Ингредиенты: капуста, консервированная кукуруза, соль, растительное масло, петрушка, уксус
Калорийность: 392.8

Нет ничего проще и вкуснее, чем легкий салат из свежей капусты, петрушки и аппетитной кукурузы. Именно такую закуску вы сможете приготовить и в будни, и в праздники. Она не только вкусна и полезна, она еще и очень привлекательна по своему внешнему виду, так что не попробовать ее будет просто невозможно.


Ингредиенты:
- капуста,
- кукуруза,
- петрушка,
- уксус,
- соль,
- растительное масло.

Ингредиенты: скумбрия, морковь, огурец, сельдерей салатный, капуста китайская, яйцо, имбирь корень, перец чили, маринованный чеснок, маринованный имбирь, маринованный перец, кунжутное масло, чёрный кунжут, морская соль
Калорийность: 277

Вкусный салат пибимпап традиционно готовиться с рисом и мясом. Но для адаптации его под диету Дюкана зерновые убраны, а мясо заменено на филе свежемороженой скумбрии.

Ингредиенты:
- скумбрия свежемороженая;
- морковь;
- огурец свежий;
- сельдерей салатный;
- капуста китайская;
- яйцо куриное;
- имбирь корень;
- перец чили;
- маринованный чеснок,
- маринованный имбирь,
- маринованный перец,
- кунжутное масло,
- чёрный кунжут,
- морская соль.

Ингредиенты: брокколи, капуста романеско, лук порей, репчатый лук, сельдерей, чеснок, перец чили, чёрный перец
Калорийность: 242.27

Легкие овощные супы рекомендуется употреблять не только в тех случаях, когда вы "сидите" на диете. Такие блюда нужно готовить хотя бы время от времени, так как они полезны и питательны. Наш рецепт приготовления крем-супа из брокколи, сельдерея, капусты романеско и специй прямое тому подтверждение. Советуем обратить внимание.


Ингредиенты:
- брокколи,
- репчатый лук,
- лук-порей,
- капуста романеско,
- чеснок,
- сельдерей,
- черный перец,
- перец чили,
- соль.

Ингредиенты: яйца, помидоры черри, петрушка, укроп, соль, растительное масло, сливочное масло
Калорийность: 140.29

Хотите быстро и вкусно накормить своих домашних завтраком? Тогда наш рецепт для вас. Готовим легкий белковый омлет с помидорами черри и зеленью петрушки или укропа. Очень просто и быстро на столе появится аппетитный и удивительно привлекательный завтрак, что, собственно, нам и нужно)

Ингредиенты:
- яйца,
- петрушка,
- помидоры черри,
- растительное масло,
- соль.

Ингредиенты: полба, ячмень, морковь, брокколи, цветная капуста, савойская капуста, лук, оливковое масло, соль, специи
Калорийность: 1863

Ризотто - очень вкусное блюдо, которое традиционно готовится из риса. Но во время диеты лучше будет, если вы приготовите его из более полезных злаков, таких как, например, ячневая крупа и полба.

Ингредиенты:
- полбы (камута, спельты),
- ячневая крупы,
- морковь,
- цветная капуста,
- брокколи,
- савойская капуста,
- лук,
- оливковое масло,
- соль и специи по вкусу.

Ингредиенты: мясной фарш, рис, яйцо, лук репчатый, соль, перец
Калорийность: 997.92

Ежики из мясного фарша будут гораздо вкуснее и полезнее, если приготовить их на пару в мультиварке. От аппетитных мясных шариков не откажутся ни взрослые, ни дети, настолько они привлекательны, и по внешнему виду очень похожи настоящих ежиков. Обязательно приготовьте, это очень просто.

Ингредиенты:
- мясной фарш,
- лук,
- рис,
- яйцо,
- перец,
- соль.

Ингредиенты: скумбрия, лук порей, морковь, пекинская капуста, лук репчатый, помидоры черри, чеснок, перец чёрный, лавровый лист
Калорийность: 777.91

Для постного меню существует большое количество рецептов, и порой, постное блюдо гораздо вкуснее того, что приготовлено на мясной основе. Именно к таким и относится ароматный крем-суп со скумбрией и целым набором овощей. Блюдо получается сытным, вкусным и полезным.


