Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо, отруби овсяные, разрыхлитель теста, яблоко, тыква, морковь, масло оливковое, соль морская, масло для жарки, йогурт, корица молотая
Калорийность: 482

Я давно сижу на диете Дюкана. Сидеть на диете очень сложно, меня поймет каждая, кто хоть раз сидела на диете. На завтрак я на обычно готовлю вкусные и полезные творожники с овощами.

Ингредиенты:

- творог обезжиренный;
- яйцо куриное;
- отруби овсяные;
- разрыхлитель теста;
- яблоко;
- тыква;
- морковь;
- масло оливковое;
- соль морская, масло для жарки;
- йогурт 0%, корица молотая.

Ингредиенты: морковь, салат листовой, сельдерей салатный, помидоры черри, перец болгарский, перец горький зеленый, масло оливковое, соль морская, зелень
Калорийность: 124

Такой овощной салат подходит как для вегетарианцев, для людей, сидящих на диете, так и для все остальных. Этот салат очень полезный, содержит много витаминов и полезных веществ.

Ингредиенты:

- морковь;
- салат листовой;
- сельдерей салатный;
- помидоры черри;
- перец болгарский;
- перец горький зелёный;
- масло оливковое;
- соль морская,
- зелень для подачи.

Ингредиенты: баклажан, чеснок, кунжут, лимон, оливковое масло, соль
Калорийность: 294

Очень часто я готовлю этот замечательный паштет из баклажанов. Рецепт этого паштета очень простой. Уверена, вкус паштета вас обязательно порадует.

Ингредиенты:

- баклажан,
- чеснок,
- лимонный сок,
- оливковое масло,
- кунжут,
- соль.

Ингредиенты: нут, помидор, чеснок, имбирь, паприка, гарам масала, кумин, кориандр, соль
Калорийность: 823

Рецепт этого необычного супа мне рассказала подруга, после того как посетила Индию. Суп называется чана дал. Попробуйте обязательно приготовить этот суп.

Ингредиенты:

- нут,
- вода,
- помидор,
- чеснок,
- имбирь,
- кориандр,
- паприка,
- соль,
- кумин,
- гарам масал.

Ингредиенты: куриное филе, лимонный перец, черный молотый перец, соль, розмарин
Калорийность: 163

Я расскажу вам сегодня рецепт курицы с розмарином. Будем жарить курицу на сковородке. Рецепт курицы очень вкусный и простой. Я часто готовлю эту курицу.

Ингредиенты:

- куриное филе;
- лимонный перец;
- черный молотый перец;
- соль;
- розмарин.

Ингредиенты: куриные грудки, репчатый лук, сметана, яйца, сыр, молотый мускатный орех, соль, черный молотый перец
Калорийность: 17727

Мы все знаем что суфле это сладенький белый десерт,но сегодня я хочу вас удивить диетическим суфле из куриных грудок. Не бойтесь. Это блюдо довольно вкусное и малокалорийным.

Ингредиенты:

- куриные грудки,
- репчатый лук,
- сметана,
- яйца,
- сыр,
- молотый мускатный орех,
- соль,
- черный молотый перец.

Ингредиенты: моцарелла, помидор сорта сливка, базилик, столовый уксус, оливковое масло, соль, черный молотый перец
Калорийность: 323

Я очень часто готовлю капрезе. Это считается легкой итальянской закуской. Рецепт очень простой, можно экспериментировать со специями, но лично мне нравится добавление просто черного перца и соли.

Ингредиенты:

- моцарелла,
- помидор сорта сливка,
- зеленый или фиолетовый базилик,
- бальзамический уксус,
- оливковое масло,
- соль,
- черный молотый перец.

Ингредиенты: полента , баклажаны, сельдерей, морковь, перец сладкий, помидоры, чеснок, перец чили, оливковое масло, соль, петрушка, молотая паприка
Калорийность: 868

Эти тушеный баклажаны с полентой моя отрада, когда я сижу на диете. Они получаются очень вкусными и полезными. По этому я и решила поделится с вами этим рецептом.

Ингредиенты:

- полента;
- баклажаны;
- сельдерей (корень);
- морковь;
- перец сладкий;
- помидоры;
- чеснок;
- перец чили;
- оливковое масло;
- соль, петрушка, молотая паприка.

Ингредиенты: творог, соль оливковое масло, цуккини, сельдерей зеленый, яйцо, отруби овсяные, кукурузная мука
Калорийность: 456

- творог;
- цуккини;
- куриное яйцо;
- кукурузная мука;
- отруби овсяные;
- зелень сельдерея;
- соль морская;
- масло оливковое.

Ингредиенты: печень говяжья, лук, сыр, соль, специи
Калорийность: 650

Хочу порадовать любителей печеночных котлет. Сегодня мы будем готовить на пару диетические котлеты с говяжьей печени. Приступим.

Ингредиенты:

- печень свежая (говяжья),
- лук-репка,
- сыр твёрдых сортов.,
- соль морская или поваренная мелкокристаллическая, специи.

Ингредиенты: гречневая крупа, цукини, морковь, сушеные грибы, цветная капуста, брокколи, лук, оливковое масло, петрушка, соль, черный перец
Калорийность: 859

Когда человек сидит на диете, ему хочется чего-нибудь вкусненького. Чтобы не есть кашу без ничего, сегодня я решила описать рецепт гречневой каши с грибами и овощами.

