Ингредиенты: морковь, орехи, мед, кокос
Калорийность: 657

Рецепт понравится всем, но в особенности сладкоежкам-сыроедам, а также приверженцам здорового питания. Ведь морковные пирожные не поддаются термической обработке, а значит - сохраняют свою пользу в первозданном виде.

Ингредиенты:
- морковь,
- кокос,
- грецкие орехи,
- миндаль,
- фундук,
- мед.

Ингредиенты: овсяные хлопья «геркулес», банан, семена чиа, кокосовое молоко
Калорийность: 743

Приготовим сегодня вкуснейшую овсяную "кашу" в банке - с бананом, семенами чиа и кокосовым молоком. Из указанного количества ингредиентов получается целых три порции, а времени на приготовление вкусного завтрака вы затратите буквально пару минут.

Ингредиенты:
- овсяные хлопья,
- банан,
- семена чиа,
- кокосовое молоко.

Ингредиенты: гречневые хлопья, молоко, куриные яйца, крахмал, соль, вода, растительное масло
Калорийность: 1524

Сегодня мы вместе с вами займемся приготовлением, пожалуй, самых полезных, нежных и мягких из всех возможных блинов - гречневыми. В рецептуру не входят ни пшеничная мука, ни дрожжи.


Ингредиенты
- гречневые хлопья,
- молоко,
- куриные яйца,
- крахмал,
- соль,
- вода,
- растительное масло.

Ингредиенты: цыпленок, овсяные хлопья, сухари панировочные, масло растительное, яйцо, перец болгарский, помидоры черри, перец чили, чеснок, базилик, лук зеленый, горчица, йогурт
Калорийность: 1035

Этим блюдом вы сможете полакомиться уже на третьем этапе диеты Дюкана (при некоторых коррективах - и на втором). Тефтели с овсянкой - уже само по себе яркое и вкусное блюдо, но помидорки черри делают его совершенным.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- овсяные хлопья;
- сухари панировочные;
- масло растительное;
- яйцо куриное;
- перец болгарский сладкий;
- помидоры черри;
- перец чили;
- чеснок;
для соуса:
- базилик;
- лук зелёный;
- горчица;
- йогурт.

Ингредиенты: мякоть говядины, соль, перец молотый, баклажаны, морковь, лук репчатый, зелень, чеснок, томатная паста, помидор, бульон говяжий, перец болгарский, сушеные базилик и орегано

Ароматное, сытное и удивительно привлекательное блюдо можно приготовить, имея в запасе овощи и говяжье мясо, из которого готовятся тефтели. Овощной соус и баклажаны дополняют блюдо полезными веществами и добавляют ему яркость и привлекательность. Порадуйте себя полезным блюдом.

Ингредиенты:
- мясо говядины,
- морковь,
- баклажаны,
- петрушка,
- перец молотый или смесь перцев,
- лук,
- чеснок,
- говяжий бульон,
- базилик,
- орегано,
- томатная паста,
- болгарский перец,
- помидор,
- соль.

Ингредиенты: цыпленок, лук репчатый, картофель, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, сельдерей корневой, масло оливковое, листья салата
Калорийность: 1400.5

Как приготовить мясное блюдо так, чтобы оно было вкусным, красивым и полезным? Это сделать несложно, если за основу взять куриное филе, а в качестве гарнира к нему сделать овощное пюре. В предлагаемом рецепте вы увидите, что это можно сделать просто и привлекательно.

Ингредиенты:

- мясо курицы,
- лук,
- морковь
- капуста белокочанная,
- капуста цветная,
- корневой сельдерей,
- листья салата,
- масло оливковое,
- картофель.

Ингредиенты: цыпленок, яйцо, рис, морковь, масло растительное, перец чили, перец красный, чеснок, соль морская, салат листовой, лук-порей
Калорийность: 1159.5

В диетическом питании особой популярностью пользуются блюда, приготовленные на пару. Сегодня мы предлагаем вам вкусные паровые котлеты из курицы. Чтобы котлетки получились сытнее и вкуснее, добавим в фарш рис и острый перчик. Очень вкусно!

