Ингредиенты: куриные ножки, свекла, йогурт, майонез, чеснок, соль, молотый кориандр, черный молотый перец, вода
Калорийность: 719.04

Необычный рецепт запеченных голеней со свеклой. Рецепт понравится тем, кто в кулинарии любит оригинальные идеи. Два блюда в одном - запеченная курица и свекольный гарнир.

Продукты для рецепта:
- куриные ножки;
- свекла;
- майонез;
- чеснок;
- соль;
- молотый кориандр;
- черный молотый перец;
- вода.

Ингредиенты: макароны, цукини, брокколи, помидоры черри, лук, чеснок, оливковое масло, соль, черный перец
Калорийность: 952.35

Вторые блюда в обеденном меню могут быть не только вкусными, но и полезными. Для тех, кто следит за своим весом и предпочитает легкую здоровую пищу у нас есть замечательный рецепт приготовления пасты с овощным соусом. Продукты в рецепте подобраны так, что беспокоиться о лишних калориях не придется.


Ингредиенты:
- макароны,
- чеснок,
- цукини,
- помидоры черри,
- брокколи,
- лук,
- оливковое масло,
- соль,
- перец.

Ингредиенты: рис, вода, сахар, ванилин
Калорийность: 511.81

Приготовление рисового молока в домашних условиях доступно для всех. Этот продукт станет вкусным и полезным заменителем привычного животного молока. Для приготовления рисового молока потребуется минимальное количество ингредиентов, а употреблять его можно в виде напитка или добавки в десерты.


Ингредиенты:
- рис,
- вода,
- ваниль,
- тростниковый сахар.

Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо куриное, крахмал кукурузный, заменитель сахара, лайм, сода, молотая корица, обезжиренный йогурт, соль, масло растительное, мята свежая
Калорийность: 525.31

Чтобы приготовить творожную запеканку необязательно включать в состав ингредиентов муку, сахар и масло. Даже без этих продуктов запеканка получится очень вкусной. Такое блюдо можно употреблять на диете Дюкана, исключая первый этап.


Ингредиенты:
- творог,
- кукурузный крахмал,
- яйцо,
- лайм,
- сода,
- заменитель сахара,
- корица,
- йогурт,
- соль,
- мята,
- растительное масло.

Ингредиенты: куриное филе, огурец соленый, лук репчатый, морковь, помидоры черри, перец сладкий красный, перец чили, кабачок, фасоль спаржевая, чеснок, молотый красный перец, соль, масло растительное, зеленый лук
Калорийность: 696.94

Солянку можно приготовить очень быстро, если это - сборная солянка с курицей и овощами. Блюдо, рекомендованное на диете Дюкана понравится и тем, кто с этой диетой не знаком. Красивое, яркое, насыщенное первое блюдо не только вкусное, но и полезное.


Ингредиенты:
- куриное филе,
- лук,
- помидоры черри,
- морковь,
- соленый огурец,
- перец чили,
- красный сладкий перец,
- кабачок,
- чеснок,
- красный перец,
- соль,
- зеленый лук,
- спаржевая фасоль,
- растительное масло.

Ингредиенты: овсяная крупа, вода
Калорийность: 855

Рецепт приготовления полезного завтрака - овсяной каши на воде из цельного зерна. К такому завтраку можно подать фруктовый джем или сухофрукты, что придаст блюду более завершенный вид и приятный вкусовой оттенок.


Ингредиенты:
- овсяная крупа,
- вода.

Ингредиенты: морковь, яблоко, сахар, мука, отруби, изюм, корица, растительное масло, дрожжи
Калорийность: 1146.4

Сладкий десерт может быть вкусным и полезным, если он приготовлен из низкокалорийных продуктов. Попробуйте приготовить постный морковно-яблочный пирог - красивое и аппетитное угощение к чаю.


Ингредиенты:
- яблоко,
- морковь,
- сахар,
- растительное масло,
- мука,
- отруби,
- корица,
- изюм,
- дрожжи.

