Ингредиенты: свиная корейка, цукини, морковь, лук, петрушка, оливковое масло, черный перец, соль, лимонный сок
Калорийность: 892

Сидя на диете, можно приготовить очень вкусные рулетики из корейки, фаршированные овощами. Рецепт приготовления очень простой и достаточно быстрый.



Ингредиенты:

- свиная корейка,
- морковь,
- лук,
- цукини,
- петрушка,
- сок лимона,
- черный пере,
- соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: Красная рыба, огурец, яйцо, фитнес-хлебец, йогурт, зелень
Калорийность: 537.45

Очень вкусная, красивая диетическая закуска может появиться на вашем столе, если вы сделаете ее по нашему рецепту, в котором предлагается приготовить и оригинально оформить бутерброды с красной рыбой.


Ингредиенты:
- красная рыба,
- огурец,
- яйцо,
- зелень,
- хлебцы,
- йогурт.

Ингредиенты: кукурузная мука, цукини, баклажан, морковь, сладкий перец, цветная капуста, лук, паприка, черный перец, оливковое масло, соль
Калорийность: 1102

Сегодня я научу вас готовить вкусную слоеную поленту с овощами. Полента - кукурузная каша, которая пришла к нам с Италии. Рецепт приготовления очень простой.

Ингредиенты:

- кукурузная мука,
- вода,
- морковь,
- лук,
- сладкий перец,
- цветная капуста,
- цукини,
- баклажан,
- томаты в соку или разведенная томатная паста,
- оливковое масло,
- соль и перец,
- паприка.

Ингредиенты: Капуста, болгарский перец, помидор, лук, перец чили зеленый, красный, чеснок, петрушка, масло растительное, соль, специи
Калорийность: 358

Сегодня я вам расскажу как готовится вкусненькая тушеная краснокочанная капуста, ее разрешается кушать на 2-4 этапе диеты Дюкана. Рецепт приготовления очень простой.

Ингредиенты:

- краснокочанная капуста;
- болгарский перец;
- помидор;
- лук репчатый;
- перец чили зелёный, красный;
- чеснок;
- петрушка;
- масло растительное;
- соль, специи.

Ингредиенты: Куриный фарш, хлеб, овсяные отруби, паприка, корица, молоко, соль, лук, сельдерей, перец болгарский, масло растительное
Калорийность: 717

Сегодня я поделюсь рецептом вкусных диетических котлет с начинкой из сельдерея, лука и болгарского перца, которые можно кушать на всех этапах диеты Дюкана, кроме первой.

Ингредиенты:

- фарш из куриной грудки;
- хлеб из цельно зерновой муки;
- овсяные отруби;
- молотая паприка;
- молотая корица;
- молоко;
- соль;
- лук репчатый;
- сельдерей стеблевой;
- перец болгарский;
- масло растительное.

Ингредиенты: Рис, баклажан, перец чили красный, перец чили зеленый, чеснок, куркума, корица, горчица, лавровый лист, кунжутное масло, семена кунжута, соль
Калорийность: 866

Я вегетарианцами хочу поделиться необычным рецептом кашмирского плова. Рецепт довольно простой. Обязательно попробуйте это блюдо. не пожалеете.

Ингредиенты:

- рис круглый;
- баклажаны;
- перец чили красный.;
- перец чили зелёный;
- чеснок;
- куркума;
- корица молотая;
- семена горчицы;
- лавровый лист;
- кунжутное масло;
- семена кунжута, морская соль.

Ингредиенты: Куриная грудка, лук, капуста китайская, копченая паприка, соль, отруби овсяные, оливковое масло, черный перец
Калорийность: 490

Сегодня я научу вас готовить вкуснейший шницель. Рецепт простой, подходит для всех этапов диеты Дюкана. Вместо курицы можно использовать индейку.

Ингредиенты:

- куриная грудка (филе);
- лук шалот;
- капуста китайская;
- копченая паприка;
- соль мелкая;
- отруби овсяные;
- оливковое масло, чёрный перец.

Ингредиенты: Сладкий перец, капуста китайская, морковь, лук, перец чили, петрушка, чеснок, бульон, оливковое масло, соль
Калорийность: 482.81

Простое, но достаточно сытное блюдо можно приготовить из свежих овощей, если это - перец, фаршированный морковью, китайской капустой и луком. Готовится это вкусное блюдо настолько просто, что даже начинающие кулинары не испытают трудностей, стоит попробовать, чтобы в этом убедиться.

Ингредиенты:
- бульон,
- сладкий перец,
- морковь,
- лук,
- китайская капуста,
- петрушка,
- чеснок,
- перец чили,
- оливковое масло,
- морская соль.

Ингредиенты: капуста цветная, соевый соус, соль, сыр риккота, арахисовое масло

Для того, чтобы приготовить это простое и очень вкусное блюдо ва мне потребуется много времени и продуктов. Но рекомендуем неукоснительно следовать рецептуре, чтобы первый блин не был комом.

Ингредиенты:
- цветная капуста;
- миндаль (орехи);
- соевый соус;
- соль;
- сыр риккота;
- арахисовое масло.

Ингредиенты: Капуста краснокочанная, яблоки, лук, перец зеленый, лимон, оливковое масло, копченая паприка, соль, заменитель сахар, семена кунжута
Калорийность: 240

Такой салат можно кушать хоть в пост, хоть на диете, хоть каждый день. Основным ингредиентом является красная капуста. Рецепт приготовления очень простой.

