Ингредиенты: морковь, тыква мускатная, ананасы, мед, корица
Калорийность: 178

Всем любительницам пирожных и шоколада предлагаем отличный - более здоровый, низкокалорийный и безопасный для фигуры - вариант десерта - сладкий салат из моркови, тыквы и ананасов.

Ингредиенты:
- морковь;
- тыква;
- ананасы свежие или консервированные;
- апельсины;
- мед натуральный;
- корица.

Ингредиенты: капуста савойская, хлопья овсяные, яйцо, панировочные сухари, помидор, морковь, лук репчатый, перец чили, масло оливковое, имеретинский шафран
Калорийность: 633

Белковая составляющая этого блюда невелика, но вкус и питательная ценность котлет из капусты с овсяными хлопьями с лихвой окупает сей недостаток. Кроме того, вы всегда сможете отварить ломоть цыпленка и подать его к котлетам.

Ингредиенты:
- капуста савойская;
- хлопья овсяные;
- яйцо куриное;
- панировочные сухари из цельнозернового хлеба;
- помидор;
- морковь;
- лук репчатый;
- перец чили;
- масло оливковое;
- имеретинский шафран.

Ингредиенты: куриная грудка, пекинская капуста, яйца, йогурт, зелень петрушки, соль, перец черный молотый
Калорийность: 1000.6

Салат "Нежность" не только таковым является - нежным, но это блюдо еще малокалорийно. Состав салата прост и подходит тем, кто питается по системе Дюкана и проходит 2 этап диеты.

Продукты для рецепта:
- куриная грудка;
- пекинская капуста;
- яйца;
- йогурт натуральный обезжиренный;
- петрушка;
- соль;
- перец черный молотый.

Ингредиенты: цуккини, укроп, чеснок, соль, масло оливковое
Калорийность: 110.02

Легкий салатик из цукини разнообразит не только ваше системное меню в фазе Консолидация и Стабилизация, но и семейное меню в целом.

Продукты для рецепта:
- цукини;
- укроп;
- чеснок;
- соль;
- масло оливковое.

Ингредиенты: куриное филе, перец болгарский, сельдерей черешковый, хлеб цельно зерновой, горчица, масло оливковое, сок лимонный, укроп
Калорийность: 695.8

Приготовьте вкусный питательный сэндвич с куриным филе и овощами. Он прекрасно подходит для завтрака в фазе Консолидации диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- яйцо куриное;
- перец болгарский;
- сельдерей черешковый;
- хлеб цельнозерновой;
- горчица;
- масло оливковое;
- сок лимонный;
- укроп.

Ингредиенты: морковь, апельсин, имбирь, чеснок, красный перец, соль
Калорийность: 124.39

Маринованная морковь, приготовленная по нашему фото-рецепту, станет прекрасной альтернативой корейской морковке. Закуска получается ароматной и в меру острой.

Продукты для рецепта:
- морковь,
- апельсин,
- чеснок,
- перец красный,
- имбирь сушеный,
- приправа.

Ингредиенты: рыба морская, кальмар, рыба копченая, картофель, лук репчатый, лук-порей, чеснок, лавровый лист, перец чили, масло оливковое, бульон овощной
Калорийность: 909

Любителям рыбных блюд предлагаем сегодня замечательный рецепт приготовления морского супа из морепродуктов и копченой рыбы. Оригинальный вкус, пикантный оттенок и минимум калорий не оставят равнодушными тех, кто следит за своей фигурой и придерживается основ диеты Дюкана.

Ингредиенты:
- морская рыба,
- копченая рыба,
- кальмар,
- лук-порей,
- репчатый лук,
- чеснок,
- картофель,
- оливковое масло,
- овощной бульон,
- перец чили,
- лавровый лист.

Ингредиенты: свекла, сыр рикотта сливочный, сметана домашняя, лимон, чеснок, лук зеленый, перец черный, соль, масло растительное
Калорийность: 717

Нарядные и вкусные свекольные тортики с пикантным кремом из рикотты с чесноком, сметаной и лимонной цедрой - станут главным украшением вашего праздничного стола. Готовится такие тортики довольно просто.

