Ингредиенты: редиска, зеленый лук, зернистый творог, соль
Калорийность: 108

Красивый праздничный салат может быть не только вкусным, но и легким. К таким относится салат "Магнолия", который мы советуем приготовить для гостей, которые не употребляют плотные насыщенные закуски. Готовится довольно просто и быстро, подается в креманках.

Ингредиенты:
- редис,
- творог,
- зеленый лук,
- соль.

Ингредиенты: тыква, яйцо, овсяные хлопья, кефир, мука, соль, чеснок, кинза, петрушка, паприка молотая, перец черный молотый, базилик, масло растительное
Калорийность: 586

Вкусные и полезные оладьи будут вашими помощниками в диете. Ведь из их рецептуры убраны все калорийные продукты. Кефир - нежирный, яйцо - только белок, муку можно вообще заменить на цельнозерновую. Так что оладьи по нашему рецепту - это вкусная, полезная и здоровая еда.

Ингредиенты:
- очищенная тыква (без корки и семян);
- яйцо;
- овсяные хлопья;
- кефир нежирный (1% или обезжиренный;
- мука пшеничная;
- соль;
- чеснок;
- кинза или петрушка;
- паприка молотая, перец черный молотый;
- базилик сушеный;
- масло растительное – для жарки оладьев.

Ингредиенты: баклажаны, лук, помидоры, кинза, петрушка, чеснок, соль, чабрец, тимьян, масло растительное
Калорийность: 261.34

Диетический теплый салат из баклажанов, помидоров, зелени и специй. Удивительно вкусный, ароматный, такой салат готовится с маленьким секретом, о котором вы узнаете из этого рецепта.

Ингредиенты:
- баклажаны,
- чеснок,
- помидоры,
- лук,
- кинза (петрушка),
- тимьян (чабрец),
- растительное масло,
- соль.

Ингредиенты: нут, гречневая мука, пшеничная мука, лук, петрушка, цветная капуста, помидр, сливочный сыр, соль, черный перец
Калорийность: 295

Сегодня мы расскажем вам, как приготовить вкусное и в тоже время простое блюдо - фалафель в лепешке. Сам фалафель мы будем делать из нута. А лепешку из гречневой муки. Таким образом наше блюдо будет не только очень вкусным и полезным, но и диетическим. Приятного аппетита.

Ингредиенты:
- нута,
- петрушка,
- цветная капуста,
- половинка луковицы,
- пшеничная мука,
- гречневая мука,
- помидор,
- сыр,
- соль и черный перец по вкусу.

Ингредиенты: вода, овощной бульон, морковь, картофель, лук, чеснок, имбирь свежий корень, соль, перец черный, масло растительное
Калорийность: 640

Полезное легкое первое блюдо готовится из овощей - яркой сладкой морковки, лука, картофеля с пряными нотками имбиря и чеснока. Красивое и вкусное блюдо, которое может стать постоянным в вашем повседневном меню.


Ингредиенты:
- овощной бульон,
- картофель,
- морковь,
- чеснок,
- имбирь,
- лук,
- растительное масло,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: нут, сельдерей, чеснок, оливковое масло, лимон, паприка, карри, черный перец, соль
Калорийность: 733

Нут довольно интересный продукт, который кроме того что он вкусный, так еще и очень полезный и питательный. Это просто незаменимый ингредиент в вегетарианском меню. А какие из него получаются замечательные салаты! Об одном из них мы и хотим рассказать вам сегодня.

Ингредиенты:
- нут,
- стебель сельдерея с листьями,
- половинка лимона,
- оливковое масло,
- чеснок,
- щепотка паприки,
- щепотка карри,
- черный перец и соль по вкусу.

Ингредиенты: кукурузная крупа, вода, брюссельская капуста, цветная капуста, петрушка, лук репчатый, оливковое масло
Калорийность: 1014.2

Вегетарианская полента - это легкое полезное блюдо, которое можно употреблять на диете Дюкана или в дни поста. Но и тем, кто просто хочет сделать свой рацион менее насыщенным, полента придется по вкусу. Сделайте свое меню разнообразным и полезным.


Ингредиенты:
- кукурузная крупа,
- цветная капуста,
- брюссельская капуста,
- лук,
- петрушка,
- оливковое масло,
- вода.

Ингредиенты: грейпфрут, яйцо, пекинская капуста, огурец, оливковое масло
Калорийность: 317

Оригинальный и вкусный салат для тех, кто следит за фигурой. Это блюдо можно отнести в категорию "худеем вкусно". Тут совсем мало ингредиентов, но их сочетание делает этот салат превосходным с незабываемым вкусом. Если вам надоело меню вашей диеты, то этот салат ваше спасение.

Ингредиенты:
- грейпфрут,
- яйцо,
- пекинская капуста,
- соленый огурец,
- оливковое масло.

Ингредиенты: окунь морской, капуста брюссельская, капуста цветная, морковь, лук, карри, масло оливковое
Калорийность: 694.3

Рецепт для всех любителей рыбных блюд и тех, кто предпочитает легкую здоровую пищу и следит за стрелочкой своих весов) Морской окунь с овощами в духовке - это блюдо, которое также рекомендовано на диете Дюкана.

- морской окунь,
- морковь,
- лук,
- брюссельская капуста,
- цветная капуста,
- оливковое масло,
- пряности.

Ингредиенты: корейская морковь, красная фасоль, лук, грецкие орехи, лимон, уксус, соль, петрушка
Калорийность: 439.45

Когда не хватает ярких красок в хмурый день, советуем приготовить яркий, сочный и очень вкусный салат с морковкой по-корейски, красной фасолью, красным луком и грецкими орехами. И вкус, и цвет закуски поднимут настроение и аппетит.


