Ингредиенты: батат, тыква, морковь, зира, кориандр в семенах, паприка молотая, куркума молотая, приправа карри острая, соль, перец черный молотый, масло растительное, коричневый сахар, сок лимонный, сок лайма, вода, овощной бульон
Калорийность: 825.66

Супы - пюре из тыквы - это всегда вкусно, сытно и красиво. По мере того, какие ингредиенты кроме нее входят в состав рецепта, вкусовые ощущения меняются, но неизменным остается тыквенный аромат. Предлагаем приготовить суп - пюре из тыквы, батата и пряных специй.

Ингредиенты:
- тыква,
- батат,
- паприка,
- куркума,
- зира,
- морковь,
- карри,
- черный перец,
- кориандр,
- овощной бульон,
- коричневый сахар,
- сок лайма (лимона),
- масло растительное,
- приправы,
- соль.

Ингредиенты: филе тунца, филе морской рыбы, баклажаны, морковь, помидоры, сладкий перец, острый перец, лук-порей, репчатый лук, сок лайма, сок лимона, соль, перец свежемолотый черный, масло растительное
Калорийность: 918

Блюдо, представленное вашему вниманию, не только идеально вписывается в диетменю, но еще и невероятно универсальное и экономит кучу времени при приготовлении. А еще оно вкусное, полезное и сытное.

Ингредиенты:
- филе тунца;
- баклажаны;
- морковь;
- помидоры;
- сладкий перец;
- острый перец;
- лук-порей;
- сок лайма;
- соль, перец свежемолотый черный;
- масло растительное.

Ингредиенты: киноа, гречка, сушеные грибы, лук, морковь, соль
Калорийность: 1449.5

Польза каш неоспорима. Они и насыщают хорошо и надолго, и получаются всегда вкусными. Самые известные каши готовят из гречки, манки, овса, пшена. Мы же хотим познакомить вас с приготовлением каши из киноа.

Продукты для рецепта:
- киноа,
- гречка,
- вода,
- морковь,
- лук репчатый,
- сушеные белые грибы,
- соль.

Ингредиенты: нут, мука, лук, помидоры, салат, чеснок, сладкий перец, миндаль, паприка, карри, черный перец, петрушка, соль
Калорийность: 3201

Еще один - калорийный и не совсем полезный - рецепт, адаптированный под диетные условия. Лаваш с фалафелем и овощами - отличная альтернатива вредным фаст-фудам. Еще и очень вкусная.

Ингредиенты:

для лаваша:
- овсяная мука,
- гречневая мука,
- пшеничная мука,
- вода,
- соль.

для фалафеля:
- нут,
- луковица,
- петрушкп,
- паприка,
- черный перец,
- карри,
- соль.

для соуса ромеско:
- помидоры,
- сладкий перец,
- чеснок,
- луковица,
- миндаль,
- бальзамический уксус.

овощи для начинки:
- листья салата,
- помидоры,
- лук.

Ингредиенты: бананы, абрикосы
Калорийность: 228.6

Летом холодное мороженое - настоящее спасение от жары. Но все то, что предлагают нам магазины мало кому подходит. Почему? Да потому что качество продукта оставляет желать лучшего. То ли дело свое, домашнее мороженое. Попробуйте приготовить его сами только из натуральных продуктов.

Продукты для рецепта:
- бананы;
- абрикосы.

Ингредиенты: цельнозерновой овес, изюм, мед, орехи, соль
Калорийность: 692

Полезное и недорогое блюдо к завтраку можно приготовить, воспользовавшись нашим рецептом. Вкусная, сладкая каша из цельного овса с медом, орехами и изюмом обязательно понравится всем, кто предпочитает здоровую и полезную пищу.


Ингредиенты:
- цельнозерновой овес,
- мед,
- орехи,
- изюм,
- соль,
- вода.

Ингредиенты: филе форели, соль, перец, лимонный сок, лимон, помидор, смесь замороженных овощей, зелень
Калорийность: 367

Если боитесь садится на диету только потому что она якобы предполагает отказ от любимых и привычных блюд, скудный рацион и микроскопические порции, этот рецепт для вас. Он поможет вам убедиться, что диета может и должна быть вкусной и разнообразной.

Ингредиенты:
- филе форели;
- соль, перец;
- лимонный сок;
- лимон;
- помидор;
- смесь замороженных овощей;
- зелень.

Ингредиенты: куриное мясо, вода, красный рис, картофель, морковь, лук-порей, перец болгарский, соль, зелень, чеснок, острый перец
Калорийность: 724.82

Как известно, первые блюда, приготовленные на основе куриного бульона намного лучше воспринимаются нашим организмом. Для лета куриные супчики подходят по всем параметрам - они вкусные, легкие, малокалорийные. Зимой же подобные блюда и согреют после морозца, и вылечат, если нужно, от простуды. Предлагаем вам взять в свою копилку простой, но интересный вариант супа из курицы с красным рисом.

Продукты для рецепта:
- курица;
- вода;
- красный рис;
- картофель;
- морковь;
- лук-порей;
- перец болгарский;
- соль;
- зелень свежая;
- чеснок;
- острый перец – по желанию.

Ингредиенты: баклажан, сладкий перец, томаты, лук, оливки, каперсы, оливковое масло, сахар, соль, черный перец
Калорийность: 416.65

Капоната по-сицилийски - красивое, в меру острое и полезное блюдо, которое можно употреблять как в горячем виде, в качестве гарнира, так и в холодном, как закуску. Очень вкусное и красивое блюдо.


