Ингредиенты: морковь, сушеные грибы, миндаль, грецкие орехи, кунжут, лук, цветная капуста, соль, черный перец
Калорийность: 249.13

Мы привыкли, что в салатах используются вареные овощи, фрукты или грибы. В нашем случае все ингредиенты берутся в сыром виде, но вкус салата от этого нисколько не теряет своего аромата, наоборот, он яркий, насыщенный и тонкий от пряных приправ. Несомненно, такой салат понравится и сыроедам, и тем, кто к ним не имеет никакого отношения, но предпочитает здоровую полезную пищу.

Ингредиенты:
- грибы,
- морковь,
- грецкие орехи,
- цветная капуста,
- лук,
- миндаль,
- кунжут,
- перец,
- соль.

Ингредиенты: мука пшеничная, мука ржаная обойная, масло оливковое, сахар, дрожжи, вода, соль, салат свежий, лук, лайм, перец красный молотый, горчица
Калорийность: 1178

Эта булочка не только восхитительно вкусная, воздушная и хрустящая, но еще и полезная, т.к. готовится на основе ржаной обойной муки. Рецепт и наши пояснения помогут вам испечь ржаную булочку самостоятельно.

Ингредиенты
Для булочек:
- мука пшеничная,
- мука ржаная обойная,
- масло оливковое,
- сахар,
- дрожжи,
- вода,
- соль,
Для салата:
- салат свежий,
- лук,
- лайм,
- перец красный молотый,
- горчица,
- масло оливковое холодного отжима.

Ингредиенты: куриное филе, свекла, чернослив, оливковое масло, соль
Калорийность: 671

Этим салатом вы сможете украсить свой праздничный стол и не бояться, что веселье отразится на талии негативным образом. Легкий и питательный, он к тому же еще и очень вкусный.

Ингредиенты
- куриное филе,
- свекла,
- чернослив,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: черная смородина, кефир, банан, яблоко, свежий корень имбиря, корица молотая, мускатный орех, лед пищевой
Калорийность: 321

Смузи с имбирем и черной смородиной поможет вам начать свой новый день ярко и со вкусом. Густой, питательный и необычайно ароматный, этот напиток задаст правильный тон и поднимет ваше настроение с первого же глотка.

Ингредиенты:
- черная смородина;
- нежирный кефир;
- банан;
- зеленое яблоко;
- свежий корень имбиря;
- корица молотая или мускатный орех;
- лед пищевой.

Ингредиенты: акула призрак, лук репчатый, помидоры черри, перец чили, горчица в зернах, салат зеленый, масло растительное
Калорийность: 600

Сочетание рыбы и овощей идеально подходит по условия белково-овощных дней диеты Дюкана. Именно поэтом мы презентуем сегодняшний рецепт. Белая рыба, обжаренная на сковороде с томатами и луком - это ну очень вкусно и питательно.


Ингредиенты:
- белая рыба;
- лук репчатый;
- помидоры черри;
- перец чили;
- горчица (зёрна);
- салат зелёный;
- масло растительное.

Ингредиенты: мука пшеничная, мука ржаная, масло растительное, вода, дрожжи, яйцо, сахар, соль, скумбрия, сметана, лук-порей, перец чили, лайм
Калорийность: 1539

Отличная альтернатива покупным бутербродам - вредным, калорийным и порой безвкусным. Сэндвич из ржаной муки с домашним рыбным паштетом сделюет ваш перекус во время рабочего дня ярким и полезным.

Ингредиенты:
для теста:
- мука пшеничная;
- мука ржаная;
- масло оливковое;
- вода;
- дрожжи;
- яйцо куриное;
- сахар;
- соль;
для паштета:
- скумбрия;
- яйцо куриное (желток);
- сметана;
- лук-порей;
- перец чили;
- лайм.

Ингредиенты: пекинская капуста, помидоры, рассольный сыр, болгарский перец, красный лук, укроп, базилик, оливковое масло, смесь пряностей "Итальянские травы", лимон
Калорийность: 400

Этот салат поразит вас своим утонченным вкусом и пикантным ароматом. Сыр Фета делает салат сытным, овощи - полезным, ну а пряности - освежающим и ярким.

