Ингредиенты: бульон, кабачок, картофель, морковь, лук красный, помидоры, сладкий перец, капуста, паприка, соль, масло растительное, специи для супа
Калорийность: 465.2

Это лучший суп из овощей, который только можно приготовить для вегетарианского меню или меню диеты Дюкана. Так же он будет полезен и тем, кто вовсе не соблюдает ни каких диет. Суп готовится из одних овощей, но при желании можно добавить в него пшена, риса или перловки.

Продукты для рецепта:
- бульон;
- кабачок;
- картофель;
- морковь;
- красный лук;
- помидоры;
- сладкий перец;
- капуста;
- паприка;
- соль;
- растительное масло;
- специи.

Ингредиенты: творог, помидор, сыр, яйцо, фарш из индейки, соль, чеснок, шампиньоны, травки сухие, зелень
Калорийность: 1536

Часто один только внешний вид и оригинальная подача блюда вызывают аппетит, и наш рецепт тому подтверждение. Приготовьте аппетитные мясные гнезда из фарша индейки с грибами и сыром - удивите и порадуйте своих родных и гостей.


Ингредиенты:
- фарш,
- творог,
- сыр,
- грибы,
- яйцо,
- помидор,
- чеснок,
- зелень,
- травы,
- соль.

Ингредиенты: вода, овощной бульон, картофель, рис, морковь, лук, щавель, соль, масло растительное, перец черный, сок лимонный
Калорийность: 618.18

Легкий диетический суп со щавелем, рисом и овощами можно готовить в течение всего года, так как продукты вполне доступны. Свежий щавель можно заменить замороженным, от этого вкус блюда нисколько не пострадает. Зеленый борщ - это отличный вариант для разгрузочных дней или меню в пост.

Ингредиенты:
- картофель,
- рис,
- щавель,
- морковь,
- лук,
- соль,
- черный перец,
- лимонный сок,
- вода,
- растительное масло.

Ингредиенты: лук репчатый, чеснок, фарш куриный, фарш индюшиный, грибы сухие, шампиньоны, травы, сыр, молоко, тимьян
Калорийность: 1923

Предлагаем приготовить вкусные диетические тефтели с грибами из куриной грудки. Такое блюдо будет полезно и вашей фигуре, и вашему желудку.

Ингредиенты:
- лук репчатый,
- чеснок,
- фарш куриный или индюшиный,
- грибы сухие ароматные,
- шампиньоны свежие,
- травы сухие,
- не жирный сыр,
- молоко,
- сухой тимьян.

Ингредиенты: грудка, соевый соус, горчица французская, йогурт, травы, соль
Калорийность: 600

Если вы предпочитаете включать в свой рацион легкие диетические блюда, то этот рецепт сегодня как раз для вас. Давайте приготовим ароматную запеченную курочку с пряными травами, горчицей и соевым соусом. Простая, но очень вкусная закуска станет приятным разнообразием в череде повседневных обыденных блюд.

Ингредиенты:
- куриная грудка,
- йогурт,
- соевый соус,
- французская горчица,
- приправы из трав,
- соль.

Ингредиенты: бульон говяжий, горошек зеленый свежий, картофель ранний, цуккини, помидор, лук шалот, морковь, укроп, масло растительное, соль
Калорийность: 468

Гороховый суп, приготовленный из молодого зеленого горошка, получается намного ароматнее и мягче, чем суп из гороха сушеного. Этот рецепт специально адаптирован для тех, кто питается по системе Дюкана.

Продукты для рецепта:
- бульон говяжий;
- горошек зелёный свежий;
- картофель ранний;
- цуккини;
- помидор;
- лук шалот;
- морковь;
- укроп;
- растительное масло;
- соль.

Ингредиенты: кефир, яйцо, отруби овсяные, крахмал картофельный, сода, кунжут, лук зеленый, соль, масло растительное
Калорийность: 609.1

Очень аппетитными и, действительно, вкусными получаются эти блинчики из овсяных отрубей. Муки в них нет ни грамма и готовить блины можно на всех этапах диеты, кроме первого.

