Ингредиенты: баклажан, грецкие орехи, чеснок, гранат, лук, кориандр, соль, лимон
Калорийность: 465

Сегодня мы поговорим про грузинскую кухню. Это блюдо низкокалорийное, называется пхали. Пхали чем то похоже на наш паштет. Отличная вкусная закуска из баклажанов для тех, кто сидит на диете.

Ингредиенты:

- баклажан,
- грецкий орех,
- чеснок,
- уксус или лимонный сок,
- соль,
- кориандр,
- репчатый лук,
- зерна граната.

Ингредиенты: яблоко, горгонзола, мед, лимон, грецкий орех

Такие запеченные яблоки с грецким орехом можно готовить хоть каждый день. Яблочки получаются сочными, сладенькими и вкусными.

Ингредиенты:

- яблоко,
- сыр горгонзола,
- лимон,
- грецкий орех,
- мед.

Ингредиенты: сладкий перец, перловка, брокколи, цветная капуста, лук, морковь, томатная паста, сушеные грибы, лавровый лист, соль, черный перец
Калорийность: 576

Рецепт этого фаршированного перца достаточно простой. Перцы диетические, та что вы спокойно можете их готовить и не переживать за свою фигуру.

Ингредиенты:

- болгарский перец,
- перловая крупа,
- морковь,
- сушеные белые грибы,
- лук,
- цветная капуста,
- брокколи,
- оливковое масло,
- томатная паста,
- лавровый лист,
- соль и перец.

Ингредиенты: йогурт, клубника, малина, банан, черника, мед, ягоды, банан, мята
Калорийность: 558.61

Шикарный торт-десерт для тех, кто любит сладкое, но по ряду причин не может себе эти сладости позволить. Такой тортик хорошо есть летом в жару, поскольку основа - пюрированные и замороженные ягоды с йогуртом.

Продукты для рецепта:
- густой натуральный йогурт;
- клубника;
- малина;
- банан;
- черника;
- жидкий мед.

Ингредиенты: лосось, молоко, лук порей, орегано, соль, черный молотый перец
Калорийность: 685

Прекрасное вкусное блюдо для тех, кто любит рыбу. К тому же не очень калорийное, а готовится оно буквально за пол часа. Филе лосося тушится в молоке, благодаря чему получается нежно.

Продукты для рецепта:
- филе рыбы,
- молоко,
- лук-порей,
- орегано,
- соль,
- черный молотый перец.

Ингредиенты: маш, цукини, цветная капуста, чеснок, соль, паприка, карри, черный перец
Калорийность: 1000.5

Рецепт сытного полезного супа особенно понравится вегетарианцам, а так же тем, кто соблюдает церковные посты. Блюдо богато белком и клетчаткой, поэтому прекрасно насыщает организм. Как его приготовить, смотрите наш рецепт с фото.

Продукты для рецепта:
- маш,
- капуста цветная,
- цукини,
- чеснок,
- паприка,
- перец черный молотый,
- приправа карри,
- соль.

Ингредиенты: манго, банан, яблоко, йогурт
Калорийность: 428

Сегодня мы приготовим смузи, но он отличается от других смузи тем, что в его состав входит один удивительный ингредиент - йогурт с бифидобактериями.

Ингредиенты:

- манго,
- банан,
- яблоко,
- йогурт с бифидобактериями.

Ингредиенты: яйцо, шпинат, цукини, лук, оливковое масло, соль
Калорийность: 326

Сегодня я расскажу вам как приготовить фриттату - итальянскую яичницу. Будем готовить ее с яйцами и шпинатом. Рецепт фриттаты очень простой.

Ингредиенты:

- яйца,
- замороженный шпинат,
- цукини,
- лук,
- соль,
- оливковое масло.

Ингредиенты: нутовая мука, картофель, стручковая фасоль, цукини, куркума, соль, перец, оливковое масло
Калорийность: 1163

Рецепт фриттаты очень простой. По сути это яичница, только на итальянский мотив. Я часто готовлю фриттату на завтрак. Также ее можно готовить во время поста и на диете.

Ингредиенты:

- нутовая мука,
- цукини,
- картошка,
- стручковая фасоль,
- куркума,
- соль,
- черный перец,
- оливковое масло.

Ингредиенты: куриное филе, помидор, яйца, твердый сыр, базилик, соль, черный молотый перец, растительное масло
Калорийность: 851

Рецепт этой куриной отбивной довольно простой. Отбивная имеет красивый вид. по этому я часто готовлю ее на разные праздники, в частности и на Новый Год.

Ингредиенты:

- куриное филе,
- помидор,
- яйцо,
- твердый сыр,
- базилик,
- соль,
- черный молотый перец,
- растительное масло.

