Низкокалорийные блюда

Ингредиенты: лук, цуккини, сельдерей, пекинская капуста, помидоры, куриный бульон, чеснок, лавровый лист, молотая паприка
Калорийность/100г: 18.48

Овощной суп, приготовленный на курином бульоне, рекомендовано включать в меню диеты. Предложенный рецепт подходит к системному питанию по Дюкану.

Для рецепта понадобится:
- литр куриного бульона;
- 5 небольших помидоров;
- две головки репчатого лука;
- 300 г цуккини;
- 70 г сельдерея;
- 150 г капусты пекинской;
- чеснок - по вкусу.

Ингредиенты: чечевица красная, вода, морковь, перец сладкий, помидоры, лук репчатый, соль, специи, чеснок, зелень, масло растительное
Калорийность/100г: 50.78

Предлагаем приготовить вкусный постный суп с красной чечевицей, овощами, зеленью и специями. Такое первое блюдо можно готовить как в дни поста, так и в другие дни, так как продукты для его приготовления всегда доступны.

Ингредиенты:
- 100 г красной чечевицы,
- 1 горсть помидоров,
- 1 луковица,
- 1 морковь,
- 1 горсть сладкого перца кусочками,
- 1 л овощного бульона (воды или грибного бульона),
- 3 ст.ложки растительного масла,
- 1 ст.ложка зелени,
- специи по вкусу,
- соль по вкусу,
- 1 зубчик чеснока.

Ингредиенты: морковь, томаты, лук, масло оливковое, масло кунжутное, уксус винный, соль, перец молотый
Калорийность/100г: 64.96

Вы решили к весне немного похудеть, подтянуть фигурку? Тогда обратите внимание на новый рецепт морковного салата. Состав продуктов минимальный, но блюдо получается вкусным и сочным. Готовится он очень просто, как и большинство овощных салатов.

Для рецепта понадобится:
- две моркови,
- два помидора,
- небольшая головка репчатого лука,
- 20 мл оливкового масла,
- 2 ст. ложки винного уксуса,
- соль - по вкусу,
- щепотка молотого черного перца.

Ингредиенты: рис жасмин, морковь, лук репчатый, лук порей, картофель, пекинская капуста, чеснок, овощной бульон, специи, перец чили, масло растительное
Калорийность/100г: 36.87

Думаете, чем разнообразить свое меню на период поста? Предлагаем вам легкий вкусный супчик, который только одним своим видом уже вызывает аппетит и поднимает настроение.

Для рецепта понадобится:
- 150 г риса;
- 4 моркови;
- две головки репчатого лука;
- 80 г лука-порея;
- две-три картофелины;
- 180 г пекинской капусты;
- головка чеснока;
- 1.5 литра бульона из овощей;
- листья карри;
- перец чили;
- молотая паприка;
- растительное масло.

Ингредиенты: куриный бульон, помидоры, лук репчатый, морковь, сладкий перец, китайская капуста, чеснок, зелень, масло растительное, перец чили
Калорийность/100г: 32.41

Простой полезный суп из помидоров на курином бульоне. Наличие овощей делает суп еще ароматнее и вкуснее. Готовится суп из помидоров быстро, при условии, если есть куриный бульон.

Продукты для рецепта:
- пол литра куриного бульона;
- три-четыре помидора;
- крупная головка репчатого лука;
- крупная морковь;
- стручок сладкого перца;
- 120 г китайской капусты;
- три дольки чеснока;
- петрушка - по вкусу;
- оливковое масло;
- перец чили - по вкусу.

Ингредиенты: нут сухой, чеснок, сок лимона, соль, перец чили молотый, перец чили хлопьями, масло растительное, перец черный горошек
Калорийность/100г: 392.79

Если вы в магазине постоянно проходите мимо нута, то при следующем посещении обязательно задержитесь и прикупите упаковку турецкого гороха. Рекомендуем вам приготовить из него потрясающий паштет.

Для рецепта понадобится:
- стакан нута;
- крупная головка чеснока;
- 1-1,5 ст. ложки сока лимона;
- соль – по вкусу;
- 3-4 щепотки молотого перца чили;
- 0,5 ч. ложки перца чили хлопьями;
- 40 мл оливкового масла;
- 4-5 горошин черного перца.

Ингредиенты: скумбрия варёная, яйца, салат айсберг, пекинская капуста, лук порей, листовой салат, йогурт, лимон, горчица, черный перец, перец чили, соевый соус
Калорийность/100г: 97.42

Чем побаловать себя на диете Дюкана? Предлагаем отличный вариант. Попробуйте приготовить салат из фаршированных рыбой яиц. блюдо подходит для последних этапов - 2,3 и 4-го.

