Ингредиенты: картофель, капуста молодая, сельдерей стеблевой, масло оливковое, морковь, лук репчатый, свекла, перец чили, помидор, чеснок, паприка молотая
Калорийность: 580

Чем порадовать себя и семью в весенние дни? Конечно, витаминным легким борщом из свежих овощей. Питательный и вкусный, он безусловно понравится всем любителям здоровой пищи. Готовится вегетарианский борщ несложно и достаточно быстро.


Ингредиенты:
- капуста,
- морковь,
- сельдерей,
- лук,
- картофель,
- масло оливковое,
- чеснок,
- помидор,
- паприка,
- свекла,
- перец чили.

Ингредиенты: сушеный горох, лук репчатый, яйцо, молотые сухари, перец чили, лимон, йогурт, лук-порей, масло оливковое
Калорийность: 836.45

Нежные гороховые котлеты с соусом станут отличным вариантом второго горячего блюда для тех, кто находится на диете Дюкана. Да и тем, кто о ней не очень наслышан овощные котлеты придутся по вкусу. Приготовьте их по нашему рецепту и вы убедитесь, что это так!


Ингредиенты:
- горох,
- яйцо,
- молотые сухари,
- репчатый лук,
- перец чили,
- лимон,
- лук-порей,
- йогурт,
- оливковое масло.

Ингредиенты: кальмары, морковь, лук репчатый, перц болгарский, перец чили, соевый соус, лук-порей, лимон, йогурт, соль морская
Калорийность: 523.3

Если вы придерживаетесь системного питания по Дюкану, у нас есть отличный вариант, чтобы разнообразить ваше меню. Предлагаем попробовать фаршированные кальмары с острой овощной начинкой.

Продукты для рецепта:
- кальмары;
- морковь;
- лук;
- перец болгарский;
- перец чили;
- соевый соус;
- лук-порей;
- лимон;
- йогурт – 50 г;
- соль морская – 5 г.

Ингредиенты: фасоль красная, лук репчатый, сахар, уксус, кабачок цуккини, чеснок, корневой сельдерей, болгарский перец, соевый соус, масло оливковое
Калорийность: 442.31

Вы только посмотрите, какой яркий и красивый салатик из красной фасоли мы решили вам предложить. Более того, этот салат получился еще и питательным. Приготовить его можно для всей семьи или же включить в свое диетное меню.

Продукты для рецепта:
- фасоль красная;
- лук репчатый;
- сахар;
- уксус;
- кабачок цуккини;
- чеснок;
- корневой сельдерей;
- болгарский перец;
- соевый соус;
- оливковое масло.

Ингредиенты: филе курицы, морковь, стручковая фасоль замороженная, лук репчатый, яйца, овсяные хлопья, масло растительное, паприка молотая, чеснок гранулированный, хмели-сунели, соль
Калорийность: 1149

Этот рецепт - находка для работающих людей, сидящих на диете. Готовую запеканку можно разделить на ломтики и брать с собой на работу, дабы вкусно, сытно и без вреда для талии перекусить в обеденный перерыв.

Ингредиенты:
- филе куриное;
- морковь;
- стручковая фасоль;
- лук репчатый;
- яйца куриные;
- овсяные хлопья;
- растительное масло;
- паприка молотая;
- чеснок гранулированный;
- хмели-сунели;
- соль.

Ингредиенты: брокколи, шпинат, лук, оливковое масло, соль, черный перец
Калорийность: 203

Этим ярким, вкусным, красивого зеленого цвета супом приятно отобедать и утолить голод. И брокколи, и шпинат богаты на витамины и микроэлементы, поэтому кушайте суп с чувством выполненного долга перед своим страдающим во время диеты организмом.

Ингредиенты:
- брокколи,
- шпинат,
- лук,
- вода,
- соль и перец,
- оливковое масло.

