Диетические овощные салаты
Ингредиенты: Креветки, китайский салат, яйца перепелиные, помидоры, чеснок
Калорийность/100г: 64.86
Сочетание креветок и овощей подарит вам море яркого вкуса, прекрасного настроение и не навредит фигуре. Этот салат очень полезен и вкусен, содержит минимум калорий и максимум сытности. Идеальное диетическое блюдо!
Необходимые продукты:
- 200 г креветок;
- 1 кочан китайского салата;
- 5-6 перепелиных яиц;
- 200 г помидоров;
- 1 зубок чеснока.
Ингредиенты: морковь, яблоко, имбирь, лимон, мед, корица
Калорийность/100г: 48.85
Сладкая морковь, сочные яблоки и прекрасный букет специй делают это блюдо изумительно вкусным. Калорий в салате содержится очень мало, зато пользу для здоровья и фигуры вы получите колоссальную.
Необходимые продукты:
- морковь - 2 шт.;
- яблоко - 1 шт.;
- корень имбиря - небольшой кусочек;
- лимон - 1 шт.;
- мед - 1 ч. л.;
- молотая корица - щепотка.
Ингредиенты: авокадо, помидор, консервированный тунец, лук, сладкий перец, лимон, соль
Калорийность/100г: 98.88
Маслянистая вкусная мякоть авокадо может заменить любой соус в салате, за счет чего блюда с этим экзотическим фруктом получаются диетическими и полезными. Добавив в список ингредиентов салата консервированный тунец и свежие овощи, вы получите изысканное блюдо, которое не прибавит вам лишних сантиметров на талии, но надолго избавит от голода.
Необходимые продукты:
- авокадо - 1 шт.;
- лимон - 1/4 шт.;
- сладкий перец - 1 шт.;
- томаты - 4-5 шт.;
- репчатый лук - 1/3 шт.;
- консервированный тунец - 30 г;
- немного соли.
Ингредиенты: свекла, морковь, горошек, лук, огурец, подсолнечное масло, уксус, соль, перец
Калорийность/100г: 59.61
Салат винегрет - вкусное и экономичное решение для любого стола. Этот простой салат можно готовить и в пост, и на праздник, и в обычный день. Для диетического меню он тоже подходит, если не использовать много растительного масла и убрать картофель из списка ингредиентов. Что мы и сделали в этом рецепте диетического винегрета.
Для его приготовления будет нужно:
- свекла отварная - 2 шт.;
- морковь - 2 шт.;
- зеленый консервированный горошек - 3-4 ст. л.;
- 1 репчатая луковица;
- огурец свежий - 1/2 шт.;
- масло подсолнечное - 1 ст. л.;
- уксус яблочный - 2 ст. л.;
- немного соли;
- молотый черный перец.
Ингредиенты: свекла, грецкие орехи, чеснок, соль, оливковое масло
Калорийность/100г: 159.37
Наверняка каждый хоть раз в жизни пробовал салат из свеклы с чесноком и майонезом. Да, очень вкусно, но слишком калорийно. Поэтому мы майонез использовать не будем, а заменим его капелькой растительного масла. Чтобы придать салату "изюминку", мы добавим немного грецких орехов. Такое блюдо утолит ваш голод, но не нагрузит желудок.
Чтобы приготовить свекольный салат, возьмите:
- свекла - 2 шт. среднего размера;
- грецкие орехи - 10 шт.;
- чеснок - 1 зубок;
- подсолнечное масло - 0,5 ст. л.;
- немного соли.
Ингредиенты: свекла, чернослив, листья салата, кинза, укроп, петрушка,орешки кешью, лимонный сок, оливковое масло
Калорийность/100г: 153.39
Если вы хотите приготовить вкусное, полезное и диетическое блюдо с пикантным вкусом, то обязательно дочитайте до конца наш рецепт. Этот салат можно подать как к обычной семейной трапезе, так и в праздник.
Необходимые продукты:
- 2 свеклы;
- 100 г чернослива;
- пучок листьев салата;
- несколько веточек свежей зелени;
- 50 г орехов кешью;
- 1 ч. л. лимонного сока;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- немного соли.
Ингредиенты: капуста белокочанная, репчатый лук, морковь, зелень укропа, растительное масло, столовый уксус, сахар, соль
Калорийность/100г: 117.95
Салат из белокочанной капусты - это удивительно легкое блюдо, но не смотря на свою простоту, оно еще и очень вкусное. Такой салатик подойдет в качестве гарнира к мясным или овощным блюдам. Его можно кушать без ограничений в пост или во время диеты.
