Рецепты диетических вторых блюд для похудения

Ингредиенты: курица, рис, лук шалот, морковь, болгарский перец, перец чили зеленый, паприка молотая, кинза, масло оливковое, соль
Калорийность/100г: 164.73

Предлагаем вам сытное вкусное блюдо из курицы с рисом и овощами. Его можно готовить не только конкретно для тех, кто на диете Дюкана, но и для всей семьи в целом.

Для рецепта понадобится:
- 450 г курицы;
- 200 г риса;
- 120 г лука-шалот;
- две-три моркови;
- стручок сладкого перца;
- стручок перца чили зеленого;
- паприка молотая – 1/2 ч. ложки;
- пучок кинзы;
- оливковое масло;
- соль.

Ингредиенты: творог, помидор, сыр, яйцо, фарш из индейки, соль, чеснок, шампиньоны, травки сухие, зелень
Калорийность/100г: 117.8

Предлагаемый рецепт приготовления мясных гнезд поможет сделать ваше повседневное меню вкусным, оригинальным и сытным. Сделать такое блюдо достаточно просто, в чем вы можете сами убедиться, посмотрев наш рецепт.


Ингредиенты:
- 550 г фарша из индейки,
- 150 г нежирного сыра,
- 100 г шампиньонов,
- 200 г нежирного творога,
- 1 яйцо,
- 1 зубчик чеснока,
- 2 помидора,
- приправа из трав по вкусу,
- соль по вкусу,
- свежая зелень по вкусу.

Ингредиенты: кефир, яйцо, отруби овсяные, крахмал картофельный, сода, кунжут, лук зеленый, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 117.36

Если вы прошли уже первый этап в диете Дюкана, то вполне можете позволить побаловать себя этими вкусными блинами. Готовятся они без муки. Вместо нее - овсяные отруби.

Для рецепта понадобится:
- стакан обезжиренного кефира;
- одно яйцо;
- 150 г овсяных отрубей;
- 35 г картофельного крахмала;
- щепотка соды;
- кунжут – 1 ст. ложка;
- пучок зеленого лука;
- соль;
- растительное масло.

Ингредиенты: макароны, помидор, томатная паста, лук, чеснок, соль, вода, кукуруза консервированная, зелень
Калорийность/100г: 182

Вкусное диетическое блюдо, которое понравится даже самым требовательным гурманам. Мы будем готовить макароны с томатами и в томатной пасте.

Ингредиенты:
– 1 чашка макарон твердых сортов,
– 1 помидор,
– 1 ч. л. томатной пасты,
– 1 лук репчатый,
– 1 зубчик чеснока,
- соль – по вкусу,
- вода,
- кукуруза консервированная – 1/3 банки,
- зелень – для украшения.

Ингредиенты: перец болгарский, куриная грудка, лук репчатый, помидор, морковь, петрушка, бульон куриный, масло растительное, соль, чеснок, специи
Калорийность/100г: 53.45

Один из вариантов приготовления фаршированных перцев для меню на диете Дюкана и не только для нее. Готовим по проверенному рецепту из доступных продуктов.


Ингредиенты:
- 350 г куриной грудки,
- 6 болгарских перцев,
- 150 г моркови,
- 150 г репчатого лука,
- 100 г помидоров,
- 45 г петрушки,
- 10 г растительного масла,
- 150 мл куриного бульона,
- специи по вкусу,
- чеснок,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: картофель, лук зеленый, отруби овсяные, сода, кефир, яйцо, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 94.32

Предлагаем рецепт приготовления картофельных драников с овсяными отрубями и зеленым луком. Полезное и вкусное блюдо, рекомендованное на диете Дюкана (3 и 4 этапы).


Ингредиенты:
- 200 г картофеля,
- 50 г овсяных отрубей,
- 150 мл кефира,
- 3 г соды,
- 100 г зеленого лука,
- 1 куриное яйцо,
- соль,
- растительное масло для жарки.

Ингредиенты: яйца, стрелки чеснока, шампиньоны, лук репчатый, шпинат, перец чили, йогурт, укроп, перец черный, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 89.81

Омлет считается идеальным завтраком для всех. Наверное поэтому существует так много рецептов его приготовления. Мы предлагаем вам вариант, который подойдет и тем, кто питается по Дюкану.

Для рецепта понадобится:
- четыре яйца;
- 50 г стрелок чеснока;
- 50 г грибов;
- пол луковицы;
- 60 г шпината;
- стручок перца чили;
- йогурт 0% - 2 ст. ложки;
- укроп;
- специи - по вкусу;
- оливковое масло для жарки.

