Ингредиенты: салат айсберг, хлеб цельно зерновой, чеснок, курица отварная, яйцо куриное, яйцо перепелиное, помидор черри, сыр твердый, лук зеленый, сок лимона, горчица, чеснок, масло оливковое, соль
Калорийность: 649

Облегченная версия популярного салата «Цезарь» - жареную курицу мы заменяем отварной, крутоны готовим из цельнозернового хлеба, а количество оливкового масла сводим практически к нулю. Идеальное решение для фазы стабилизации веса на диете Дюкана.

Ингредиенты:
для салата:
- салат айсберг;
- хлеб цельно зерновой;
- чеснок;
- курица отварная;
- яйцо куриное;
- яйцо перепелиное;
- помидор черри;
- сыр твёрдый;
- лук зелёный;
для соуса:
- яичный желток;
- сок лимонный;
- горчица;
- чеснок;
- масло оливковое;
- соль.

Ингредиенты: Курица, Чеснок, оливки консервированные, оливковый маринад, горчица
Калорийность: 703

Это блюдо не только необычайно вкусное и пикантное, но и невероятно нарядное, его впору подавать к самым изысканным праздничным столам. Приготовим же курицу в оливковом маринаде уже к следующему празднику.

Продукты:
- курица,
- чеснок,
- оливки консервированные,
- оливковый маринад,
- горчица.

Ингредиенты: куриное филе, лук репчатый, брокколи, картофель, морковь, вода, масло растительное, соль, специи
Калорийность: 573

Попробовав однажды это блюдо, вы полюбите его нежно и всей душой. Ведь в этом супе прекрасно все - и нежная текстура, и неповторимый вкус, и тонкий аромат. Настоятельно рекомендуем побаловать себя этим чудо-супцом.

Ингредиенты:
- куриное филе ;
- лук;
- брокколи;
- картофель;
- морковь;
- вода;
- подсолнечное масло;
- соль, специи.

Ингредиенты: спагетти, рыба филе, лук репчатый, кукуруза консервированная
Калорийность: 2409

Этим блюдом вы сможете отужинать вкусно, сытно и ярко. Спагетти с рыбой и кукурузой по этому рецепту получаются не только необычайно аппетитными, но и диетическими, т.к. готовятся без масла и не заправляются соусом.

Ингредиенты:
- спагетти,
- рыба,
- лук репчатый,
- кукуруза консервированная.

Ингредиенты: морковь, яблоко, банан, кефир, орехи, ягоды, веточки мяты
Калорийность: 703

Существует великое множество самых разных рецептов приготовления смузи. Одни из них предполагают использование только фруктов, другие - включают в себя овощи и зелень, третьи - готовятся на основе кисломолочных продуктов. Мы с вами сегодня приготовим яблочный смузи с морковью и бананом на кефире.

Ингредиенты:
- морковь;
- яблоки;
- банан;
- нежирный кефир;
- орехи или ягоды, мята.

Ингредиенты: тыква, кукурузный крахмал, сахарозаменитель, сок лимона
Калорийность: 198

Легкий, нежный и необычайно вкусный десерт из тыквы позволяет наслаждаться изысканной едой и не переживать при этом о талии и лишнем весе. Готовится такое тыквенное чудо очень просто и быстро.

Ингредиенты:
- тыква;
- кукурузный крахмал;
- сахарозаменитель;
- сок лимона.

Ингредиенты: белокочанная капуста, яблоки, сельдерей, зеленый горошек, огурец свежий, лимонный сок, масло оливковое, соль, сахар, зелень
Калорийность: 521

Салат, пользу которого для организма и процесса похудения, сложно переоценить. Витаминный, полезный, очищающий и просто вкусный, салат из зеленых овощей под незамысловатым, но очень говорящим названием «Щетка», станет отличным помощником для вас.