Ингредиенты: печень цыпленка, морковь, лук репчатый, помидоры, чеснок, красный перец молотый, перец чили, листья карри, тимьян, масло растительное, яйцо, соль, сахар, лук зеленый
Калорийность: 1085

Сегодня мы хотели бы поговорить про Индийскую кухню. Точнее, хотели бы предложить вам приготовить вкусную диетическую печень цыпленка, приправленную карри.

Ингредиенты:
- морковь;
- лук репчатый;
- помидоры;
- чеснок;
- красный перец молотый;
- перец чили;
- листья карри;
- тимьян;
- оливковое масло;
- яйцо;
- соль;
- сахар;
- зелёный лук.

Ингредиенты: курица, цуккини, сельдерей, яйцо, молоко, лук зелёный, петрушка, перец чили, соль, оливковое масло
Калорийность: 677.4

Омлет - это блюдо, которое принято готовить на завтрак, но в нашем случае эта закуска скорее напоминает запеканку. В составе ингредиентов мясо курицы, витаминный набор овощей и специи. Приготовить омлет на сковороде можно за короткое время, что, порой, бывает необходимо. Удобный и вкусный вариант приготовления легкого и вкусного блюда ждет вас)

Ингредиенты:
- курица,
- яйца,
- зеленый лук,
- молоко,
- петрушка,
- цуккини,
- сельдерей,
- перец чили,
- соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: рис, лук репчатый, морковь, барбарис сушеный, перец острый красный, паприка, семена зиры, перец болгарский, томатный соус, соль, фасоль вареная, масло растительное, зелень
Калорийность: 1011

Постные блюда можно приготовить так, что они будут сытными и вкусными, несмотря на то, что в их составе нет мясных ингредиентов. Предлагаемый рецепт приготовления риса, тушеного с овощами и фасолью поможет сделать ваше повседневное меню вкусным и разнообразным.


Ингредиенты:
- рис,
- морковь,
- фасоль,
- лук,
- острый перец,
- паприка,
- зира,
- болгарский перец,
- сушеный барбарис,
- томатный соус,
- растительное масло,
- зелень.

Ингредиенты: овсяные труби, отруби пшеничные, сахарозаменитель, молоко обезжиренное, кефир, кунжут, семена чиа, мак, лен, корица
Калорийность: 398.75

Если вы интересуетесь здоровым питанием, то, наверняка, вам понравится рецепт приготовления отрубного коржика. Для многих, кто сидит на диетах, в том числе и на диете Дюкана, такой коржик станет настоящим спасением во время приступа голода.

Продукты для рецепта:
- овсяные труби,
- отруби пшеничные,
- сахарозаменитель,
- молоко обезжиренное,
- кунжут,
- семена чиа,
- семена льна,
- корица.

Ингредиенты: фасоль, морковь, томаты, баклажан, сладкий перец, лук, чеснок, паприка, карри, красный жгучий перец, шалфей, соль
Калорийность: 291.4

Простое в приготовлении блюдо тоже может быть вкусным и полезным Предлагаем рецепт приготовления постного овощного рагу с фасолью и пряными специями. Не сомневайтесь, такое блюдо понравится даже тем, кто не очень "жалует" растительную пищу.


Ингредиенты:
- фасоль,
- сладкий перец,
- морковь,
- чеснок,
- баклажан,
- петрушка,
- лук,
- томаты,
- паприка,
- карри,
- красный перец,
- шалфей,
- соль.

Ингредиенты: курица, сельдерей, помидоры, капуста ранняя, морковь, лук репчатый, чеснок, морковь сушеная, масло растительное, специи
Калорийность: 1369.4

Предлагаем приготовить вкусные щи на бульоне из куриных крылышек и голеней. В составе ингредиентов нет ничего необычного - свежие овощи и ароматные приправы. Легкое и аппетитное первое блюдо понравится всем без исключения: и тем, кто придерживается диеты Дюкана, и тем, кто с нею незнаком.