Ингредиенты:
- пекинская капуста;
- помидоры черри;
- рассольный сыр типа «Фета»;
- болгарский перец и красный репчатый лук;
- зелень укропа и базилика;
для заправки:
- оливковое масло;
- смеси пряностей «Итальянские травы»;
- морская соль;
- лимон.

Ингредиенты: рыба, морковь, тыква, зелёный лук
Калорийность: 363

Яркое - как по вкусу, так и по внешнему виду - блюдо, которое сделает ваш праздничный стол нарядным и изысканным. Готовится рыба с тыквой очень просто, да и быстро.

Ингредиенты:
- рыба;
- морковь;
- тыква;
- зеленый лук.

Ингредиенты: миндаль, грецкие орехи, сушеные грибы, лимон, соль, черный перец
Калорийность: 444

Сыроеды (да и не только они) оценят сегодняшний рецепт по достоинству, ведь паштет по нему получается просто нереально вкусным, сытным и питательным. А еще белковым (что очень важно для желающих похудеть).

Ингредиенты:
- миндаль,
- грецкие орехи,
- сушеные белые грибы,
- лимонный сок,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: голова толстолобика, вода, картофель, морковь, лук, петрушка, укроп, соль, пшено, черный перец горошком, душистый перец горошек, лавровый лист
Калорийность: 831

Опытным хозяйкам приготовить уху из головы толстолобика будет совсем несложно, а для новичков у нас есть несколько советов, которые помогут избежать ошибок в приготовлении этого необычайно вкусного и питательного блюда.

Ингредиенты:
- голова толстолобика;
- вода;
- картофель;
- морковь;
- лук;
- зелень петрушки и укропа;
- соль;
- пшено;
- черный перец горошком, душистый перец горошек;
- лавровый лист.

Ингредиенты: цыпленок, тимьян, лавровый лист, морковь, яблоко, лук репчатый, перец болгарский, корень имбиря, помидор, чеснок, корица молотая, мускатный орех, гвоздика, перец красный жгучий, перец чили, лимон
Калорийность: 1965

На запекание цыпленка в духовке, равно как и на подготовку ингредиентов, у вас не уйдет много времени и усилий, но результат приятно удивит и порадует.

Ингредиенты:
- цыпленок (окорок);
- тимьян;
- лавровый лист;
- морковь;
- яблоко;
- лук репчатый;
- перец болгарский;
- имбирь свежий;
- помидор;
- чеснок;
- корица молотая;
- мускатный орех;
- гвоздика;
- перец красный жгучий;
- перец чили;
- лимон.

Ингредиенты: куриное филе, чеснок, зира, лавровый лист, перец красный молотый, соль, помидоры черри, сельдерей черешковый, салат айсберг, масло оливковое
Калорийность: 357

Вкусный и сытный ужин для поклонников острой и неординарной азиатской кухни. Пикантная курочка с освежающим овощным салатом - устоять не смогут даже ваши домочадцы, знать не знающих о диетичности этого блюда.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- чеснок.;
- перец чили;
- зира;
- лавровый лист;
- перец красный молотый;
- соль
- помидоры черри;
- сельдерей черешковый;
- салат айсберг;
- масло оливковое.

Ингредиенты: цветная капуста, морковь, цукини, сладкий перец, чеснок, лук, соль, черный перец
Калорийность: 239

Необычайно легкое (как в приготовлении, так в продуктовом составе и плане калорийности) блюдо - цветная капуста с морковью, запеченные в овощном соусе. Соус придает капусте пикантность и делает ее сочной.

Ингредиенты:
- цветная капуста,
- морковь,
- цукини,
- сладкий перец,
- чеснок,
- лук,
- соль и перец.

Ингредиенты: помидор, огурец, лук репчатый, перец болгарский, яблоко, сельдерей черешковый, кукуруза консервированная, сыр твердый, масло оливковое, лимон, соль
Калорийность: 380.65

Салат "Витамин" готовим из свежих овощей и фруктов. Необычный и приятный вкус сочетается с привлекательным ярким видом закуски. В составе ингредиентов только натуральные продукты. Рекомендован на диете Дюкана, но и тем, кто предпочитает фруктово-овощные блюда он придется по вкусу.


