Ингредиенты: помидоры, домашний творог, зеленый лук, кинза, соль, семена льна
Калорийность: 260

На приготовление этой замечательной во всех отношениях закуски вы потратите минимум времени и усилий, Однако результат порадует вас и превзойдет даже самые смелые чаяния. Уж очень вкусными и пикантными получаются помидоры, фаршированные творогом и зеленью.

Ингредиенты на 3 помидора:
- помидоры,
- домашний творог,
- зеленый лук,
- кинза,
- соль,
- семена льна.

Ингредиенты: куриное филе, лук репчатый, чеснок, яйцо, тмин, паприка, рис бурый, грибы, морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, цуккини, масло растительное, мука
Калорийность: 1472

Сытное блюдо на 3 этапе диеты Дюкана готовим из бурого риса, куриного филе, овощей, грибов и зелени. Несмотря на большое количество ингредиентов блюдо получается малокалорийным, питательным и удивительно вкусным.

Ингредиенты:
- куриное филе,
- бурый рис,
- лук,
- паприка,
- куриное яйцо,
- тмин,
- чеснок,
- шампиньоны,
- цуккини,
- морковь,
- сельдерей корневой,
- сельдерей стеблевой,
- мука,
- масло оливковое.

Ингредиенты: огурец, авокадо, салат зеленый, лайм, вода минеральная, соль, перец черный
Калорийность: 563.02

Полезный, вкусный и освежающий напиток готовим из авокадо и свежих овощей. Смузи получается необычно-приятным на вкус. Для тех, кто еще не пробовал, очень советуем попробовать приготовить такой напиток хотя бы один раз, чтобы убедиться, что это несложно и очень вкусно.


Ингредиенты:
- авокадо,
- огурец,
- зеленый салат,
- минеральная вода,
- лайм,
- морская соль,
- молотый черный перец.

Ингредиенты: цыпленок, лайм, имбирь, морковь молодая, чеснок, перец чили, лук репчатый, лавровый лист, масло растительное
Калорийность: 854

Блюда тайской кухни известны всем своей остротой и пикантностью, а ведь вместе с этим в них мало жира. Поэтому предлагаем воспользоваться опытом тайских кулинаров и приготовить вкуснейшего низкокалорийного цыпленка с овощами.


Ингредиенты:
- курица (грудка);
- лайм;
- имбирь;
- морковь молодая;
- чеснок;
- перец чили;
- лук репчатый;
- лавровый лист;
- оливковое масло.

Ингредиенты: имбирь, чеснок, морковь, перец чили, помидоры, сельдерей корневой, сельдерей черешковый, молоко, куркума, паприка, сметана, масло растительное
Калорийность: 386

Пряный, острый и необычайно вкусный томатный суп с нежной кремовой консистенцией и неповторимым ароматом легко усвоится и быстро насытит ваш организм полезными и вкусными овощами.


Ингредиенты:
- имбирь;
- чеснок;
- морковь;
- перец чили;
- помидоры;
- сельдерей корневой;
- сельдерей черешковый;
- молоко;
- куркума;
- паприка;
- сметана;
- оливковое масло.

Ингредиенты: кокос, папайя, банан, имбирь свежий, лайм
Калорийность: 534

Пришло время побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Предлагаем приготовить вкуснейший смузи из папайи и кокосового сока. Примечательно, что этот смузи не только вкусный, но еще и полезный, он обладает высокими очищающими свойствами.


Ингредиенты:
- кокос;
- папайя;
- банан;
- имбирь свежий (корень);
- сок лайма или лимона.

Ингредиенты: корневой сельдерей, лук-порей, куриное филе, сок лимона, соевый соус, чеснок, имбирь, листовой салат, укроп
Калорийность: 590

Большинство женщин ежедневно думает о том, что бы приготовить по быстрому дома. Так хочется сэкономить хоть немного времени, чтобы заняться другими делами или просто отдохнуть. Так вот, у нас появился рецепт, который замечателен во всех отношениях. Готовится блюдо по нему быстро, получается малокалорийным, но вкусным.

