Ингредиенты: творог, фруктоза, сахар, курага, ядра грецких орехов
Калорийность: 830.3

Диетическая творожная пасха к празднику готовится очень просто. В составе ингредиентов вместо сахара мы взяли фруктозу, что позволило этому угощению стать легким и нежным. Попробуйте приготовить его по этому рецепту, пусть праздник Светлой Пасхи будет ярким и вкусным.

- творог,
- фруктоза,
- курага,
- грецкие орехи.

Ингредиенты: карась, лимон, соль, перец белый сушенный, хмели-сунели
Калорийность: 336.29

Предлагаем приготовить диетического карася в мультиварке со специями и лимонным соком. Очень вкусной, нежной и ароматной получается рыбка, приготовленная таким способом. Чтобы убедиться в этом, нужно попробовать приготовить ее по нашему рецепту. Не откладывайте)

Ингредиенты:
- карась,
- лимон,
- белый перец,
- хмели-сунели,
- соль.

Ингредиенты: замороженная овощная смесь, горбуша, масло растительное, соль, специи
Калорийность: 960.35

Предлагаем приготовить очень вкусное и полезное рыбное блюдо - горбушу, тушеную на овощной подушке с овощами в мультиварке. Добавляем ароматные специи и подаем к столу аппетитное и красивое блюдо.


Ингредиенты:
- горбуша,
- овощи,
- растительное масло,
- соль,
- специи.

Ингредиенты: креветки, сельдерей салатный, шпинат свежий, помидоры черри, масло растительное, лимон, соль, лук репчатый
Калорийность: 287.7

Легкий, свежий салат с креветками, зеленью и ароматной заправкой можно употреблять не только на диете Дюкана, такая закуска станет отличным дополнением к обеду или ужину, не "потеряется" она и на праздничном столе.

Ингредиенты:
- креветки,
- сельдерей,
- шпинат,
- помидоры черри,
- лимон,
- оливковое масло,
- лук,
- соль.

Ингредиенты: куриная грудка, овсяные отруби, куриное яйцо, репчатый лук, соль, укроп, крахмал, белокочанная капуста
Калорийность: 778

Когда вы сидите на диете, то вам больше обычного хочется съесть что-то вкусное. Но режим накладывает ограничения и приходится жертвовать вкусной едой, отдавая предпочтение полезной и диетической. С нашим рецептом котлет по Дюкану вы больше не будете этого делать - ваша диета будет и вкусной, и полезной.

Ингредиенты:

- куриная грудка;
- белокочанная капуста;
- репчатый лук;
- куриное яйцо;
- поваренная соль;
- овсяные отруби;
- крахмал;
- свежий укроп – по вкусу.

Ингредиенты: куриное филе, горчица, соль, сладкая паприка
Калорийность: 552.9

Простой и доступный во всех отношениях рецепт приготовления блюда для фазы "атака" на диете Дюкана - куриные палочки в ароматной панировке из горчицы и сладкой паприки. Куриное мясо, приготовленное таким способом понравится всем без исключения.

Ингредиенты:
- куриное филе,
- паприка,
- горчица,
- соль.

Ингредиенты: куриная грудка, овсяные отруби, куриное яйцо, соль, чеснок, кефир
Калорийность: 641

Простое и вкусное блюдо можно приготовить тем, кто начинает свой "путь" на диете Дюкана. Предлагаем рецепт приготовления аппетитной отбивной из куриной грудки, которую можно подать к столу для всех - и приверженцев диеты, и тем, кто о ней не знает.


Ингредиенты:
- куриная грудка,
- кефир,
- овсяные отруби,
- чеснок,
- яйцо,
- соль.

Ингредиенты: киноа, ячмень, морковь, цукини, цветная капуста, савойская капуста, соль
Калорийность: 1473

Предлагаем вам приготовить вкусное, полезное и диетическое блюдо из крупы киноа. Прелесть этого злака в том, что он не имеет ярко выраженного вкуса, и поэтому прекрасно сочетается с овощами и другими крупами, что сделает ваше блюдо еще полезнее.

Ингредиенты:

- киноа,
- вода,
- ячмень,
- морковь,
- цукини,
- соцветия цветной капусты,
- савойская капуста,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: маш
Калорийность: 30

Золотистая фасоль все чаще используется хозяйками для приготовления супов, салатов и других. Многим она известна под другим названием - маш. Для здорового питания фасоль идеальна, поскольку ее можно употреблять даже в сыром виде. К примеру, бобы перемалывают и готовят котлеты или биточки. А еще очень полезно употребление ростков маша. Мы вас научим проращивать семена в домашних условиях.

Ингредиенты: курица, морковь, лук-порей, лук репчатый, корень сельдерея, пекинская капуста, кукуруза консервированная, специи, соль, перец чили
Калорийность: 2339.6

Суп с курицей и кукурузой знаком многим хозяйкам и каждая готовит его по своему. Кто-то варит его с картофелем, кто-то добавляет грибы или яйцо-болтушку. Как сварить такой суп для диеты Дюкана, смотрите в нашем рецепте.

Продукты для рецепта:
- курица;
- морковь;
- лук-порей;
- лук;
- корень сельдерея;
- пекинская капуста;
- кукуруза консервированная;
- специи.

Ингредиенты: ацидофилин, овсяные хлопья, яблоко, корица, масло растительное
Калорийность: 691.13

Не всегда выпечка бывает калорийной. Все зависит от того, какие ингредиенты используются в ее составе. Предлагаем приготовить оладьи из овсяных хлопьев с яблоком и корицей, тесто для которых сделаем на основе ацидофилина и овсяных хлопьев.

Ингредиенты:
- овсяные хлопья,
- яблоко,
- корица,
- растительное масло,
- ацидофилин.

