Ингредиенты: овсяная мука, ржаная мука, отруби, цельнозерновая мука, семена льна, дрожжи, вода, растительное масло, соль, мед, черный молотый перец, чеснок, сырые семечки подсолнечника
Калорийность: 1720.8

В супермаркетах можно найти хлебцы на любой вкус. Один минус - стоят они дороговато, а те, что дешево, не всегда удовлетворяют наши потребности. Решение только одно - готовить хлебцы дома.

Продукты для рецепта:

- мука овсяная;
- мука ржаная;
- отруби;
- цельнозерновая мука;
- семена льна;
- дрожжи;
- вода;
- масло растительное;
- соль;
- мед;
- черный молотый перец;
- чеснок;
- семечки подсолнечника.

Ингредиенты: репчатый лук, гречаный мед, чеснок, соль, черный перец горошком, растительное рафинированное масло, куриное филе, лимон, лайм
Калорийность: 958

Азиатская кухня богата своими вкусными блюдами. Рецептом одного из них мы хотим с вами поделится. Большой плюс его в том, что оно не только аппетитное, но и диетическое. Есть сложность с готовкой маринада, но с нами вы легко со всем справитесь.

Ингредиенты:
- репчатый лук,
- гречаный мед,
- чеснок,
- соль,
- черный перец,
- растительное рафинированное масло,
- куриное филе,
- лимон или лайм.

Ингредиенты: скумбрия консервированная, репчатый лук, отруби овсяные, яйцо, укроп
Калорийность: 1021.3

Суп из рыбных консервов пользуется популярностью у многих хозяек, так как и готовится он быстро и получается вкусно. А еще это блюдо отлично подходит для диеты Дюкана. Как сварить его правильно, расскажет наш фото-рецепт.

Продукты для рецепта:

- скумбрия в собственном соку,
- репчатый лук,
- отруби овсяные,
- отруби пшеничные,
- яйцо,
- укроп,
- вода,
- соль.

Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо, овсяные отруби, чеснок, растительное масло, укроп, соль
Калорийность: 403.27

Кто сказал, что диета - это скучно? Хотя, возможно, какая-то и вызывает уныние от скудности питания, но только ни диета Дюкана! Если вы худеете именно по этой системе, наш новый рецепт вас заинтересует обязательно.

Продукты для рецепта:

- обезжиренный творог,
- яйца,
- отруби овсяные,
- чеснок,
- масло растительное,
- укроп,
- соль.

Ингредиенты: камбала, помидор, лимонный сок, соль
Калорийность: 270.6

Камбала - рыбка и полезная и вкусная. К тому же это отличный продукт в Дюкан -диете, поскольку ее можно готовить на любых этапах, меняя лишь сопровождающие ингредиенты. Если вы проходите Атаку или Чередование, присмотритесь к рецепту запеченной камбалы с помидорами.

Продукты для рецепта:


- камбала,
- помидор,
- лимонный сок,
- соль.

Ингредиенты: сливы, вода
Калорийность: 420

На диете всегда хочется побаловать себя чем-либо вкусненьким. Например, чаем с вареньем или с повидлом. Но где взять такую вкуснятину, чтоб она не повредила фигуре. Ответ прост - наше варенье из слив не содержит сахара!

Ингредиенты:
- сливы,
- вода.

Ингредиенты: филе индейки, морковь, репчатый лук, растительное масло, болгарский перец, чеснок, соль, перец черный
Калорийность: 580

Приготовим индейку с овощами в мультиварке, рецепт данного блюда очень прост и потребует от вас минимум усилий и времязатрат, все за вас сделает любимая помощница, мультиварка.

Ингредиенты
- филе индейки;
- морковь;
- репчатый лук;
- растительное масло;
- красный болгарский перец;
- чеснок;
- соль и перец.

Ингредиенты: миндаль, фундук, кешью, чернослив, курага, овсяные хлопья, финики, сушеные бананы, цукаты, сахар, банан, вода, растительное масло
Калорийность: 1323.3

Домашние батончики мюсли - идеальный перекус. И вкусно, и полезно, и от голода избавляет на долгое время. поэтому берите их с собой на работу и давайте детям в школу. Все будут сытыми и довольными.

Для приготовления батончиков потребуется:

- миндаль или ореховое ассорти;
- чернослив;
- курага;
- овсяные хлопья;
- финики;
- сушеные бананы (цукаты);
- сахар;
- банан;
- вода;
- растительное масло.

Ингредиенты: рыба, горчица, соевый соус, чеснок, перец
Калорийность: 224.87

Легкое для желудка и очень вкусное блюдо. Рыба получается невероятно нежной благодаря приготовлению на пару и сказочно ароматной благодаря пикантному маринаду. Готовьте, не пожалеете.

Для приготовления блюда потребуется:

- рыбное филе;
- горчица;
- соевый соус;
- чеснок;
- перец молотый черный.

Ингредиенты: Зеленый горошек, курица, рис, морковь, лук репчатый, петрушка, лук зеленый, сельдерей, соль, перец молотый
Калорийность: 1770

Легкий и питательный суп на каждый день. Полноценное первое блюдо для всей семьи с овощами, диетическим мясом и небольшим количеством риса.

