Ингредиенты: кефир, болгарский перец, зеленый лук, льняное масло, соль, черный перец молотый
Калорийность: 179

Необычайно вкусный, витаминный и полезный, кефирный коктейль с болгарским перцем и зеленым луком будет способствовать не только вашему похудению, но и хорошему настроению на весь день.

Ингредиенты
- кефир,
- болгарский перец,
- зеленый лук,
- льняное масло,
- соль,
- черный перец.

Ингредиенты: овсянка, банан, кунжут, кокосовая стружка, семечки, какао, вода
Калорийность: 746.55

Пирожные, приготовленные по этому рецепту получаются нежными и ароматными. Чем-то отдаленно напоминают знаменитые конфетки раффаэлки. И готовить, и есть такие пироженки одно удовольствие. Не хотите попробовать?

Продукты для рецепта:
- стружка кокосовая,
- банан,
- хлопья овсяные,
- кунжут,
- семена подсолнечника,
- вода,
- какао.

Ингредиенты: овсяные хлопья, семена льна, клубника, банан, кипяток, сахар, кефир
Калорийность: 545.06

Скажите, что для вас полезный завтрак? Каша, а может быть яичница? Вкусно и сытно, бесспорно. Но мы вам решили предложить потрясающий вариант! Попробуйте начать свой день с клубничного смузи.

Продукты для рецепта:
- клубника;
- овсяные хлопья;
- кефир;
- банан крупный;
- семена льна;
- кипяток;
- сахар.

Ингредиенты: курица, сельдерей стеблевой, морковь, лук репчатый, баклажаны, цуккини, капуста китайская, специи, зелень, масло растительное, сушеная морковь
Калорийность: 1334.7

- курица;
- сельдерей стеблевой;
- морковь;
- репчатый лук;
- баклажаны;
- цуккини;
- капуста китайская;
- тимьян;
- лавровый лист;
- красный перец;
- петрушка;
- оливковое масло;
- сушеная морковь.

Ингредиенты: базилик, оливковое масло, пармезан, чеснок, соль
Калорийность: 1309

Все знают знаменитый итальянский соус песто. И это не удивительно, ведь если его правильно приготовить, то он не только вкусный, но и полезный. Предлагаем вам попробовать приготовить соус песто.

Ингредиенты:
- базилик,
- оливковое масло,
- пармезан,
- чеснок,
- соль.

Ингредиенты: овсянка, вода, банан, ваниль
Калорийность: 200.95

Наш рецепт приготовления растительного молока из овсяных хлопьев пригодится тем, кто привык к пище, не содержащей животный белок. Приготовить овсяное молоко очень просто, если взять за основу предложенный рецепт.


- овсяные хлопья,
- банан,
- ваниль,
- вода.

Ингредиенты: вода, картофель, яйцо, редис, огурец, лук зеленый, укроп, кефир, соль,перец черный
Калорийность: 658

- свежий щавель,
- кефир,
- редис,
- картофель,
- яйцо,
- огурец,
- зеленый лук,
- укроп,
- черный перец,
- соль.

Ингредиенты: кефир, овсяные хлопья, семена льна, клубника, банан, сахар, кипяток
Калорийность: 563.99

Завтрак может быть легким и вкусным, если приготовить ароматный клубничный смузи с овсяными хлопьями и бананом. Для тех, кто предпочитает здоровую и полезную пищу, такой напиток не только освежит, но и насытит.


Ингредиенты:
- клубника,
- кефир,
- овсяные хлопья,
- семена льна,
- банан,
- сахар или мед,
- вода.

Ингредиенты: куриные бёдра, перец чили молотый, соль морская, крахмал кукурузный, салат листовой, лимон, перец чили, масло растительное, кинза
Калорийность: 447.42

Куриное мясо можно приготовить так, что даже в жареном виде оно не будет калорийным. Не случайно, его можно употреблять на диете Дюкана, начиная со 2 этапа. А вот как это сделать расскажет наш рецепт - простой и доступный для любой хозяйки.


Ингредиенты:
- куриные бедрышки,
- листовой салат,
- кукурузный крахмал,
- лимон,
- перец чили,
- морская соль,
- кинза,
- оливковое масло.

Ингредиенты: шпинат, цукини, нутовая мука, лук, оливковое масло, куркума, соль, базилик
Калорийность: 601

Фритатта является традиционным блюдом итальянской кухни. По сути - это знакомый всем нам омлет, выполненый в другой манере. Предлагаем вам приготовить фриттату со шпинатом - вкусное диетическое блюдо без яиц.

Ингредиенты:
- шпинат,
- цукини,
- нутовая мука,
- луковица,
- базилик,
- куркума,
- оливковое масло,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: помидор, пекинская капуста, огурец свежий, морковь, мята, лук зеленый, молотый красный перец, острый красный перец, уксус бальзамический, соль морская, заменитель сахара
Калорийность: 140.81

В летнее время нет ничего лучше, как готовить простые блюда, необремененные калориями. И наш рецепт овощного салата обязательно придется по вкусу всем, кто предпочитает легкие и полезные закуски. Салат рекомендован на диете Дюкана, но и те, кто ей не следует он понравится простотой приготовления и свежим приятным вкусом.

Ингредиенты:
- пекинская капуста,
- огурец,
- помидор,
- зеленый лук,
- морковь,
- красный перец,
- мята,
- острый красный перец,
- соль,
- заменитель сахара,
- бальзамический уксус.