Продукты для рецепта:
- цыплёнок;
- яйцо куриное;
- рис;
- морковь;
- масло растительное;
- перец чили;
- перец красный молотый;
- чеснок;
- соль морская;
- салат листовой;
- лук-порей.

Ингредиенты: морковь, сахар, вода, манная крупа, яйца, мука, банан, масло растительное
Калорийность: 788.65

Морковные котлетки, приготовленные по нашему рецепту, получаются ароматными и чуть сладковатыми. такое блюдо вполне подойдет к десерту, а как его приготовить, мы сейчас расскажем.

Продукты для рецепта:
- морковь;
- сахар;
- вода;
- манная крупа;
- яйцо;
- мука;
- банан;
- растительное масло.

Ингредиенты: цыпленок, рис, капуста савойская, морковь, лук репчатый, масло оливковое, перец чили, чеснок, лук зеленый, соус соевый, сахар, сок лимона
Калорийность: 1169.1

Как известно, рецептов голубцов существует не мало. Чаще их готовят из капусты белокочанной. Мы предлагаем приготовить их из савойской капусты. Блюдо подходит не только для общего меню, но и для диетического в частности.

Продукты для рецепта:
- цыплёнок;
- рис;
- капуста савойская;
- морковь;
- лук репчатый;
- масло оливковое;
- перец чили;
- чеснок;
- лук зелёный;
- соус соевый;
- сахар;
- сок лимонный.

Ингредиенты: китайские древесные грибы, бульон рыбный, кальмар, картофель, капуста савойская, лук-порей, перец болгарский, перец чили, лавровый лист, масло арахисовое, соус рыбный, чеснок
Калорийность: 856

Обжигающий, пряный и ароматный суп для поклонников восточной кухни. Суп по-пекински готовится на основе рыбного бульона, получается очень вкусным, пикантным и, что важно для нас, худеющих, низкокалорийным.

Ингредиенты:
- китайские древесные грибы,
- бульон рыбный,
- кальмар,
- картофель,
- капуста савойская,
- лук-порей,
- перец болгарский,
- перец чили,
- лавровый лист,
- масло арахисовое,
- соус рыбный,
- чеснок.

Ингредиенты: скумбрия, морковь, лук репчатый, сладкий перец, помидоры, картофель, масло растительное, соль, чеснок, лимонный сок, специи
Калорийность: 1927

Блюдо, на приготовление которого потребуется немногим больше, чем полчаса. Блюдо, которое смело можно подавать к даже самому изысканному праздничному столу. Все это - о запеченной скумбрии, фаршированной овощами. Готовы записывать рецепт?

Ингредиенты:
- скумбрия;
- морковь;
- лук репчатый;
- сладкий перец;
- помидоры;
- картофель;
- растительное масло;
- соль;
- чеснок;
- лимонный сок;
- базилик, орегано, тимьян и черный перец горошек;
- мускатный орех молотый и имбирь молотый.

Ингредиенты: овсяные хлопья, тыква очищенная, банан, яблоко, вода, кефир, корица молотая, орехи
Калорийность: 391

Нежный, питательный и ароматный, тыквенный смузи с овсяными хлопьям позволит вам позавтракать (а при желании - и поужинать) сытно и со вкусом. Сделайте свою жизнь на диете ярче, готовьте вместе с нами.

Ингредиенты:
- овсяные хлопья;
- тыква очищенная;
- банан;
- яблоко;
- вода;
- кефир нежирный;
- корица молотая;
- рубленые орехи.

Ингредиенты: филе курицы, рис басмати, чеснок, корень имбиря, соевый соус, соль, кунжут, черный перец, лавровый лист
Калорийность: 1485

Сытное и при этом диетическое, пикантное, но в меру, вкусное и яркое блюдо малайзийской кухни - курица с имбирем и рисом. Готовится оно достаточно просто, главное - следовать нашему рецепту и придерживаться рекомендаций.

Ингредиенты:
- филе курицы;
- рис басмати;
- чеснок;
- корень имбиря;
- соевый соус;
- соль;
- кунжут (белый или черный);
- черный перец горошком;
- лист лавровый.