Для приготовления понадобится:
- 300 г белокочанной капусты;
- 1 репчатая луковица;
- 1 морковь;
- 50 г свежего укропа.
Для соуса понадобится:
- 3 ст. л. растительного масла;
- 1 ч. л. столового уксуса;
- 1 ч. л. сахара;
- немного соли.
Ингредиенты: куриное филе, стручковая фасоль, яйца, болгарский перец, помидоры, сыр «Сулугуни», укроп, оливковое масло
Калорийность/100г: 95.19
Если вы не знаете, какое вкусное блюдо можно приготовить со стручковой фасолью, обязательно прочтите наш рецепт! Салат с фасолью, сыром "Сулугуни" и курицей получается очень питательным, но, вместе с тем, не калорийным, поэтому отлично подойдет для всей семьи!
Для приготовления понадобятся такие продукты:
- 200 г куриного филе;
- 200 г стручковой фасоли;
- 2 куриных яйца;
- 1 шт. болгарского перца;
- 1-2 помидора;
- 50 г сыра «Сулугуни»;
- пучок укропа;
- 1 ст. л. оливкового масла.
Ингредиенты: брокколи, крабовые палочки, крабовое мясо, яйца, цедра лимона, нежирный майонез, сметана, соль
Калорийность/100г: 66.01
- 400 г капусты брокколи;
- 200 г крабовых палочек;
- 3 яйца;
- цедра лимонная;
- немного нежирного майонеза или сметаны;
- немного соли.
Ингредиенты: помидоры, гранат, сыр, зеленый лук, зелень петрушки, кунжутные семечки, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 75.87
Если вы придерживаетесь диеты, не забывайте включать в свой рацион как можно больше витаминов. Летом кушайте побольше сезонных фруктов и овощей, а в осенне-зимний период можно приготовить вкусный и полезный салат с зеленью, сыром и гранатом.
Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится:
- 4-5 помидоров;
- 1 гранат;
- 50 г твердого сыра;
- пучок зеленого лука;
- пучок петрушки;
- семена кунжута;
- немного оливкового масла;
- немного соли.
Ингредиенты: Дайкон, тыква, грецкие орехи, изюм, зелень петрушки, соль, перец, йогурт, растительное масло
Калорийность/100г: 53.09
Тыква - полезный и вкусный овощ в любом виде: тыкву запекают, варят и тушат, готовят выпечку и, разумеется, витаминные салаты. Предлагаем вам приготовить один из таких салатов, который содержит море витаминов за счет того, что основные ингредиенты не поддаются термической обработке.
Список необходимых ингредиентов:
- 150 г дайкона;
- 300 г свежей тыквы;
- горсть грецких орехов;
- 2 ст. л. изюма;
- несколько веточек петрушки;
- для заправки - немного соли, черного перца, йогурта, растительного масла.
Ингредиенты: нут (турецкий горох), брокколи, лук репчатый, масло из виноградных косточек, черный молотый перец, красный молотый перец , гвоздика, тмин, корица, лавровый лист, тертый мускатный орех, куркума, изюм, помидоры, соль
Калорийность/100г: 95.53
Этот диетический салат в восточном стиле - очень полезное и вкусное блюдо. Насыщенный вкус и аромат специй придает блюду пикантности, а остальные ингредиенты делают его сытным и диетическим одновременно.
Список ингредиентов:
- 200 г нута;
- 500 г брокколи;
- 2 луковицы;
- 3 ст. л. масла из виноградных косточек;
- 1/2 ч. л. черного молотого перца;
- 1/2 ч. л. красного молотого перца;
- 1/2 ч. л. гвоздики;
- 1/2 ч. л. тмина;
- 1/4 ч. л. корицы;
- 2 лавровых листа;
- немного тертого мускатного ореха;
- 1 ч. л. куркумы;
- 50 г изюма;
- 5 помидоров;
- немного соли.
Ингредиенты: цветная капуста, помидоры, огурцы, чеснок, лимон, оливковое масло, соль, петрушка
Калорийность/100г: 43.7
Блюда восточной кухни отличаются своей пикантностью и непривычными для нас вкусовыми сочетаниями, которые могут очень ярко разнообразить праздничное и повседневное меню. Предлагаем вам приготовить одну из вариаций табуле - оригинальный салат с цветной капустой.
Вам понадобятся такие ингредиенты:
- цветная капуста - 300 г;
- помидоры - 2 шт.;
- огурцы - 2 шт.;
- чеснок - 2 зубка;
- лимон - 1/2 шт.;
- оливковое масло - 2 ст. л.;
- соль - щепотка;
- немного петрушки.
