Ингредиенты: вода, дрожжи, кунжут, масло растительное, мука ржаная обойная, мука пшеничная, сахар, яйцо, горчица, йогурт, огурец соленый, салат зеленый, цыпленок вареный, яйцо перепелиное
Калорийность: 1486.1

Предлагаем вам подробное описание приготовления сэндвича для системного питания по Дюкану. Начинаем с самого замеса муки и заканчиваем сбором самого бутерброда.

Продукты для дрожжевого теста:
- вода;
- дрожжи;
- кунжут;
- масло оливковое;
- мука ржаная обойная;
- мука пшеничная;
- сахар;
- яйцо;
для начинки:
- семена горчицы;
- йогурт;
- огурец солёный;
- салат зелёный;
- цыплёнок варёный;
- яйцо перепелиное.

Ингредиенты: нори, цветная капуста, миндаль, авокадо, огурец, сладкий перец, лимон, соль
Калорийность: 710.35

Вариантов приготовления роллов для сыроедческого питания можно придумать сколько угодно. Это, в большей степени, касается начинки. Готовят ее из орехов и семечек, зеленой гречки и овощей. Сегодня мы предлагаем использовать цветную капусту с миндалем.

Продукты для рецепта:
- листы нори,
- цветная капуста,
- орех миндальный,
- огурец,
- авокадо,
- перец сладкий,
- сок лимона,
- соль.

Ингредиенты: яблоки, яичные белки, сахар, желатин, соль
Калорийность: 179

Яблочное суфле будет готово уже через пару часов, так как мы добавляем в него желатин. Само лакомство получается нежным, воздушным и очень сладким - идеальным для худющих дам и деток.

Ингредиенты:
- яблоко,
- коричневый сахар,
- яичные белки,
- соль,
- желатин,
- вода.

Ингредиенты: имбирь свежий, капуста краснокочанная, лук репчатый, морковь, перец болгарский красный, перец чили, масло оливковое, сельдерей черешковый, куриное филе, чеснок
Калорийность: 693

Очень простой и вкусный рецепт приготовления полезного и низкокалорийного блюда. Пряные овощи, запеченные с курицей в духовке - блюдо идеально впишется в меню этапа чередования диеты Дюкана.

Ингредиенты:
- имбирь свежий;
- капуста краснокочанная;
- лук репчатый;
- морковь;
- перец болгарский красный;
- перец чили;
- оливковое масло;
- сельдерей черешковый;
- куриное филе;
- чеснок.

Ингредиенты: кальмар, лук репчатый, имбирь свежий, чили, чеснок, масло оливковое, соль морская
Калорийность: 370

Пожалуй, один из самых простых и быстрых рецептов приготовления кальмаров. На сей раз мы обжарим их с луком, на оливковом масле в пряной заправке. Имбирь, чеснок и перец чили делают блюдо ну очень пикантным.

Ингредиенты:
- кальмар;
- лук репчатый;
- имбирь свежий;
- чили;
- чеснок;
- оливковое масло;
- соль морская.

Ингредиенты: цыпленок, лук репчатый, паприка, сухари молотые, яйцо, масло оливковое, морковь, лук репчатый, чеснок, имбирь, помидор, перец чили, йогурт,
Калорийность: 1160

Иногда нужно баловать себя чем-то вкусным и необычным, дабы пройти сквозь все этапы диеты без потерь и твердым шагом. Люля-кебаб, приготовленный по нашему рецепту, превратит ваш процесс похудения в увлекательное и очень вкусное занятие.

Ингредиенты:
для кебаба:
- курица (филе);
- лук репчатый;
- паприка;
- сухари молотые;
- яйцо;
- оливковое масло;
для соуса:
- морковь;
- лук репчатый;
- чеснок;
- имбирь;
- помидор;
- перец чили;
- йогурт;
- масло оливковое.

Ингредиенты: морская капуста, свекла, морковь, фасоль консервированная белая, картофель, лук репчатый, огурец соленый, масло оливковое, перец чили, соевый соус, уксус яблочный
Калорийность: 717

Сегодняшний рецепт - тот удивительный случай, когда из самых простых и доступных ингредиентов рождается нечто восхитительно вкусное и полезное. Овощной салат с морской капустой и фасолью - звучит многообещающе, не правда ли?