Ингредиенты: хлеб, авокадо, тунец, лук, помидор, орегано, соль, черный перец, лимон
Калорийность: 473.17

В качестве перекуса мы часто используем бутерброды и сэндвичи, и не всегда они бывают полезными. Сэндвич с тунцом, авокадо и помидором будет как раз из разряда тех блюд, которые "вредными" назвать нельзя. Это сытно, вкусно и несложно в приготовлении.


Ингредиенты:
- ржаной хлеб,
- авокадо,
- помидор,
- лимонный сок,
- лук,
- тунец,
- орегано,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: бульон овощной, лук-шалот, морковь, помидоры, корень сельдерея, картофель, свекла вареная, масло растительное, перец чили, тимьян, душица, морская соль, лук-порей
Калорийность: 669.9

Овощной яркий суп можно готовить не только для тех, кто соблюдает диету Дюкану, но и для общего стола в постные дни. Свекла, входящая в состав супа, дает блюду насыщенный цвет, тем самым вызывая аппетит.

Продукты для рецепта:
- бульон овощной;
- лук-шалот;
- морковь;
- помидоры;
- корень сельдерея;
- картофель;
- свёкла варёная;
- оливковое масло;
- перец чили;
- специи.

Ингредиенты: нутовая мука, савойская капуста, стручковая фасоль, цукини, оливковое масло, соль, куркума, паприка, черный перец
Калорийность: 500.06

Фриттата, по сути, не что иное, как омлет, так же готовится на яйцах и с добавлением овощей и мясных продуктов. Но есть и вегетарианские и постные варианты блюда. Предлагаем вам один из них. Попробуйте приготовить фриттату из нутовой муки - вкусно и сытно.

Продукты для рецепта:
- капуста савойская,
- стручковая фасоль,
- цукини,
- мука нутовая,
- масло оливковое,
- куркума,
- паприка,
- молотый черный перец,
- соль.

Ингредиенты: нутовая мука, морковь, чеснок, соль, черный перец, паприка, куркума, растительное масло
Калорийность: 679.23

Фарината - вкусная лепешка, которую готовят из нутовой муки. Подавать ее можно и как гарнир. и как самостоятельное блюдо, непременно, с каким-нибудь соусом. Предлагаем вам один из вариантов фаринаты с добавлением моркови.

Продукты для рецепта:
- мука нутовая,
- морковь,
- куркума,
- паприка,
- молотый черный перец,
- соль,
- чеснок,
- масло растительное.

Ингредиенты: баклажан, цукини, помидоры, овощной бульон, мука, оливковое масло, соль
Калорийность: 457.5

Хочется чего-то необычного и в то же время не слишком калорийного? Тогда наш рецепт для вас. Приготовьте легкую овощную лазанью и удовлетворите свое желание. И, если мужская часть гостей лишь снисходительно улыбнется, глядя на это блюдо, то женская придет в восторг)


Ингредиенты:
- цукини,
- баклажан,
- помидоры,
- овощной бульон,
- мука,
- соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: стручковая фасоль, яйцо, консервированный тунец, помидоры, чеснок, анчоусы, лук, оливковое масло, уксус, соль
Калорийность: 410.62

Как точно должен быть приготовлен знаменитый салат "Нисуаз" вам не скажет ни один повар, поскольку блюдо имеет бесчисленное количество вариантов. Наш рецепт салата адаптирован для диетического питания. Поэтому готовим и наслаждаемся вкусами салата.

Продукты для рецепта:
- фасоль стручковая,
- помидор,
- вареное яйцо,
- анчоусы,
- тунец консервированный,
- репчатый лук,
- чеснок,
- масло оливковое,
- уксус бальзамический,
- горчица,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, лук репчатый, яйца перепелиные, розмарин, соль, перец, сельдерей салатный, перец сладкий, перец чили, капуста китайская, соль морская, масло растительное
Калорийность: 668.84

Куриные тефтели, если приготовлены они на пару, в воде или в духовке, являются самыми что ни наесть диетическими. Такое блюдо можно готовить для тех, кто худеет или старается соблюдать правильное питание.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- лук репчатый;
- яйца перепелиные;
- специи.
Для гарнира:
- сельдерей салатный;
- перец сладкий;
- перец чили;
- капуста китайская;
- оливковое масло.

Ингредиенты: креветки королевские, ростки золотистой фасоли, морковь, огурцы, арахис, соус соевый, масло кунжутное, уксус рисовый, вино рисовое, сахар, соль морская
Калорийность: 1090.6

Чем можно побаловать себя на диетах? Только вкусными легкими салатиками. Именно такой мы и решили вам предложить. Блюдо состоит из креветок, овощей и ростков маша. Готовьте и ешьте с удовольствием!

Продукты для рецепта:
- креветка королевская;
- ростки маша;
- морковь некрупная;
- огурец свежий;
- арахис сырой неочищенный
Для заправки:
- соус соевый;
- масло кунжутное;
- уксус рисовый;
- вино рисовое;
- сахар;
- соль морская.

Ингредиенты: овсяные хлопья, масло сливочное, яйцо, мука, разрыхлитель, яблоки, фруктовое пюре
Калорийность: 1431.6

Выпечка домашнего "производства" всегда вкусна и полезна. Вы точно знаете, какие продукты в ней использованы, поэтому ее можно смело предлагать и детям, и гостям дома. Печенье, приготовленное по нашему рецепту - не исключение, берите на заметку, готовьте и радуйте своих близких вкусным десертом.

Ингредиенты:
- овсяные хлопья,
- мука,
- сливочное масло,
- яйцо,
- яблоки,
- детское фруктовое пюре,
- разрыхлитель.