Ингредиенты:
- болгарский перец,
- баклажан,
- лук,
- каперсы,
- оливки,
- томаты,
- сахар,
- соль,
- черный перец,
- растительное масло.

Ингредиенты: филе горбуши, соль, черный перец, картофель, оливковое масло, куркума, паприка, спаржевая фасоль, брокколи, болгарский перец, кукуруза, морковь, зеленый горошек, смесь перцев, зелень, соевый соус, лимонный сок
Калорийность: 975.83

Предлагаем рецепт приготовления красной рыбы, а именно - филе горбуши, в пряном маринаде в духовке. Очень сытное, полезное и красивое блюдо к обеду или ужину будет приятным открытием для всех любителей рыбных блюд.


Ингредиенты:
- горбуша (филе),
- куркума,
- паприка,
- черный перец,
- соль,
- картофель,
- брокколи,
- спаржевая фасоль,
- смесь овощей,
- смесь перцев,
- зелень,
- лимонный сок,
- соевый соус,
- оливковое масло.

Ингредиенты: куриный фарш, лук репчатый, картофель, капуста, свекла, томатная паста, растительное масло, черный перец, соль
Калорийность: 981

Если вы любите борщ, но сидя на диете не можете позволить это традиционное и сытное блюдо, этот рецепт для вас. В мультиварке, с фрикадельками, он получается не только вкусным, но и низкокалорийным.

Ингредиенты:
- куриный фарш,
- лук репчатый,
- картофель,
- капуста,
- свекла,
- томатная паста,
- растительное масло,
- черный перец, соль.

Ингредиенты: замороженные ягоды, вода, сахар, или мед
Калорийность: 337

Витаминный напиток, который можно варить круглый год. Зимой - тонизирует и пополняет запас витаминов, летом - освежает и утоляет жажду.

Для приготовления компота потребуется:

- ягоды замороженные;
- вода;
- сахар.

Ингредиенты: творог, яйца, изюм, сметана, сахар, геркулесовые хлопья
Калорийность: 772.9

Оцените нежность и отличный вкус диетической творожной запеканки, приготовленной в мультиварке. Бесподобный десерт для сладкоежек, поддерживающих себя в форме.

Необходимые ингредиенты:

- творог;
- куриные яйца;
- изюм;
- сметана;
- сахар;
- геркулесовые хлопья.

Ингредиенты: творог, яйца, манная крупа, яблоки, сахар
Калорийность: 971.55

Запеканка из творога в микроволновке готовится намного быстрее, чем в мультиварке или духовке. Но при этом получается такой же вкусной, если даже не вкуснее. Изучайте ее простой рецепт и готовьте отличное лакомство.

Необходимые ингредиенты:

- творог обезжиренный;
- яйца;
- крупа манная;
- яблоки;
- сахар.

Ингредиенты: мясо, лук, морковь, вода, картофель, гречневая крупа, соль, перец черный молотый, сушеный чеснок, растительное масло
Калорийность: 1457

Гречка - одна из самых полезных круп. Поэтому и суп из нее получается вкусным и полезным. Простое, домашнее и не калорийное блюдо.

Для приготовления потребуется:

Бульон:

- мясо;
- лук репчатый;
- морковь;
- вода.

Суп:

- картофель;
- репчатый лук;
- морковь;
- крупа гречневая;
- соль;
- черный перец;
- чеснок сушеный;
- масло растительное.

Ингредиенты: свекла, огурцы, яйца, укроп, зеленый лук, соль, кефир, горчица
Калорийность: 603.69

Освежающее летнее первое блюдо готовится из молодой свеклы на основе кефира. Отличный способ утолить и голод, и жажду - это приготовить холодник со свеклой на кефире, самое популярное блюдо в летнее время.


Ингредиенты:
- свекла,
- укроп,
- огурцы,
- кефир,
- зеленый лук,
- яйца,
- соль,
- горчица.

Ингредиенты: куриная грудка, куриное яйцо, крекерное печенье
Калорийность: 770.85

Куриные наггетсы - это легкое диетическое блюдо, которое можно предложить и тем, кто соблюдает диеты, и тем, кто предпочитает плотную пищу. Наггетсы получаются сочными и очень сытными.


Ингредиенты:
- куриная грудка,
- печенье крекер,
- йяцо.

Ингредиенты: филе индейки, сыр, соль, хлеб, огурец
Калорийность: 857

Блюдо идеально вписывается в любое (даже самое строгое) диетическое меню, могут его себе позволить и приверженцы правильного питания. Котлеты из индейки с нежирным сыром в духовке получаются не только вкусными, но и низкокалорийными.

Ингредиенты:
- филе индейки;
- сыр 35%;
- соль;
- хлеб;
- огурец.

Ингредиенты: свекла, чеснок, йогурт
Калорийность: 76.44

Легкий салат из свеклы - самая обычная закуска, которая не требует много времени для приготовления и, в то же время, достаточно сытная для того, чтобы не проголодаться через непродолжительное время. Советуем тем, кто любит овощи и предпочитает диетические блюда.

Ингредиенты:
- свекла,
- чеснок,
- йогурт.

Ингредиенты: кабачок, твердый сыр, итальянские травы, французские травы
Калорийность: 338

Кабачки, наверное, самый любимый овощ среди тех, кто худеет или стремится сбросить пару кг. Во-первых, они малокалорийны. Во-вторых - гипоаллергенны. А в-третьих, блюд из них можно приготовить гораздо больше, чем из тех же огурцов.

Продукты для рецепта:
- молодой кабачок,
- сыр твердых сортов,
- сбор итальянских трав.