Ингредиенты: вода, рис, морковь, картофель, кабачок, лук репчатый, перец красный сладкий, стручковая фасоль, помидоры, масло растительное, соль, перец черный, зелень
Калорийность: 850

Есть что-то волшебное в процессе приготовления Минестроне. Может, все дело в особенной нарезке овощей? Или же в неспешной варке на самом тихом и деликатном огне? В любом случае, итальянский суп получается необыкновенно вкусным, густым и сытным. А готовить его - одно сплошное удовольствие.

Ингредиенты:
- вода или овощной бульон;
- рис сухой круглый;
- морковь;
- картофель;
- кабачок;
- лук;
- перец красный сладкий;
- стручковая фасоль замороженная;
- помидоры свежие;
- масло растительное;
- соль, перец свежемолотый черный;
- свежая зелень.

Ингредиенты: курица, овсяная крупа, яйцо, морковь, лук репчатый
Калорийность: 1837

Для того, чтобы худеть совсем не обязательно питаться травой. Можно и нужно включать в свой повседневный рацион пищу, богатую белком. Предлагаем сегодня побаловать себя вкусным и полезным блюдом - куриными котлетами с овсяной крупой.

Ингредиенты:
- курица;
- овсяная крупа;
- яйцо;
- морковь;
- лук репчатый.

Ингредиенты: арбуз, нектарин
Калорийность: 171

Смузи - отличный напиток, который во время диеты всегда станет палочкой-выручалочкой. Сегодня мы решили приготовить смузи из арбуза, ведь сезон арбузов уже почти заканчивается и нужно успеть насладится данным фруктом вдоволь.
Потребуется:
- арбуз;
- нектарин.

Ингредиенты: минтай, морковь, лук репчатый, картофель, перец, манная крупа, лавровый лист, вода
Калорийность: 1473.5

Если вы хотите приготовить настоящие - вкусные, нежные и ароматные - рыбные котлеты, вам придется немного потрудиться. Ведь приготовление фарша- процесс довольно трудоемкий и требует некоторой сноровки. Однако, поверьте, результат превзойдет все, даже очень смелые, ваши ожидания.

Ингредиенты:
- минтай;
- морковь;
- лук;
- картофель;
- соль;
- перец черный молотый;
- манная крупа;
- лавровый лист;
- кипящая вода.

Ингредиенты: ежевика, яблоки, банан, кефир, орешки
Калорийность: 453

Каждая худеющая дама со временем приходит к мысли, что известный постулат "завтракать нужно" имеет под собой весьма вескую подоплеку и основания. Ведь плотно и вкусно позавтракав с утра, мы убиваем сразу несколько зайцев - избавляемся от чувства голода до самого обеда, получаем колоссальный заряд энергии и отличное настроение на весь день.

Ингредиенты:
- садовая или лесная ежевика;
- яблоки;
- банан;
- нежирный кефир или молочная сыворотка;
- орешки.

Ингредиенты: картофель, морковь, огурец свежий, лук репчатый, зеленый консервированный горошек, соль, перец, масло растительное
Калорийность: 733

Предлагаем вам приготовить очень простой, но тем нее менее необычайно вкусный, полезный и питательный салат из овощей. рецепт включает как свежие овощи, так и отварные (картофель и морковь) и консервированные (зеленый горошек).

Ингредиенты:
- картофель;
- морковь;
- огурец свежий;
- репчатый лук;
- зеленый консервированный горошек;
- соль, перец
- оливковое масло.

Ингредиенты: сельдерей, петрушка, огурцы, соль, специи, кефир, чеснок, масло растительное
Калорийность: 323

Напиток, который не только прекрасно насытит и подарит организму лошадиную дозу витаминов и микроэлементов, но и поможет в борьбе за стройную фигуру. Включите в свое ежедневное меню смузи из сельдерея (хотя-бы 2-3 раза в неделю) и наслаждайтесь легким и приятным похудением.

Ингредиенты:
- сельдерей;
- петрушка;
- огурцы;
- соль;
- специи;
- нежирный кефир или минеральная вода;
- чеснок;
- масло оливковое.

Ингредиенты: булочки из цельнозерновой муки, свиной фарш, помидоры, твердый сыр, растительное масло, салатные листа, горчица с зернами
Калорийность: 1023

Сложно представить жизнь современного человека без бутербродов. В дороге ила на работе, на пикнике или в во время завтрака, бутерброды выручают нас, и делают это блестяще. Наша задача же, сделать все возможное, чтоб еда эта была максимально полезной и безвредной для фигуры.

Ингредиенты на 2 гамбургера:
- булочки из цельнозерновой муки;
- свиной фарш;
- помидор;
- твердый сыр;
- растительное масло;
- салатные листы;
- горчица с зернами.

Ингредиенты: пшеничная мука высшего сорта, цельнозерновая пшеничная мука, вода, сливочное масло, сухие дрожжи, соль, сахара, растительное масло
Калорийность: 1018

Совсем не обязательно садится на диету, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Иногда достаточно исключить из своего рациона выпечку из пшеничной муки. Ну или заменить ее на более полезный вариант - цельнозерновую.

Ингредиенты на 4 булочки:
- пшеничная мука высшего сорта;
- цельнозерновая пшеничная мука;
- теплая вода;
- сливочное масло;
- сухие дрожжи;
- соль;
- сахар;
- растительное масло.

