Каши для похудения

Ингредиенты: полба, ячмень, морковь, брокколи, цветная капуста, савойская капуста, лук, оливковое масло, соль, специи
Калорийность/100г: 96

Все знают, что злаки полезные. Но почему-то мало кто помнит про такие злаки как полба и ячмень. А ведь это просто таки находка для тех, кто сидит на диете. Из них можно приготовить полезные и вкусные блюда, без вреда для фигуры. Например, очень вкусным получается ризотто из полбы!

Ингредиенты:
- полбы (камута, спельты) - 1 ст.,
- ячневой крупы - 1 ст.,
- морковь - 1 шт.,
- цветной капусты - 2 соцветия,
- брокколи - 4 соцветия,
- савойской капусты - 2 листа,
- лук - 0,5 шт.,
- оливкового масла - 1 ст. л.,
- соль и специи по вкусу.

Ингредиенты: бурый рис, яблоко, лук, морковь, сельдерей, чеснок, лимон, перец чили, арахис, соль, перец
Калорийность/100г: 138.55

Рис частенько рекомендуется в диетах, правда лучше всего употреблять неочищенный бурый. Как его вкусно приготовить на любой диете и Дюкана в том числе, покажет новый рецепт с фото.

Для рецепта понадобится:
- бурый рис – 200 г;
- репчатый лук – 100 г;
- морковь – 120 г;
- сельдерей (корень) – 100 г;
- яблоки – 120 г;
- чеснок – 3 зуб.;
- лимон – 1 шт.;
- перец чили красный – 1 шт.;
- арахис – 50 г;
- пряности,
- специи,
- сахар,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: гречка, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, морковь, помидор, лук, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 127.27

Предлагаем приготовить простое постное блюдо, которое можно сделать таким вкусным, добавив в состав овощное ассорти, что вы не заметите в нем отсутствие мясных продуктов.

Ингредиенты:
- греча - 1 стакан,
- репчатый лук - четверть луковицы,
- морковь - 1 шт.,
- брокколи - 3 соцветия,
- цветная капуста - 5 соцветий,
- болгарский перец - 1 шт.,
- помидор - 1 шт.,
- оливковое масло - 1 ст.ложка,
- соль - 3 г.

Ингредиенты: овсяные хлопья, творог, мед, яблоко
Калорийность/100г: 182.68

Рецепт простого, легкого полезного блюда на завтрак - овсянки с творогом, медом и яблоком. Очень вкусно, несложно и недорого.

Ингредиенты:
- 100 граммов творога,
- 100 граммов овсяных хлопьев,
- 1 яблоко,
- 1 ст.ложка меда.

Ингредиенты: хлопья овсянки, банан, персик, ананас, обезжиренный йогурт, вода
Калорийность/100г: 42

Утренний прием пищи очень важен, так как дает нам заряд энергии и сил на весь день. Но часто нам приходиться отказываться от него, либо перебиваться кофе и бутербродами. Такое питание сказывается на вашем организме не лучшим образом. Решением проблемы будет питаться полезными завтраками быстрого приготовления, в основе которых ингредиенты натуральные и витаминизированные.

Ингредиенты:
– 1 стакан хлопьев овсянки;
– 1 банан;
– 1 персик;
- 1/4 ананаса;
- натуральный обезжиренный йогурт;
- вода.

Ингредиенты: овсянка, грецкие орехи, изюм, чернослив, мед, соль
Калорийность/100г: 197

Овсяная каша с медом и орехами - это прекрасный вариант утреннего завтрака. Благодаря ей вы получите заряд энергии и витаминов на весь день. А это то, что нужно любому человеку - удачный и бодрый старт с утра! Приятного аппетита.

Ингредиенты:
- овсяных хлопьев - 1/2 чашки,
- воды - 1/2 чашки,
- изюм,
- грецкий орех - 2 шт,
- чернослив - 1-2 шт,
- мед - 1 ч. л,
- щепотка соли.

Ингредиенты: красный рис, миндаль, цукини, оливковое масло, базилик, орегано, черный перец, соль
Калорийность/100г: 184.8

Хотите почувствовать себя здоровее, стройнее и моложе, тогда включите в свое питание красный рис. Он считается наиболее полезным из всех видов риса. Предлагаем вам один из вариантов его приготовления.

Для рецепта понадобится:
- красный рис - стакан,
- миндаль - горсть,
- цукини - 1-2 шт.,
- щепотка сушеного базилика,
- 20 мл оливкового масла,
- 5-7 г орегано,
- черный перец молотый - по вкусу,
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: киноа, гречка, сушеные грибы, лук, морковь, соль
Калорийность/100г: 270.93

А вы знаете, что диетологи однозначно сходятся во мнении, что киноа по своим свойствам схож с материнским молоком? Мы рекомендуем вам приготовить кашу из киноа, а чтобы еще больше увеличить пользу блюда, добавьте гречневую крупу.

