоры - 4 шт.,
- сладкий перец - 1 шт.,
- чеснок - 1 зуб.,
- луковица - 1/4 шт.,
- миндаль - 1 горсть,
- бальзамический уксус - 1 ст. л.

овощи для начинки:
- листья салата,
- помидоры,
- лук.

Ингредиенты: бананы, абрикосы
Калорийность/100г: 76.2

Чем спастись летом от удушающей жары? Только прохладительными напитками и мороженым. Но главное, чтобы они были приготовлены из натуральных ингредиентов, тогда будет не только все в удовольствие, но и принесет пользу. Попробуйте сами приготовить вкусное фруктовое мороженое.

Для рецепта понадобится:
- два банана;
- три абрикоса.

Ингредиенты: цельнозерновой овес, изюм, мед, орехи, соль
Калорийность/100г: 309.33

Готовим замечательную кашу из цельного овса с орехами, изюмом и медом. Полезный и недорогой завтрак для семьи будет обеспечен, если подготовить заранее некоторые ингредиенты.

Ингредиенты:
- вода - 3 стакана,
- овес цельнозерновой - 1 стакан,
- орехи - 1 горсть,
- мед - 1 ч.ложка,
- изюм - 1 горсть,
- соль - 1 щепотка.

Ингредиенты: филе форели, соль, перец, лимонный сок, лимон, помидор, смесь замороженных овощей, зелень
Калорийность/100г: 88

Думается, вас не нужно убеждать в том, что питаться, будучи на диете, можно и нужно сытно, вкусно и разнообразно. Мы просто поделимся с вами еще одним удачным рецептом - запеченной с овощами форелью.

Ингредиенты:
- филе форели - 100-150 г;
- соль, перец;
- лимонный сок - 2 ч. л.;
- лимон - 1 шт.;
- помидор - 1 шт.;
- смесь замороженных овощей - 100-150 г;
- зелень.

Ингредиенты: филе горбуши, соль, черный перец, картофель, оливковое масло, куркума, паприка, спаржевая фасоль, брокколи, болгарский перец, кукуруза, морковь, зеленый горошек, смесь перцев, зелень, соевый соус, лимонный сок
Калорийность/100г: 112.16

Как приготовить вкусную рыбку в маринаде из оливкового масла, лимонного сока и соевого соуса, вы узнаете из этого рецепта. Готовится просто. Получается ароматной и очень аппетитной.

Ингредиенты:
Для основного блюда:
- филе горбуши - 300 граммов,
- картофель - 4 шт.,
- паприка - 3 грамма,
- спаржевая фасоль - 70 граммов,
- куркума - 3 грамма,
- черный перец - 2 грамма,
- соль по вкусу,
- овощная смесь - 120 граммов,
- смесь перцев - 3 грамма,
- зелень по вкусу.

Для маринада:
- оливковое масло - 1 ч.ложка,
- соевый соус - 2 ст.ложки,
- лимонный сок - 1 ч.ложка