Ингредиенты:
- морская капуста;
- свёкла;
- морковь;
- фасоль консервированная белая;
- картофель;
- лук репчатый;
- огурец солёный;
- оливковое масло;
- перец чили;
- соевый соус;
- уксус яблочный.

Ингредиенты: морская капуста, перец чили, лук репчатый, жгучая паприка, соевый соус, чеснок, масло оливковое
Калорийность: 482

Сегодня мы расскажем, как приготовить полуфабрикат из морской капусты для салата по-корейски, и представим, собственно, сам рецепт салата. Данным лакомством вы сможете себя побаловать уже на втором этапе диеты Дюкана.

Ингредиенты:
- морская капуста;
- перец чили;
- лук репчатый;
- жгучая паприка;
- соевый соус;
- чеснок;
- оливковое масло.

Ингредиенты: куриный бульон, йогурт, картофель, капуста, куркума, лук репчатый, сельдерей черешковый, сыр твердый, цуккини, яйцо перепелиное
Калорийность: 810

Этим супом вы сможете побаловать себя уже на 3-м этапе диеты Дюкана. Готовится блюдо достаточно просто и быстро (вам понадобится всего 30 минут на его приготовление), получается необычайно ярким, согревающим и нежным.

Ингредиенты:
- бульон куриный;
- йогурт;
- картофель;
- капуста;
- куркума;
- лук репчатый;
- сельдерей черешковый;
- сыр твёрдый;
- цуккини;
- яйцо перепелиное.

Ингредиенты: помидоры, сладкий перец, миндаль, порей, чеснок, жгучий перец, оливковое масло, лимон, соль, паприка, черный перец
Калорийность: 389

Классический соус ромеско готовится из печенных сладких перцев и помидоров, мы же приготовим сыроедческий -вариант знаменитого на весь мир испанского соуса.

Ингредиенты:
- помидоры,
- сладкий перец,
- лук порей,
- чеснок,
- миндаль,
- паприка,
- жгучий красный перец,
- лимонный сок,
- оливковое масло,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: рис, сладкий перец, цукини, морковь, карри, куркума, цветная капуста, помидоры, чеснок, лук, черный перец, паприка, соль, оливковое масло
Калорийность: 1185

Классическое блюда индийской кухни - карри - готовится из риса, курицы и специй. Все хорошо, но как быть вегетарианцам, которые не равнодушны к этой колоритной кухни? Выход есть! Приготовьте карри с рисом и овощами.

Ингредиенты:
- рис басмати,
- вода,
- имбирь,
- оливковое масло,
- карри,
- черный перец,
- паприка,
- куркума,
- чеснок,
- лук,
- лук порей,
- морковь,
- цветная капуста,
- помидоры,
- цукини,
- сладкий перец,
- соль.

Ингредиенты: мясо, картофель, морковь, помидоры, красная чечевица, лавровый лист, горошины душистого перца, черный молотый перец, соль
Калорийность: 1215

- мясо,
- картофель,
- морковь,
- помидор,
- красная чечевица,
- лавровый лист,
- горошины душистого перца,
- черный молотый перец,
- соль.

Ингредиенты: куриная печень, лук, морковь, лавровый лист, соль, душистый перец в горошке, черный горький молотый перец, мускатный орех молотый, растительное масло
Калорийность: 882

На приготовление этого великолепного блюда у вас уйдет всего 20 минут, 400 грамм куриной печени, пару луковиц и морковь. Не велики потери, не правда ли? Зато в итоге вы получите необычайно вкусной и белковое блюдо, отужинать которым не побрезгует и обычный обыватель, не сидящий на диете.

Основные продукты:
- куриная печень,
- лук,
- морковь,
- лавровый лист,
- соль,
- душистый перец в горошке,
- черный горький молотый перец,
- мускатный орех молотый,
- растительное масло.

Ингредиенты: лосось, картофель, морковь, лук-порей, приправа из сухих белых корней, перец чили, зелень, лавровый лист, соль, перец черный молотый
Калорийность: 666

Что может быть вкуснее рыбного супа? Разве что суп из красной рыбы, в нашем случае - из лосося. Легкий, ароматный и безумно вкусный, этот суп покорят сердца с первой же ложки.

