Ингредиенты: морковь, авокадо, помидоры черри, чеснок, лук репчатый, лимон, соль, черный перец
Калорийность: 247.62

Это блюдо наверняка поднимет вам настроение и подарит заряд бодрости на весь день. Спагетти готовятся из сырой морковки и заправляются оригинальным соусом из помидоров черри и авокадо. Блюдо можно готовить в пост. Не откажутся от него и вегетарианцы.

Продукты для рецепта:
- морковь,
- авокадо,
- помидоры черри,
- чеснок,
- лук репчатый,
- сок лимона,
- соль,
- черный перец.

Ингредиенты: листья салата, свежий огурец, укроп, мята, черный перец молотый, морская соль, лимонный сок, кефир
Калорийность: 126

Смузи уже давно набрали популярность и остаются востребованными до сих пор. В зависимости от того, что входит в состав, напитки пьют чтобы похудеть или, наоборот, поправиться, очистить организм или же просто получить удовольствие. Предлагаем вам один из вариантов очистительного смузи.

Продукты для рецепта:
- салат листовой;
- свежий огурец;
- лимон;
- кефир обезжиренный;
- укроп;
- мята;
- чёрный перец;
- соль морская.

Ингредиенты: семечки, петрушка, лимон, чеснок, соль, белый перец
Калорийность: 595.57

Этот соус из семян подсолнечника будет особенно полезен начинающему сыроеду. Все же сразу трудно исключить из питания майонез, поэтому подсолнечный соус поможет легко пройти переходный период.

Продукты для рецепта:
- лимон,
- семечки,
- чеснок,
- вода,
- петрушка,
- белый молотый перец,
- соль.

Ингредиенты: яйцо, чечевица, редиска, масло растительное рафинированное
Калорийность: 385.55

Предложенный салат с чечевицей отлично подойдет для перекуса на работе, или же сможет заменить полноценный ужин. Блюдо хорошо насыщает организм, поэтому о чувстве голода можно будет забыть на несколько часов.

Продукты для рецепта:
- чечевица,
- куриное яйцо,
- редис,
- масло рафинированное.

Ингредиенты: свекла, картофель, морковь, лук репчатый, морская капуста, проросшая пшеница, семена подсолнуха, мята, соль морская, масло растительное, перец чили
Калорийность: 888.8

Винегрет с морской капустой станет отличным блюдом для постного и вегетарианского меню. В нем собраны все необходимые организму полезные витамины и микроэлементы. А готовить его так же просто, как и винегрет обычный.

Продукты для рецепта:
- свёкла;
- картофель;
- морковь;
- лук репчатый;
- морская капуста маринованная;
- проросшая пшеница;
- семена подсолнуха;
- мята свежая;
- соль морская;
- оливковое масло;
- перец чили.

Ингредиенты: овсяные отруби, пшеничные отруби, перемолотые семена льна, обезжиренное молоко
Калорийность: 250

Полезная и вкусная каша из овсяных и пшеничных отрубей готовится на диете Дюкана на всех этапах. Внимание нужно обратить только на количество ингредиентов, которые рекомендованы на разных стадиях. Приготовление каши не составит труда, да и времени потребуется немного.


Ингредиенты:
- пшеничные отруби,
- овсяные отруби,
- семена льна,
- молоко.

Ингредиенты: кефир, укроп, петрушка, огурец, перец молотый
Калорийность: 109.58

Простой и доступный рецепт приготовления отличного тонизирующего напитка на основе нежирного кефира и свежей зелени. Коктейль можно употреблять в разгрузочные дни или тогда, когда необходимо сбросить лишний вес. И даже если нет такой проблемы употреблять этот освежающий напиток приятно и полезно.


Ингредиенты:
- кефир,
- огурец,
- укроп,
- петрушка,
- молотый перец.

Ингредиенты: куриные бедра, сельдерей, морковь, капуста ранняя, фасоль спаржевая, базилик зеленый, петрушка, лавровый лист, соль, перец
Калорийность: 1055.7

Свежий, легкий куриный суп доставит настоящее удовольствие и своим вкусом, и яркими насыщенными красками. Полезный состав ингредиентов прост и доступен, так же, как и приготовление этого вкусного первого блюда.


Ингредиенты:
- курица,
- морковь,
- капуста,
- сельдерей,
- фасоль,
- зелень,
- перец,
- соль.

Ингредиенты: банан, кокосовая стружка, какао
Калорийность: 874

Тяжелее всего в прохождении диет приходится сладкоежкам. Не дай бог съесть пирожное или даже самую маленькую конфетку. А вот автор нового рецепта утверждает, что его конфеты можно есть сколько угодно без вреда для фигуры.

Продукты для рецепта:
- банан,
- горького какао,
- стружка кокосовая.

Ингредиенты: овсяная крупа, кефир, сахар, банан, тыква
Калорийность: 451.9

Если у вас проблемы с желудком или кишечником и вам приходится составлять индивидуальное меню, включите в сове питание полезный завтрак - овсянку на кефире, обогащенную ароматами и соком фруктов и овощей.

Продукты для рецепта:
- овсяная крупа;
- кефир;
- сахар;
- банан;
- тыква.

