Ингредиенты: йогурт, клубника, малина, банан, черника, мед, ягоды, банан, мята
Калорийность: 558.61

Шикарный торт-десерт для тех, кто любит сладкое, но по ряду причин не может себе эти сладости позволить. Такой тортик хорошо есть летом в жару, поскольку основа - пюрированные и замороженные ягоды с йогуртом.

Продукты для рецепта:
- густой натуральный йогурт;
- клубника;
- малина;
- банан;
- черника;
- жидкий мед.

Ингредиенты: лосось, молоко, лук порей, орегано, соль, черный молотый перец
Калорийность: 685

Прекрасное вкусное блюдо для тех, кто любит рыбу. К тому же не очень калорийное, а готовится оно буквально за пол часа. Филе лосося тушится в молоке, благодаря чему получается нежно.

Продукты для рецепта:
- филе рыбы,
- молоко,
- лук-порей,
- орегано,
- соль,
- черный молотый перец.

Ингредиенты: маш, цукини, цветная капуста, чеснок, соль, паприка, карри, черный перец
Калорийность: 1000.5

Рецепт сытного полезного супа особенно понравится вегетарианцам, а так же тем, кто соблюдает церковные посты. Блюдо богато белком и клетчаткой, поэтому прекрасно насыщает организм. Как его приготовить, смотрите наш рецепт с фото.

Продукты для рецепта:
- маш,
- капуста цветная,
- цукини,
- чеснок,
- паприка,
- перец черный молотый,
- приправа карри,
- соль.

Ингредиенты: манго, банан, яблоко, йогурт
Калорийность: 428

Сегодня мы приготовим смузи, но он отличается от других смузи тем, что в его состав входит один удивительный ингредиент - йогурт с бифидобактериями.

Ингредиенты:

- манго,
- банан,
- яблоко,
- йогурт с бифидобактериями.

Ингредиенты: яйцо, шпинат, цукини, лук, оливковое масло, соль
Калорийность: 326

Сегодня я расскажу вам как приготовить фриттату - итальянскую яичницу. Будем готовить ее с яйцами и шпинатом. Рецепт фриттаты очень простой.

Ингредиенты:

- яйца,
- замороженный шпинат,
- цукини,
- лук,
- соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: нутовая мука, картофель, стручковая фасоль, цукини, куркума, соль, перец, оливковое масло
Калорийность: 1163

Рецепт фриттаты очень простой. По сути это яичница, только на итальянский мотив. Я часто готовлю фриттату на завтрак. Также ее можно готовить во время поста и на диете.

Ингредиенты:

- нутовая мука,
- цукини,
- картошка,
- стручковая фасоль,
- куркума,
- соль,
- черный перец,
- оливковое масло.

Ингредиенты: куриное филе, помидор, яйца, твердый сыр, базилик, соль, черный молотый перец, растительное масло
Калорийность: 851

Рецепт этой куриной отбивной довольно простой. Отбивная имеет красивый вид. по этому я часто готовлю ее на разные праздники, в частности и на Новый Год.

Ингредиенты:

- куриное филе,
- помидор,
- яйцо,
- твердый сыр,
- базилик,
- соль,
- черный молотый перец,
- растительное масло.

Ингредиенты: яблоко, банан, йогурт, овсяные хлопья, мед, корица
Калорийность: 323

Рецепт этого яблочного смузи с овсяными хлопьями очень полезный. Я часто готовлю такой смузи себе на завтрак. Этот смузи является диетическим.

Ингредиенты:

- яблоко,
- йогурт,
- мед,
- банан,
- овсяные хлопья,
- корица.

Ингредиенты: дыня, груша, банан, нектарин, корица, кунжут
Калорийность: 769

Этот полезный смузи обязательно вам понравится. Смузи - напиток, который я постоянно употребляю во время диеты и не только.

Ингредиенты:

- дыня,
- банан,
- груша,
- нектарин,
- корица,
- кунжут.

Ингредиенты: болгарские перцы, баклажан, томаты, лук, оливковое масло, уксус, сахар, соль
Калорийность: 641

Сегодня будем тушить печеные перцы с баклажанами. Блюдо очень вкусное, можно его готовить как в пост, так и на диете. Кисло-сладкий томатный соус придает перцу интересный вкус.

Ингредиенты:

- красный сладкий перец,
- баклажан,
- помидоры,
- лук,
- оливковое масло,
- сахар,
- бальзамический уксус,
- соль.

Ингредиенты: фасоль, сладкий перец, морковь, лук, оливковое масло, томатная паста, базилик, паприка, черный перец, соль
Калорийность: 690

Рецепт этой печеной фасоли в духовке очень простой. Фасоль можно готовить как на диете, так и в пост. Очень интересный вкус получается благодаря овощам.