Ингредиенты: печень куриная, яйцо, отруби овсяные, лук зеленый, чеснок, укроп, кинза, соль, масло растительное, листовой салат
Калорийность/100г: 128.99

Предлагаем приготовить очень вкусные, нежные и аппетитные оладьи из куриной печени с зеленью и специями. Такие оладьи можно подать с салатом из свежих овощей или взять с собой на работу, на природу, использовать в качестве перекуса.


Ингредиенты:
- 500 г куриной печени,
- 50 г овсяных отрубей,
- 50 г зеленого лука,
- 1 куриное яйцо,
- 15 г укропа,
- 3 зубчика чеснока,
- 15 г кинзы,
- листовой салат,
- соль,
- растительное масло для жарки.

Ингредиенты: кефир, кабачки, лук зеленый, яйцо, отруби овсяные, крахмал кукурузный, сода, семена льна, перец чили, молотая паприка, соль, масло растительное
Калорийность/100г: 72.35

Оладьи из цуккини можно готовить для всех. В рецепте нет муки, зато есть отруби и семена льна. Подавать такие овощные оладушки лучше с йогуртовым соусом.

Для рецепта понадобится:
- кефир – стакан;
- 150 г цуккини;
- пучок зеленого лука;
- два яйца;
- отруби овсяные – 2-3 ст. ложки;
- крахмал кукурузный – 1 ст. ложка;
- сода – щепотка;
- семена льна – 1 ч. ложка;
- стручок перца чили;
- молотая паприка – щепотка;
- соль - по вкусу,
- растительное масло.

Ингредиенты: курица, шампиньоны, чечевица, куриный бульон, помидор, лук репчатый, огурец малосольный, тархун, масло растительное, перец чили, соль, перец черный
Калорийность/100г: 110.03

Чтобы обед был по-настоящему сытным приготовьте курицу с чечевицей, овощами и специями. Такое блюдо готовится несложно и может быть подано на 3 и 4 этапах диеты Дюкана.

Ингредиенты:
- 350 г куриного мяса,
- 400 мл куриного бульона,
- 150 г чечевицы,
- 110 г шампиньонов,
- 140 г помидоров,
- 80 г репчатого лука,
- 2 перчика чили,
- 10 г тархуна,
- 50 г малосольных огурцов,
- 15 г оливкового масла,
- черный перец по вкусу,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: печень свиная, лук репчатый, лук зеленый, помидоры, шампиньоны, крахмал кукурузный, йогурт, паприка молотая копченая, масло растительное, соль, перец чили
Калорийность/100г: 90.44

Предлагаем приготовить очень вкусное простое блюдо из субпродуктов и овощей, которое без сомнения понравится и тем, кому близка диета Дюкана, и тем, кто с ней еще незнаком.


Ингредиенты:
- 500 граммов свиной печени,
- 150 граммов помидоров,
- 50 граммов зеленого лука,
- 210 граммов репчатого лука,
- 150 граммов шампиньонов,
- 25 граммов кукурузного крахмала,
- 100 мл йогурта,
- 15 граммов растительного масла,
- 5 граммов молотой паприки,
- соль по вкусу,
- перец чили.

Ингредиенты: морковь свежая, масло растительное, корица молотая, мускатный орех, заменитель сахара, соль
Калорийность/100г: 53.04

Рецепт тушеной моркови по Дюкану подходит для всех этапов системного питания, кроме первого. Подавать ее можно в горячем виде как гарнир или в холодном, как закуску.

Для рецепта понадобится:
- 8-9 морковок;
- оливковое масло – 1 ст. ложка;
- корица молотая – пол чайной ложки;
- треть мускатного ореха;
- 2 г стевии;
- соль – по вкусу.

Ингредиенты: яйца, соль, перец, оливковое масло
Калорийность/100г: 190.62

Предлагаем приготовить яйцо пашот по предложенному рецепту. Быстро, просто, вкусно и полезно можно организовать завтрак для всей семьи.

Ингредиенты:

- куриные яйца - 4 шт.,
- оливковое масло - 2 ч.ложки,
- смесь перца и соли по вкусу.

Ингредиенты: овсяные хлопья, отруби, мед, клубника
Калорийность/100г: 291.61

Рецепт приготовления "быстрого" десерта, который можно употреблять на завтрак. Готовим диетическую ленивую овсянку с ягодами клубники и с медом. Вкусно и полезно.