Ингредиенты:

- капуста краснокочанная;
- яблоки зелёные;
- лук шалот;
- перец зелёный горький;
- перец чили;
- лимон;
- оливковое масло;
- копченая паприка;
- соль морская;
- заменитель сахара;
- семена кунжута.

Ингредиенты: Перец болгарский, рис, вода, лук, перец чили, паприка, орегано, масло оливковое, соль, зелень
Калорийность: 813

Если Вы сидите на диете Дюкана, тогда этот быстрый рецепт фаршированных перцев в микроволновке именно для вас. Готовить перцы в микроволновке очень быстро и легко.

Ингредиенты:

- перец болгарский;
- рис краснодарский;
- вода;
- лук репчатый;
- перец чили зелёный;
- паприка молотая;
- орегано;
- масло оливковое;
- соль, зелень.

Ингредиенты: Рис, вода, лук, перец чили, чеснок, перец зеленый, корица, мускатный орех, масло оливковое, лимон, соль, зелень, сушеная мята
Калорийность: 1053

Во время диеты можно приготовить такой турецкий постный плов. Я часто его готовлю, когда сижу на диете Дюкана. Рецепт приготовления очень простой.


Ингредиенты:

- рис белый;
- вода;
- лук репчатый;
- перец чили красный;
- чеснок;
- перец зелёный горький;
- корица молотая;
- мускатный орех;
- масло оливковое;
- лимон;
- соль, сушеная мята, зелень.

Ингредиенты: Баклажан, рис, филе куриное, лук, укроп, перец чили, масло растительное, соль, специя
Калорийность: 575

Я обожаю эти фаршированные баклажаны. Фаршировать баклажаны будем куриным филе и рисом. Рецепт приготовления довольно простой.

Ингредиенты:

- баклажан;
- рис круглый;
- филе куриное;
- лук;
- укроп;
- перец чили;
- масло растительное;
- соль, специи.

Ингредиенты: Шампиньон, лук, перец зеленый, яйцо, йогурт, отруби овсяные, разрыхлитель, петрушка, соль, оливковое масло
Калорийность: 450

На всех этапах, кроме фазы "Атака" можно готовить такие вкусные кексы с овсяными отрубями, грибами и горьким перцем. Готовить кексы легко, так что дерзайте.

Ингредиенты:

- шампиньоны;
- репчатый лук;
- перец зелёный горький;
- яйцо куриное;
- йогурт 0%;
- отруби овсяные;
- разрыхлитель для теста;
- петрушка;
- соль;
- оливковое масло для жарки.

Ингредиенты: Бульон куриный, помидор, цуккини, шампиньон, перец болгарский, лук, морковь, чеснок, перец чили, соль, масло растительное
Калорийность: 587

Я часто готовлю такой супчик во время того, как сижу на диете Дюкана. Рецепт супчика несложный, его можно готовить хоть каждый день.

Ингредиенты:

- бульон куриный;
- помидоры;
- цуккини;
- шампиньоны;
- перец болгарский;
- лук репчатый;
- морковь;
- чеснок;
- перец чили;
- соль морская;
- масло растительное для жарки.

Ингредиенты: куриное филе, молоко, перец чили, петрушка, лимон, соль, растительное масло
Калорийность: 481.8

Замечательное белковое блюдо для 1 фазы диеты Дюкана. В приготовлении соблюдены все условия. В составе только разрешенные продукты для первого этапа. А готовится люля-кебаб на пару.

Продукты для рецепта:
- куриное филе;
- молоко;
- перец чили;
- петрушка;
- лимон;
- соль морская;
- растительное масло.

Ингредиенты: тыква, картофель, чеснок, оливковое масло, крахмал, соль
Калорийность: 382

Рёшти - это "швейцарские драники". Блюдо очень вкусное, диетическое. Я часто готовлю эти необычные драники из тыквы. Рецепт рёшт довольно простой, так что пробуйте и удивляйте своих родных и близких.

Ингредиенты:

- картофель,
- тыква,
- оливковое масло,
- чеснок,
- крахмал,
- соль.

Ингредиенты: баклажан, грецкие орехи, чеснок, гранат, лук, кориандр, соль, лимон
Калорийность: 465

Сегодня мы поговорим про грузинскую кухню. Это блюдо низкокалорийное, называется пхали. Пхали чем то похоже на наш паштет. Отличная вкусная закуска из баклажанов для тех, кто сидит на диете.

Ингредиенты:

- баклажан,
- грецкий орех,
- чеснок,
- уксус или лимонный сок,
- соль,
- кориандр,
- репчатый лук,
- зерна граната.

Ингредиенты: яблоко, горгонзола, мед, лимон, грецкий орех

Такие запеченные яблоки с грецким орехом можно готовить хоть каждый день. Яблочки получаются сочными, сладенькими и вкусными.

Ингредиенты:

- яблоко,
- сыр горгонзола,
- лимон,
- грецкий орех,
- мед.

Ингредиенты: сладкий перец, перловка, брокколи, цветная капуста, лук, морковь, томатная паста, сушеные грибы, лавровый лист, соль, черный перец
Калорийность: 576

Рецепт этого фаршированного перца достаточно простой. Перцы диетические, та что вы спокойно можете их готовить и не переживать за свою фигуру.

Ингредиенты:

- болгарский перец,
- перловая крупа,
- морковь,
- сушеные белые грибы,
- лук,
- цветная капуста,
- брокколи,
- оливковое масло,
- томатная паста,
- лавровый лист,
- соль и перец.