Ингредиенты:

- фасоль,
- сладкий перец,
- лук,
- морковь,
- оливковое масло,
- томатная паста,
- базилик сушеный,
- сладкая паприка,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: редька, морковь, масло, соль, лук
Калорийность: 194

Сегодня мы приготовим простой салат из черной редьки и морковки. Рецепт салат очень простой и быстрый. Я постоянно его готовлю, потому что он не только полезный, но диетический.

Ингредиенты:

- черная редька,
- морковь,
- зеленый лук,
- соль,
- подсолнечное масло.

Ингредиенты: рис белый длинный, перец болгарский красный, сельдерей стеблевой, зелень, перец чили зеленый, куркума, кунжут белый, соль морская
Калорийность: 794

Этот рис можно кушать как в пост, так и на диете. Его рекомендуют кушать на 3-4 этапе диеты Дюкана. Рис получается очень вкусным.

Ингредиенты:

- рис белый длинный,
- перец болгарский красный,
- сельдерей стеблевой,
- зелень (петрушка, кинза),
- перец чили зелёный,
- куркума,
- кунжут белый,
- соль морская.

Ингредиенты: куриные ножки, кабачок, сладкий красный перец, помидоры, репчатый лук, соль, черный молотый перец, лавровый лист, душистый перец
Калорийность: 675

Если Вы сидите на самой жесткой диете - безуглеводной, тогда вам пригодится рецепт этого овощного супа на куриных лапках. Рецепт приготовления довольно простой, так что вы потратите минимум времени.

Ингредиенты:

- куриные ножки,
- кабачок,
- сладкий красный перец,
- помидоры,
- репчатый лук,
- соль,
- черный молотый перец,
- лавровый лист,
- душистый перец

Ингредиенты: тыква, морковь, баклажаны, лук репчатый, помидоры, перец сладкий, перец горький, масло растительное, соль, специи
Калорийность: 361

Специально для людей, которые сидят на диете Дюкана я описала рецепт рагу из тыквы и морковки. Рагу получается очень вкусным, разрешается его кушать со второго по 4 этап диеты.

Ингредиенты:

- тыква,
- морковь,
- баклажаны,
- лук репчатый,
- помидоры,
- перец сладкий,
- перец горький,
- растительное масло,
- соль, специи.

Ингредиенты: бедра куриные, сельдерей стеблевой, морковь, лук репчатый, перец зеленый горький, крахмал кукурузный, петрушка, тимьян, масло для жарки, соль
Калорийность: 870

- бедро куриное;
- сельдерей стеблевой;
- морковь;
- лук репчатый;
- перец зелёный горький;
- крахмал кукурузный;
- петрушка, тимьян, масло для жарки, соль.

Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо, отруби овсяные, разрыхлитель теста, яблоко, тыква, морковь, масло оливковое, соль морская, масло для жарки, йогурт, корица молотая
Калорийность: 482

Я давно сижу на диете Дюкана. Сидеть на диете очень сложно, меня поймет каждая, кто хоть раз сидела на диете. На завтрак я на обычно готовлю вкусные и полезные творожники с овощами.

Ингредиенты:

- творог обезжиренный;
- яйцо куриное;
- отруби овсяные;
- разрыхлитель теста;
- яблоко;
- тыква;
- морковь;
- масло оливковое;
- соль морская, масло для жарки;
- йогурт 0%, корица молотая.

Ингредиенты: морковь, салат листовой, сельдерей салатный, помидоры черри, перец болгарский, перец горький зеленый, масло оливковое, соль морская, зелень
Калорийность: 124

Такой овощной салат подходит как для вегетарианцев, для людей, сидящих на диете, так и для все остальных. Этот салат очень полезный, содержит много витаминов и полезных веществ.

Ингредиенты:

- морковь;
- салат листовой;
- сельдерей салатный;
- помидоры черри;
- перец болгарский;
- перец горький зелёный;
- масло оливковое;
- соль морская,
- зелень для подачи.

Ингредиенты: баклажан, чеснок, кунжут, лимон, оливковое масло, соль
Калорийность: 294

Очень часто я готовлю этот замечательный паштет из баклажанов. Рецепт этого паштета очень простой. Уверена, вкус паштета вас обязательно порадует.

Ингредиенты:

- баклажан,
- чеснок,
- лимонный сок,
- оливковое масло,
- кунжут,
- соль.

Ингредиенты: нут, помидор, чеснок, имбирь, паприка, гарам масала, кумин, кориандр, соль
Калорийность: 823

Рецепт этого необычного супа мне рассказала подруга, после того как посетила Индию. Суп называется чана дал. Попробуйте обязательно приготовить этот суп.

Ингредиенты:

- нут,
- вода,
- помидор,
- чеснок,
- имбирь,
- кориандр,
- паприка,
- соль,
- кумин,
- гарам масал.