Ингредиенты:
- скумбрия,
- пекинская капуста,
- лук,
- морковь,
- чеснок,
- помидоры черри,
- черный перец,
- лавровый лист,
- лук-порей.

Ингредиенты: консервы тунец, яйца, мягкий обезжиренный творог, чеснок
Калорийность: 517

Очень вкусный и простой в приготовлении салат, который идеально впишется в ваше меню диеты Дюкана на этапе "Атака". Главное, что необходимо запомнить - консервы необходимо брать только натуральные.

Ингредиенты:
- консервы (тунец натуральный),
- яйца,
- мягкий обезжиренный творог,
- чеснок.

Ингредиенты: овощной бульон, вода, чечевица пропаренная красная, тыква, картофель, корень сельдерея, морковь, лук, масло растительное, соль, зелень
Калорийность: 878.98

Диетические супы обязательно должны присутствовать в рационе питания. Если у вас уже есть свои заветные рецепты приготовления таких блюд, то наш рецепт будет приятным дополнением к тому списку. Яркий, красивый, насыщенный, такой суп обязательно понравится всем, кто любит овощные блюда.


Ингредиенты:
- овощной бульон,
- тыква,
- красная чечевица,
- лук,
- морковь,
- картофель,
- растительное масло,
- соль,
- зелень.

Ингредиенты: куриное филе, тофу, огурец маринованный, яйцо перепелиное, репчатый лук, чеснок, куриный бульон, свежий имбирь, сахар, перец чили, вустерский соус, лимон, чёрный кунжут
Калорийность: 463

Вкусный теплый салат по-тайски из куриного филе, который вы можете кушать практически на всех этапах диеты Дюкана. Готовить его очень просто, а кушать можете всей семьей

Ингредиенты:
- куриное филе;
- тофу (твёрдый);
- огурец маринованный;
- яйцо перепелиное;
- репчатый лук;
- чеснок;
- куриный бульон;
- свежий имбирь, сахар, перец чили, вустерский соус, лимон,
- чёрный кунжут.

Ингредиенты: куриное филе, кефир, чеснок, петрушка, соль
Калорийность: 372

О том, что мясо на шашлык можно мариновать в кефире знают многие, но сегодня речь пойдет не о нем) Давайте приготовим куриное филе в кефирном маринаде - изумительную закуску, которую захочется приготовить вновь и вновь. Блюдо для приверженцев диеты Дюкана и всех, кто предпочитает здоровую и полезную еду.


Ингредиенты:

- куриное филе,
- чеснок,
- петрушка,
- кефир,
- соль.

Ингредиенты: капуста, гранат, грецкие орехи, сок лимона, оливковое масло
Калорийность: 502.5

Легкий витаминный диетический салат из капусты с зернышками граната, орехами и соком лимона - это изумительная закуска, которую хочется готовить и употреблять хоть каждый день. И не случайно) Это очень вкусно и очень полезно!


Ингредиенты:
- капуста,
- оливковое масло,
- зерна граната,
- грецкие орехи,
- лимон.

Ингредиенты: брокколи, сельдерей салатный, яйцо, лук порей, молоко, соль, чёрный перец
Калорийность: 484.3

Иной раз, просматривая рецепты блюд для диеты Дюкана, хочется "сесть" на нее даже если не нужно худеть вовсе, настолько они все аппетитны и вкусны. Вот и очередное угощение, опять же для дюкановщины - замечательная овощная запеканка.

Ингредиенты:
- брокколи;
- сельдерей салатный;
- яйцо куриное;
- лук порей;
- молоко,
- соль,
- чёрный молотый перец.

Ингредиенты: брокколи, скумбрия, бульонные кубики, лук порей, перец чили, яйцо, морская соль, специи
Калорийность: 755

Рецепт китайского супа с капустой брокколи и фрикадельками из скумбрии поможет разнообразить диетное меню в системе питания по Дюкану. Блюдо можно готовить на 2, 3 и 4 этапе диеты.