Ингредиенты:
- огурец,
- лук,
- помидор,
- консервированная кукуруза,
- яблоко,
- сельдерей черешковый,
- сыр,
- оливковое масло,
- лимон,
- болгарский перец,
- соль.

Ингредиенты: овсяные отруби, пшеничные отруби, соль, яйца, творог, разрыхлитель
Калорийность: 491

Хлеб по этому рецепту получается ну очень вкусным и похожим на покупной. Рецептура предельно проста, для каждого этапа нужно корректировать количество отрубей (помним, что доза отрубей на этапе атаки веса - 1,5 ст. л.).

Ингредиенты:
- овсяные отруби;
- пшеничные отруби;
- соль;
- яйца;
- мягкий обезжиренный творог;
- разрыхлитель.

Ингредиенты: цыплёнок, шампиньоны, лук-шалот, имбирь свежий, перец чили, чеснок, молоко кокосовое, сливки, сельдерей корневой, картофель, масло оливковое, перец красный молотый
Калорийность: 1371

Курица с кокосовым молоком и пюре из сельдерея просто идеально впишется в праздничное меню, если праздник застанет вас во время фазы «Консолидация» диеты Дюкана. Немного откорректировав рецепт, вы сможете адаптировать блюдо и под рамки круиза.

Ингредиенты:
- курица (филе),
- шампиньоны,
- лук-шалот,
- имбирь свежий,
- перец чили,
- чеснок,
- молоко кокосовое,
- сливки,
- сельдерей корневой,
- картофель,
- масло оливковое,
- перец красный молотый.

Ингредиенты: творог, яйца, сахарозаменитель, крахмал кукурузный, соль, ванилин, корица молотая
Калорийность: 734.73

На основе творога можно приготовить большое количество самых разнообразных блюд и десертов. Один из таких десертов мы предлагаем сегодня в этом рецепте. Вы научитесь готовить удивительно вкусные и ароматные творожные чизкейки с корицей.


Ингредиенты:
- творог,
- куриные яйца,
- кукурузный крахмал,
- ваниль,
- молотая корица,
- сахарозаменитель,
- соль.

Ингредиенты: цыплёнок, капуста савойская, лук репчатый, морковь, сельдерей корневой, чеснок, перец чили, грибы, соевый соус, сок лимона, перец красный молотый
Калорийность: 962

Корейская кухня не зря славится во всем мире, ведь ее отличают широкое разнообразие, острота и пикантность. А еще собранные воедино самые разные и порой самые несовместимые ингредиенты. Предлагаем приготовить овощи с курицей и грибами по-корейски.

Ингредиенты:
- курица;
- капуста савойская;
- лук репчатый;
- морковь;
- сельдерей корневой;
- чеснок;
- перец чили;
- шампиньоны свежие;
- древесные грибы;
- соевый соус;
- сок лимонный;
- перец красный молотый.

Ингредиенты: баклажан, морковь, сельдерей, гречневая мука, чеснок, соль, черный перец
Калорийность: 284

Продолжаем делиться с вами новыми рецептами из гречневой муки, и сегодня презентуем рецепт котлет. Готовятся гречневые котлеты достаточно просто, подавать их следует горячими, с овощным салатом.

Ингредиенты:
- баклажан,
- морковь,
- сельдерей,
- чеснок,
- гречневая мука,
- соль и перец.

Ингредиенты: бульон куриный, цыпленок, яйцо, чеснок, сельдерей черешковый, морковь, лук репчатый, капуста савойская, помидоры, перец чили, масло растительное, сахар
Калорийность: 1222

Рецепт для белково-овощного дня этапа чередования диеты Дюкана. Томатный суп-пюре по нему получается ну очень вкусным и питательным, и при этом - низкокалорийным и полезным. А еще - согревающим и пряным.

Ингредиенты:
- бульон куриный;
- цыплёнок (филе);
- яйцо куриное;
- чеснок;
- сельдерей черешковый;
- морковь;
- лук репчатый;
- капуста савойская;
- помидоры;
- перец чили;
- масло оливковое;
- сахар.