Ингредиенты: брокколи, морковь, цветная капуста, семечки, семена тыквы, кунжут, лимон, оливковое масло, соль
Калорийность: 496

Пользу брокколи сложно переоценить, равно как и моркови. Однако, если последнюю употреблять в пищу сырой можно и нужно, то с капустой - не все так просто (даже яростные ее поклонники не осмелятся жевать сырую брокколи). Именно поэтому для салата мы отвариваем продукты на пару.

Ингредиенты:
- брокколи,
- цветная капуста,
- морковь,
- семена подсолнечника,
- семена кунжута,
- семена тыквы,
- оливковое масло,
- лимонный сок,
- соль.

Ингредиенты: сладкий перец, помидоры, авокадо, огурец, лимон, соль, черный перец, орегано, оливковое масло, соль
Калорийность: 384.41

Всем любителям блюд без тепловой обработки советуем приготовить вкусное первое блюдо - суп гаспачо с авокадо и свежими овощами. Минимум времени на приготовление и масса удовольствия от нежного, тонкого аромата натуральных продуктов.


Ингредиенты:
- сладкий перец,
- авокадо,
- лимон,
- оливковое масло,
- помидор,
- огурец,
- черный перец,
- орегано,
- соль.

Ингредиенты: бурый рис, баклажан, морковь, цукини, сладкий перец, лук, лук-порей, чеснок, томатная паста, куркума, паприка, черный перец, соль
Калорийность: 1085

В пост или при строгой диете вы можете побаловать себя этим вкусным и сытным пловом - с овощами. Чтобы вкус блюда не показался вам пресным, мы удвоили обычную норму специй и припав.

Ингредиенты:
- бурый рис,
- баклажан,
- цукини,
- морковь,
- сладкий перец,
- лук-порей,
- лук,
- чеснок,
- оливковое масло,
- томатная паста,
- соль,
- паприка,
- куркума,
- черный перец.

Ингредиенты: руккола, авокадо, помидоры, огурец, лук, лимон, соль, черный перец
Калорийность: 343

В этом салате прекрасно все - от гармоничного сочетания ингредиентов (сладкие томаты и авокадо прекрасно оттеняют горьковатый вкус руколы), до простоты и доступности рецепта. А еще этот салат невероятно полезный и низкокалорийный - мечта всех худеющих.

Ингредиенты:
- авокадо,
- рукола,
- лук,
- огурец,
- томаты,
- лимонный сок,
- соль и перец.

Ингредиенты: камбала, лимон, белый перец, соль, специи для рыбы
Калорийность: 423

Вкус камбалы, запеченной в лимонном соке с солью и специями в духовке, сразит вас - уж очень он совершенный и законченный, просто идеальный. При этом рецепт простой и доступный - находка для начинающих кулинаров.

Необходимые ингредиенты:
- камбала,
- лимон,
- белый перец,
- соль,
- специи для рыбы.

Ингредиенты: куриные грудки, рис басмати, яйца, лук, душистый молотый перчик
Калорийность: 2378

Мы знаем, что еда, приготовленная на пару, самая полезная и легкоусваиваемая. Именно поэтому мы не устаем радовать вас новыми рецептами интересных и вкусных блюд. Такими, как сегодняшние тефтели-ежики, например.

Необходимые ингредиенты:
- куриные грудки,
- рис басмати,
- куриное яйцо,
- репчатый лук,
- душистый молотый перчик.

Ингредиенты: Лаваш, творог, помидор, петрушка, растительное масло, соль, перец молотый
Калорийность: 769

Средиземноморский вкус этого ролла не оставит равнодушными любителей вкусной и здоровой пищи.

Продукты:
- армянский лаваш;
- творог;
- петрушка;
- помидоры
- чёрный перец и соль
- растительное масло.

Ингредиенты: курица, картофель, тыква, смесь сушеных сладких перцев, смесь итальянских трав, гранулированный чеснок, паприка молотая, мускатный орех, лавровый лист, смесь перцев горошком, соль
Калорийность: 2420

Хотите, чтобы ваши объемы таили на глазах? Употребляйте в пишу блюда, приготовленные на пару. Такие, как сегодняшнее, например. Курица с картофелем и тыквой - это не только полезно и легко для организма, но еще и безумно вкусно.

