Ингредиенты: греческий йогурт, огурец, чеснок, лимонный сок, соль, перец
Калорийность: 391.12

В России соус дзадзики не так широко распространен, как в Греции, где его подают буквально ко всем блюдам, ну, за исключением, сладких десертов конечно. А так он идеален к мясу, морепродуктам, лепешкам. Готовится он просто. Посмотрите наш рецепт.

Продукты для рецепта:
- йогурт греческий,
- огурец,
- чеснок,
- сок лимона,
- специи.

Ингредиенты: бананы, овсяные хлопья, чернослив, изюм светлый, яблочный сок, мята
Калорийность: 850.4

Такой салат с бананами, сухофруктами и овсяными хлопьями можно готовить на завтрак вместо смузи. Пользы от него будет даже несколько больше, чем от густого напитка.

Продукты для рецепта:
- бананы;
- овсяные хлопья;
- чернослив;
- изюм светлый;
- яблочный сок;
- мята.

Ингредиенты: кабачки, шпинат, лук зеленый, яйцо, отруби овсяные, соль, масло растительное
Калорийность: 412.05

- кабачки;
- шпинат свежий;
- лук зелёный;
- яйцо;
- отруби;
- соль;
- растительное масло для жарки.

Ингредиенты: помидоры, лук зеленый, сельдерей салатный, творог нежирный, перец чили, чеснок, укроп, лимон, масло растительное, соль морская, помидоры черри
Калорийность: 215.04

Готовим легкий салат с овощами и нежирным творогом для повседневного меню. Простой в приготовлении, очень привлекательный по внешнему виду, салат придется по вкусу всем, кто его попробует хотя бы один раз.

Ингредиенты:
- помидоры,
- творог,
- чеснок,
- сельдерей,
- зеленый лук,
- укроп,
- перец чили,
- лимон,
- помидоры черри,
- оливковое масло,
- соль.

Ингредиенты: семена льна, яблоко, банан, груша, дыня, корица
Калорийность: 673

Легкий завтрак будет приятным и вкусным, если приготовить кашу из семян льна и свежих фруктов. Нет ничего проще, смотрите наш рецепт, берите его на заметку, готовьте, радуйте себя и своих близких полезным и аппетитным блюдом.


Ингредиенты:
- семена льна,
- семена подсолнечника,
- яблоко,
- банан,
- груши,
- дыня,
- корица,
- кунжут.

Ингредиенты: капуста пекинская, сельдерей, курица, лук репчатый, помидор, лук зеленый, перец чили, молотая паприка, масло растительное, соль
Калорийность: 581.5

Пекинская капуста, тушеная с сельдереем и куриным мясом получается нежнее, чем если бы вы тушили обычную белокочанную капусту. Кроме того, блюдо получается малокалорийным, а значит его можно готовить тем, кто решил худеть.

Продукты для рецепта:
- капуста пекинская;
- сельдерей;
- курица;
- репчатый лук;
- помидор;
- лук зелёный;
- перец чили;
- молотая паприка;
- оливковое масло;
- соль.

Ингредиенты: творог, йогурт, свежий шпинат, кинза, помидоры, помидоры черри, соль, перец чили
Калорийность: 315.85

Вот такие аппетитные фаршированные помидоры считаются одной из лучших диетических закусок. Их можно включить в любое праздничное меню специально для тех, кто питается по системе Дюкана.

Продукты для рецепта:
- творог 1-2 %;
- йогурт 0%;
- свежий шпинат;
- кинза;
- помидоры;
- помидоры черри;
- соль;
- перец чили.

Ингредиенты: редиска красная, огурец свежий, творог обезжиренный, укроп, перец чили красный, петрушка, соль морская, листья шпината
Калорийность: 246.75

Вот такой яркий сочный салат из овощей и творога можно приготовить буквально за четверть часа. Несомненно, он будет полезен всем. Если вы питаетесь по системе Дюкана, обязательно включите его в свое меню.

Продукты для рецепта:
- редис;
- огурец свежий;
- творог обезжиренный;
- укроп;
- перец чили красный;
- петрушка;
- соль морская,
- листья шпината.

Ингредиенты: курица, морковь, сельдерей, лук репчатый, перец чили, чеснок, укроп, масло растительное, лук зеленый, соль, паприка
Калорийность: 854.42

Это, наверное, один из самых простых рецептов приготовления курицы, но блюдо получается просто шикарно вкусно! Для него не нужен даже гарнир.

Продукты для рецепта:
- курица;
- морковь;
- сельдерей;
- лук репчатый;
- перец чили;
- чеснок;
- укроп;
- масло оливковое;
- лук зелёный;
- соль;
- паприка.

Ингредиенты: творог, лук зеленый, сельдерей стеблевой, перец чили, огурец свежий, яйцо, соль морская, петрушка, листовая зелень
Калорийность: 206.2

- творог 0%;
- лук зелёный;
- стеблевой сельдерей;
- перец чили;
- огурец свежий;
- яйцо куриное;
- морская соль;
- петрушка;
- листовая зелень.

Ингредиенты: куриное филе, морковь, лук репчатый, сельдерей, чеснок, помидор, перец чили, перец болгарский, соль морская, масло растительное, петрушка
Калорийность: 593.24

Вкусное диетическое блюдо будет полезно и тем, кто на диетах, и тем, кто их не соблюдает, но старается питаться правильно. Фаршированный перчик готовится самым щадящим способом - на пару, а как, читайте в рецепте с фото.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- морковь;
- репчатый лук;
- сельдерей;
- чеснок;
- помидор;
- перец чили;
- перец болгарский;
- морская соль;
- оливковое масло;
- петрушка.

