Ингредиенты: пекинская капуста, морковь, филе курицы, сок лимона, консервированная кукуруза, соль, зелень, йогурт, сливки, кефир, сметана
Калорийность: 547

Пекинская капуста просто идеальный компонент для приготовления диетических салатов и закусок. Да и вторые блюда из нее получаются так же вкусно и полезно. Но именно в салатах она раскрывает все свои свойства. Попробуйте приготовить салат из пекинской капусты с курицей, заправить его легким майонезом и ужин, можно сказать, готов.

Продукты для рецепта:
- пекинская капуста,
- морковь,
- куриное филе,
- сок лимона,
- консервированная кукуруза,
- соль каменная,
- свежая зелень,
- йогурт несладкий.

Ингредиенты: красный рис, морковь, огурцы, сладкий перец, лосось, уксус, сахар, соль, соевый соус
Калорийность: 1109.8

Для любителей всевозможных роллов и суши у нас появился рецепт оригинального салата, который называется sushi bowl, что в переводе - миска суши. Ингредиенты в салате привычные, а уж готовится он совсем просто.

Продукты для рецепта:
- рис красный,
- морковь,
- огурец,
- авокадо,
- сладкий перец,
- лосось копченый,
- уксус,
- сахар коричневый,
- соль,
- соевый соус.

Ингредиенты: картофель, лук, баклажан, кабачок, растительное масло, болгарский перец, помидоры, соль, черный перец, базилик
Калорийность: 377.06

Диетическое овощное рагу - это и быстрый гарнир к мясным или рыбным блюдам, и полезное самостоятельное блюдо в дни поста или разгрузочные дни. Рецепт настолько прост, что с приготовлением справится каждая хозяйка.


Ингредиенты:
- баклажан,
- картофель,
- лук,
- болгарский перец,
- растительное масло,
- помидоры,
- перец,
- базилик,
- соль.

Ингредиенты: перловая крупа, томаты, болгарский перец, лук, соль, яблочный уксус, винный уксус, зелень
Калорийность: 346

Продолжаем бороться с лишним весом, и сегодня на повестке дня у нас весьма необычный, но вкусный, полезный и, что важнее всего, - сытный салат - с перловой кашей и свежими овощами.

Ингредиенты для приготовления салата:
- отварная перловая крупа;
- томаты;
- болгарский перец;
- луковица;
- соль;
- яблочный или винный уксус;
- зелень.

Ингредиенты: морковь, дайкон, укроп, черешковый сельдерей, огурец, болгарский перец, йогурт, сухой гранулированный чеснок, соль, перец
Калорийность: 412.53

Легкий витаминный салат с дайконом, морковью, заправленный огуречным соусом-дип - это свежо, вкусно и полезно. Такая закуска придется по вкусу даже самым требовательным ценителям кухни. Непременно попробуйте приготовить.

Ингредиенты:
- дайкон,
- укроп,
- морковь,
- сладкий перец,
- йогурт,
- сельдерей,
- огурец,
- сухой чеснок,
- соль,
- перец.

Ингредиенты: цветная капуста, грибы, картофель, морковь, помидоры, перец сладкий, лук, базилик, орегано, перец черный, куркума, соль, вода, масло растительное, укроп, петрушка
Калорийность: 1005

Рагу - блюдо любимое во многих семьях, поскольку готовится оно всегда просто, а получается сытно, даже если приготовлено для диеты. Если вы ни разу еще не готовили для себя что-то подобное, рекомендуем изучить рецепт и, собственно, действовать.

Продукты для рецепта:
- цветная капуста;
- грибы;
- картофель;
- морковь;
- помидоры;
- перец сладкий;
- лук репчатый;
- приправы;
- соль;
- вода;
- масло растительное;
- свежий укроп.