Для рецепта понадобится:
- киноа - 200 г,
- гречка - 170 г,
- вода - 800 мл,
- одна морковь,
- маленькая головка лука,
- сушеные белые грибы - горсть,
- соль - по вкусу.

Ингредиенты: цельнозерновой овес, изюм, мед, орехи, соль
Калорийность/100г: 309.33

Готовим замечательную кашу из цельного овса с орехами, изюмом и медом. Полезный и недорогой завтрак для семьи будет обеспечен, если подготовить заранее некоторые ингредиенты.

Ингредиенты:
- вода - 3 стакана,
- овес цельнозерновой - 1 стакан,
- орехи - 1 горсть,
- мед - 1 ч.ложка,
- изюм - 1 горсть,
- соль - 1 щепотка.

Ингредиенты: киноа, брокколи, цукини, сладкий перец, морковь, чеснок, куркума, оливковое масло, зеленый горошек, соль.
Калорийность/100г: 120

О полезных свойствах киноа можно говорить много и долго, мы ограничимся лишь рекомендацией включать сей продукт в свой повседневный рацион как можно чаще. Один из удачных рецептов - каша из киноа с овощами.

Нам понадобятся:
- киноа - 1 ст.,
- вода - 2 ст.,
- соль - 1 ч. л.,
- морковь - 1 шт.,
- сладкий перец - 1/2 шт.,
- цукини - 1 шт.,
- брокколи - 2-3 соцветия,
- чеснок - 1 зуб.,
- консервированный горошек - 1 ст. л.,
- оливковое масло - 2-3 ст. л.,
- куркума - 1 щепотка.

Ингредиенты: куриное филе, лук репчатый, чеснок, яйцо, тмин, паприка, рис бурый, грибы, морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, цуккини, масло растительное, мука
Калорийность/100г: 127.79

Как приготовить полезное и сытное блюдо к обеду расскажет наш рецепт приготовления фрикаделек из куриного филе с бурым рисом, овощами и грибами. Немного времени и аппетитный обед готов. Рекомендуем, это очень вкусно!

- шампиньоны - 100 граммов,
- куриное филе - 300 граммов,
- репчатый лук - 80 граммов,
- бурый рис - 200 граммов,
- цуккини - 170 граммов,
- сельдерей стеблевой - 70 граммов,
- сельдерей корневой - 60 граммов,
- чеснок - 3 зубчика,
- морковь - 60 граммов,
- паприка - 2 ч.ложки,
- куриное яйцо - 1 шт.,
- тмин - 1 ч.ложка,
- мука - 15 граммов,
- оливковое масло - 15 граммов.

Ингредиенты: цыпленок, рис бурый, морковь, лук красный, лук репчатый, чеснок, тмин, масло растительное, масло сливочное
Калорийность/100г: 202.25

Как приготовить вкусный диетический плов из бурого риса с мясом цыпленка и овощами расскажет этот рецепт. Несложное приготовление и доступность продуктов позволят сделать обед не слишком калорийным и полезным.

Ингредиенты:
- бурый рис - 180 граммов,
- мясо цыпленка - 450 граммов,
- чеснок - 4 зубчика,
- морковь - 130 граммов,
- красный лук - 70 граммов,
- репчатый лук - 70 граммов,
- тмин - 3 грамма,
- масло оливковое - 15 граммов,
- масло сливочное - 5 граммов,
- соль - 3 грамма.

Ингредиенты: рис, кукуруза замороженная, вода, соль, оливковое масло
Калорийность/100г: 143

Отличный легкий , питательный и низкокалорийный гарнир к блюдам из птицы или мяса - рис с кукурузой, его мы будем готовить в пароварке, а значит - сохраним всю первозданную пользу ингредиентов.

Ингредиенты
- 1 ст. риса,
- 100 г кукурузы замороженной,
- 300 мл воды,
- соль,
- 1 ч. л. оливкового масла.

Ингредиенты: рис пропаренный, морковь, фасоль стручковая, кукуруза замороженная, чеснок, перец черный, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 202

Блюдо порадует вас не только отменными вкусовыми качествами, но и ярким внешним видом, способным поднять настроение даже в самый хмурый и безрадостный день. Рис с овощами мы будем готовить в пароварке.

Ингредиенты:
- 200 г риса пропаренного;
- 1 морковь;
- 100 г фасоли стручковой замороженной;
- 100 г кукурузы сахарной замороженной;
- 2 зуб чеснока;
- 1 щеп перца черного молотого;
- соль;
- 1 ст. л. растительного масла.