Ингредиенты:
- свежий лосось;
- картофель;
- морковь;
- лук-порей;
- приправа из сухих белых корней;
- перец чили;
- зелень;
- лавровый лист;
- соль и перец.

Ингредиенты: картофель, свекла, морковь, капуста квашеная, горошек зеленый, лук фиолетовый, соль, перец черный молотый, масло растительное, сок лимона
Калорийность: 653

Презентуем несложный рецепт приготовления классического винегрета с квашеной капустой. Салат получается необычайно вкусным, питательным и низкокалорийным. Процесс приготволения прост и легок в освоении.

Ингредиенты:
- картофель;
- свёкла;
- морковь;
- капуста квашеная;
- горошек зелёный;
- лук фиолетовый;
заправка:
- соль;
- перец чёрный молотый;
- масло подсолнечное душистое;
маринад для лука:
- сахар;
- сок лимона.

Ингредиенты: желатин, нежирное молоко, какао, вода, обезжиренный творог, сахарозаменитель
Калорийность: 712

Если любовь к сладкому мешает вам худеть, не огорчайтесь. Существует не мало низкокалорийных десертов, которые можно есть, если и не "тоннами", но вполне приличными порциями. Попробуйте, к примеру, приготовить нежное шоколадное суфле.

Ингредиенты:
- желатин;
- молоко;
- какао;
- холодная кипяченая вода;
- творог;
- сахарозаменитель или сахар.

Ингредиенты: мука ржаная, мука пшеничная, масло растительное, дрожжи, вода, сахар, соль, яйцо куриное, сыр твердый, томаты "Кумато", лук репчатый, салат свежий
Калорийность: 1572

Томаты, запеченные в духовке + сырный ржаной батон - обед, достойный короля. Настоятельно рекомендуем включить рецепт в число любимых и баловать себя таким образом как можно чаще. Благо 3-й этап диеты Дюкана разрешает подобные кулинарные шалости.

Ингредиенты:
- мука ржаная;
- мука пшеничная;
- масло растительное;
- дрожжи;
- вода;
- сахар;
- соль;
- яйцо куриное;
- сыр твердый;
- томаты «Кумато»;
- яйцо куриное;
- лук репчатый;
- салат свежий.

Ингредиенты: макрель, специи, лук репчатый, римский салат, перец чили, лук порей, яйцо, масло растительное, горчица, йогурт
Калорийность: 719.4

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то это не значит, что любое семейно-праздничное застолье "проплывет" мимо вашего носа. Возьмите на заметку рецепт оригинальных рыбных рулетов. Мы уверены, вам обязательно понравится!

Продукты для рецепта:
- рыба;
- приправа для рыбы;
- лук репчатый;
- римский салат;
- перец-чили;
- лук порей;
- яйцо куриное;
- масло оливковое;
- горчица;
- йогурт.

Ингредиенты: маркурус, савойская капуста, картофель, лук репчатый, чеснок, масло оливковое, йогурт, лук зелёный, перец красный молотый
Калорийность: 627

В кулинарии рыбка макрурус считается продуктом самым капризным в плане приготовления. А все из-за большого содержания жидкости в филе. Зато она в почете у диетологов, так как макрурус низкокалорийный. Лучше всего готовить эту рыбу на пару, что мы вам и предлагаем в новом рецепте.

Продукты для рецепта:
- маркурус;
- савойская капуста;
- картофель;
- лук репчатый;
- чеснок;
- масло оливковое;
- йогурт;
- лук зелёный;
- перец красный молотый.

Ингредиенты: колбаски куриные, цветная капуста, сок лимонный, морковь, сельдерей черешковый, орех мускатный, йогурт, лук-порей, укроп
Калорийность: 1007

Ох, сегодня у нас замечательное предложение для тех, кто придерживается системного питания по Дюкану. Если на данный момент вы проходите фазу "стабилизация", порадуйте себя вкусным обедом. Приготовьте вкусные паровые колбаски с овощным гарниром.

Продукты для рецепта:
- колбаски куриные;
- цветная капуста;
- сок лимона;
- морковь;
- сельдерей черешковый;
- орех мускатный;
- йогурт;
- лук-порей;
- укроп.