Ингредиенты: морская рыба, тыква, лук, апельсин, лимон, морковь, чеснок
Калорийность: 544

Бархатный вкус, приятная острота и минимальное количество калорий - все это о тушеной морской рыбе с овощами и тыквенным соусом. Худейте вкусно вместе с нами.

Ингредиенты:
- морская рыба;
- тыква;
- лук;
- сок апельсина или лимона;
- морковь;
- чеснок.

Ингредиенты: черные оливки, салат листовой, морковь, соленый огурец, соль, оливковое масло первого отжима
Калорийность: 226

Этот острый салат с оливками отлично утолит вашу потребность в пикантных и ярких закусках, которых так часто не хватает в диетном меню. Предлагаем вам сделать свою похудательную жизнь чуть сочнее.

Ингредиенты:
- черные оливки;
- салат листовой;
- отварная или запеченная морковь;
- соленый огурец;
- соль;
- оливковое масло первого отжима.

Ингредиенты: имбирь свежий, лавровый лист, лук репчатый, морковь, масло оливковое, перец чили, рис бурый, томат черри, тмин, цыпленок, чеснок
Калорийность: 1898

О пользе риса вообще и бурого - в частности говорить можно часами. Именно поэтому мы стараемся радовать вас еще большим количеством вкусных и полезных рецептов на основе этого замечательного злака. Сегодня, к примеру, мы приготовили бурый рис с курицей и овощами.

Ингредиенты:
- имбирь свежий;
- лавровый лист.;
- лук репчатый;
- морковь;
- оливковое масло;
- перец чили;
- рис бурый;
- томат черри;
- тмин;
- курица (филе);
- чеснок.

Ингредиенты: кальмар, лук репчатый, морковь, перец болгарский, помидоры, бульон овощной, йогурт, мука, масло растительное
Калорийность: 793.23

Гуляш, приготовленный из овощей и кальмаров - блюдо малокалорийное, а потому его можно готовить абсолютно всем. В зависимости от вашего питания, рецепт легко корректируется.

Продукты для рецепта:
- кальмар;
- лук репчатый;
- морковь;
- перец болгарский;
- помидоры;
- бульон овощной;
- йогурт несладкий;
- мука пшеничная;
- масло растительное.

Ингредиенты: багет из цельно зернового хлеба, филе курицы, сыр, помидор, специи для курицы, масло растительное, салат зеленый
Калорийность: 990.65

Ох, как же порой трудно придерживаться того или иного питания, всевозможных запретов и, да, правильных рекомендаций. Организм требует белка, углеводов и других веществ. Предлагаем вам рецепт для завтрака или перекуса, который поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей. Приготовьте запеченный багет с курочкой, сыром и помидорами.

Продукты для рецепта:
- багет из цельно зернового хлеба;
- филе курицы/цыплёнка;
- сыр;
- помидор;
- специи для курицы;
- масло растительное;
- салат зеленый.

Ингредиенты: бульон, капуста краснокочанная, капуста морская, картофель, куркума, лук репчатый, масло оливковое, морковь, сельдерей черешковый, йогурт
Калорийность: 830

Щи по этому рецепту получаются просто волшебными - и невероятно вкусными, и питательными, и очень сытными. Сам рецепт удивит вас простотой и легкостью освоения, пусть вас не пугает необычный список ингредиентов.

Ингредиенты:
- бульон;
- капуста краснокочанная;
- капуста морская;
- картофель;
- куркума;
- лук;
- масло оливковое;
- морковь;
- сельдерей черешковый;
- йогурт.

Ингредиенты: горчица, имбирь свежий, йогурт, лук-порей, лук репчатый, масло оливковое, морковь, савойская капуста, перец чили, перец болгарский, помидор, сахар, чеснок, яблоки
Калорийность: 914

3-й и 4-й этапы диеты Дюкана хоть и позволяют нам праздничный обед, но, согласитесь, лучше всего не позволять себе лишнего и питаться правильно даже в такие моменты. Ведь новая правильная жизнь должна быть правильной во всем.