Ингредиенты:
- белокочанная капуста;
- яблоки кисло-сладкие;
- черешковый сельдерей;
- зеленый горошек;
- свежий огурец;
- лимонный сок;
- масло оливковое;
- соль;
- сахар;
- зелень.

Ингредиенты: куриное филе, имбирь, соль, йогурт, розмприн
Калорийность: 4994

Подав такое блюдо к праздничному столу, вы будете приятно удивлены - нежной курочкой в имбирно-йогуртовом соусе не прочь будут полакомиться и гости, и дети, и даже обычно привередливый муж.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- имбирь;
- соль;
- йогурт;
- розмарин.

Ингредиенты: морской коктейль, чеснок, перец чили, перец красный острый, масло оливковое, цуккини, огурец свежий, перец болгарский, помидоры черри, лимон, соевый соус
Калорийность: 217

Отличное решение для здорового и вкусного перекуса во время этапа "Круз" диеты Дюкана. Свежий салат из овощей с морепродуктами не только вкусный и полезный, но и очень красивый, он радует глаз и поднимает настроение.

Ингредиенты:
- морской коктейль;
- чеснок;
- перец чили;
- перец красный острый;
- масло оливковое;
- цуккини;
- огурец свежий;
- перец болгарский;
- помидор черри;
- лимон.;
- соевый соус.

Ингредиенты: цыпленок, морковь, картофель, лук репчатый, капуста белокочанная, свекла, лавровый лист, чеснок, перец красный молотый, перец чили свежий, перец чили сушеный
Калорийность: 1120

Итак, вы достигли фазы "Консолидация", а значит, отныне вам доступны запретные ранее картофель и другие крахмалистые. Предлагаем воспользоваться возможностью полакомиться вкусным блюдом, и приготовить вкуснейший борщ.

Ингредиенты:
- цыплёнок;
- морковь;
- картофель;
- лук репчатый;
- капуста белокочанная;
- свекла;
- лавровый лист;
- чеснок;
- перец красный молотый;
- перец чили свежий;
- перец чили сушеный.

Ингредиенты: филе цыпленка, чеснок, куркума, масло оливковое, яйцо, грибы соленые, йогурт нежирный, укроп, соль
Калорийность: 811

Этот салат превратит ваши диетические будни в яркий гастрономический праздник. Необычайно вкусный. красивый и, что важнее всего для этапа "Атака", белковый, салат с цыпленком и яичным соусом - явно стоит того, чтобы быть приготовленным.

Ингредиенты:
- филе цыпленка,
- чеснок,
- куркума.
- масло оливковое,
- яйцо куриное,
- грибы соленые,
- йогурт нежирный,
- укроп,
- соль.

Ингредиенты: кальмар, капуста морская, лук-порей, соевый соус, йогурт, лимон, горчица, соль, перец красный жгучий, перец черный
Калорийность: 361

Салат из морской капусты и кальмаров, заправленный легким йогуртовым соусом, порадует вас и внешним видом, и необычайно ярким вкусом. Готовится этот морской коктейль очень просто, всего через 30 минут вы сможете его попробовать.

Ингредиенты:
- кальмар (тушка);
- капуста морская;
- лук-порей;
- соевый соус;
- йогурт;
- лимон;
- горчица;
- соль;
- перец красный жгучий;
- перец черный молотый.

Ингредиенты: тыква, апельсин, имбирь, чеснок, соль, каперсы, черный перец, зелень
Калорийность: 168

Предлагаем побаловать себя изысканным лакомством, приготовленным в лучших традициях итальянской кухни. Карпаччо из тыквы,предварительно замаринованной в пикантном имбирно-апельсиновом маринаде, удивит вас многообразием вкусовых оттенков.

Ингредиенты:
- тыква,
- апельсин,
- чеснок,
- имбирь,
- каперсы,
- соль и перец,
- свежая зелень.