Ингредиенты: бурый рис, баклажан, морковь, цукини, сладкий перец, лук, лук-порей, чеснок, томатная паста, куркума, паприка, черный перец, соль
Калорийность/100г: 181

Предлагаемый вашему вниманию рецепт - базовый. Вы можете вводить/исключать в него/из него ингредиенты и специи по собственному вкусу и наличию оных. Блюдо получается ярким, ароматным и очень вкусным.

Ингредиенты:
- бурый рис - 1 ст.,
- баклажан - 1/2 шт.,
- цукини - 1 шт.,
- морковь - 2 шт.,
- сладкий перец - 1/3 шт.,
- лук-порей - 1/3 шт.,
- лук - 1/2 шт.,
- чеснок - 3-4 зуб.,
- оливковое масло - 3 ст. л.,
- томатная паста - 1/2 ст. л.,
- соль,
- паприка - 1/2 ч. л.,
- куркума - 1/2 ч. л.,
- черный перец.

Ингредиенты: Овсяная каша, молоко, сливы, растительное масло, сахар, кокосовая стружка, ванильный сахар
Калорийность/100г: 131.16

Как приготовить питательный и вкусный завтрак вы узнаете из этого простого рецепта. Овсяная каша с кокосовой стружкой и сливами - это полезное, легкое и вкусное блюдо, которое готовится быстро и приятно на вкус. Отличный вариант утреннего "застолья" для всей семьи.

Ингредиенты:
- молоко - 200 мл,
- растительное масло - 5 граммов,
- кокосовая стружка - 2 ч.ложки,
- овсяная каша - 150 граммов,
- сливы - 5 шт.,
- ванильный сахар - 1 ч.ложка,
- сахар - 1 ст.ложка.

Ингредиенты: цыпленок, имбирь свежий, чеснок, перец чили, оливковое масло, горох, сельдерей черешковый
Калорийность/100г: 128.06

Предлагаем вам сегодня простое незамысловатое блюдо-дуэт, которое легко готовится из курицы или цыпленка и обыкновенного сухого гороха.

Для рецепта понадобится:
- пол кило курицы или цыпленка;
- 30 г корня имбиря;
- 20 г чеснока;
- 70 г перца чили;
- 1 ст. ложка оливкового масла;
- 200 г гороха;
- 300 г стеблевого сельдерея.

Ингредиенты: рис, сладкий перец, цукини, морковь, карри, куркума, цветная капуста, помидоры, чеснок, лук, черный перец, паприка, соль, оливковое масло
Калорийность/100г: 74

Знаменитое и любимое многими блюдо индийской кухни, теперь и в вегетарианском варианте - карри с рисом, специями и овощами. Готовится блюдо просто, главная тонкость - обжарить специи в масле.

Ингредиенты:
- рис басмати - 1 ст.,
- вода - 3 ст.,
- имбирь - 1 кусочек,
- оливковое масло - 3 ст. л.,
- карри - 2 ч. л.,
- черный перец - 1/3 ч. л.,
- паприка - 1 ч. л.,
- куркума - 1 ч. л.,
- чеснок - 2 зуб.,
- лук - 1/2 шт.,
- лук порей - 1/3 шт.,
- морковь - 1 шт.,
- цветная капуста - 1 соцветие,
- помидоры - 4-5 шт.,
- цукини - 1 шт.,
- сладкий перец - 1 шт.,
- соль.

Ингредиенты: пшеничная крупа, малина, абрикосы, сливочное масло, топленое молоко, соль, сахар
Калорийность/100г: 125.26

Начните свой день с порции ароматной ягодно-пшеничной каши. Предлагаем вам прекрасный вариант. Готовить кашу мы будем на топленом молоке и обязательно в духовке.

Для рецепта понадобится:
- 150 г пшеничной крупы;
- 50-60 г свежей малины;
- 170 г абрикоса;
- 1 л. топленого молока;
- 2 ст. ложки сливочного масла;
- сахар – по вкусу;
- соль – по вкусу.

Ингредиенты: овсяные хлопья «геркулес», банан, семена чиа, кокосовое молоко
Калорийность/100г: 143

Вкусный, полезный и очень питательный завтрак, приготовить
который вы сможете накануне вечером. Овсянка готовится в банке, настаивается в кокосовом молоке всю ночь, именно поэтому получается максимально витаминной и безопасной как для фигуры, так и здоровья.


Ингредиенты:
- овсяные хлопья «Геркулес» (те, что долго варятся),
- банан – 1 шт.,
- семена чиа – 1 ч. л.,
- кокосовое молоко – 400 мл.