Продукты для рецепта:
- корневой сельдерей;
- лук-порей;
- куриное филе;
- сок лимона;
- соевый соус;
- чеснок;
- имбирь;
- листовой салат;
- укроп.

Ингредиенты: капуста, морковь, апельсин, клюква, соль, зелень, масло растительное
Калорийность: 219

Необычный и яркий вкус, нарядный внешний вид и безусловная польза - все это о витаминном салате из свежей капусты с апельсином и морковью. С таким салатом борьба за идеальную талию покажется вам легкой прогулкой.

Ингредиенты:
- капуста;
- морковь;
- апельсин;
- клюква;
- соль;
- петрушка, укроп;
- масло оливковое.

Ингредиенты: цыпленок, лук репчатый, цуккини, помидор, молотая капуста, яйцо, масло растительное
Калорийность: 422

Придумать рецепт вкуснее, легче и полезнее сложно. Омлет готовится из одних белков, дополняется бедными в плане калорий овощами и куриным филе. Вкус у омлета просто незабываемый, рекомендуем.

Ингредиенты:
- куриное мясо отварное;
- лук репчатый;
- цуккини;
- помидор;
- молодая капуста;
- яйцо куриное (белок);
- оливковое масло.

Ингредиенты: сельдерей черешковый, капуста молодая, перец болгарский, перец чили, сыр твердый, яблоко, лук зеленый, петрушка, лайм, масло оливковое
Калорийность: 534

Этот салат позволит вам худеть ярко и со вкусом, а еще с пользой для здоровья и, что важнее всего, для фигуры. Сельдерей делает салат пикантным, а свежая молодая капуста - полезным и витаминным.

Ингредиенты:
- сельдерей черешковый;
- капуста молодая;
- перец болгарский;
- перец чили;
- сыр твёрдый;
- яблоко;
- лук зелёный;
- петрушка;
- лайм;
- оливковое масло.

Ингредиенты: курица, крупа перловая, картофель, сельдерей черешковый, сельдерей корневой, лук репчатый, лук-порей, чеснок, морковь, огурец соленый
Калорийность: 2259

Мы адаптировали рецепт классической солянки под условия диеты Дюкана и делимся полученным результатом с вами, наши дорогие худеющие читатели. Солянка с курицей и картошкой получилась ну очень вкусной, сытной и яркой.

Ингредиенты:
- курица
- крупа перловая;
- картофель;
- сельдерей черешковый;
- сельдерей корневой;
- лук репчатый;
- лук-порей;
- чеснок;
- морковь;
- огурец солёный.

Ингредиенты: рыба, морковь, лук, томатная паста, мука, соль, перец, приправа для рыбы, растительное масло
Калорийность: 1614.1

Тушеная рыба в томатном соусе получается нежной, мягкой и ароматной. Овощной салатик и легкий гарнир к рыбе - полноценный сытный диетический ужин. А чтобы сделать вкус более интересным, можете немного поэкспериментировать со специями.

Для приготовления тушеной рыбы понадобится:

- хек;
- морковь;
- репчатый лук;
- паста томатная;
- пшеничная мука;
- соль;
- черный перец;
- приправа для рыбы:
- масло растительное.

Ингредиенты: куриные желудки, лук, чеснок, перец чили, морковь, соль, лавровый лист, черный молотый перец, растительное масло, соевый соус, кинза, петрушка
Калорийность: 980.8

Пикантные куриные желудочки с ароматными специями в соевом соусе - отличное диетическое блюдо. Максимум яркого вкуса при минимуме калорий.

Список необходимых продуктов:

- желудки куриные;
- репчатый лук;
- чеснок;
- перец чили;
- морковь;
- соль;
- лист лавровый;
- перец черный молотый;
- масло растительное;
- соус соевый:
- кинза (петрушка).