Ингредиенты:
- корейская морковь,
- красная фасоль,
- петрушка,
- грецкие орехи,
- яблочный уксус,
- красный лук,
- лимон,
- соль.

Ингредиенты: овсянка, грецкие орехи, изюм, чернослив, мед, соль
Калорийность: 440

Если у вас утром каждая минута на вес золота и некогда готовить завтраки, то мы рекомендуем рецепт быстрого, питательного и полезного блюда из овсянки, орехов и меда. Готовится быстро и позволит запастись энергией на весь день.

Ингредиенты:
- овсяные хлопья,
- вода,
- изюм,
- грецкий орех,
- чернослив,
- мед,
- соль.

Ингредиенты: морковь, лук, картошка, морской окунь, корень петрушки, перец красный острый, семена фенхеля, чёрный перец, оливковое масло
Калорийность: 864

Замечательное первое блюдо готовим из морского окуня, овощей и специй. Уха получается настолько ароматной и вкусной, что даже те, кто не очень "жалует" рыбу, попробуют ее с удовольствием.


Ингредиенты:
- морской окунь,
- лук,
- морковь,
- картофель,
- петрушка,
- красный перец,
- фенхель,
- черный перец,
- оливковое масло.

Ингредиенты: сливки, желатин, вода, сахарная пудра, банан
Калорийность: 429.55

Банановый десерт со сливками - это нежный, вкусный десерт, который придется по вкусу и любителям сладкого, и тем, кто придерживается строгих правил в своем рационе питания. Вкусно, просто и недорого.


Ингредиенты:
- банан,
- сливки,
- желатин,
- сахарная пудра,
- вода.

Ингредиенты: хлебцы, творог, огурец, чеснок, зелень, соль
Калорийность: 458.84

Чтобы праздничная закуска была легкой, необременительной для желудка, но, в то же время вкусной и красивой, советуем воспользоваться нашим рецептом и сделать канапе из хлебцем с творогом, чесноком и зеленью.

Ингредиенты:
- творог,
- свежий огурец,
- чеснок,
- хлебцы,
- зелень,
- соль.

Ингредиенты: капуста, грейпфрут, куриное филе, оливковое масло
Калорийность: 316.55

Легкий, яркий, красивый салат с куриным филе и грейпфрутом навсегда останется в вашем меню, стоит только его попробовать. Готовить его одно удовольствие, а уж наслаждаться его неповторимым вкусом можно в любое время дня и года. Попробуйте обязательно.


Ингредиенты:
- грейпфрут,
- синяя капуста,
- куриное филе,
- оливковое масло.

Ингредиенты: куриное мясо, репчатый лук, морковь, вода, быстрорастворимый желатин, перец душистый , черный перец, соль, чеснок, укроп
Калорийность: 720

Диетическое заливное из курицы - это легкое и очень вкусное блюдо, которое станет приятным дополнением в меню для тех, кто придерживается диеты, следит за своим весом или просто не любит жирную пищу.


Ингредиенты:
- куриное филе,
- желатин,
- лук,
- морковь,
- душистый перец,
- черный перец,
- укроп,
- чеснок,
- соль,
- вода.

Ингредиенты: куриное филе, черный перец молотый, сушеный базилик, чеснок, соевый соус, лимонный сок
Калорийность: 396

Предлагаем рецепт приготовления удивительно вкусного и полезного блюда - куриного филе с пряными специями на шпажках в духовке. Никто не останется равнодушным, настолько приятно на вкус это простое блюдо. Рекомендовано на диете Дюкана.


Ингредиенты:
- куриное филе,
- лимонный сок,
- базилик,
- черный перец,
- соевый соус,
- чеснок,
- соль.

Ингредиенты: рыбное филе, соль, молотый черный перец, сок лимона, яйцо, овсяные отруби, оливковое масло
Калорийность: 471.85

Для начинающих похудеть, на той или иной диете, часто встает вопрос, что готовить и из чего приготовить. Это же проблема возникает и при диете Дюкана на первом этапе, потом, когда уже втягиваешься, то становится легче. Мы решили вам немножко помочь. Присмотритесь к рецепту жареной рыбы в кляре из отрубей.

Продукты для рецепта:
- филе рыбы,
- соль,
- молотый чёрный перец,
- сок лимонный,
- яйцо куриное,
- отруби овсяные,
- оливковое масло.

Ингредиенты: рыба, яйцо, кефир, репчатый лук, соль, перец черный молотый, овсяные отруби
Калорийность: 1018.1

Рыбные фрикадельки для первого этапа диеты Дюкана получаются не только аппетитно, но и действительно вкусно. Фарш из рыбы готовится самостоятельно. Для вкуса в него добавляется немного лучка, а так же овсяные отруби. Кстати, если у вас проблемы с желудком, то фрикадельки с отрубями есть не стоит.

Продукты для рецепта:
- свежая рыбина;
- яйца;
- кефир обезжиренный;
- репчатый лук;
- соль;
- перец черный молотый;
- отруби овсяные.

Ингредиенты: скумбрия, лук, соль, лимонная кислота, вода, масло растительное, лавровый лист, смесь перцев
Калорийность: 893

Если вы любите магазинные консервы, то это рецепт точно вам понравится. В нем мы расскажем, как приготовить скумбрию так, что бы она по вкусу не уступала магазинному аналогу. Для этого вам понадобиться не так уж много продуктов и немного терпения.

Ингредиенты:
- скумбрия мороженная;
- крупная луковица;
- соль;
- лимонная кислота;
- вода;
- масло растительное:
- лавровый лист;
- смеси перцев.