Продукты для рецепта:
- кефир 2%;
- яйцо куриное;
- отруби овсяные;
- крахмал картофельный;
- сода;
- кунжут;
- лук зелёный;
- соль;
- растительное масло.

Ингредиенты: салат листовой, помидоры, огурец свежий, творог солёный обезжиренный, укроп, соевый соус, масло растительное, лаваш тонкий, соль морская, черный перец
Калорийность: 1126.7

Замечательный витаминный перекус, состоящий из свежих овощей. Оригинальная подача салата в лаваше заинтересует любого. Рецепт адаптирован прежде всего для тех, кто проходит диету Дюкана, точнее последние ее этапы.

Продукты для рецепта:
- салат листовой;
- помидоры;
- огурец свежий;
- творог солёный обезжиренный;
- укроп;
- соевый соус;
- оливковое масло;
- лаваш тонкий из цельно зерновой муки;
- морская соль;
- чёрный перец.

Ингредиенты: курага, орехи миндальные, орехи лесные, кокосовая стружка
Калорийность: 2156

Пожалуй, это самые лучшие конфеты, которые вы только можете попробовать, причем приготовив их самостоятельно. В составе только все натуральное и полезное. Конфетки получаются очень вкусными, но, как и со всеми сладостями, есть их нужно в меру, тогда и пользы будет больше.

Продукты для рецепта:
- курага,
- орехи миндальные,
- орехи лесные,
- кокосовая стружка.

Ингредиенты: мука цельно зерновая пшеничная, молоко, масло оливковое, соль, какао, стевия, яйцо
Калорийность: 1262.6

Блинчики, приготовленные по этому рецепту, получаются мягкие. нежные с шоколадным вкусом. В приготовлении нет ничего сложного. Достаточно смешать продукты и из полученного теста напечь блинчиков.

Продукты для рецепта:
- мука цельно-зерновая пшеничная,
- молоко обезжиренное,
- масло оливковое,
- соль,
- какао,
- подсластитель (стевия),
- яйцо куриное.

Ингредиенты: говяжий бульон, репчатый лук, морковь, помидор, перец сладкий, капуста белокочанная, картофель, морковная ботва, соль, перец, растительное масло для жарки.
Калорийность: 377.1

Предлагаем вам очень интересный вариант щей для диеты Дюкана. Блюдо готовится со свежей капустой и ботвой молодой морковки. В составе есть картофель, но, если вы проходите этап "Чередование", овощ нужно исключить из рецепта.

Продукты для рецепта:
- говяжий бульон;
- репчатый лук;
- морковь;
- помидор;
- перец сладкий;
- капуста белокочанная;
- картофель;
- морковная ботва;
- соль;
- молотый перец;
- растительное масло.

Ингредиенты: огурцы свежие, редис красный, лук зеленый, перец чили, чеснок, укроп, семена горчицы, кунжут белый, уксус, соевый соус, соль морская
Калорийность: 269.11

Вкусный хрустящий салат из свежих овощей может приготовить для себя каждый. Но особенно полезным он будет для тех, кто питается по системе Дюкана. Рецепт рассчитан на последние этапы.

Продукты для рецепта:
- огурцы свежие;
- редис красный;
- лук зелёный;
- перец чили;
- чеснок;
- укроп;
- семена горчицы;
- кунжут белый;
- уксус 9%;
- соевый соус;
- соль морская.

Ингредиенты: курица, чечевица зеленая, шпинат свежий, чеснок, лавровый лист, зеленый лук, соль, черный перец
Калорийность: 2280.2

Суп, предложенный по этому рецепту, получается нежным, мягким и вкусным. Рассчитан он для тех, кто решил питаться по системе Дюкана и проходит уже 3 или 4-ую стадии.

