Ингредиенты: стручковая фасоль, баклажан, томаты в соку, морковь, сладкий перец, лук, чеснок, оливковое масло, соль, черный перец
Калорийность: 392

Овощные миксы в большинстве своем не только очень полезны, но и низкокалорийны. Если вы не представляете свой ежедневный рацион без овощей, то, возможно, это блюдо из стручковой фасоли и баклажанов — именно то, что сможет утолить ваш аппетит и зарядить энергией на целый день.

Ингредиенты:
- стручковая фасоль,
- морковь,
- баклажан,
- сладкий перец,
- луковица,
- чеснок,
- томаты в соку,
- оливковое масло,
- соль и перец.

Ингредиенты: черный рис, томаты, лук, лимон, бальзамический уксус, соль, черный перец
Калорийность: 593

Ежедневно большая половина жителей Земли употребляет в пищу рис. И нет в том ничего удивительного — при правильном подходе к приготовлению блюд рис совершенно не приедается. Да и пользу его для здоровья человека сложно переоценить. Предлагаем вместо традиционного белого риса использовать черный, и приготовить вкусный сыроедческий салат.

Ингредиенты:
- черный рис,
- томаты,
- репчатый лук,
- сок лимона,
- бальзамический уксус,
- соль,
- черный перец.

Ингредиенты: печенье, йогурт, какао, сахар
Калорийность: 1120

Рецепт привычного и всеми любимое лакомства, адаптированный под низкокалорийные условия. Диетическая шоколадная колбаса готовится без сливочного масла, на основе нежирного йогурта, а значит - безопасна для талии.

Ингредиенты:
- печенье,
- обезжиренный натуральный йогурт,
- горькое какао,
- сахар.

Ингредиенты: мука пшеничная, отруби пшеничные, молоко, яйца, сахар, масло растительное, соль, куриное филе, майонез, томатная паста, оливковое масло, перец черный, сыр
Калорийность: 3964

Блины из отрубей не только вкусны, но и невероятно полезны - как для здоровья, так и для фигуры. Обязательно воплотите наш рецепт в жизнь - бороться с лишним весом с таким лакомством приятно и легко.

Ингредиенты:
для теста:
- мука пшеничная;
- отруби пшеничные;
- молоко;
- яйца;
- сахар;
- масло растительное;
- соль;
для начинки:
- куриное филе;
- майонез;
- томатная паста;
- оливковое масло;
- перец черный горький;
- сыр, выдержанных сортов.

Ингредиенты: чечевица, морковь, цукини, баклажан, помидоры, чеснок, лук-порей, соль
Калорийность: 924.16

Чечевица является одной из древнейших культур, которую возделывали наши предки. Растение это богато белком и потому в диетах может заменять мясные блюда. Приготовьте вместе с нами вкусную отварную чечевицу и подайте с овощами гриль.

Продукты для рецепта:
- чечевица,
- морковь,
- цукини,
- помидоры,
- баклажан,
- чеснок,
- лук-порей,
- соль.

Ингредиенты: вода, картофель, лук репчатый, морковь, щавель, помидоры, свежемолотый черный перец, петрушка, кинза, масло растительное, яйцо, сваренное вкрутую, сметана
Калорийность: 646

Предлагаю вам рецепт одного из самых вкусных летных супов – кисловатый суп со щавелем. В сильную жару не хочется жирной пиши, и готовить долго, да и аппетита на такую пищу нет. Совсем другое дело овощной суп – легко готовить, вкусно кушать.

Ингредиенты:

- картофель молодой;
- щавель;
- морковь;
- лук репчатый;
- помидоры;
- свежемолотый черный перец;
- соль;
- масло растительное;
- петрушка или кинза;
- сметана;
- яйцо;
- вода.

Ингредиенты: баклажаны, перец болгарский, лук репчатый, морковь, помидоры, растительное масло, соль, специи
Калорийность: 1550

Приготовить консервацию из овощей не сложно – главное соблюдать все правила заготовки. Нарезка и приготовление отымет у вас немало времени, но зимой или ранней весной вы оцените свои усилия.

- баклажаны;
- морковь;
- помидоры;
- лук репчатый;
- перец болгарский;
- соль;
- растительное масло;
- специи.

Ингредиенты: крупа кус кус, кабачок, спаржевая фасоль, красный лук, чеснок, укроп, петрушка, куриный бульонный кубик, масло оливковое, перец черный, зелёный базилик
Калорийность: 511

Необычный теплый салат на основе кус куса – отличное решение для ужина. Он вас отлично насытит, салат очень вкусный, с ароматом базилика.

Ингредиенты:
- крупа кус-кус;
- спаржевая фасоль;
- кабачок;
- красный лук;
- укроп;
- чеснок;
- петрушка;
- масло оливковое;
- куриный бульонный кубик;
- зелёный базилик;
- куриный бульонный кубик.

Ингредиенты: молоко, овсяные хлопья, сахар, масло сливочное, черная смородина, красная смородина, клубника, миндаль, соль
Калорийность: 865

Предлагаю вам на завтрак приготовить нежную и необычную овсянку. Добавить в нее ягод и хлопья миндаля – и каша из каждодневной еды превратится во вкусный десерт. Сделать это совсем не сложно, а результат не только вкусный, но и полезный.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья;
- молоко;
- сахар;
- масло сливочное;
- соль;
- клубника;
- черная и красная смородина;
- миндаль.

Ингредиенты: черная смородина, малина, банан, сахар, мед, кефир, тертый шоколад, свежая мята
Калорийность: 473

Смузи – напиток приготовленный на основе фруктов (чаще всего) и льда. Иногда вместо льда используют мякоть банана - так напиток становиться слаще без добавления меда или сахара. Это напиток не только насытит но и принесет огромную пользу организму.