Для рецепта понадобится:
- 200 г вареной скумбрии;
- шесть яиц;
- 150 г салата айсберг;
- 150 г пекинской капусты;
- стебель лука-порея;
- пучок листового салата;
- йогурт 0% - 1 ст. ложка;
- один лимон;
- столовая горчица - 1 ст. ложка;
- молотый черный перец - щепотка;
- перец чили - 1 шт.;
- соевый соус - 1 ст. ложка.

Ингредиенты: тыква, сахарный песок, мед, сухофрукты, вода
Калорийность/100г: 87.68

Уж сколько твердят, что тыква - овощ вкусный и полезный, но почему-то дамочки, которые желают сбросить вес, часто его игнорируют. А вы попробуйте пару дней посидеть на тыквенной каше, сваренной без крупы, на воде. Результат вас ошеломит.

Для рецепта понадобится:
- 300 г тыквы,
- сахар или мед - по вкусу,
- сухофрукты - по желанию,
- вода.

Ингредиенты: пекинская капуста, зеленый горошек, лук репчатый, зелень, масло растительное, лимонный сок, соль, сахар
Калорийность/100г: 40.58

Салаты, в которых присутствует пекинская капуста, всегда получаются нежнее и мягче, чем с белокочанной капустой. И этому есть прямое доказательство. Посмотрите рецепт приготовления салата из пекинской капусты с зеленым горошком. Такое блюдо можно готовить хоть каждый день.

Для рецепта понадобится:
- 600 г пекинской капусты;
- стакан зеленого горошка;
- одна луковица;
- 3-4 веточки петрушки;
- 1 ст.ложка оливкового масла;
- 1 ст.ложка лимонного сока;
- щепотка соли;
- щепотка сахара.

Ингредиенты: курица, йогурт, лук порей, лук репчатый, сельдерей, лимон, специи
Калорийность/100г: 128.18

На первом этапе диеты Дюкана очень важно употреблять те продукты, которые содержат белки. В основном это мясо, яйца. Способ приготовления так же важен. К примеру, можно отварить курицу, но это хоть и вкусно, но просто и не очень аппетитно. Поэтому предлагаем вам другой вариант - курицу в йогуртовом соусе.

Для рецепта понадобится:
- 600 г курицы;
- стакан йогурта 0%;
- 100 г лука-порея;
- 1/2 луковицы;
- 40 г сельдерея;
- 50 г лимона;
- зира;
- листья карри;
- семена горчицы;
- семена кориандра;
- молотая паприка;
- орегано;
- гарам масала для курицы.

Ингредиенты: окунь морской, морковь, сельдерей корневой, лук-порей, лук репчатый, желатин, лимон, перец, лавровый лист
Калорийность/100г: 64.51

Чем себя можно порадовать в очередной раз? Такой вопрос часто возникает у тех, кто соблюдает диеты, ведь многие продукты под запретом. Предлагаем вам вариант диетического заливного из рыбы, которое можно готовить и в будни, и в праздники. Читайте внимательно рецепт и принимайтесь за дело.

Для рецепта понадобится:
- 700 г рыбы;
- две моркови;
- 150 г корня сельдерея;
- 100 г лука-порея;
- небольшая головка репчатого лука;
- 30 г желатина;
- один лимон;
- перец молотый - щепотка;
- лавровый лист.

Ингредиенты: семена тыквы, петрушка, чеснок, лимон, соль, черный перец
Калорийность/100г: 390.35

Песто из тыквенных семечек прекрасно заменит тот, который готовится по классическому рецепту с применением сыра пармезана и кедровых орехов. Тыквенный песто отлично подходит для заправки салатов и других блюд.

Для рецепта понадобится:
- очищенные семечки тыквы - стакан,
- сок лимона - 2 ст. ложки,
- долька чеснока,
- петрушка - пучок,
- черный перец - по вкусу,
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: нут, цукини, чеснок, савойская капуста, цветная капуста, соль, черный перец
Калорийность/100г: 136.98

Если вы соблюдаете пост, то наш новый рецепт вас заинтересует. В составе блюда нут и овощи, а точнее три сорта капусты. Получается вкусно, сытно и питательно.

Для рецепта понадобится:
- нут - 1,5 стакана,
- капуста цветная - 3 соцветия,
- капуста савойская - 3 листочка,
- брокколи - 3 соцветия,
- цукини небольшие - 2 шт.,
- долька чеснока,
- соль - оп вкусу,
- перец черный молотый - по вкусу.

Ингредиенты: зеленая чечевица, помидоры, морковь, цукини, лук, чеснок, оливковое масло, орегано, соль, черный перец
Калорийность/100г: 79.66

Как в пост разнообразить свое меню? Хорошо, если к нему заранее подготовился, отобрал рецепты, составил список продуктов. Если же вам приходится каждый раз "ломать" голову над тем, что приготовить, то обратите внимание на наш новый рецепт из чечевицы.