Ингредиенты: куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, помидоры, зелень, масло оливковое, соль, перец
Калорийность: 424

Новый год все ближе, все острее становится вопрос меню и закусок. Мы расскажем вам, как избежать лишних соблазнов и миновать праздники с минимальными потерями для фигуры. Украсьте свой стол закусками, подобными этой.


Ингредиенты:
- куриное филе;
- шампиньоны;
- луковица;
- помидоры;
- зелень;
- оливковое масло;
- соль, перец.

Ингредиенты: диетические хлебцы, обезжиренный творог, нежирный кефир, чеснок, соль, петрушка, креветки
Калорийность: 485

Если вы хотите, чтоб праздники оставили на вашей фигуре и талии минимальный отпечаток, позаботьтесь о меню заранее. Лучше всего традиционные салаты и закуски разбавить более легкими и низкокалорийными их собратьями. Приготовим нарядную закуску с креветками.

Ингредиенты:
- диетические хлебцы;
- обезжиренный творог;
- нежирный кефир;
- чеснок;
- соль;
- петрушка;
- креветки.

Ингредиенты: фасоль красная, курица, морковь, лук репчатый, яйцо, авокадо, горчица, масло оливковое, лимон, грибы соленые
Калорийность: 1614

Салат, который вы сможете себе позволить в праздники, находясь на этапе "Стабилизация" диеты Дюкана. Вкусный, нарядный и безопасный для талии, он понравится всем без исключения.

Ингредиенты:
- фасоль красная;
- курица (филе);
- морковь;
- лук репчатый;
- яйцо куриное;
- авокадо;
- горчица;
- масло оливковое;
- лимон;
- грибы соленые.

Ингредиенты: филе цыпленка, яйцо, сухари панировочные, лук репчатый, кунжут, масло оливковое, сельдерей черешковый, яблоко, перец болгарский, лимон, семена тыквы
Калорийность: 1458

Вы достигли фазы стабилизации веса, а значит - самый тяжелый этап похудения - позади. Но расслабляться рано, ведь теперь вам нужно учиться жить и кушать в нормальном ритме, но сообразно правилом Дюкана. Справитесь?

Ингредиенты:
- цыпленок (филе);
- яйцо куриное;
- сухари панировочные;
- лук репчатый;
- кунжут;
- масло оливковое;
- сельдерей черешковый;
- яблоко;
- перец болгарский;
- лимон;
- семена тыквы.

Ингредиенты: яйцо, листья салата, помидор, крабовые палочки, майонез
Калорийность: 387

Новый Год и праздничное застолье - совсем не повод отказываться от диеты и вкушать только вредные блюда. Можно и нужно украсить свой стол легкими и продуманными закусками/салатами, которые не скажутся плохо ни на фигуре, ни на самочувствии.

Ингредиенты:
- листья салата «Кучерявец»;
- яйцо;
- помидор;
- крабовые палочки;
- дю-майонез.

Ингредиенты: курица, картофель, морковь, лук репчатый, горошек консервированный, молоко, мука, масло растительное, зелень, соль, вода
Калорийность: 1130

Побалуйте свой изможденный диетами и борьбой с лишним весом организм этим вкусным, густым и ароматным супом с курицей и зеленым горошком. Кремовая текстура делает блюдо еще более привлекательным и аппетитным.

Ингредиенты:
- курица;
- картофель;
- морковь;
- лук репчатый;
- горошек консервированный;
- молоко;
- мука;
- масло;
- зелень свежая;
- соль;
- вода.

Ингредиенты: сыр моцарелла, рукола, помидоры черри, маслины, лимон, масло оливковое, смесь перцев, соль

Салат, который в силах удовлетворить даже самые взыскательные гастрономические пристрастия. Что уж говорить о сидящих на диете Дюкана. Если вы, как и я, перешли к третьему этапу диеты, милости просим, готовить этот салат.

Ингредиенты:
- сыр моцарелла;
- руккола;
- помидоры черри;
- маслины;
- лимон;
- оливковое масло;
- смесь перцев;
- соль.