Ингредиенты: яйца, сыр тофу, шпинат, креветки, зеленый лук, редис
Калорийность: 431.7

Закуска из яиц, фаршированных свежим шпинатом и сыром тофу понравятся тем, кто следит за питанием и проходит этапы диеты Дюкана. Готовить их можно на всех фазах дю-диеты, за исключением первой.

Продукты для рецепта:
- яйцо куриное;
- сыр тофу;
- шпинат;
- креветки;
- зелёный лук;
- редис.

Ингредиенты: красный рис, морковь, цукини, куркума, чеснок, оливковое масло, соль, черный перец
Калорийность: 1021

Из всех сортов риса красный считается наиболее полезным. Крупа сама по себе хороша, но еще вкуснее красный рис получается, если готовить его с овощами. Предлагаем вам один из вариантов приготовления.

Продукты для рецепта:
- красный рис,
- морковь,
- цукини,
- чеснок,
- масло оливковое,
- куркума,
- соль,
- черный перец.

Ингредиенты: помидоры черри, перец чили, сладкая паприка молотая, минеральная вода, огурец, морская соль, мята
Калорийность: 67.1

Полезный напиток из помидоров черри и острого перца. Такой детокс-коктейль получается сытным, густым, но на вкус - острым, поэтому регулируйте добавление перца на свой вкус.

Продукты для рецепта:
- помидоры черри;
- перец чили;
- сладкая паприка молотая;
- минеральная вода;
- огурец;
- морская соль;
- мята.

Ингредиенты: морская капуста, креветки, лук-шалот, рис басмати, зерна пшеницы, лимон, масло растительное, соевый соус
Калорийность: 508.55

Приготовьте салат с морской капустой и креветками, уверяем вас вы получите не только удовольствие от блюда, но и огромную пользу, поскольку в состав салата входят еще и пророщенная пшеница.

Продукты для рецепта:
- морская капуста;
- креветки;
- лук-шалот;
- рис басмати;
- пшеница зерновая;
- лимон;
- оливковое масло;
- соевый соус.

Ингредиенты: киви, грейпфрут, мед, минеральная вода, семена льна, мята, лед
Калорийность: 165

Хотим предложить вам приготовить вкусный и очень полезный жиросжигающий коктейль. Речь идет о смузи из киви и грейпфрута, который будет надежным помощником для тех, кто хочет расстаться с ненавистными лишними килограммами.

Ингредиенты:
мёд;
- минеральная вода;
- семена льна;
- мята, лёд.

Ингредиенты: курица, яйцо, овсяные отруби, паприка сладкая, лук репчатый, чеснок, руккола, помидоры черри, масло растительное, лимон, соль
Калорийность: 850.42

Этот салат без рукколы будет не интересен. Именно растение придает блюду оригинальную горчинку. К тому же руккола в салате выступает еще и как украшение.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- яйцо куриное;
- овсяные отруби;
- паприка сладкая;
- лук репчатый;
- чеснок;
- руккола;
- помидоры черри;
- оливковое масло;
- лимон;
- соль.

Ингредиенты: перепелка, вода, картофель, лук репчатый, морковь, масло растительное, ткемали, рис, соль, специи, зелень
Калорийность: 984

Тушки перепелов часто можно встретить в магазине и, если вы пока не придумали, что приготовить из этой птички, воспользуйтесь нашим новым рецептом. Предлагаем вам сварить из нее легкий вкусный суп.

Продукты для рецепта:
- перепелка;
- вода;
- картофель;
- лук репчатый;
- морковь;
- масло растительное;
- соус ткемали;
- рис длинозерный;
- соль;
- специи;
- свежая зелень.

Ингредиенты: грибы, цуккини, морковь, лук репчатый, помидоры, пекинская капуста, молотая паприка, хлопья сладкой паприки, масло растительное, зеленый лук, соль
Калорийность: 455.2

Шампиньоны - вкусные ароматные грибы, из которых можно приготовить все, что угодно. Особой любовью пользуются супы с шампиньонами, их можно готовить на куриных или мясных бульонах, а так же в постном варианте - на воде. Предлагаем один из простых рецептов, которые можно включить в диету Дюкана.

Продукты для рецепта:
- шампиньоны;
- цуккини;
- морковь;
- лук репчатый;
- помидоры;
- пекинская капуста;
- молотая паприка;
- хлопья сладкой паприки;
- растительное масло;
- зеленый лук;
- соль.

Ингредиенты: куриное филе, болгарский перец, соль, специи, томатный сок
Калорийность: 376.91

Для приготовления легкого ужина потребуется минимальное количество ингредиентов, что не означает, что блюдо получится пресным, неаппетитным. Советуем приготовить курицу с болгарским перцем и специями по этому рецепту, чтобы убедиться, что и простое в приготовлении блюдо может быть вкусным.

Ингредиенты:
- куриное филе,
- болгарский перец,
- специи,
- томатный сок,
- соль.

Ингредиенты: киви желтый, яблоко, мед, корень имбиря, мята, лимон, зерна пшеницы
Калорийность: 230.65

Смузи - коктейли, которые давно уже признаны диетологами, как отличное средство сбросить лишний вес. Готовятся они быстро, главное, нужно понимать, что смузи - напиток самостоятельный, а потому не стоит на завтрак есть кашу или яичницу и в догонку запивать все коктейлем.

Продукты для рецепта:
- киви жёлтый;
- яблоко;
- мёд;
- имбирь свежий;
- мята;
- лимон;
- зёрна пшеницы.