Для рецепта понадобится:
- чечевица зеленая - стакан,
- одна морковь,
- четыре помидора,
- два небольших цукини,
- две дольки чеснока,
- небольшая головка репчатого лука,
- 10 мл оливкового масла,
- щепотка орегано,
- соль
- черный перец молотый - по вкусу.

Ингредиенты: морковь, сахар, гречневая мука, сода, лимон, изюм
Калорийность/100г: 190.39

Приятный на вкус десерт можно приготовить из самых простых и доступных продуктов, в чем вы сможете убедиться, просмотрев наш рецепт. Готовим постный морковный пирог.

Ингредиенты:
- гречневая мука - 4 ст.ложки,
- морковь - 3 шт.,
- лимонный сок - 1 ст.ложка,
- изюм - 2 ст.ложки,
- тростниковый сахар - треть стакана,
- сода - 1 ч.ложка,
- соль - 4 г.

Ингредиенты: свежий помидор, фасоль, чеснок, лук, соль, масло подсолнечное
Калорийность/100г: 166.33

В любом диетическом меню особое внимание уделяется салатам. Готовят их из свежих овощей и зелени, а заправляют лимонным соком или растительным маслом. Предлагаем вам один из вариантов простого салата из фасоли с помидорами.

Для рецепта понадобится:
- один помидор,
- горсть вареной фасоли,
- зубчик чеснока,
- головка репчатого лука,
- соль - по вкусу,
- молотый перец - по вкусу,
- 40 мл масла подсолнечного.

Ингредиенты: шпинат замороженный, капуста пекинская, лук репчатый, чеснок, кубик бульона, йогурт, яйцо, уксус, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г: 85.1

Предлагаем приготовить простое, легкое и очень вкусное первое блюдо, рекомендованное на диете Дюкана (2, 3, 4 этапы). Готовится суп на мясном бульоне или с добавлением бульонного кубика.

Ингредиенты:
- 150 г замороженного шпината,
- 1 куриное яйцо,
- 60 г пекинской капусты,
- 2 зубчика чеснока,
- 30 г йогурта,
- 40 г репчатого лука,
- 0,5 бульонного кубика,
- растительное масло,
- соль по вкусу,
- перец по вкусу,
- 1 ст.ложка уксуса (6%.

Ингредиенты: салат айсберг, яблоко, капуста пекинская, сыр тофу, помидоры черри, горчица в зернах, лук репчатый, лук порей, горчица столовая, лимон, имбирь, чеснок, соевый соус, перец чили, масло растительное, листья зеленого салата
Калорийность/100г: 52.47

Салат айсберг ценится своим нежным свежим вкусом, хрустящими листочками и способностью сочетаться со многими продуктами. К примеру по-праздничному ярко получается салат айсберг с помидорами черри, сыром тофу и пикантной заправкой. Побалуйте себя вкусным блюдом.

Для рецепта понадобится:
- небольшой кочан салата айсберг;
- одно яблоко;
- 120 г пекинской капусты;
- 60 г сыра тофу;
- 100 г помидоров черри;
- 1 ч. ложка зерновой горчицы;
- небольшая головка репчатого лука;
- стебель лука-порея;
- 1/2 ч. ложки горчицы;
- лимонный сок - 1 ст. ложка;
- имбирь;
- чеснок;
- соевый соус - 10 мл;
- перец чили;
- оливковое масло;
- листья зелёного салата для подачи.

Ингредиенты: лук порей, лук репчатый, чеснок, морковь, капуста пекинская, капуста белокочанная, шпинат замороженный, помидоры черри, перец чили, масло растительное, морская соль
Калорийность/100г: 27.07

Что можно приготовить в пост, чтобы не нарушить требования к питанию? Предлагаем вам простой рецепт постных щей, ярких и вкусных, которые подойдут и для диеты Дюкана.

Для рецепта понадобится:
- 150 г лука-порея;
- половинка репчатого лука;
- 4 дольки чеснока;
- 2 моркови;
- 200 г пекинской капусты;
- 130 г капусты белокочанной;
- 200 г замороженного шпината;
- 100 г черри;
- перец чили;
- растительное масло;
- морская соль.

Ингредиенты: скумбрия свежемороженая, перец чили, лук порей, лимон, лук репчатый, листья карри, черный перец, лавровый лист
Калорийность/100г: 123.38

Тем, кто начинает свой путь к похудению по системе Дюкана очень сложно пройти первый этап. На фазе "Атака" можно готовить блюда только из определенных продуктов, содержащих большое количество белка. Рецепт рыбного бульона, как раз, поможет разнообразить системное меню первой фазы.

Для рецепта понадобится:
- пол кило свежей скумбрии;
- стручок перца чили;
- 160 г лука-порея;
- один лимон;
- половинка репчатого лука;
- 3 г листьев карри;
- чёрный перец молотый - оп вкусу;
- лавровый лист.