Ингредиенты: тыква, перец болгарский, чеснок, сельдерей корневой, сахар, яблоко, масло растительное, перец чили, морковь, лук, помидор, соль
Калорийность: 887.5

Вот и настала пора огромного изобилия всевозможных овощей, и как следствие на наших столах стали появляться различные яства из них. Пикантная, островатая икра из тыквы – замечательное овощное блюдо, она порадует вас своим вкусом и ароматом в прохладные осенне-зимние дни.

Ингредиенты:
- тыква;
- перец болгарский;
- чеснок;
- сельдерей корневой;
- сахар;
- яблоко;
- масло растительное;
- перец чили;
- морковь;
- лук репчатый;
- помидор;
- соль.

Ингредиенты: молоко, сахарозаменитель, какао, крахмал
Калорийность: 210.75

Во время диеты воздержаться от сладкого очень сложно, да и стоит ли. Диета Дюкана не только не запрещает сладкие десерты, а и напротив, рекомендует. Главное их готовить самим, соблюдая некоторые основные правила, узнать которые вы сможете, прочитав этот рецепт.

Ингредиенты:
- молоко;
- крахмал кукурузный;
- сахарозаменитель;
- какао.

Ингредиенты: йогурт, куркума, чили, соль, куриное филе, отруби
Калорийность: 714

Наггетсы в панировке из пшеничных отрубей по этому рецепту получаются необыкновенно нежными (благодаря маринаду из йогурта), хрустящими и, конечно же, вкусными. Непременно побалуйте себя этим блюдам на досуге.

Ингредиенты:
- йогурт (0%;
- куркума, чили и соль;
- куриное филе;
- отруби пшеничные.

Ингредиенты: куриный бульон, говяжий бульон, куриное филе, морковь, луковица, перец черный, смесь перцев, соль, петрушка, оливковое масло
Калорийность: 1124

Приготовить вкусный и питательный суп с фрикадельками по Дюкану очень просто. Процесс мало чем отличается от традиционного, разве что из рецептуры вычеркнуты картофель и яйца. Обязательно воплотите в жизнь наши рекомендации, побалуйте свой организм горячим и сытным блюдом.

Ингредиенты:
- куриный или говяжий бульон;
- куриное филе;
- морковь;
- луковица;
- перец (черный или смесь перцев), соль;
- зелень петрушки;
- оливковое масло.

Ингредиенты: мука ржаная, мука пшеничная, вода, масло оливковое, дрожжи живые, сахар, соль, кунжут, семечки тыквы
Калорийность: 1600

Булочки, с которыми нет нужды переживать за лишние сантиметры на талии и в области бедер. Ржаные и полезные, они радуют глаз и насыщают организм. Отличная и здоровая альтернатива вредным булкам из пшеничной муки.

Ингредиенты:
Для теста:
- мука ржаная,
- мука пшеничная,
- вода,
- масло оливковое,
- дрожжи живые,
- сахар,
- соль,
Для украшения:
- кунжут,
- семечки тыквы.

Ингредиенты: фасоль, рис, морковь, лук репчатый, болгарский перец, помидоры, томатная паста, зелень укропа, чеснок, соль, черный перец, масло растительное, сметана
Калорийность: 1856.9

Фасоль с рисом и овощами – очень питательное сытное блюдо, из-за высокого содержания белка. Готовится оно просто из доступных продуктов, блюдо получается необычным и вкусным.

Ингредиенты:
- белая фасоль;
- рис;
- морковь;
- лук;
- болгарский перец;
- помидоры;
- томатная паста;
- зелень укропа;
- чеснок;
- соль;
- черный перец;
- растительное масло;
- сметана.

Ингредиенты: шампиньоны, соль, винный уксус, сахарозаменитель, лавровый лист, душистый перец
Калорийность: 142.87

Мало кто не любит хрустящие, пикантные грибочки на столе. Маринованные шампиньоны вы можете приготовить и к обеденному столу, также они станут отличным украшением любого праздничного застолья.

Ингредиенты:
- вода;
- шампиньоны;
- соль;
- винный уксус;
- сахарозаменитель;
- лавровый лист;
- душистый перец.

Ингредиенты: гречневая крупа, вода, масло растительное, перец болгарский, морковь, помидоры, лук репчатый, сельдерей черешковый, грибы, соль, перец черный, базилик, зелень, шампиньоны
Калорийность: 1993

Гречка с овощами и грибами - витаминное, очень вкусное, сытное, при этом диетическое блюдо. Ее можно подавать как самостоятельное блюдо, или в компании с овощным салатом и мясом.

Ингредиенты:
- гречневая крупа;
- вода;
- масло растительное;
- перец болгарский;
- морковь;
- помидоры;
- лук;
- сельдерей черешковый;
- шампиньоны;
- соль;
- перец черный;
- базилик сушеный;
- лук зеленый, зелень.

Ингредиенты: творог, сахарозаменитель, какао, сода, молоко
Калорийность: 274.5

Шоколадный плавленый сырок разнообразит ваше диетическое меню своим замечательным вкусом. В его состав входят только натуральные и обезжиренные продукты, поэтому этот аппетитный десерт не принесет угрозу для фигуры.

Ингредиенты:
- творог;
- сахарозаменитель;
- какао;
- соды;
- молоко.

Ингредиенты: рыба хек, лук репчатый, сметана, петрушка, сельдерей корневой, мука пшеничная, масло растительное, перец горошком
Калорийность: 1018

Сегодня мы совершим небольшой экскурс в норвежскую кухню и приготовим необычайно вкусное блюдо с нежнейшей подливкой - рыбу, запеченную в горшочках. Настоятельно рекомендуем воплотить это аппетитный рецепт в жизнь.