Ингредиенты:
- горчица,
- имбирь свежий,
- йогурт,
- лук-порей,
- лук репчатый,
- масло оливковое,
- морковь,
- савойская капуста,
- перец чили,
- перец болгарский,
- помидор,
- сахар,
- чеснок,
- яблоки.

Ингредиенты: мясо телятины, вода, картофель, кабачки, лук репчатый, горошек зеленый, масло растительное, томатный сок, соль, перец душистый, лавровый лист
Калорийность: 1326

Очень интересный и вкусный рецепт приготовления овощного супа в мультиварке. Изюминкой блюда станет яркий кабачок и сытная телятина. Именно они задают тон всему гастрономическому ансамблю и определяют итоговый вкус блюда.

Ингредиенты:
- мясо телятины;
- воды;
- картофель;
- кабачки;
- лук репчатый;
- зеленый горошек
- растительное масло;
- томатный сок;
- соль;
- перец душистый;
- лавровый лист.

Ингредиенты: капуста савойская, рис, шампиньоны, морковь, лук репчатый, масло сливочное, масло растительное, яйцо куриное, лук зелёный, йогурт
Калорийность: 717.6

Хотите порадовать себя и своих гостей? Приготовьте оригинальные роллы. Листы нори в рецепте заменяются савойской капустой, а для начинки используются шампиньоны.

Продукты для рецепта:
- капуста савойская;
- рис;
- шампиньоны;
- морковь;
- лук репчатый;
- масло сливочное;
- масло растительное;
- яйцо куриное;
- лук зелёный;
- йогурт.

Ингредиенты: мука ржаная обдирная, мука пшеничная, масло растительное, вода, дрожжи, сахар, соль, тмин, яйцо куриное, шампиньоны, лук репчатый, перец болгарский, лук-порей, сыр творожный мягкий, перец чили, чеснок, помидор
Калорийность: 1455.6

Сегодня у нас шикааарный рецепт! Мы научим вас не только выпекать багет в домашних условиях, но и готовить из него вкусные сэндвичи.

Продукты для рецепта:
- мука ржаная обдирная,
- мука пшеничная,
- масло растительное,
- вода,
- дрожжи,
- сахар,
- соль,
- тмин,
- яйцо куриное.

Для начинки:
- шампиньоны,
- лук репчатый,
- масло растительное,
- перец болгарский,
- лук-порей,
- сыр творожный мягкий,
- перец чили,
- чеснок,
- помидор.

Ингредиенты: нут, лук репчатый, кориандр, кумин, соль
Калорийность: 855.65

Фалафель относится к блюдам арабской кухни и готовится предельно просто из турецкого гороха (нута). Все, что нужно сделать, это приготовить пюре из нута, скатать шарики и обжарить во фритюре или запечь в духовке, микроволновке.

Продукты для рецепта:
- нут,
- лук репчатый,
- кориандр молотый,
- кумин молотый,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, белок вареного яйца, горошек, морковь, нежирная сметана
Калорийность: 209.92

Если вы привыкли к салатам и не очень хочется отказываться от них в дни, когда вы решили перейти на легкую пищу, расстраиваться не нужно. Приготовьте диетический салат по нашему рецепту, вы будете вполне удовлетворены результатом, и ваша талия совершенно не пострадает от избытка калорий!


Ингредиенты:
- куриное филе,
- морковь,
- лук,
- белок куриного яйца,
- зеленый горошек,
- сметана.

Ингредиенты: мясо говядины, репчатый лук, овсяные хлопья, чеснок, масло оливковое, масло подсолнечное, перец молотый, соль
Калорийность: 535

Есть эти котлеты вы сможете спокойно, без угрызений совести и лишних переживаний. Котлеты, приготовленные из говядины на пару, никоим образом не скажутся на вашей талии, да и получаются они очень вкусными и сочными.