Ингредиенты: помидоры, яйца, яблоко, оливковое масло, бальзамический уксус, смесь салатов, зеленый лук
Калорийность/100г: 60.6
Если вам надоели однообразные блюда, предлагаем вам сделать свой рацион более ярким, попробовав вкусный легкий салат с яйцом пашот и яблоками.
Для приготовления потребуется:
- 100 г микса салатов;
- 50 г зеленого лука;
- 1 помидор;
- 1 яблоко;
- 1 яйцо;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 1 ч. л. бальзамического уксуса;
- немного соли и специй.
Ингредиенты: Куриная печень, черемша, яйца, свежий помидор, листовой салат, кочанный салат, растительное масло
Калорийность/100г: 130.82
Куриная печень - очень полезный продукт, который ничем нельзя заменить в рационе. Теплый салат с печенкой и черемшой надолго вас насытит и подарит изысканное вкусовое сочетание.
Чтобы приготовить теплый салат, вам будет необходимо:
- 250-300 г куриной печени;
- пучок черемши;
- 2 куриных яйца;
- 2 помидора;
- пучок листового или кочанного салата;
- немного соли;
- немного черного молотого перца;
- 2-3 ст. л. растительного масла.
Ингредиенты: свекла, чернослив, орехи, чеснок, сметана, соль, сахар
Салат из свеклы с черносливом и орехами получается очень легким и не калорийным. За большое содержание клетчатки, полезные свойства и способность улучшать пищеварение, салаты из свеклы очень популярны в диетологии. Салат из вареной свеклы идеально подойдет дамам, следящим за своей фигурой.
Ингредиенты:
- свекла – 2 шт.;
- чеснок – 1 зубок;
- чернослив – 50 грамм;
- орехи – 5-6 шт.
- нежирная сметана 15%– 50 грамм;
- соль – 1 ч.л.;
- лимонная кислота;
- сахар – щепотка.
Ингредиенты: пекинская капуста, оливки, оливковое масло, куриная печень, моцарелла, огурец
Калорийность/100г: 107.67
Если вы считаете себя гурманом или просто ценителем вкусных изысканных блюд, то этот салат именно для вас. Это блюдо гармонично сочетает в себе огромную пользу для организма, приятный вкус и низкую калорийность!
Необходимые ингредиенты:
- 200 г пекинской капусты;
- 20 г оливок б/к;
- 1 огурец;
- 100 г отварной куриной печени;
- 50 г моцареллы;
- 2 ст. л. оливкового масла.
Ингредиенты: Фиолетовый или красный лук, листовой салат, сладкая паприка (красная), пекинская капуста, брынза, твердый сыр нежирных сортов, оливковое масло, лимонный сок
Калорийность/100г: 87.81
Приготовьте витаминную "бомбу" из очень простых и всем доступных ингредиентов. Этот вкусный салатик внесет свой яркий акцент в ваш повседневный рацион и, не нагружая желудок, надолго утолит чувство голода.
Чтобы приготовить салат, понадобится:
- 1 красная или фиолетовая луковица;
- пучок листового салата;
- 1 стручок сладкой паприки;
- 300 г пекинской капусты;
- 100 г брынзы или твердого сыра;
- 2 ст. л. оливкового масла;
- немного лимонного сока;
- немного соли;
- немного молотого черного перца.
Ингредиенты: Краснокочанная капуста, тыква, болгарский перец, огурец, лук зеленый, масло оливковое, масло подсолнечное, лимонный сок
Калорийность/100г: 84.75
Краснокочанная капуста немного суше, чем белокочанная, но так же очень полезна и вкусна. Если вам нравится этот вид капусты, то непременно побалуйте себя вот таким ярким, вкусным и полезным салатиком!
Необходимые продукты:
- 200 г краснокочанной капусты;
- 100 г тыквы;
- 1 стручок сладкого болгарского перца;
- 1 огурец;
- пучок зеленого лука;
- 2-3 ст. л. подсолнечного или оливкового масло;
- 1 ч. л. лимонного сока;
- щепотка сахара;
- немного соли.
Ингредиенты: Щавель, Салат айсберг, Лук шнитт, Помидоры черри, Оливковое масло, Соль, Перец
Калорийность/100г: 96.41
Простой в приготовлении салат со свежей зеленью и сочными помидорами черри подарит вам хорошее настроение и поможет похудеть, наслаждаясь прекрасным вкусом!
Необходимые продукты:
- пучок щавеля;
- пучок салата айсберг;
- пучок лука шнитта;
- 50 г томатов черри;
- 2 ст. л. оливкового масла;
- немного соли и перца.