Ингредиенты: морковь, оливковое масло, лимон, мед, чеснок, соль, паприка, кориандр, черный перец, красный перец, соль
Калорийность: 319.61

Пикантная закуска из моркови и пряных специй будет незаменимой в дни, когда хочется приготовить что-то легкое и не обременяющее желудок. Готовится несложно и быстро, что подчас бывает немаловажно.


Ингредиенты:
- морковь,
- лимон,
- горчица,
- оливковое масло,
- чеснок,
- красный перец,
- черный перец,
- паприка,
- кориандр,
- мед,
- соль.

Ингредиенты: миндаль, грецкие орехи, геркулес, кунжут, семечки, чернослив, изюм, сухофрукты, мед
Калорийность: 870

Вкус, знакомый нам всем с детства. Но теперь эти колбаски намного диетичнее, хотя и такие же вкусные. И к тому же, лакомство приготовленные по нашему рецепту еще и полезны, так как содержат орехи и сухофрукты.

Ингредиенты:
- миндаль,
- грецкий орех,
- семечки,
- кунжут,
- хлопья геркулес,
- чернослив (или другие сухофрукты),
- изюм,
- меда.

Ингредиенты: дайкон, огурцы, салат бостон, зеленый лук, растительное масло, уксус, смесь перцев, соль
Калорийность: 307.75

Свежий витаминный зеленый салат из овощей - это отличная закуска для всех любителей овощных блюд. Легкий, красивый салат доставит эстетическое удовольствие и доставит массу удовольствия.


Ингредиенты:
- дайкон,
- лук,
- огурцы,
- салат "Бостон",
- уксус,
- соль,
- смесь перцев,
- растительное масло.

Ингредиенты: картофель, морковь, цветная капуста, лук-порей, черешковый сельдерей, консервированный горох, перец чили, петрушка, укроп, лавровый лист, приправа вегетта, соль, перец
Калорийность: 495.13

Предлагаем рецепт приготовления постного низкокалорийного супа с цветной капустой и другими овощами, зеленью и специями. Отличный вариант для тех, кто предпочитает полезную здоровую еду.


Ингредиенты:
- морковь,
- картофель,
- цветная капуста,
- лук-порей,
- горох консервированный,
- сельдерей,
- перец чили,
- петрушка,
- укроп,
- лавровый лист,
- перец,
- соль,
- приправа "Вегетта".

Ингредиенты: помидоры, цветная капуста, морковь, масло оливковое, соль, перец, кориандр, молотая зира, базилик, кинза
Калорийность: 236.11

Если по утрам у вас нет аппетита плотно завтракать или же принимать пищу вообще, попробуйте перейти на смузи. Этот напиток прекрасно заменяет каши, кофе с бутербродами и многое другое. Стакан овощного смузи и ломтик цельнозернового хлеба поможет вам дотянуть до обеда на работе.

Продукты для рецепта:
- помидоры;
- цветная капуста;
- морковь;
- масло оливковое;
- соль;
- специи;
- свежий базилик.

Ингредиенты: баклажан, помидоры, чеснок, петрушка, лимон, мед, паприка, черный перец, карри, соль
Калорийность: 142.49

Закуска из молодых светлых баклажанов, маринованных в томатном соусе придется по вкусу тем, кто предпочитает пищу в сыром виде. Но и для всех любителей овощных блюд такая закуска будет приятным открытием по вкусовым ощущениям. Советуем попробовать.


Ингредиенты:
- баклажан,
- чеснок,
- помидоры,
- мед,
- петрушка,
- лимонный сок,
- карри,
- паприка,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: цуккини, баклажан, морковь, картофель, помидоры, перец, куриное филе, репчатый лук, чеснок, перец чили, оливковое масло, красный молотый перец, смесь прованских трав, тмин, петрушка
Калорийность: 834.98

Рататуй относится к блюдам французской кухни и уже среди них попадает в категорию вегетарианских, потому как по классике оно чисто овощное. Но ничто не мешает добавить к овощам мясо и включить его в последние этапы диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- кабачок,
- баклажан,
- морковь,
- картофель,
- помидоры,
- перец сладкий,
- куриное филе,
- репчатый лук,
- чеснок,
- перец чили,
- оливковое масло,
- красный молотый перец,
- смесь прованских трав,
- тмин,
- петрушка.