Ингредиенты: яблоко, банан, йогурт, овсяные хлопья, мед, корица
Калорийность: 323

Рецепт этого яблочного смузи с овсяными хлопьями очень полезный. Я часто готовлю такой смузи себе на завтрак. Этот смузи является диетическим.

Ингредиенты:

- яблоко,
- йогурт,
- мед,
- банан,
- овсяные хлопья,
- корица.

Ингредиенты: дыня, груша, банан, нектарин, корица, кунжут
Калорийность: 769

Этот полезный смузи обязательно вам понравится. Смузи - напиток, который я постоянно употребляю во время диеты и не только.

Ингредиенты:

- дыня,
- банан,
- груша,
- нектарин,
- корица,
- кунжут.

Ингредиенты: болгарские перцы, баклажан, томаты, лук, оливковое масло, уксус, сахар, соль
Калорийность: 641

Сегодня будем тушить печеные перцы с баклажанами. Блюдо очень вкусное, можно его готовить как в пост, так и на диете. Кисло-сладкий томатный соус придает перцу интересный вкус.

Ингредиенты:

- красный сладкий перец,
- баклажан,
- помидоры,
- лук,
- оливковое масло,
- сахар,
- бальзамический уксус,
- соль.

Ингредиенты: фасоль, сладкий перец, морковь, лук, оливковое масло, томатная паста, базилик, паприка, черный перец, соль
Калорийность: 690

Рецепт этой печеной фасоли в духовке очень простой. Фасоль можно готовить как на диете, так и в пост. Очень интересный вкус получается благодаря овощам.

Ингредиенты:

- фасоль,
- сладкий перец,
- лук,
- морковь,
- оливковое масло,
- томатная паста,
- базилик сушеный,
- сладкая паприка,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: редька, морковь, масло, соль, лук
Калорийность: 194

Сегодня мы приготовим простой салат из черной редьки и морковки. Рецепт салат очень простой и быстрый. Я постоянно его готовлю, потому что он не только полезный, но диетический.

Ингредиенты:

- черная редька,
- морковь,
- зеленый лук,
- соль,
- подсолнечное масло.

Ингредиенты: рис белый длинный, перец болгарский красный, сельдерей стеблевой, зелень, перец чили зеленый, куркума, кунжут белый, соль морская
Калорийность: 794

Этот рис можно кушать как в пост, так и на диете. Его рекомендуют кушать на 3-4 этапе диеты Дюкана. Рис получается очень вкусным.

Ингредиенты:

- рис белый длинный,
- перец болгарский красный,
- сельдерей стеблевой,
- зелень (петрушка, кинза),
- перец чили зелёный,
- куркума,
- кунжут белый,
- соль морская.

Ингредиенты: куриные ножки, кабачок, сладкий красный перец, помидоры, репчатый лук, соль, черный молотый перец, лавровый лист, душистый перец
Калорийность: 675

Если Вы сидите на самой жесткой диете - безуглеводной, тогда вам пригодится рецепт этого овощного супа на куриных лапках. Рецепт приготовления довольно простой, так что вы потратите минимум времени.

Ингредиенты:

- куриные ножки,
- кабачок,
- сладкий красный перец,
- помидоры,
- репчатый лук,
- соль,
- черный молотый перец,
- лавровый лист,
- душистый перец

Ингредиенты: тыква, морковь, баклажаны, лук репчатый, помидоры, перец сладкий, перец горький, масло растительное, соль, специи
Калорийность: 361

Специально для людей, которые сидят на диете Дюкана я описала рецепт рагу из тыквы и морковки. Рагу получается очень вкусным, разрешается его кушать со второго по 4 этап диеты.

Ингредиенты:

- тыква,
- морковь,
- баклажаны,
- лук репчатый,
- помидоры,
- перец сладкий,
- перец горький,
- растительное масло,
- соль, специи.

Ингредиенты: бедра куриные, сельдерей стеблевой, морковь, лук репчатый, перец зеленый горький, крахмал кукурузный, петрушка, тимьян, масло для жарки, соль
Калорийность: 870

- бедро куриное;
- сельдерей стеблевой;
- морковь;
- лук репчатый;
- перец зелёный горький;
- крахмал кукурузный;
- петрушка, тимьян, масло для жарки, соль.

Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо, отруби овсяные, разрыхлитель теста, яблоко, тыква, морковь, масло оливковое, соль морская, масло для жарки, йогурт, корица молотая
Калорийность: 482

Я давно сижу на диете Дюкана. Сидеть на диете очень сложно, меня поймет каждая, кто хоть раз сидела на диете. На завтрак я на обычно готовлю вкусные и полезные творожники с овощами.

Ингредиенты:

- творог обезжиренный;
- яйцо куриное;
- отруби овсяные;
- разрыхлитель теста;
- яблоко;
- тыква;
- морковь;
- масло оливковое;
- соль морская, масло для жарки;
- йогурт 0%, корица молотая.