Ингредиенты:
- свекла;
- сыр рикотта сливочный;
- сметана домашняя;
- лимон;
- чеснок;
- зеленый лук;
- перец черный свежемолотый;
- соль;
- растительное масло.

Ингредиенты: капуста белокочанная, куриное филе, морковь, сок лимона, масло растительное, горчица в зернах
Калорийность: 525

Сделать пребывание на диете приятным и легким помогут блюда, подобные этому. Салат с капустой и курицей не только необычайно вкусный, но и сытный, а еще низкокалорийный и питательный.

Ингредиенты:
- капуста белокочанная;
- куриное филе;
- морковь;
- лимонный сок;
- оливковое масла;
- горчица в зернах.

Ингредиенты: яйца, кальмар, лук-порей, йогурт, перец чили
Калорийность: 344

Многие полагают, что этап "Атака" диеты Дюкана - самый тяжелый и однообразный. Ведь запрещены практически все продукты, кроме яиц, филе курицы и нежирной молочки. Однако при умелом подходе первую фразу можно сделать очень даже вкусной и разнообразной.

Ингредиенты:
- яйцо куриное.;
- кальмар;
- лук-порей;
- йогурт;
- перец чили.

Ингредиенты: куриная печень, яйца, лук репчатый, творог, крахмал кукурузный, разрыхлитель, соль, перец черный молотый
Калорийность: 1554.7

Куриная печенка хороша и сама по себе, если, к примеру, приготовить ее со сметанкой или овощами. Но еще вкуснее получаются из этого субпродукта пироги или пирожки. Попробуйте испечь сытный вкусный пирог с куриной печенью.

Продукты для рецепта:
- печень куриная;
- яйца куриные;
- лук репчатый;
- творог обезжиренный;
- крахмал кукурузный;
- разрыхлитель;
- соль;
- перец черный молотый.

Ингредиенты: сухие дрожжи, овсяные отруби, пшеничные отруби, яйца, молоко, творог, соль
Калорийность: 1108.6

Трудно удержаться от кусочка хлеба, когда находишься в состоянии "потери" килограммов. А что делать, если хочется? Выход прост - научиться печь домашний дю-хлеб самостоятельно, а наш рецепт вам в этом поможет! Предлагаем приготовить домашний хлеб в духовке на сухих дрожжах и отрубях.


Ингредиенты:
- овсяные отруби,
- пшеничные отруби,
- обезжиренное молоко,
- обезжиренный творог,
- сухие дрожжи,
- куриные яйца,
- соль.

Ингредиенты: рыба, морковь, картофель, лук репчатый, перец болгарский, яйцо, грибы соленые, масло оливковое, горчица, сок лимона, соль
Калорийность: 1034.3

большинство из нас привыкли готовить салаты из мяса, заправлять их литрами майонеза или масла. Но поскольку наш сайт с рецептами направлен на здоровое питание, то и предлагаем мы только полезные блюда. Попробуйте, к примеру, приготовить салат с рыбой.

Продукты для салата:
- рыба свежемороженая;
- морковь;
- картофель;
- лук репчатый;
- перец болгарский;
- яйцо куриное;
- грибы соленые;
- масло оливковое;
для соуса:
- желток куриный;
- горчица;
- сок лимонный;
- масло оливковое;
- соль.

Ингредиенты: рыба, специи, лимон, лук репчатый, бульон рыбный, яйцо, молоко, масло растительное, маслины, листья салата
Калорийность: 711.32

Блюда из рыбы всегда получаются вкусными и питательными. Благо, магазины предоставляют большой выбор. Можно и семгой побаловаться, и купить что попроще, но приготовить так, что блюдо будет достойно царского двора. Попробуйте, к примеру, приготовить на пару навагу.

Продукты для рецепта:
- рыба;
- специи для рыбы;
- лимон;
- лук репчатый;
- бульон рыбный;
- яйцо куриное;
- молоко;
- масло оливковое;
- маслины;
- листья салата.

Ингредиенты: огурец, морковь, лук, помидоры, сладкий перец, авокадо, руккола, лимон, оливковое масло, соль
Калорийность: 401.69

Свежий аромат сыроедческого овощного рагу придется по вкусу не только тем, кто придерживается этого способа питания. Это блюдо - кладезь витаминов и полезных микроэлементов, употреблять его можно в неограниченных количествах и всем без исключения, особенно в периоды холодов.


