Ингредиенты: семечки, лимон, чеснок, горчица, соль, черный перец
Калорийность: 604.84

Отличная заправка к салатам и закускам, а именно - сыроедческий майонез, готовится на основе семян подсолнечника, лимона, горчицы и чеснока. Понравится такая добавка не только сыроедам, советуем приготовить и убедиться, что такой майонез действительно вкусен.


Ингредиенты:
- семечки подсолнечника,
- горчица,
- чеснок,
- лимон,
- соль,
- перец.

Ингредиенты: фасоль, морковь, петрушка, семечки, лимон, соль, горчица
Калорийность: 649.15

- фасоль,
- петрушка,
- морковь,
- лимон,
- семена подсолнечника,
- горчица,
- соль.

Ингредиенты: геркулесовые хлопья, орехи, арахис, изюм, сухофрукты, цукаты, сахар, вода
Калорийность: 2387

Мюсли - вкусный и полезный завтрак. Но вместо того, чтобы покупать по заоблачной стоимости магазинный продукт, сделанный непонятно из чего, приготовьте запеченные мюсли дома. Это рецепт вам расскажет, как это сделать.

Необходимые ингредиенты:

- геркулесовые хлопья;
- грецкие орехи;
- арахис;
- изюм;
- сухофрукты и цукаты;
- сахар (мед);
- вода.

Ингредиенты: сельдь, свекла, лук, уксус, соль, сахар, сметана, мягкий сыр, перец черный молотый, сушеный чеснок, горчица
Калорийность: 1289.7

- сельдь;
- свекла;
- лук;
- уксус;
- соль;
- сахар;
- сметана;
- мягкий сыр;
- перец черный молотый;
- сушеный чеснок;
- горчица.

Ингредиенты: филе хека, сыр, томат, плавленый сыр
Калорийность: 466.9

Для приготовления рыбных запеканок можно использовать любую рыбу, но, поскольку мы предлагаем только диетические блюда, то и в нашем новом рецепте рыба используется малокалорийная. Запеканка получается вкусной и питательной. Попробуйте приготовить!

Продукты для рецепта:
- филе хека;
- твердый сыр;
- томат;
- сыр плавленный.

Ингредиенты: куриное филе, морковь, белок, приправа к курице, соль, растительное масло
Калорийность: 250.12

Очень простое и легкое блюдо можно приготовить, используя минимум продуктов. Куриное суфле с морковью готовится из натуральных продуктов довольно быстро, что иногда бывает очень кстати. Рекомендуется как для детского, так и для взрослого меню.


Ингредиенты:
- куриное филе,
- морковь,
- белок куриный,
- растительное масло,
- приправа,
- соль.

Ингредиенты: кальмар, оливковое масло, лук, болгарский перец, бальзамический уксус
Калорийность: 337.5

Легкая закуска всегда востребована, особенно тогда, когда хочется не слишком обременять желудок плотной пищей. Салат из кальмара с болгарским перцем - это то, что нужно в таких случаях. Готовится просто и быстро, приятен на вкус и "цвет".


Ингредиенты:
- кальмар,
- перец болгарский,
- бальзамический уксус,
- оливковое масло,
- лук.

Ингредиенты: бульон, нут, картофель, морковь, помидоры, лук-порей, масло растительное, чеснок, соль, перец черный, перец острый красный, зелень
Калорийность: 865.27

Супы всеми воспринимаются как первые блюда. Но и среди них есть такие, которые можно подать как блюда вторые. Попробуйте, к примеру, приготовить густой насыщенный суп с курицей и нутом.

Продукты для рецепта:
- бульон;
- нут;
- картофель;
- морковь;
- помидоры;
- лук-порей;
- масло растительное;
- чеснок;
- соль;
- перец черный или острый красный;
- любая свежая зелень.

Ингредиенты: куриное мясо, вода, картофель, лук-порей, морковь, шпинат, соль, ржаной хлеб, сухарики
Калорийность: 694.36

Легкий диетический суп с овощами, шпинатом и куриным филе готовится достаточно просто и быстро. Это блюдо для тех, кто предпочитает не нагружать желудок обильной пищей. И, в то же время, такой суп очень сытный, питательный и полезный.

Ингредиенты:
- куриное филе,
- шпинат,
- морковь,
- картофель,
- лук-порей,
- сухарики,
- соль,
- вода.

Ингредиенты: язык, цветная капуста, помидоры, петрушка, укроп, хмели-сунели, натуральный йогурт, молотый перец, соль
Калорийность: 387.34

Легкий вкусный салатик, приготовленный из отварного говяжьего языка и цветной капусты, можно подать не только к обеду, но и заменить им ужин. Готовить его не сложно, все, что нужно будет сделать, это отварить язык, цветную капусту, нарезать все составляющие салата и заправить по вкусу йогуртом или сметаной.

Продукты для рецепта:

- отварной язык,
- цветная капуста,
- помидоры,
- свежая петрушка,
- свежий укроп,
- хмели сунели,
- смесь молотых перцев,
- соль,
- натуральный йогурт.

Ингредиенты: яблоки, цветная капуста, грецкий орех, изюм, сметана, перец молотый, петрушка
Калорийность: 771

Цветную капусту большинство отваривает и мало, кто ест ее сырой. Однако, если вы решили похудеть, то рекомендуем вам употреблять цветную капусту именно в сыром виде. Она прекрасно усваивается организмом и очищает от шлаков. Попробуйте для начала салат из цветной капусты с яблочком.

