Ингредиенты: капуста пекинская, огурец свежий, редис, лук фиолетовый салатный, лук зеленый, зелень, морковь, сок лимонный, масло растительное, соль, сахар, перец черный молотый
Калорийность: 373

Вкусный, полезный, сочный и питательный салат для тех, кто сидит на диете. Хотя у него такой превосходный вкус, что он будет по нраву всем, кто его попробует без исключения. Готовить его просто, а нашим рецептом и вовсе легко.

Ингредиенты:

- капуста пекинская;
- огурец свежий;
- редис;
- лук фиолетовый салатный;
- лук зеленый;
- любая салатная зелень;
- морковь свежая;
- сок лимонный;
- масло оливковое или любое растительное;
- соль – по вкусу;
- сахар;
- перец черный молотый – по вкусу.

Ингредиенты: чечевица красная, картофель, морковь, лук репчатый, чеснок, перец сладкий, корень сельдерея, масло растительное, имбирь молотый, кориандр молотый, перец чили, соль, лимонный сок, зелень, вода
Калорийность: 1083.4

Полезный, сытный и красивый суп варим из красной чечевицы и витаминного набора овощей и специй. Без сомнения, такое блюдо придется по вкусу не только тем, кто предпочитает овощные блюда, так как суп получается очень вкусным, густым и наваристым, несмотря на то, что в нем отсутствуют мясные продукты.

Ингредиенты:
- красная чечевица,
- лук,
- чеснок,
- морковь,
- картофель,
- сельдерей,
- сладкий перец,
- молотый имбирь,
- перец чили,
- кориандр,
- лимонный сок,
- растительное масло,
- зелень,
- соль,
- вода.

Ингредиенты: корень имбиря, мёд, лимон, корица
Калорийность: 752

Рецепт этой смеси очень прост, а ее пользу невозможно переоценить. Главное, помнить про противопоказания - не пить при высокой температуре и высоком давлении. В остальном это чудесная смесь для похудения.

Ингредиенты:

- имбирь;
- мед;
- лимон;
- корица.

Ингредиенты: мясо курицы, молоко, сухое молоко, горчица, сладкая паприка, острая паприка, мускатный орех, соль, пищевая пленка
Калорийность: 1032.6

Сегодня предлагаем приготовить очень вкусное и несложное блюдо - колбасу из куриного мяса в домашних условиях. Никаких вредных добавок, только натуральные, чистые продукты. А сам процесс настолько прост, что вполне под силу даже тем, кто ни разу этого не делал.

Ингредиенты:
- куриные голени,
- куриные грудки,
- горчица,
- молоко,
- острая паприка,
- сладкая паприка,
- сухое молоко,
- мускатный орех,
- соль.

Ингредиенты: кальмары, свекла, йогурт, лимон, лук порей, укроп, паприка молотая
Калорийность: 434

Вкусная, красивая и оригинальная закуска с кальмарами и свеклой в бокале. Именно подача в прозрачной посуде придает элегантности верринам. Закуска получается диетической и позволит вам весело провести праздники, без опасения за фигуру.

Ингредиенты:

- кальмары;
- свёкла;
- йогурт 0%;
- лимон, лук порей, укроп, молотая паприка.

Ингредиенты: кабачок цуккини, морковь, картофель, кальмары, яйцо, лук порей, укроп, лимон, масло растительное
Калорийность: 544

- кабачок цуккини;
- морковь;
- картофель;
- кальмары;
- яйцо;
- лук порей, укроп, лимон, оливковое масло.

Ингредиенты: творог нежирный, сельдерей салатный, перец чили, перец маринованный, чеснок, лук порей, укроп
Калорийность: 247

Красивая и по праздничному нарядная паста-намазка будет кстати на любом столе. Ее можно также использовать для приготовления бутербродов. Ее можно готовить на всех этапах Диеты Дюкана, а на "атаке" она может выступать самостоятельным блюдом.

Ингредиенты:

- творог нежирный;
- сельдерей салатный;
- перец чили;
- перец маринованный;
- чеснок;
- лук порей, укроп.

Ингредиенты: творог нежирный, греческий йогурт, укроп, чеснок, морковь, куриное филе, черный перец, паприка молотая, красный перец, зелень
Калорийность: 372

Перед худеющими в праздники вопрос праздничного меню становится особенно остро - хочется и покушать всласть, и лишних килограммов при этом не набрать. Именно поэтому мы рекомендуем вам уставить свой стол закусками, подобными этой.

Ингредиенты:
- творог нежирный;
- греческий йогурт;
- укроп;
- чеснок;
- морковь;
- куриное филе;
- чёрный перец, молотая паприка, красный перец, зелень.

Ингредиенты: апельсин, куриное филе, сельдерей салатный, цуккини, перец чили, клюква, молотая паприка, черный кунжут
Калорийность: 313.96

Любой салат будет смотреться оригинально и презентабельно, если он оформлен нестандартно. Именно о таком пойдет речь в нашем рецепте. Закуска с курицей, свежей зеленью и специями подается в половинках апельсина - красиво, удобно, вкусно.


Ингредиенты:
- апельсин,
- куриное филе,
- сельдерей,
- перец чили,
- цуккини,
- паприка,
- клюква,
- кунжут.

Ингредиенты: капуста, редиска, яблоко, болгарский перец, оливковое масло
Калорийность: 178

Вкусный и сочный салат, который позволит вам легко и быстро покушать и при этом не набрать лишних калорий. Этот диетический салат также можно порекомендовать людям, которые соблюдают пост. Приготовить его не составит труда, а с нашим подробным рецептом и вовсе проще простого.

Ингредиенты:

- капуста,
- редис,
- яблоко,
- болгарский перец (можно его исключить),
- оливковое масло.