Ингредиенты: томаты, красная чечевица, цукини, морковь, лук, чеснок, оливковое масло, карри, орегано, шалфей, жгучий перец
Калорийность: 555

Сегодня мы расскажем вам, как приготовить вкуснейший постный диетический крем-суп из чечевицы с томатами в собственном соку. Готовить его очень просто, особенно по нашему рецепту.

- томаты в собственном соку,
- красная чечевица,
- цукини,
- морковь,
- луковица,
- чеснок,
- оливково масло,
- шалфей,
- карри,
- орегано,
- жгучий перец молотый,
- соль.

Ингредиенты: бульон куриный, свекла вареная, капуста ранняя, сельдерей, картофель молодой, морковь, стрелки чеснока, лук зеленый, перец чили, петрушка, соль, уксус рисовый
Калорийность: 596

Холодный красный борщ на основе куриного бульона и свежих овощей можно приготовить очень быстро, а храниться он может в течение двух-трех дней. Первое блюдо рекомендовано на диете Дюкана (3 и 4 этапы), но все желающие могут попробовать его приготовить, чтобы убедиться, что это действительно вкусно.


Ингредиенты:
- куриный бульон,
- капуста,
- свекла,
- морковь,
- картофель,
- сельдерей,
- чеснок в стрелках,
- зеленый лук,
- петрушка,
- рисовый уксус,
- соль,
- перец чили.

Ингредиенты: куриные бедра, фасоль стручковая, перец болгарский, помидоры, сельдерей, морковь, лук репчатый, чеснок, масло растительное, соль, перец
Калорийность: 1151

Куриные бедрышки, приготовленные на сковороде с сочными овощами - блюдо, замечательное со всех сторон. Аппетитное, вкусное и диетическое. Его можно готовить на диете Дюкана, причем на любом этапе, кроме первого.

Продукты для рецепта:
- куриные бёдра;
- фасоль стручковая;
- перец болгарский;
- помидоры;
- сельдерей;
- морковь;
- лук репчатый;
- чеснок;
- оливковое масло;
- специи.

Ингредиенты: морковь, творог нежирный, яйцо, лук репчатый, масло растительное, крахмал кукурузный, сода, соль, молотый красный перец, тимьян, йогурт, листья салата
Калорийность: 463.35

Вот такими замечательными котлетками из моркови вы можете побаловать своих близких. Кроме того их можно готовить и тем, кто на диете Дюкана. Состав котлет простой, но получаются они просто восхитительно!

Продукты для рецепта:
- морковь;
- творог нежирный;
- яйцо куриное;
- лук репчатый;
- масло растительное;
- крахмал кукурузный;
- сода;
- соль;
- молотый красный перец;
- тимьян;
- йогурт 0%;
- листья салата.

Ингредиенты: яйцо, творог, лук зеленый, кинза, соль морская, перец красный жгучий, куркума молотая, огурец свежий, помидоры черри
Калорийность: 369.17

- яйцо куриное;
- творог 0%;
- лук зелёный;
- кинза;
- соль морская;
- перец красный жгучий;
- куркума молотая;
- огурец свежий;
- помидоры черри.

Ингредиенты: фасоль консервированная, яйца, огурцы, капуста белокочанная, сметана, зеленый лук, соль
Калорийность: 700.55

Закуска для повседневного меню может быть сытной и без добавления в состав ингредиентов мясных продуктов. Предлагаем приготовить вкусный салат с консервированной фасолью, яйцами и овощами. Закуска проста в приготовлении, и может выступать в качестве основного блюда на ужин.

Ингредиенты:
- консервированная фасоль,
- огурцы,
- яйца,
- капуста,
- зеленый лук,
- сметана,
- соль.

Ингредиенты: курица варенная, яйцо, пекинская капуста, огурец свежий, морковь, перец чили, лимон, соль морская, петрушка, уксус
Калорийность: 373.95

Еще один вариант вкусного салата с курицей, который можно готовить тем, кто питается по системе Дюкана. Причем его можно есть на любом этапе. Все подробности читайте в рецепте с фото.

Продукты для рецепта:
- курица варёная;
- яйцо куриное;
- пекинская капуста;
- огурец свежий;
- морковь;
- перец чили;
- лимон;
- морская соль;
- петрушка;
- уксус.

Ингредиенты: бульон куриный, помидоры, баклажаны, морковь, лук шалот, куркума, молотый красный перец, перец чили, масло растительное, соль морская
Калорийность: 303.78

Для некоторых, если томатный суп-пюре, то это непременно должен быть гаспачо. Ничего подобно. Такое блюдо, имеется ввиду суп из помидоров, можно приготовить по-разному. Предлагаем вам добавить в него баклажаны. Удивительный вкус!

Продукты для рецепта:
- бульон куриный;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- лук шалот;
- куркума;
- молотый красный перец;
- перец чили;
- оливковое масло;
- морская соль.

Ингредиенты: творог нежирный, яйцо, морковь, лук репчатый, петрушка, крахмал кукурузный, масло растительное, йогурт, соль, красный перец, лук зеленый
Калорийность: 497.35

Рецепт запеканки из моркови и творога понравится и тем, кто на диете Дюкана, и тем, кто не придерживается ни каких правил. Получается она нежной, с легким морковным ароматом и очень вкусной.

Продукты для рецепта:
- творог нежирный;
- яйцо куриное;
- морковь;
- репчатый лук;
- петрушка;
- крахмал кукурузный;
- масло растительное;
- йогурт 0%;
- соль;
- красный перец;
- зелёный лук.