Ингредиенты: куриный бульон, морковь, лук репчатый, сельдерей черешковый, картофель, капуста, свекла отварная, помидоры черри, лук-порей, заменитель сахара, чеснок
Калорийность: 405

Сегодня мы расскажем, как всего за 25 минут и из минимума ингредиентов приготовить вкусный, густой и, главное, диетический Борщ на курином бульоне с сельдереем и помидорами черри.

Ингредиенты:
- куриный бульон;
- морковь;
- репчатый лук;
- черешковый сельдерей;
- картофель;
- капуста;
- свёкла отварная;
- помидоры черри;
- лук-порей;
- заменитель сахара;
- чеснок.

Ингредиенты: куриное филе, лимон, яблоко, соль, черный молотый перец
Калорийность: 970

Отличная альтернатива покупной колбасе - куриные рулетики, приготовленные на пару. Яблоко делает блюдо ярким и сочным, а лимон - пикантным.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- лимон;
- яблоко;
- соль;
- черный молотый перец.

Ингредиенты: куриное филе, яблоко, соль, специи, рис, вода
Калорийность: 903

Если вы сидите на диете и не знаете, что приготовить на ужин - так чтобы и семью накормить, и себя голодной не оставить. возьмите на вооружение этот рецепт. Рис с курицей с яблоками - прекрасно блюдо-дуэт.

Ингредиенты
- куриное филе;
- яблоко;
- соль и специи;
- рис;
- вода.

Ингредиенты: цыпленок, тмин, лук репчатый, морковь, цуккини, лук-порей, яйцо, сыр твердый, масло растительное, греческий йогурт, укроп, молоко
Калорийность: 861.23

Замечательно вкусное блюдо на 2, 3, и 4 этапах диеты Дюкана можно предложить не только тем, кто придерживается этой диеты. Нежное мясо цыпленка с запеченными овощами в яичном омлете будет вполне уместным в качестве завтрака для всей семьи.


Ингредиенты:
- филе цыпленка,
- лук-порей,
- репчатый лук,
- цукини,
- морковь,
- тмин,
- яйца,
- греческий йогурт,
- молоко,
- сыр,
- оливковое масло,
- укроп.

Ингредиенты: нут, чечевица, лук, цветная капуста, морковь, томатная паста, паприка, карри, черныый перец, соль, петрушка
Калорийность: 1517

Постные котлеты из чечевицы и нута с овощами не только вкусные и сытные, но и необычайно полезные. Богатые протеином (нут и чечевица) и клетчаткой (овощи) они идеально вписываются в диетическое меню.

Ингредиенты:
- нут,
- красная чечевица,
- цветная капуста,
- морковь,
- томатная паста,
- лук,
- петрушка,
- паприка,
- карри,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: цыпленок, рис бурый, морковь, лук красный, лук репчатый, чеснок, тмин, масло растительное, масло сливочное
Калорийность: 1891

Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. Диетический плов из мяса цыпленка с бурым рисом - это как раз такое блюдо, которое насытит и не обременит большим количеством калорий, поэтому очень советуем взять наш рецепт на заметку.


Ингредиенты:
- цыпленок,
- морковь,
- лук красный,
- репчатый лук,
- бурый рис,
- тмин,
- чеснок,
- сливочное масло,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: рис бурый, морковь, бульон куриный, лук репчатый, филе куриное, помидоры черри, сыр, масло растительное, чеснок
Калорийность: 1135

Запеканка с сыром, бурым рисом и помидорами черри получается необычайно сочной, вкусной и нежной. Блюдо просто идеально впишется в меню 3 и 4 го этапов диеты Дюкана.

Ингредиенты:
- рис бурый;
- морковь;
- бульон куриный;
- лук репчатый;
- куриное филе;
- помидоры черри;
- сыр;
- оливковое масло;
- чеснок.