Продукты для рецепта:
- цветная капуста,
- яблоки,
- грецкие орехи,
- изюм,
- петрушка,
- сметана или йогурт,
- смесь молотых перцев,
- соль.

Ингредиенты: кукурузные початки, вода, соль, сахар, сливочное масло
Калорийность: 1845

Вареная кукуруза в початках - настоящее объедение. Мягкая, сочная и не калорийная. Давайте научимся правильно ее варить. Чтобы было не просто вкусно, а супер вкусно!

Необходимые продукты:

- кукуруза в початках;
- вода;
- соль;
- сахар;
- масло сливочное.

Ингредиенты: гречка, фарш, зелень, укроп, яйца, соль, перец, толченые сухари, растительное масло
Калорийность: 1613.8

Вкусные, сытные, экономные и не калорийные котлеты готовятся очень просто. Самый лучший вариант кулинарной утилизации вчерашней гречки.

Записывайте, что будет нужно для приготовления котлет:

- гречка;
- фарш;
- зелень;
- яйца куриные;
- соль, перец;
- сухари панировочные;
- масло растительное.

Ингредиенты: свинина, уксус, кетчуп, томатный соус, растительное масло, сахар, яйцо, молоко, соль, черный молотый перец, сушеный чеснок, толченые сухари
Калорийность: 1235

Если вы любите сытные мясные блюда, но при этом не хотите нагружать организм лишними калориями, изучите этот рецепт. Свиные отбивные, запеченные в духовке в ароматом маринаде и панировочных сухаря, получаются мягкими и аппетитными.

Для приготовления отбивных потребуется:

- корейка (вырезка) свиная;
- уксус бальзамический (винный);
- кетчуп (томатный соус);
- масло растительное;
- сахар;
- куриное яйцо;
- молоко;
- соль;
- перец черный молотый;
- чеснок;
- сухари панировочные.

Ингредиенты: свиной фарш, говяжий фарш, батон, молоко, яйца, чеснок, лук, соль, черный молотый перец, растительное масло
Калорийность: 1794.8

Сочные и безгранично аппетитные котлеты с небольшим количеством жира - это не фантазии сумасшедшего кулинара, а совершенно реальное блюдо, приготовить которое может каждый. Вы тоже хотите попробовать? Тогда записывайте перечень и количество нужных продуктов.

Для приготовления котлет потребуется:

- фарш свиной;
- фарш говяжий;
- батон черствый;
- молоко;
- куриные яйца;
- чеснок;
- репчатый лук;
- соль;
- перец черный молотый;
- масло растительное.

Ингредиенты: скумбрия, лимон, специи, соль, растительное масло, зелень
Калорийность: 961.45

Скумбрия, запеченная таким способом - сочная, сытная и совсем не калорийная рыба. Легкий маринад из лимонного сока и специй только подчеркивает вкус рыбки, делая блюдо еще более аппетитным. Советуем приготовить.

Необходимые ингредиенты:

- скумбрия;
- лимон;
- специи;
- соль;
- масло растительное;
- зелень.

Ингредиенты: сыворотка, редис, укроп, зеленый лук, картофель, яйца, колбаса, соль, огурцы, майонез, сметана
Калорийность: 2102

Как насчет тарелочки вкусной окрошки? Звучит заманчиво? Освежающий, густой холодный суп, аппетитный и простой в приготовлении. Лучшее первое блюдо для жаркого лета, когда не хочется ничего есть.

Для приготовления окрошки на сыворотке потребуется:

- сыворотка;
- редис;
- укроп;
- лук зеленый;
- картофель;
- куриные яйца;
- мясо или колбаса;
- соль;
- огурцы;
- майонез (сметана).

Ингредиенты: кабачок, морковь, чеснок, куриное филе, соевый соус, лимон, лимонный сок, кунжут, соль, вода, овощной бульон
Калорийность: 581.94

Предлагаем приготовить салат с кабачком и курицей - сытное блюдо, которое можно употреблять в качестве второго блюда в обеденном меню, так как подается в горячем виде. Семена кунжута и сок лимона придадут теплому салату изысканный и пикантный вкус.


Ингредиенты:
- кабачок,
- куриное филе,
- морковь,
- кунжут,
- чеснок,
- соевый соус,
- лимон,
- овощной бульон,
- соль.

Ингредиенты: авокадо, лук фиолетовый, огурец, помидоры, салат листовой, сок лайма, лимонный сок, соль, сахар, перец черный, масло растительное, перья зеленого лука
Калорийность: 1448

Авокадо дарит кулинарам благодатную почву для творчества. Какие только блюда не готовят из этого замечательного плода - тут и салаты, и закуски, и бутерброды. Мы предлагаем сегодня приготовить овощной салат и подать его в лодочках из авокадо.

Ингредиенты:
- авокадо;
- лук фиолетовый;
- огурец;
- помидоры;
- салат листовой;
- сок лайма;
- соль мелкая
- сахар белый;
- перец черный мелко смолотый;
- масло растительное;
- перья зеленого лука.

Ингредиенты: авокадо, шпинат, бананы, манго, мед, кленовый сироп, вода минеральная без газа, листики мяты
Калорийность: 1136.9

Хотите просыпаться по утрам в хорошем настроении, бодренько чувствовать себя в течение дня и в целом не жаловаться на здоровье, тогда почаще готовьте себе смузи. Благо рецептов существует уйма. Например, попробуйте смузи из авокадо, шпината и фруктов.

Продукты для рецепта:
- авокадо;
- шпинат;
- бананы;
- манго;
- мед жидкий;
- вода минеральная без газа;
- мята.