Ингредиенты: макароны-спиральки, кабачок, лук репчатый, морковь, помидоры, масло растительное, отварное куриное филе, соль, перец, зелень
Калорийность: 1631

Этот рецепт придется по душе всем, но особенно - поклонникам средиземноморской кухни. Ведь к пасте (макаронам) подается восхитительный соус из свежих овощей - яркий, пикантный и ароматный.

Ингредиенты:
- макароны-спиральки;
- кабачок или цуккини;
- репчатый лук;
- морковь;
- помидоры крупные;
- масло растительное;
- отварное или запеченное куриное филе;
- соль, перец молотый;
- свежий базилик или любая зелень.

Ингредиенты: перец болгарский, рис, капуста, лук репчатый, морковь, зелень, соль, перец черный, помидоры, масло растительное
Калорийность: 1706

Известное и всеми любимое блюдо на новый лад - фаршированный перец. Добавим в рецептуру белокочанную капусту и получим блюдо с принципиально новым вкусом и текстурой. Обязательно попробуйте этот кулинарный шедевр.

Ингредиенты:
- болгарский перец;
- рис сухой;
- капуста белокочанная;
- лук;
- морковь;
- зелень;
- соль – по вкусу;
- перец молотый черный;
- помидоры;
- масло растительное.

Ингредиенты: груша, нектарин, банан, творог, мёд
Калорийность: 165

Изобилие фруктов вдохновляет на создание новых рецептов. Этот простой салат вкусен и полезен. Польза и удовольствие в одном десерте.

Продукты для салата:
- нектарин;
- груша;
- банан;
- творог;
- сахар;
- корица по вкусу.

Ингредиенты: сыворотка, сливы, сахар, молотая корица
Калорийность: 153

Очень простой в приготовлении и незамысловатый в плане продуктового набора коктейль. Сыворотка, сливы, сахар и паприка - смешиваем все это в блендере и получаем отличный инструмент для похудения.

Ингредиенты:
- сыворотка;
- сливы;
- сахар;
- молотая корица.

Ингредиенты: гречневая крупа, вода, соль, кабачки, масло сливочное
Калорийность: 640

Очень яркое и вкусное диетическое блюдо - гречка с кабачком. Процесс приготовления этого низкокалорийного и полезного лакомства исключает жарку и использования подсолнечного масла.

Ингредиенты:
- гречневая крупа;
- вода;
- соль;
- кабачки;
- сливочное масло.

Ингредиенты: творог, яйца, сахар, изюм, яблоки, манная крупа, ванилин
Калорийность: 1446.9

Обычно меню среднестатистического завтрака включает бутерброды либо наспех сваренную кашу. А мы предлагаем вам приготовить с вечера творожную запеканку с яблоками, чтобы утром насладиться ее прекрасным вкусом!

Для этого понадобится:

- творог;
- яйца куриные;
- сахар;
- изюм;
- яблоки;
- манка;
- ванилин.

Ингредиенты: бананы, молоко, мед, порошок-какао
Калорийность: 287

Соблюдая диету, очень важно правильно рассчитать свои силы и поступать рационально. Хотите мяса? Кушайте, но только нежирное и отварное или запеченное. Мечтаете о сладком? Не отказывайте себе в удовольствии, но даже не смотрите в сторону калорийных пирожных и конфет. Безобидное в плане калорий, полезное и вкусное банановое мороженое вполне подойдет в качестве диетического десерта.

Ингредиенты:
- бананы;
- обезжиренное молоко;
- порошок-какао;
- мед.

Ингредиенты: кабачек, болгарский перец, помидоры, морковь, лук репчатый, капуста, картофель, масло растительное, соль
Калорийность: 558

Один из недостаток пребывания на диете - необходимость готовить сразу несколько блюд, ведь домочадцы не подписывались на низкокалорийное меню, им хочется его-то более насущного и существенного. Прелесть сегодняшнего рецепта в том, что итоговое блюдо - рагу из кабачков - получается не только вкусным, но и очень сытным и питательным.

Ингредиенты:
- кабачок;
- болгарский перец;
- помидоры;
- морковь;
- репчатый лук;
- капуста;
- картофель;
- растительное масло;
- соль.

Ингредиенты: яблоки, морковь, бананы, яблочный сок, орехи, сахар
Калорийность: 691

Смузи - идеальное решение для завтрака - вкусное, полезное, питательное. Сегодня мы хотим презентовать вам рецепт морковного коктейля. Оттенять вкус моркови будут яблоки и банан.

Ингредиенты:
- яблоки;
- морковь;
- бананы;
- яблочный сок или минеральная вода;
- грецкие орехи, фундук, миндаль;
- сахар.

Ингредиенты: гречка, шампиньоны, лук, чеснок, растительное масло, соль, перец
Калорийность: 616

Думаете, что гречка - это очень простое и скучное блюдо? Мы вас убедим в обратном! Давайте готовить вместе вкусную гречку с грибами, чтобы диета прошла незаметно!

Для приготовления блюда понадобится:

- гречка;
- грибы;
- лук репчатый;
- чеснок;
- масло растительное;
- перец и соль.

Ингредиенты: куриная печень, яблоки, лук репчатый, соль, молотый перец
Калорийность: 599

Не любите готовить печень из-за специфического запаха и привкуса? Яблоки всё исправят. Яблочная кислота и приятный аромат превратят печень в оригинальное блюдо.

Продукты:
- печень;
- лук репчатый;
- яблоки;
- соль и молотый перец;
- растительное масло.