Продукты для рецепта:
- курица;
- чечевица зелёная;
- шпинат свежий;
- чеснок;
- лавровый лист;
- зелёный лук;
- соль;
- черный перец.

Ингредиенты: рис жасмин, лук репчатый, перец чили, морковь, баклажаны, помидоры, перец болгарский, соевый соус, петрушка, укроп, соль морская, масло растительное
Калорийность: 676.45

Теплые салаты хороши тем, что их ни чем не нужно дополнять. Это вполне самостоятельное блюдо, которое отлично подходит для диеты Дюкана. Более того, его можно готовить в пост.

Продукты для рецепта:
- рис "жасмин";
- лук репчатый;
- перец чили;
- морковь;
- баклажаны;
- помидоры;
- болгарский перец;
- соевый соус;
- петрушка;
- укроп;
- морская соль;
- растительное масло.

Ингредиенты: куриная грудка, корица, соевый соус, арахисовое масло, соль, перец черный молотый
Калорийность: 450

Предлагаем приготовить вкусную запеченную в духовке в фольге куриную грудку. Готовить ее просто, а весь секрет вкуса в пропитке и соусе.

Ингредиенты:
- куриная грудка,
- корица,
- соевый соус,
- арахисовое масло,
- соль,
- перец черный молотый.

Ингредиенты: какао, яйцо, хлопья овсяные, кофе, корица молотая, чернослив, творог, йогурт
Калорийность: 877

Тирамису - очень вкусный десерт. Но для тех, кто придерживается диеты, есть некоторые ограничения в рационе. Но мы нашли рецепт вкусного диетического тирамису.

Ингредиенты:
для теста:
- какао,
- курино яйцо,
- хлопья овсяные (геркулес),
- кофе,
- корица молотая,
- чернослив.
Для крема:
- творог обезжиренный,
- йогурт обезжиренный.

Ингредиенты: cалат листовой, шпинат, редис, огурец свежий, горошек молодой, масло растительное, паприка, соль морская
Калорийность: 132

Овощные салаты - мощное оружие в борьбе с лишними килограммами. Результат от их употребления, что говорится "на лицо". Включайте их в свое ежедневное меню и вы сразу заметите, как вес пошел на снижение. Предлагаем вам один из вариантов.

Продукты для рецепта:
- салат листовой;
- шпинат;
- редис;
- огурец свежий;
- горошек молодой;
- масло растительное;
- паприка;
- соль морская.

Ингредиенты: редис, перец чили, лук зеленый, чеснок, молотый красный перец, уксус, соль, кунжут
Калорийность: 194.36

Ах, какой же вкусный салатик можно приготовить на диете Дюкана из свежего редиса! Хрустящий овощ, сочный и острый, отлично подойдет в качестве гарнира к мясным блюдам.

Продукты для рецепта:
- редис;
- перец чили;
- лук зелёный;
- чеснок;
- молотый красный перец;
- уксус 6%;
- соль;
- кунжут.

Ингредиенты: простокваша, вода, огурцы, укроп, зеленый лук, картошка, яйца, чеснок, соль
Калорийность: 821.31

Простой в приготовлении, вкусный, освежающий холодный огуречный суп с легкостью заменит плотное горячее первое блюдо в летний теплый день. Он утолит голод, несмотря на то, что в нем отсутствую мясные составляющие. Прекрасный вариант для тех, кто следит за весом.


Ингредиенты:
- огурцы,
- зеленый лук,
- яйца,
- картофель,
- простокваша,
- чеснок,
- укроп,
- вода,
- соль.

Ингредиенты: кольраби, бекон, вода, соль, чеснок, черри
Калорийность: 292

Суп пюре - это прекрасное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой и при этом не хочет отказываться от вкусной еды. Мы рекомендуем приготовить суп-пюре с капустой кольраби.

Ингредиенты:
- кольраби;
- бекон ломтик;
- вода;
- соль (по желанию).
- чеснок, черри для подачи.