Продукты для рецепта:
- брокколи;
- скумбрия свежемороженая;
- бульонные кубики;
- лук порей;
- перец чили;
- яйцо куриное;
- морская соль,
- специи.

Ингредиенты: крабовые палочки, творог, мягкий творог, чеснок, соль
Калорийность: 302.54

Мы очень часто готовим самые разные блюда, в составе которых есть крабовые палочки. А вот если взять их за основу и начинить творожно-чесночной массой, то получится очень вкусная, не слишком обременительная закуска, готовить которую очень просто, а употреблять - приятно.


Ингредиенты:
- крабовые палочки,
- чеснок,
- творог,
- соль.

Ингредиенты: цуккини, перец красный сладкий, морковь, сельдерей, лук репчатый, чеснок, лайм, масло растительное, специи
Калорийность: 163.08

Цуккини пользуются особой любовью у многих домохозяек, а все потому, что блюда получаются из этого овоща намного нежнее, нежели из кабачка. Кроме того, цуккини можно есть даже в сыром виде. Но мы предлагаем вам приготовить вкуснейшую икру, которую можно кушать и на диете Дюкана.

Для рецепта нужно:
- цуккини;
- перец сладкий красный;
- морковь;
- сельдерей;
- лук репчатый;
- чеснок;
- лайм;
- перец чили,
- чёрный перец,
- оливковое масло.

Ингредиенты: кефир, яйцо, топинамбур, обойная мука, кукурузный крахмал, овсяные хлопья, соль, заменитель сахара, пекарский порошок, ванилин
Калорийность: 656.45

Разнообразие блюд, в которых топинамбур главный ингредиент, поражает. Это и первые блюда, и вторые, закуски и салаты. Земляную грушу жарят и тушат, консервируют. Но мы предлагаем использовать топинамбур в выпечке. Попробуйте приготовить вкусные оладьи.

Ингредиенты:
- кефир;
- яйцо крупное;
- топинамбур;
- мука обойная;
- крахмал кукурузный;
- овсяные хлопья;
- соль;
- заменитель сахара;
- порошок пекарский;
- ванилин.

Ингредиенты: творог нежирный, йогурт, укроп, чеснок, морковь, сельдерей салатный, соль, черный перец
Калорийность: 236.94

Веррины - интересная закуска (может быть и десертом, смотря из каких ингредиентов состоит), которая подается в прозрачных стаканах. выглядит всегда эффектно и аппетитно, поэтому может быть приготовлена и для праздничного стола. Мы решили поделиться рецептом верринов для диеты Дюкана.

Продукты для рецепта:
- творог нежирный;
- йогурт 0%;
- укроп;
- чеснок;
- морковь;
- сельдерей салатный;
- соль,
- чёрный перец.

Ингредиенты: куриная грудка, яйцо, лук порей, репчатый лук, чеснок, перец чили, мускатный орех, можжевельник, черный перец горошком, лавровый лист, розмарин
Калорийность: 1505

Предлагаем вам сделать очень вкусную колбасу из куриного филе. Ее можно есть на всех этапах диеты Дюкана. Хотя на саму готовку вы потратите совсем немного времени, но на подготовку продуктов - маринование мяса - примерно 2 дня.

Ингредиенты:
- куриная грудка;
- яйцо;
- лук порей;
- репчатый лук;
- чеснок;
- перец чили;
- мускатный орех;
- ягоды можжевельника;
- черный перец горошком;
- лавровый лист;
- розмарин.

Ингредиенты: паста (макароны), цукини, брокколи, савойская капуста, лук, чеснок, оливковое масло, базилик, черный перец, соль
Калорийность: 1190

Чтобы макаронные изделия не откладывались на боках, необходимо соблюдать следующие правила. Паста только из твердых сортов пшеницы. При варке не передерживать ее. В гарнире использовать диетический овощной соус. Сегодня будем готовить пасту по всем правилам.

Ингредиенты:
- паста,
- чеснок,
- лук,
- брокколи,
- савойская капуста,
- цукини,
- оливковое масло,
- базилик,
- соль и черный перец по вкусу.