Ингредиенты:
- курица,
- помидоры,
- капуста,
- сельдерей,
- морковь,
- лук,
- сушеная морковь,
- молотая паприка,
- лавровый лист,
- черный перец,
- листья карри,
- растительное масло.

Ингредиенты: печень цыпленка, шампиньоны, лук репчатый, лук зеленый, огурец свежий, соус томатный, соль, масло растительное
Калорийность: 609.3

Чтобы обед был полным и сытным предлагаем приготовить теплый салат с куриной печенью, зеленью и свежими овощами. Закуска без больших затрат готовится очень просто, в чем вы сами сможете убедиться.


Ингредиенты:
- печень цыпленка,
- репчатый лук,
- зеленый лук,
- шампиньоны,
- огурец,
- томатный соус,
- растительное масло,
- соль.

Ингредиенты: йогурт, шпинат замороженный, сельдерей салатный, лук-шалот, лук-порей, соль морская, укроп, паприка
Калорийность: 154.01

Готовим витаминный полезный напиток - смузи со шпинатом, зеленью, ароматными специями. Для тех, кто ведет здоровый образ жизни этот рецепт будет просто незаменим, поэтому рекомендуем взять его на заметку.

Ингредиенты:
- йогурт,
- лук-порей,
- лук-шалот,
- шпинат,
- укроп,
- паприка,
- морская соль,
- сельдерей салатный.

Ингредиенты: кефир, йогурт, корица, перец красный молотый, имбирь молотый
Калорийность: 134

Чтобы приготовить полезный напиток, достаточно знать, какие ингредиенты должны быть включены в его состав. Жиросжигающий коктейль с кефиром, имбирем, красным перцем и корицей будет незаменим, если вы решили заняться очищением организма от токсинов и немного сбросить лишний вес.


Ингредиенты:
- кефир,
- корень имбиря,
- красный перец,
- корица.

Ингредиенты: свекла молодая с ботвой, картофель, морковь, лук репчатый, томатная паста, масло растительное, лист лавровый, перец черный горошком, соль, сметана
Калорийность: 523.51

Если ваше меню на сегодняшний день включает в себя только легкие блюда, то наш рецепт борща с молодыми овощами и специями придется по вкусу. В составе ингредиентов нет мяса, но от этого вкус первого блюда не становится хуже, скорее наоборот. Советуем попробовать)


Ингредиенты:
- свекла,
- морковь,
- лук,
- картофель,
- томатная паста,
- лавровый лист,
- подсолнечное масло,
- сметана,
- соль,
- черный перец горошком.

Ингредиенты: килька свежемороженая, черный чай, соль, черный перец горошком, гвоздика, тмин, сушеный укроп, кипяток, специи
Калорийность: 453.28

Чтобы пища не казалась пресной и однообразной, нужно готовить ее из разных продуктов и по разным рецептам и технологиям. Наш рецепт приготовления шпрот из кильки в домашних условиях прост и доступен для любой хозяйки.


Ингредиенты:
- килька,
- соль,
- черный чай,
- укроп,
- черный перец,
- тмин,
- гвоздика,
- кипяток,
- приправы.

Ингредиенты: морковь, фасоль, болгарский перец, петрушка, чеснок, лимон, оливковое масло, соль
Калорийность: 312

- морковь,
- отварная фасоль,
- сладкий перец,
- зелень петрушки по вкусу,
- лимонный сок,
- чеснок,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, лук зеленый, отруби овсяные, перец чили, специи, соль, редис, шпинат
Калорийность: 453

Вкусные, а главное, очень полезные и простые в приготовлении паровые котлетки из куриного филе по Дюкану. Это блюдо будет вашим надежным помощником на пути к заветным сантиметрам и сохранению фигуры.

Ингредиенты:
- куриное филе;
- яйцо;
- лук зелёный;
- отруби овсяные;
- перец чили;
- паприка молотая, орех мускатный, соль;
- редис и шпинат для подачи.