Ингредиенты: творог нежирный, огурец свежий, сельдерей салатный, помидоры черри, соль морская, уксус бальзамический, перец молотый жгучий, масло растительное, петрушка, лук зеленый, листовой салат
Калорийность: 215

Творог мало используют в кулинарии для приготовления салатов. Но меню Дюкана использует творог для приготовления вкусных салатов для похудения.

Ингредиенты:
- творог нежирный;
- огурец свежий;
- салатный сельдерей;
- помидоры черри;
- морская соль;
- бальзамический уксус;
- жгучий молотый перец;
- оливковое масло;
- петрушка;
- зелёный лук, листовой салат.

Ингредиенты: баклажан, перец болгарский, кабачок, помидор, лук репчатый, шампиньоны, перец чили
Калорийность: 423

Было бы глупо летом не пользоваться дарами природы, а вернее огородов и дачных участков. Столько всего вкусного и полезного можно приготовить из свежих овощей. Вот, к примеру, потрясающее блюдо из баклажанов и кабачков, тушеных с перцем, морковью и шампиньонами. Обязательно приготовьте.

Продукты для рецепта:
- баклажан;
- перец болгарский;
- кабачок;
- лук репчатый;
- помидор;
- шампиньоны;
- перец чили;
- растительное масло;
- соль;
- зелёный лук.

Ингредиенты: курица, яйцо куриное, лук репчатый, морковь, помидоры черри, сельдерей, капуста пекинская, йогурт, лук зеленый, петрушка, соль, масло растительное, сушеная морковь
Калорийность: 935.5

Такие голубцы не могут не понравится. Готовятся они из листьев пекинской капусты, начинка - куриное мясо с овощами. Получаются такие голубцы нежнее, чем из капусты белокочанной и вкуснее. Рекомендуем.

Продукты для рецепта:
- курица;
- яйцо куриное;
- лук репчатый;
- морковь;
- помидоры черри;
- сельдерей;
- капуста пекинская;
- йогурт;
- лук зелёный;
- петрушка;
- специи;
- растительное масло.

Ингредиенты: фенхель, цукини, оливковое масло, соль
Калорийность: 390.6

Блюда из фенхеля отличаются от прочих низкой калорийностью, поэтому отлично подходят для диеты. Предлагаем вам запечь фенхель с кабачками, который можно подать в качестве гарнира или же как основное блюдо.

Продукты для рецепта:
- фенхель,
- цукини,
- масло оливковое,
- соль.

Ингредиенты: ботва фенхеля, цукини, лук репчатый, соль
Калорийность: 148.75

Нежный, с приятным вкусом пюреобразный суп с цуккини и зеленью фенхеля можно готовить в постные дни или же на любых диетах. Блюдо низкокалорийное, а готовить его очень просто.

Продукты для рецепта:
- цукини,
- зелень фенхеля,
- репчатый лук,
- вода,
- соль.

Ингредиенты: кефир обезжиренный, стебель сельдерея, огурец свежий, петрушка, лук зеленый, мята свежая, соль морская
Калорийность: 85.55

Многие диетологи уже давно советуют начинать свой день с полезного напитка. Смузи готовится просто. Все что нужно сделать, это выбрать подходящие овощи или фрукты и взбить с кисломолочным продуктом (кефиром, йогуртом или молоком). Предлагаем вам вариант зеленого смузи.

Продукты для рецепта:
- кефир обезжиренный;
- стебель сельдерея;
- огурец свежий;
- петрушка;
- лук зелёный;
- мята свежая;
- соль морская.

Ингредиенты: морковь, спаржевая фасоль, чеснок молодой, петрушка, корень имбиря, перец чили, семена кориандра, паприка молотая, семена кунжута, рисовый уксус, масло оливковое, соль
Калорийность: 369.92

Салаты по-корейски свою популярность держат крепко. Сочные, вкусные, острые и не очень, из свежих овощей, маринованных, вареных - каждый найдет себе блюдо на свой вкус. Даже если вы сидите на диете Дюкана, и в этом случае можно приготовить потрясающий овощной салатик на корейский манер.

Продукты для рецепта:
- морковь;
- спаржевая фасоль;
- чеснок молодой;
- петрушка;
- корень имбиря;
- перец чили;
- семена кориандра;
- паприка молотая;
- кунжут;
- рисовый уксус;
- морская соль;
- оливковое масло.

Ингредиенты: цукини, баклажан, помидоры, морковь, томаты в соку, шалфей, орегано, жгучий перец, черный перец молотый, паприка, оливковое масло, соль
Калорийность: 425

Сегодня мы вместе с вами совершим небольшой гастрономический экскурс в французскую кухню и приготовим вкуснейшее блюдо тамошних крестьян - Рататуй.


Ингредиенты
- цукини,
- баклажан,
- морковь,
- помидорки черри,
- томаты в собственном соку,
- шалфей,
- сушеный орегано,
- паприки,
- жгучий перец,
- черный перец,
- оливковое масло,
- соль по вкусу.

Ингредиенты: цукини, сушеные белые грибы, лук, оливковое масло, соль, белый перец
Калорийность: 183

Хотим предложить вам приготовить вкусное диетическое блюдо из полезных продуктов. Речь идет о цукини, тушенных с грибами. Готовится блюдо быстро и очень просто.

- сушеные белые грибы,
- луковица,
- цукини,
- оливковое масло,
- соль,
- белый переца.