Ингредиенты:
- 30 г отрубей,
- 75 г овсяных хлопьев,
- 1 ст.ложка меда,
- 5 ягод клубники.

Ингредиенты: яйца, сельдерей салатный, огурец, помидоры, сушеный тимьян, масло растительное, соль морская, перец чили, семена кунжута, уксус
Калорийность/100г: 82.39

Оригинальный салат из овощей и яиц, который могут себе приготовить те, кто прошел первую фазу диеты Дюкана. Ну, и конечно, кто не сидит ни на каких диетах, но старается придерживаться правильного питания.

Для рецепта понадобится:
- два яйца;
- два стебля сельдерея;
- небольшой свежий огурец;
- один свежий помидор;
- треть чайной ложки сухого тимьяна;
- оливковое масло – по вкусу;
- соль морская – щепотка;
- треть стручка перца чили;
- семена кунжута – 1 ч. ложка;
- 15 мл уксуса столового 6%.

Ингредиенты: шпинат свежий, лук репчатый, чеснок, йогурт, лимон, масло растительное, морская соль, молотый красный перец
Калорийность/100г: 58.42

Быстро и несложно можно приготовить ароматный соус со шпинатом, чесноком и лимонным соком. Полезная добавка к мясным и рыбным блюдам не только вкусна, но и полезна. Рекомендуем взять этот рецепт на заметку.

Ингредиенты:
- 120 г свежего шпината,
- половина лимона,
- 1 зубчик чеснока,
- 70 г репчатого лука,
- 200 г йогурта,
- 10 г растительного масла,
- соль,
- красный молотый перец.

Ингредиенты: филе куриное, шампиньоны, лук репчатый, морковь, сельдерей, шпинат свежий, яйцо, молоко, перец чили, крахмал кукурузный, соль, масло растительное, специи
Калорийность/100г: 83.28

Предлагаем приготовить сытную закуску - омлет с куриным филе, шпинатом, овощами, рекомендованную на диете Дюкана. Блюдо, которое необходимо включать в рацион питания.

ингредиенты:
- 150 г куриного филе,
- 2 куриных яйца,
- 60 г шпината,
- 50 г репчатого лука,
- 110 г моркови,
- 80 г сельдерея,
- 100 г шампиньонов,
- 10 г кукурузного крахмала,
- 10 г растительного масла,
- соль по вкусу,
- специи по вкусу.

Ингредиенты: печень цыпленка, морковь, лук репчатый, помидоры, чеснок, красный перец молотый, перец чили, листья карри, тимьян, масло растительное, яйцо, соль, сахар, лук зеленый
Калорийность/100г: 104

Индийская кухня одна из самых необычных в мире. И если вы сидите на диете, то это не повод отказываться от нее. Предлагаем приготовить вкусную печень цыпленка по Дюкану.

Ингредиенты:
– 100 г. моркови;
– 70 г. лука репчатого;
– 210 г. помидор;
– 3 зуб. чеснока;
– 3 г. красного перца молотого;
– 1 перец чили;
– 5 г. листьев карри;
– 3 г. тимьян;
– 8 г. оливкового масла;
– 3 яйца;
- соль, сахар, зелёный лук.

Ингредиенты: курица, цуккини, сельдерей, яйцо, молоко, лук зелёный, петрушка, перец чили, соль, оливковое масло
Калорийность/100г: 87.63

Предлагаем приготовить простое и сытное блюдо - омлет с куриным мясом, овощами и специями. Быстрое приготовление и доступный состав ингредиентов позволит сделать завтрак вкусным и приятным.


Ингредиенты:
- 3 куриных яйца,
- 100 мл молока,
- 230 г вареной курицы,
- 30 г зеленого лука,
- 120 г сельдерея,
- 150 г цуккини,
- 15 г петрушки,
- 10 г оливкового масла,
- перец чили,
- соль.

Ингредиенты: морковь, фасоль, болгарский перец, петрушка, чеснок, лимон, оливковое масло, соль
Калорийность/100г: 70

Многие недооценивают фасоль. Максимум, что из нее готовят - добавляют в борщ. А ведь с ней можно приготовить и очень вкусный салат. Предлагаем вместе перейти к простому рецепту вкусного блюда.

Ингредиенты:

- моркови - 2 шт.,
- отварной фасоли - 0,5 стакана,
- сладкий перец - 1 шт.,
- зелень петрушки по вкусу,
- лимонного сока - 2 ст.л.,
- чеснока - 1 зубчик,
- оливкового масла - 1 ст.л.,
- соль по вкусу.