Ингредиенты:
- малина;
- черная смородина;
- сахар или мед;
- тертый шоколад;
- кефир нежирный;
- свежая мята;
- банан.

Ингредиенты: овощной бульон, вода, свекла, картофель, фасоль стручковая, капуста белокочанная, морковь, луковица, петрушка, помидоры, масло растительное, соль, перец черный молотый, лавровый лист, сметана, хлеб, чеснок
Калорийность: 819

Предлагаю вам пополнить свою копилку кулинарных рецептов вкусных красным борщом без мяса. Добавление фасоли делает борщ довольно сытным, а пряности и чеснок – просто бешеный аромат.

Ингредиенты:
- овощной бульон или вода;
- фасоль стручковая;
- картофель;
- свекла;
- капуста белокочанная;
- луковица;
- морковь;
- петрушка;
- масло растительное;
- помидоры;
- перец черный молотый;
- лавровый лист;
- соль;
- чеснок;
- сметана.

Ингредиенты: кабачки, яйцо, овсяные хлопья, соль, овощи
Калорийность: 363

Нежнейшие кабачковые оладьи готовят часто, особенно в начале лета. Разнообразить их вкус можно разными добавками – зеленью, специями или чесноком. Я предлагаю заменить привычную муку овсяными хлопьями. Попробуйте и вы приготовить такие оладьи.
- яйцо;
- кабачок;
- овсяные хлопья;
- овощи;
- соль.

Ингредиенты: куриный бульон, помидоры, базилик, зелёный лук, перец молотый, соль
Калорийность: 198

Хотите почувствовать себя на отдыхе, где-то на терассе итальянской виллы в предвкушении вкусного обеда? Что же, одна ложка этого вкусного супа перенесут вас на холмы Тосканы.

Необходимо:
- зелёный лук;
- растительное масло;
- куриный бульон;
- помидоры;
- черный перец;
- базилик.

Ингредиенты: куриный каркас, морковь, лук, лавровый лист, соль, перец горошек
Калорийность: 285

Уже долгое время куриный бульон остается для вас загадкой? Узнайте базовый рецепт приготовления бульона и наслаждайтесь вкусом своих супов.

Для рецепта нужно:
- каркас куриный;
- репчатый лук;
- морковь;
- лавровый лист;
- перец горошек;
- соль.

Ингредиенты: филе индейки, чеснок, молотая паприка, соль, растительное масло, черный молотый перец
Калорийность: 903

Мясо индейки — не только полезное и нежное, но и очень диетическое. Поэтому его можно включать не только в детский рацион, но и похудательный. Приготовив запеченное филе в духовке, вы побалуете и себя-любимую, и домочадцев невероятно ароматным и изысканным блюдом.

Ингредиенты:
- индюшиное филе;
- соль;
- молотая паприка;
- чеснок молодой;
- молотый черный перец;
- растительное масло.

Ингредиенты: стейк семги, сок лимона, соль, смесь перцев, болгарский перец, помидор
Калорийность: 412

Стейк из семги - уже даже звучит невероятно вкусно и аппетитно. А стейк из семги с овощами - еще и полезно, и главное, низкокалорийно. Побалуйте себя этим простым в приготовлении, но невероятно ароматным и лакомым блюдом.

Ингредиенты:
- стейк семги;
- соль, смесь перцев;
- лимонный сок;
- болгарский перец (красный);
- помидор.

Ингредиенты: кабачок, творог, яйцо, кефир, мука грубого помола, соль, сахар
Калорийность: 415

Предлагаю сегодня приготовить соленые блинчика с кабачком. Они очень нежные, вкусные. Но кроме того они еще и очень полезные. Предложите такие кабачки на завтрак – и родные точно попросят добавки.

Ингредиенты для сырников:
- творог;
- кабачок;
- кефир;
- яйцо;
- мука грубого помола;
- сахар;
- соль.

Ингредиенты: брюссельская капуста, картофель, кабачок, морковь, соль, зелени, репчатый лук, мясо курицы, перец чёрный, вода для супа
Калорийность: 1102

Предлагаю вам приготовить вкусный суп их брюссельской капусты и куриного мяса. Этот суп нежный, и хотя он не сильно калорийный – он довольно сытный. Небольшие головки капусты не разрезайте – так суп будет красивее.

- свежезамороженная брюссельская капуста;
- белое мясо курицы;
- молодой кабачок;
- картофель;
- морковь;
- перец чёрный;
- зелень;
- соль;
- вода;
- репчатый лук.

Ингредиенты: куриное мясо, яйца, морковь, луковица, зелень, соль, вода
Калорийность: 769

Нежный куриный суп – все что надо для обеда или ужина, особенно если вы на диете. Очень важно регулярно кушать суп – так можно сбросить не один килограмм без вреда для организма.

Для супа нужны такие продукты:
- куриное мясо - 350-400 гр;
- 4 яйца;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- зелень;
- соль;
- профильтрованная вода – 2,5 л.

Ингредиенты: свекла, морковь, картофель, лук репчатый, капуста белокочанная, томаты свежие, растительное масло, лавровый лист, соль, перец, свежая петрушка
Калорийность: 857

Летным днем хочется вкусного ароматного борща. Если варить его с мясом, выходить очень долго и слишком сытно. Но этот постный летный вариант овощного борща – просто находка для тех, кто не хочет долго готовить, и каждый день готовит первые блюда для себя и близких.

Ингредиенты для борща:
- картофель;
- морковь;
- лук репчатый;
- свекла;
- томаты свежие;
- капуста белокочанная;
- лавровый лист;
- свежая зелень петрушки;
- соль;
- растительное масло;
- перец.