Ингредиенты: миндаль, кешью, грецкие орехи, пекан, какао, кэроб, кокосовое масло, масла какао, финики, сироп, хурма, тыква, ягоды облепихи, сок лимона, сироп агавы, кленовый сироп, жидкий мед, корица, карри, молотый сладкий красный перец, кориандр, кардамон, ванильный сахар, ванильный экстракт
Калорийность: 1700

Сегодня будем готовить диетический тыквенный пирог с добавлением хурмы. В нем собрано огромное количество витаминов и клетчатки. Плюс в рецепте присутствуют ягоды облепихи, которые очень полезны для нашего организма.

Ингредиенты:

- миндаль,
- какао без сахара или кэроб,
- кокосовое масло или масла какао,
- финики,
- малиновый, клубничный или сиропа «Гренадин».
Для начинки:
- хурма,
- тыква,
- ягоды облепихи,
- сок лимона,
- сиропа агавы или кленовый сироп,
- корица,
- карри (можно заменить на куркуму),
- молотый сладкий красный перец,
- ванильный сахар.

Ингредиенты: кальмары, сыр, икра сельди, лук порей, укроп
Калорийность: 470

Это блюдо можно готовить на любом этапе диеты Дюкана. Разве что на этапе "атака" замените обычный сыр на тофу. Такое блюдо очень хорошо впишется в меню праздничного стола, а также удивит многих гостей как видом, так и вкусом.

Ингредиенты:

- яйца;
- кальмары;
- сыр 7% (или тофу);
- икра сельди;
- лук порей, укроп.

Ингредиенты: кальмары, морковь, лук порей, сухая смесь для заливного, яйца, специи
Калорийность: 1017.1

Если вы любите блюда из морепродуктов, то пройти мимо этого рецепта просто нельзя. В нем мы предлагаем приготовить фаршированного кальмара. Блюдо без всякого сомнения понравится всем, но особенно приятно, что его можно употреблять на всех этапах диеты Дюкана, кроме фазы "атака".

Ингредиенты:
- кальмары,
- лук-порей,
- яйцо,
- морковь,
- паприка,
- черный перец,
- перец чили,
- смесь для заливного.

Ингредиенты: куриная грудка, груша, имбирь маринованный, лук порей, перец чили маринованный
Калорийность: 400

Побаловать себя этим вкусным тайским салатом вы сможете себя уже на третьем этапе диеты Дюкана. Блюдо порадует вас своим изысканным, но в то же самое время пикантным вкусом.

Ингредиенты:
- куриная грудка;
- груша;
- имбирь маринованный;
- лук порей;
- перец чили маринованный.

Ингредиенты: куриное филе, белки яиц, сливки, соль, смесь перцев, ароматные травы
Калорийность: 806

На приготовление домашней куриной колбасы вы потратите минимум ингредиентов и всего полчаса личного времени, но в итоге получите необычайно вкусное и полезное лакомство, с которым и худеется намного веселее, и экономить семейный бюджет проще.
Ингредиенты:
- куриного филе;
- белки;
- сливки;
- соль;
- смесь перцев;
- травы.

Ингредиенты: куриное филе, соль, черный перец, чеснок, соевый соус, масло растительное
Калорийность: 407

Близится пора любимых всеми семейных праздником и у каждого сидящего на диете человека возникает вполне закономерный вопрос - что приготовить такого, чтоб и вкусно, и нарядно, и безопасно для фигуры. Сегодняшний рецепт - ответ на этот вопрос.

Ингредиенты (на 1 порцию):
- куриное филе;
- соль, черный перец;
- чеснок;
- соевый соус;
- оливковое масло.

Ингредиенты: кальмары, лук порей, яйца перепелиные, морковь, паприка молотая, перец чили, сухая смесь для рыбного заливного, черный перец, соль
Калорийность: 764.98

Заливное на праздничном столе всегда смотрится сытно и презентабельно, но мало кто знает, что такую закуску можно сделать легкой. А секрет раскроет наш рецепт приготовления заливного из кальмаров с ароматными специями. Не пробовали? Тогда смотрите и готовьте!


Ингредиенты:
- кальмары,
- морковь,
- лук-порей,
- перепелиный яйца,
- паприка,
- смесь для заливного,
- перец чили,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: курица, сыр моцарелла, лук порей, морковь, перец чили, кунжут черный, черный перец, масло растительное
Калорийность: 713

Диету Дюкана, пожалуй, можно назвать самой популярной, сытной и действенной. Ведь она позволяет худеть без голодовки и стресса для организма. И на помощь к ней приходят рецепты, подобные сегодняшнему.

Ингредиенты:
- курица;
- сыр моцарелла;
- лук порей;
- морковьг;
- перец чили;
- кунжут чёрный;
- чёрный перец, оливковое масло.

Ингредиенты: грецкие орехи, миндаль, финики, изюм, тыква, какао, кокосовое масло, мед, корица
Калорийность: 1208

Этот десерт смогут позволить себе даже те, кто строго следит за фигурой и отслеживает каждую съеденную калорию. Дело в том, что брауни мы будем готовить без муки, яиц и шоколада, что, безусловно, делает его абсолютно безвредным.

Ингредиенты:
- грецкие орехи,
- миндаль,
- изюм,
- финики,
- какао,
- мед,
- кокосовое масло,
- тыква,
- корица.

Ингредиенты: овсяные хлопья, кефир нежирный, изюм, мёд, ванилин, корица
Калорийность: 1135.2

Название говорит само за себя – это печенье состоит только из полезных и натуральных ингредиентов, которые не навредят вашей стройности и красоте. А приготовить овсяное печенье в домашних условиях достаточно просто, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев этот рецепт.


Ингредиенты:
- овсяные хлопья,
- изюм,
- мед,
- кефир,
- корица,
- ванилин.