Ингредиенты:

- гречка,
- морковь,
- помидор,
- лук,
- цветная капуста,
- брокколи,
- цукини,
- сушеные белые грибы,
- оливковое масло,
- петрушка,
- соль и черный перец.

Ингредиенты: куриное филе, кабачок, баклажан, помидор, морковь, подсолнечное мало, розмарин, перец, соль, зеленый лук
Калорийность: 1159

Наших читателей мы сегодня будем радовать чудесным простым рецептом запеченного куриного филе с овощами. Этот рецепт диетический, так что кушайте это блюдо не боясь.

Ингредиенты:

- филе куриное,
- кабачки,
- баклажаны,
- помидоры,
- морковь,
- масло подсолнечное рафинированное,
- розмарин,
- перец черный свежемолотый,
- соль,
- лук зеленый.

Ингредиенты: Яйцо, сахар, ванилин, соль, мука, разрыхлитель, кофе, сырная масса, нежирная сметана, какао
Калорийность: 1476

Сегодня приготовим пирожное Тирамису. Рецепт довольно простой. Обязательно порадуйте себя вкусненьким десертом. Такой десерт можно кушать даже на диете.

Ингредиенты на 5-7 пирожных:

- куриные яйца,
- сахар,
- ванильный сахар,
- щепотка соли,
- пшеничная мука,
- разрыхлитель,
- кофе для пропитки печенья,
- сырковая масса (творог),
- нежирные сливки или сметана,
- какао порошок.

Ингредиенты: яйца куриные, помидоры, лук репчатый, чеснок, перец чили, кинза, оливковое масло, морская соль, молотая паприка
Калорийность: 504

Всем кто сидит на Диете Дюкана мы предоставляем рецепт блюда, которое можно кушать на 2-4 этапе. А говорю я про израильское блюдо шакшука. Она Вам точно понравится.

Ингредиенты:

- яйца куриные;
- помидоры;
- лук репчатый;
- чеснок;
- перец чили;
- кинза;
- оливковое масло,
- соль,
- молотая паприка.

Ингредиенты: помидоры, перец сладкий, перец чили, уксус, яйца, листовой салат, молотая паприка, соль, молотый черный перец, горчица, оливковое масло
Калорийность: 395

Приготовим полезный салат с яйцом пашот. Этот салат является одним из рецептов по Диете Дюкана. Для тех, кто перешел на 2-4 этап диеты, поздравляем.

Ингредиенты:
- яйцо куриное;
- листовой салат;
- сладкий жёлтый перец;
- помидор;
- перец чили;
- уксус столовый;
- молотая паприка.
Для соуса:
- соль морская;
- молотый черный перец;
- горчица столовая;
- масло оливковое extravirgin.

Ингредиенты: длинный рис, курица, корень сельдерея, лук, перец сладкий, помидоры, чеснок, перец чили, кориандр, шнитт-лук, оливковое масло, соль, лавровый лист, чёрный перец
Калорийность: 1413

Вы сидите на диете и уже прошли первые 3 этапа по Дюкану, тогда уже можно приготовить

Ингредиенты:
- длинный рис;
- курица;
- корень сельдерея;
- лук;
- перец сладкий;
- помидоры;
- чеснок;
- перец чили;
- кориандр;
- шнитт-лук;
- оливковое масло,
- соль,
- лавровый лист,
- чёрный перец.

Ингредиенты: филе из куриной грудки, лук репчатый, морковь, перец чили зеленый, рис длинный, масло растительное, лавровый лист, соль морская, черный перец, паприка молотая,
Калорийность: 1341

Сегодня мы поговорим еще про один рецепт, который разработал известный диетолог Дюкан. Восточный плов по Дюкану безусловно очень вкусный и полезный.

Ингредиенты:

- филе из куриной грудки;
- лук репчатый;
- морковь;
- зелёный перец чили;
- рис длинный;
- масло растительное;
- лавровый лист,
- морская соль,
- чёрный перец,
- молотая паприка.

Ингредиенты: йогурт, тыква, яблоко, заменитель сахара, корица, куркума
Калорийность: 354.09

Замечательный рецепт тыквенно-яблочного пюре, похожего на нежный крем. Его можно подавать в качестве десерта в пост, а так же тем, кто питается по системе Дюкана. Обязательно попробуйте, пюре получается ароматное и вкусное.

Продукты для рецепта:
- тыква;
- яблоко;
- йогурт 0%;
- заменитель сахара;
- корица молотая;
- куркума.

Ингредиенты: куриная печень, грибы шампиньоны, лук репчатый, чеснок, рикотта, соль, черный молотый перец
Калорийность: 985

Приготовим очень полезный и вкусный паштет куриный с рикккотой. Приготовив его один раз, он станет Вашей постоянной закуской на столе.

Ингредиенты:
- куриная печень;
- грибы шампиньоны;
- лук репчатый;
- чеснок;
- рикотта;
- соль;
- черный молотый перец.

Ингредиенты: цветная капуста, сельдерей, морковь, перец болгарский красный, помидоры, полента, бульон овощной, чеснок, перец чили, кинза
Калорийность: 418.94

Замечательный легкий супчик из цветной капусты, предложенный в рецепте, универсален, поскольку подходит для постных дней, вегетарианского меню и меню диеты Дюкана. В последнем случае готовить суп можно на последних этапах.

Продукты для рецепта:
- цветная капуста;
- корень сельдерея;
- морковь;
- сладкий перец;
- помидор;
- полента;
- бульон овощной;
- чеснок;
- перец чили;
- кинза.