Ингредиенты:
- морковь,
- болгарский перец,
- лук,
- помидоры пикадилли,
- стебель сельдерея,
- авокадо,
- огурец,
- руколла,
- оливковое масло,
- лимон,
- соль.

Ингредиенты: капуста краснокочанная, капуста белокочанная, лук репчатый, перец болгарский желтый, кукуруза консервированная, масло оливковое, лук-порей
Калорийность: 458.35

Овощные салаты могут быть поданы к столу не только как легкие закуски, но и как основные блюда, если подать их в теплом виде. Предлагаем вам один из простых вариантов теплого салата из двух сортов капусты.

Продукты для рецепта:
- капуста краснокочанная;
- капуста белокочанная;
- лук репчатый;
- перец болгарский желтый;
- кукуруза консервированная;
- лук-порей;
- масло оливковое.

Ингредиенты: перец болгарский желтый и оранжевый, сельдерей черешковый, капуста краснокочанная, помидор, редис, лимон, укроп, йогурт, соль, чеснок
Калорийность: 234.52

Яркий и сочный салат из свежих овощей, заправленных йогуртовым соусом - это легкое витаминное блюдо, которое рекомендовано на диете Дюкана, но и тем, кто с этой диетой незнаком, витаминный салат придется по вкусу. Он красивый, полезный и низкокалорийный. Это отличный вариант для обеда праздничного угощения.


Ингредиенты:
- болгарский перец желтый,
- болгарский перец оранжевый,
- помидор,
- редис,
- сельдерей черешковый,
- краснокочанная капуста,
- йогурт,
- соль,
- лимон,
- укроп,
- чеснок.

Ингредиенты: цыплёнок, яйцо, горошек зелёный консервированный, сельдерей корневой, картофель, лук репчатый, морковь, савойская капуста, лук зелёный, петрушка, перец чили, масло растительное, лавровый лист, чеснок
Калорийность: 1410

Вкусный, полезный и питательный суп на бульоне из грудки цыплёнка без кожи с ароматным сельдереем и консервированным зелёным горошком - отличное решение для этапа консолидации веса на диете Дюкана.

Ингредиенты:
- цыплёнок,
- яйцо куриное,
- горошек зелёный консервированный,
- сельдерей корневой,
- картофель,
- лук репчатый,
- морковь,
- савойская капуста,
- лук зелёный,
- петрушка,
- перец чили,
- масло растительное,
- лавровый лист,
- чеснок.

Ингредиенты: грейпфрут, яблоко, хурма, киви, груша, лимон, сахарная пудра
Калорийность: 538

На фазе консолидации веса диеты Дюкана вы уже можете побаловать себя праздничным ужином и праздничным десертом. Предлагаем вам очень вкусный, полезный и легкий рецепт зимнего фруктового салата. С таким салатом вам нечего переживать о фигуре.

Ингредиенты:
- грейпфрут;
- яблоко;
- хурма;
- киви;
- груша;
- лимон;
- сахарная пудра.

Ингредиенты: мука пшеничная, мука ржаная обойная, хлопья овсяные «геркулес», вода, дрожжи, сахар, соль, тмин, яйцо куриное, филе цыплёнка, шампиньоны, лук-порей, чеснок, творожный сыр, помидор, салат листовой
Калорийность: 2310

Сегодня мы докажем, что фастфуд - это не обязательно вредно и опасно для фигуры. Заменим булку из пшеничной муки булочкой из полезных злаков, котлету приготовим из нежирного филе цыпленка, исключим сыр и соусы - получим очень даже невредную быструю еду.

Ингредиенты
Для теста:
- мука пшеничная,
- мука ржаная обойная,
- хлопья овсяные,
- вода,
- дрожжи,
- сахар,
- соль,
- тмин,
- яйцо куриное,
Для начинки:
- филе цыплёнка,
- яйцо куриное,
- хлопья овсяные,
- шампиньоны свежие,
- лук-порей,
- чеснок,
- творожный сыр,
- помидор,
- салат листовой.