Ингредиенты:
- курица;
- картофель;
- тыква;
- смесь сушеных сладких перцев;
- смесь итальянских трав;
- гранулированный чеснок;
- паприка молотая;
- мускатный орех молотый;
- лавровый лист;
- смесь перцев горошком;
- соль.

Ингредиенты: белокочанная капуста, лук репчатый, морковь, рис круглозернистый, томат, рафинированное растительное масло, соль, перец черный
Калорийность: 860

Сегодня мы с вами совершим небольшой экскурс в греческую кухню и позаимствуем у нее вкусный рецепт лаханоризо, иными словами - рецепт тушеной капусты с рисом.

Ингредиенты:
- белокочанная капуста;
- лук репчатый;
- морковка;
- рис круглозернистый;
- томат;
- рафинированное растительное масло;
- соль
- черный перец молотый.

Ингредиенты: свекла, брынза, кунжутные семечки, листья салата, масло растительное, соль
Калорийность: 316

Салат с печеной свеклой и брынзой не только безумно вкусный, но еще и полезный, т.к. в печеном виде свекла сохраняет свои полезные качества практически в первозданном виде. А еще этот салат необычайно легкий и при этом сытный.

Ингредиенты:
- свекла;
- брынза;
- кунжут;
- салатные листья;
- растительное масло;
- соль.

Ингредиенты: замороженные овощи, томатная паста, хмели-сунели, масло растительное, соль, вода
Калорийность: 357

Замороженные овощи - палочка-выручалочка для многих хозяюшек. Зимой и ранней весной заветные пакетики из магазина позволяют приготовить на их основе вкусные и яркие блюда. Такие, как сегодняшнее, например.

Ингредиенты:
- замороженные овощи;
- томатная паста;
- хмели-сунели;
- растительное масло;
- соль;
- вода.

Ингредиенты: шампиньоны, цыпленок, морковь, лук-порей, лук репчатый, йогурт, чеснок, яйцо
Калорийность: 810

В этом рецепте прекрасно все - и доступность ингредиентов, и простота приготовления, и высокие гастрономические свойства итогового блюда. Куриные котлеты с грибами и луковым соусом готовить всем!

Ингредиенты:
- шампиньоны;
- курица (филе);
- морковь;
- лук-порей;
- лук репчатый;
- йогурт;
- чеснок.;
- яйцо.

Ингредиенты: скумбрия, лавровый лист, лимон, сыр твердый, масло растительное, лук-шалот, мука, йогурт, яйцо, грибы
Калорийность: 691

Диета может и должна быть вкусной, сытной и разнообразной. Именно поэтому мы стараемся радовать вас новыми интересными рецептами. Вот и сегодня мы подготовили для вас нечто свеженькое - скумбрия в грибном соусе.

Ингредиенты:
- скумбрия;
- лавровый лист;
- лимон;
- сыр твёрдый;
- оливковое масло;
- лук-шалот;
- мука пшеничная;
- йогурт;
- яйцо (желток);
- шампиньоны.

Ингредиенты: лук-шалот, помидор, стеблевой сельдерей, лук-порей, перец чили, корневой сельдерей, моцарела, яйцо, масло оливковое, уксус, лимон
Калорийность: 456

Хотите всегда иметь цветущий и здоровый вид, ухоженную и сияющую кожу? Включайте в свое повседневный меню как можно больше свежих овощей. Тем более весной. Предлагаем вам рецепт вкусного овощного салата.

Ингредиенты:
- лук-шалот;
- помидор;
- стеблевой сельдерей;
- лук-порей;
- перец чили;
- коневой сельдерей;
- моцарелла;
- яйцо куриное;
- оливковое масло;
- уксус;
- лимон.