Продукты:
- мясо говядины,
- молоко,
- репчатый лук,
- овсяные хлопья,
- чеснок,
- масло оливковое,
- перец молотый
- поваренная соль.

Ингредиенты: деревенское молоко, закваска для сыра, соль, вода
Калорийность: 2170

Сегодня готовим брынзу в домашних условиях самостоятельно. Сделать это совсем несложно, а продукт получается сочным, вкусным и полезным. Приготовленная таким образом домашняя брынза может быть использована в салатах и закусках, с ней делаем бутерброды к завтраку или просто включаем в меню диетических блюд.

Ингредиенты:
- деревенское молоко,
- соль,
- вода,
- сырная закваска.

Ингредиенты: караси, морской окунь, кефаль, картофель, морковь, соль, перец черный, лимон, зелень
Калорийность: 391

Многие ошибочно полагают, что все диетические блюда - априори безвкусные, хоть и полезные. Сегодняшний рецепт поможет вам убедиться в обратном. Рыба со овощами на пару получается необычайно вкусной, яркой и сочной.

Нам понадобится:
- караси;
- картофель;
- морковь;
- соль;
- перец черный;
- лимон;
- зелень.

Ингредиенты: кефир, банан, мед
Калорийность: 394

Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, оказывается, очень просто и легко. Вам не нужно переплачивать уйму денег за покупные порошки сомнительного качества, достаточно смешать в блендере всего парочку ингредиентов.

Ингредиенты:
- кефир,
- банан,
- мед.

Ингредиенты: дрожжи, вода, мука ржаная обойная, мука пшеничная, сахар, цыпленок, лук репчатый, помидор, салат зеленый, укроп, масло растительное, чеснок, уксус
Калорийность: 1049.8

Предлагаем вам сегодня замечательный вариант для перекуса в офисе или дома. Чем покупать в кафе всевозможные гамбургеры, испеките сами вкусные хрустящие лепешки. Начинку для них можно готовить любую, мы рекомендуем посытнее - из мяса.

Продукты для теста:
- дрожжи;
- вода;
- мука ржаная обойная;
- мука пшеничная;
- сахар;
для начинки:
- цыплёнок;
- лук репчатый;
- помидор;
- зелёный салат;
- укроп;
- масло растительное (для жарки);
- чеснок;
- уксус.

Ингредиенты: цыпленок, имбирь свежий, чеснок, перец чили, оливковое масло, горох, сельдерей черешковый
Калорийность: 1466.3

Порой совсем не хочется готовить. Ни-че-го. Или все надоело - одно и тоже или уже просто закончились рецепты. Мы сегодня предлагаем вам вариант питательного блюда-дуэта из курицы и гороха. Рекомендуем!

Продукты для рецепта:
- цыплёнок (курица);
- имбирь свежий;
- чеснок;
- перец чили;
- оливковое масло;
- горох;
- сельдерей черешковый.

Ингредиенты: капуста савойская, картофель, лавровый лист, лук репчатый, лук-порей, морковь, перец чили, сельдерей корневой, сельдерей черешковый, цуккини, чеснок
Калорийность: 721

Этим восхитительным блюдом вы сможете побаловать себя уже на 3-м этапе диеты Дюкана (разрешаются крахмалистые продукты). Суп из цукини с овощами и сельдереем получается необычайно ярким, ароматным и нежным.

Ингредиенты:
- капуста савойская;
- картофель;
- лавровый лист;
- лук репчатый;
- лук-порей;
- морковь;
- перец чили;
- сельдерей корневой;
- сельдерей черешковый;
- цукини;
- чеснок.

Ингредиенты: ветчина, картофель, огурец, морковь, сметана, консервированный горошек, соль
Калорийность: 1080

Сытный, вкусный и питательный, овощной салат с ветчиной и горошком прекрасно разнообразит ваше повседневное диетическое меню. Да и праздничный стол он в силах украсить тоже.

Ингредиенты:
- свежий огурец;
- ветчина;
- картофель;
- морковь;
- консервированный горошек;
- сметана;
- соль.