Ингредиенты: горох, курица, телятина, морковь, баклажаны, чеснок, молотый перец, оливковое масло, соль
Калорийность: 909.56

Предлагаем еще одно сытное и в то же время легкое блюдо всем, для кого диета Дюкана не простое словосочетание. Это блюдо рекомендовано на 3 и 4 этапах, но придется по вкусу и тем, кто предпочитает более плотный рацион.


Ингредиенты:
- мясо,
- морковь,
- баклажаны,
- горох зеленый,
- молотый перец,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, овсяные хлопья, цветная капуста, морковь, молоко, оливковое масло, сыр твёрдый
Калорийность: 1219.7

Запеканки считаются блюдом полезным, сытным и вкусным, а потому разрешено готовить их на многих диетах и Дюкана в том числе. Если вы придерживаетесь системного питания известного диетолога и уже проходите 2 или 3 этап, то рекомендуем вам приготовить гратен из цветной капусты с куриным мясом.

Продукты для рецепта:
- куриное филе,
- яйцо,
- овсяные хлопья,
- цветная капуста,
- морковь,
- молоко,
- оливковое масло,
- сыр твёрдый.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, соль
Калорийность: 361

Те, кто уже перешел первый рубеж в диете Дюкана, а именно этап Атака, знают, что питаться нужно было только белковой пищей. Если же вы планируете худеть по этой системе, предлагаем вам взять на заметку рецепт белкового супа, который подходит для первой фазы.

Продукты для рецепта:
- куриное мясо,
- яйцо,
- соль.

Ингредиенты: кокос, банан, овсянка, какао
Калорийность: 673.9

Как же тяжко приходится на диете тем, кто по натуре является сладкоежкой. Кстати, многие именно и срываются, поскольку не могут чтобы не съесть хотя бы конфетку или любую другую сладость. Но у нас для вас есть потрясающий рецепт. Предлагаем вам побаловать себя ароматными вкусными пирожными, для приготовления которых не нужно ни масло, ни сахар.

Продукты для рецепта:
- кокос,
- хлопья овсяные,
- банан,
- какао.

Ингредиенты: морковь, семечки, миндаль, кунжут, лимон, чеснок, черный перец, соль
Калорийность: 629.94

Полезную и сочную закуску готовим из моркови, чеснока и специй. Овощные спагетти из моркови, заправленные ореховым соусом - это вкусно, просто и полезно. Попробуйте приготовить один раз, и это блюдо прочно займет место в вашем рационе.


Ингредиенты:
- миндаль,
- морковь,
- чеснок,
- лимонный сок,
- кунжут,
- семечки,
- перец,
- соль.

Ингредиенты: банан, овсянка, корица, изюм
Калорийность: 515

Вкусным и полезным получается печенье из знакомых всем хлопьев "Геркулес". Рецепт десерта примечателен тем, что исключает использование сахара, яиц и даже муки. А значит, вы сможете поедать такие вкусняшки без зазрения совести.

Ингредиенты
- банан,
- овсяные хлопья,
- корица,
- изюм.

Ингредиенты: сельдерей, яблоко, грецкие орехи, виноград, семечки, лимон, чеснок, горчица, черный перец, соль
Калорийность: 855.04

Овощи и фрукты незаменимы в рационе каждого человека. Можно употреблять их по-отдельности, а можно соединить и приготовить замечательную закуску - вальдорфский салат, заправленный сыроедным майонезом, который так же приготовим по этому рецепту.


Ингредиенты:
- стебли сельдерея,
- грецкие орехи,
- лимонный сок,
- яблоко,
- виноград,
- семечки,
- горчица,
- чеснок,
- перец,
- соль.