Продукты для рецепта:
- курица;
- белый рис;
- зеленый горошек;
- морковь;
- лук репчатый;
- сельдерей;
- петрушка;
- перец молотый;
- соль;
- зеленый лук.

Ингредиенты: телятина, творог, горчица, йогурт, перец душистый горошком, соль, лавровый лист
Калорийность: 482.82

Те, кто решился питаться по системе Дюкана уже знают, что самая первая фаза Атака короткая по прохождению, но и самая эффективная. Похудеть можно, что называется, "на глазах". На этом этапе разрешено есть только те продукты, которые содержат в себе белок. Наше новое блюдо отвечает всем требованиям системы.

Продукты для рецепта:
- телячья вырезка;
- обезжиренный творог;
- горчица;
- обезжиренный йогурт;
- душистый перец;
- соль;
- лавровый лист.

Ингредиенты: тыква, лук репчатый, морковь, бульон куриный, вода, укроп, растительное масло, соль, перец черный молотый
Калорийность: 221

Суп из тыквы, приготовленный по нашему рецепту, понравится даже тем,к то в принципе не любит тыкву и любые блюда из нее. Суп-пюре получается необычайно нежным, вкусным и ароматным.

Ингредиенты:
- тыква,
- лук репчатый,
- морковь,
- бульон куриный,
- укроп,
- растительное масло,
- соль и перец.

Ингредиенты: кабачок, морковь, лук, картофель, чеснок, соль
Калорийность: 300

Наверное, всех бабушка в детстве учила, что раз в сутки первое должно быть в желудке. И то, что вы находитесь на диете, не означает, что можно забыть о "бабушкиной мудрости". Поэтому предлагаем вашему вниманию один из вариантов диетического супа - с кабачком.

Ингредиенты:
- кабачок,
- морковь,
- луковица,
- картофель,
- чеснок,
- соль, специи.

Ингредиенты: кабачок, морковь, помпанито, картофель, растительное масло, черный перец, лимон, соль
Калорийность: 686

Для приготовления рыбы помпанито на овощной подушке в духовке нам потребуется минимум ингредиентов, проверенный рецепт и полчаса свободного времени. Сама рыба получается невероятно вкусной, нежной и сочной.


Ингредиенты:
- кабачок;
- морковь;
- рыбка помпанито;
- молодой картофель;
- растительное масло;
- черный перец молотый;
- лимон;
- соль.

Ингредиенты: зеленый горошек, огурец, авокадо, цукини, морковь, черный перец, соль, сыроедный майонез
Калорийность: 498.63

Всем, кто придерживается сыроедного рациона питания рекомендуем рецепт приготовления салата "Оливье" на основе овощей и сыроедного майонеза. Простая и полезная закуска отлично подойдет и тем, кто соблюдает пост, и просто предпочитает овощные блюда.


Ингредиенты:
- огурец,
- морковь,
- авокадо,
- зеленый горошек,
- цукини,
- черный перец,
- майонез (сыроедный),
- соль.

Ингредиенты: персики, вода
Калорийность: 460

Делаем очень вкусную заготовку на зиму - консервированные персики половинками без сахара. Такое лакомство может храниться продолжительное время и радовать в зимнее время яркими красками и ароматным вкусом.


Ингредиенты:
- персики,
- вода.

Ингредиенты: авокадо, миндаль, чеснок, лимон, черный перец, соль
Калорийность: 655.32

Сегодня покупные соусы и всевозможные заправки часто вызывают сомнения в своей натуральности. Поэтому мы рекомендуем готовить все самостоятельно и из тех продуктов, в которых вы полностью уверены. Поверьте, всему найдется достойная замена. Попробуйте к примеру, сделать майонез из авокадо.

Продукты для рецепта:

- авокадо,
- миндаль,
- лимон,
- чеснок,
- черный перец молотый,
- соль.

Ингредиенты: тунец консервированный, полба, ячневая крупа, морковь, кукуруза, сладкий перец, соль
Калорийность: 673.1

Если есть желание приготовить что-то сытное и полезное, то рекомендуем вам обратить внимание на наш новый рецепт и приготовить по нему салат со злаками, овощами и тунцом. Крупы варятся быстро, а потому и само блюдо готовится не долго.

Продукты для рецепта:
- тунец консервированный,
- морковь,
- перец сладкий,
- полба,
- крупа ячневая,
- кукуруза,
- соль.

Ингредиенты: Кефир, корица, мед
Калорийность: 200

Полезный напиток вместо калорийного ужина или новый метод отучится есть сладкое. Всем, кому нравится корица, посвящается.

Ингредиенты:
- кефир;
- корица;
- мед или сахар.

Ингредиенты: филе окуня, яйцо, репчатый лук, йогурт, укроп, молотый черный перец, соль морская, растительное масло, овсяные отруби
Калорийность: 636.95

Если вы только готовитесь начать питаться по системе Дюкана, выбираете рецепты для первого этапа, закупаете по ним продукты, то обратите внимание на наше новое блюдо из рыбы. Оно готовилось именно для прохождения Атаки и мы уверены, что вам обязательно понравится.

Продукты для рецепта:

- филе окуня мороженное;
- куриное яйцо;
- репчатый лук;
- обезжиренный классический йогурт;
- укроп;
- молотый черный перец;
- морская соль;
- растительное масло;
- овсяные отруби.