Ингредиенты:
- рыба хек;
- лук репчатый;
- сметана;
- петрушка;
- сельдерей корневой;
- мука пшеничная;
- масло растительное;
- перец горошком.

Ингредиенты: капуста, лук репчатый, фасоль в томате, масло растительное, зелень, соль, перец, чеснок
Калорийность: 655

Блюдо, которое смело могут ввести в свой повседневный рацион питания вегетарианцы и сидящие на диете. Капуста, тушенная с фасолью - это необычайно вкусно, питательно и сытно, а еще безопасно для здоровья и фигуры.

Ингредиенты:
- капуста;
- луковица;
- фасоль в томате;
- оливковое масло;
- зелень укропа и петрушки;
- соль и черный перец;
- чеснок.

Ингредиенты: филе сельди, капуста краснокочанная, лук синий ялтинский, яйца, томаты, чеснок, масло оливковое, соль, специи, петрушка
Калорийность: 685

Самое сложное в соблюдении диеты - это не сорваться в праздник. А ведь и в такие дни можно писаться правильно и разумно. Главное - тщательно продумать меню и ввести в него действительно вкусные и диетические блюда. Такие, как этот салат с сельдью, например.

Ингредиенты:
- филе сельди;
- капуста краснокочанная;
- лук синий ялтинский;
- яйца куриные;
- томаты свежие;
- чеснок;
- масло оливковое;
- соль, специи;
- зелень петрушки.

Ингредиенты: каркаде, сахарозаменитель, желатин
Калорийность: 326.65

Иметь хорошую фигуру и при этом не отказывать себе в мучном и сладком вполне реально, если вы будите придерживаться диеты Дюкана. Одно из сладких блюд, которое разрешено по этой диете – варенье из каркаде. Готовится такое варенье очень быстро, всего за 10-15 минут, и через пару часов вы уже сможете наслаждаться приятным вкусом и ароматом.

Ингредиенты:
- каркаде;
- вода
- сахарозаменитель;
- желатин.

Ингредиенты: творог, молоко, соль, сода, орегано
Калорийность: 216.05

В наше время, когда продукты на прилавках магазина переполнены наполнителя и всякими Е-шками, натуральные продукты просто на вес золота. Поэтому для тех, кто следит за своим здоровьем и красотой, предлагаем приготовить очень вкусный, полезный, без химических добавок плавленый сыр из творога.

Ингредиенты:
- творог;
- молоко;
- соль;
- сода;
- орегано.

Ингредиенты: томаты, соль, чеснок
Калорийность: 127.16

Даже если вы не придерживаетесь какой-либо диеты, такая аджика из помидор быстрого приготовления наверняка придется по вкусу. Этот соус станет отличным дополнением к любым мясным и рыбным блюдам.

Ингредиенты:
- томаты;
- соль;
- чеснок.

Ингредиенты: цуккини, вода, лук репчатый, чеснок, соль, черный перец, специи, масло растительное
Калорийность: 303

Сегодня мы поделимся с вами рецептом необычайно вкусного, питательного и. что важнее всего, низкокалорийного и безопасного для фигуры блюда - крем-супа из цукини. Суп получается очень нежным и полезным. Готовы записывать рецепт?

Ингредиенты:
- цукини;
- вода;
- лук репчатый;
- чеснок;
- соль;
- черный молотый перец;
- специи;
- оливковое или подсолнечное масло.

Ингредиенты: молоко, желатин, сахарозаменитель, ванилин, какао-порошок
Калорийность: 185.3

Во время диеты сладкое это первое, что исключается в меню. Но ведь иногда так хочется чем-нибудь себя побаловать. Предлагаем приготовить молочно-шоколадное желе, в котором сахар мы заменим на сахарозаменитель и будем использовать молоко низкой жирности. Таким десертом можно наслаждаться хоть каждый день.

Ингредиенты:
- молоко;
- желатин;
- сахарозаменитель;
- ваниль;
- какао.

Ингредиенты: цукини, сладкий перец, рикотта, соль
Калорийность: 191.3

Рулетики из цукини – отличный вариант легкой овощной закуски. Овощи мы запечем на гриле и добавим небольшое количество рикотты или нежирного творога. Такие рулетики получаются не только очень вкусными, но и диетическими.

Ингредиенты:
- цукини,
- сладкий перец,
- рикотта или творог,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, цукини, яйца, соль, смесь перцев, масло растительное, сода, лук репчатый
Калорийность: 698

Котлеты по этому рецепту получаются необычайно нежными, сочными и вкусными. Цукини делает курицу еще более аппетитной, а само блюдо - витаминным и полезным. Поклонники диеты Дюкана оценят рецепт по достоинству.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- цукини;
- яйца;
- соль;
- смесь перцев;
- оливковое масло;
- сода;
- лук.

Ингредиенты: тыква, корень имбиря, соль, сахарозаменитель, винный уксус, перец душистый, лук репчатый, чеснок, красный, черный и белый перец
Калорийность: 166

Если вы сидите на диете Дюкана и традиционные лакомства из фруктов для вас под запретом, обратите внимание на этот рецепт. Тыква, маринованная с имбирем и пряностями, получается ну очень вкусной, сочной и ароматной.

Ингредиенты:
- тыква;
- корень имбиря;
- соль;
- сахарозаменитель;
- винный уксус;
- душистый перец;
- лук;
- чеснок;
- красный, черный и белый перец.