Ингредиенты: хлеб цельно зерновой, творог, чеснок, укроп, соль, цуккини, масло растительное, перец болгарский красный, перец болгарский желтый, лук-порей, грибы соленые
Калорийность: 422

Вы прошли самые сложные этапы диеты Дюкана, достигли своего оптимального веса и теперь вам позволены продукты, которые были под строгим запретом раньше. Предлагаем побаловать себя вкусными бутербродами с чесночным творогом и овощами.

Ингредиенты:
- хлеб цельнозерновой;
- творог нежирный;
- чеснок;
- укроп;
- соль;
- цуккини;
- масло растительное;
- перец болгарский красный;
- перец болгарский желтый;
- лук-порей;
- грибы соленые.

Ингредиенты: Бульон куриный, рис, курица отварная, лук-порей, перец чили, сельдерей, имбирь свежий, чеснок, соевый соус, лимон
Калорийность: 911

Главный секрет любого удачного вьетнамского супа - хороший бульон. О его приготовлении можно позаботиться заранее, отварив побольше и заморозив его до лучших времен.

Ингредиенты:
- бульон куриный;
- рис белый;
- курица отварная;
- лук-порей;
- перец чили;
- сельдерей (зелень);
- имбирь свежий;
- чеснок;
- соевый соус;
- лимон.

Ингредиенты: корюшка, цуккини, морковь, лук репчатый, масло оливковое, моцарелла, специи, лавровый лист
Калорийность: 458.49

Если вам посчастливится купить свежую корюшку, не спешите ее солить. Вернее, оставьте пару рыбок на новое вкусное блюдо. Предлагаем вам запеченную корюшку в фольге с овощами. Получается вполне диетично.

Продукты для рецепта:
- корюшка;
- цуккини;
- морковь;
- лук репчатый;
- масло оливковое;
- моцарелла;
- приправа для рыбы;
- лавровый лист.

Ингредиенты: морковь, лук репчатый, картофель, капуста белокочанная, горошек консервированный, шампиньоны свежие, масло растительное, лук-порей, укроп
Калорийность: 421

Очень вкусный легкий супчик можно приготовить из вполне доступных продуктов. Блюдо подойдет и тем, кто самостоятельно старается снизить вес, по своему разработанному плану и тем, кто питается по системе Дюкана.

Продукты для рецепта:
- морковь;
- лук репчатый;
- картофель;
- капуста белокочанная;
- горошек консервированный;
- шампиньоны свежие;
- масло растительное;
- лук-порей;
- укроп.

Ингредиенты: цыпленок, шампиньоны, сельдерей черешковый, морковь, капуста белокочанная, лук репчатый, лук-порей, чеснок, картофель, масло оливковое
Калорийность: 775.47

Простой легкий супчик из курицы и шампиньонов поможет разнообразить меню 2 этапа диеты Дюкана. Блюдо получается насыщенным по вкусу из-за присутствия овощей.

Продукты для рецепта:
- цыпленок;
- шампиньоны;
- сельдерей черешковый;
- морковь;
- капуста белокочанная;
- лук репчатый;
- лук-порей;
- чеснок;
- картофель;
- масло оливковое.

Ингредиенты: капуста белокочанная, лук репчатый, филе курицы, тимьян, паприка, яйцо, молоко, сухари панировочные, масло оливковое, йогурт, лук-порей
Калорийность: 987

Запеканку из овощей и куриного мяса уже можно смело готовить на фазе "Чередование" по системе Дюкана. Блюдо содержит много клетчатки и белка, которые необходимы во время этого периода.

Продукты для рецепта:
- капуста белокочанная;
- лук репчатый;
- куриное филе;
- тимьян;
- паприка;
- яйцо куриное;
- молоко;
- сухари панировочные;
- масло оливковое;
- йогурт;
- лук-порей.

Ингредиенты: куриное филе, капуста, томатная паста, соль, лук репчатый
Калорийность: 689

Голубцы, перевернутые с ног на голову, или голубцы наоборот - именно их мы будем готовить сегодня с вами. Изюминка сегодняшнего рецепта - капуста будет служить начинкой, а не оберткой для дю-голубцов.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- капуста;
- томатная паста;
- соль;
- лук.